temps sur 10 km et aprés ?

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temps sur 10 km et aprés ? par Floys (invité) (80.215.129.xxx) le 19/10/14 à 15:37:19

Bonjour tout le monde ,

Voilà ce matin j'ai fais mon retour enfin en compétition depuis plusieurs années résultats : 39'39 sur 10 km . Une sensation bizarre d'être facile mais de pas pouvoir aller plus vite ... du coup mon objectif étant de se rapprocher de 38 ' , quelles sont les choses à travailler à l'entrainement pour descendre sous les 39 ?

temps sur 10 km et aprés ? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/10/14 à 15:48:49

Et si tu nous disais ce que tu fais actuellement, on pourrait peut-être voir ce qu'il te manque non ?

temps sur 10 km et aprés ? par Floys (invité) (80.215.129.xxx) le 19/10/14 à 15:58:16

J'étais à 3 entrainements et viens de passer à 4 entrainements depuis 3 semaines et se décompose ainsi :

- Vma courte
-Fartlek
-Footing 1h
- Vma un peu plus longue ( 1000 , 2000 )

temps sur 10 km et aprés ? par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 19/10/14 à 16:14:00

Depuis combien de temps ces entraînements ? Plutôt bon signe d'avoir l'impression d'en avoir encore sous la semelle. Et tu tournais à combien avant ta coupure ?

En rentrant ton temps actuel sur 10 sur le site de Jack Daniels, tu auras tes allures de travail http://www.runsmartproject.com/calculator/

- seuil sur des 3x2000/R2 à 4'06"
- I-Pace sur des 5x1000/R2'45" à 3'46"

temps sur 10 km et aprés ? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/10/14 à 16:14:27

Et grand, si tu veux des réponses, sors toi les doigts ... Quel entrainement ? Combien de répétitions ? Quelle allure ? Quelle récup ?

Les gens vont pas trouver la solution à ta place si tu ne donnes pas un peu de renseignements, on est pas sur le forum de madame Irma.

temps sur 10 km et aprés ? par Schopenhauer (invité) (80.12.59.xxx) le 19/10/14 à 18:12:39

Bah de manière générale faudrait travailler la vitesse, donc passer du temps en stade avec un travail de vma dans être à fond associé à des distances courtes faites à bloc. En gros. Après ça dépend de ton âge aussi...

temps sur 10 km et aprés ? par Floys (invité) (80.215.194.xxx) le 20/10/14 à 12:04:18

J'ai vraiment ré attaqué les séances Vma depuis Septembre et un record sur 10 km qui est de 37'26 , mon objectif est de me rapprocher de ce chrono , au printemps par exemple .

temps sur 10 km et aprés ? par (invité) (80.215.194.xxx) le 20/10/14 à 12:07:49

j'ai 26 ans

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