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Exercices pour augmenter maintient d'une certaine vitesse par titineR (invité) (88.164.113.xxx) le 21/10/14 à 21:30:01
Bonjour à tous,
Je cours depuis quelques années, j'ai 25 ans. Je me suis récemment spécialisée sur des courses sur routes de 5000m. Mon meilleur chrono sur cette distance : 22 minutes et 30 secondes.
Mon objectif étant d'être capable de boucler mes courses en 20 minutes, soit une vitesse de course de 15 km/h.
Actuellement je suis capable de tenir cette vitesse 15 minutes.
Alors quels exercices dois-je faire pour augmenter progressivement le maintient de cette vitesse ?
Je m'y retrouve pas trop entre toutes les différentes allures de fractionné.
Je vous remercie par avance :)j'espère que vous pourrez me donner de bons conseils !
Valentine.
Exercices pour augmenter maintient d'une certaine vitesse par (invité) (90.25.10.xxx) le 21/10/14 à 21:35:42
Essaye le fractionné et l'endurance et la patience et.., ce n'est pas du luxe ?
Exercices pour augmenter maintient d'une certaine vitesse par (invité) (134.171.85.xxx) le 22/10/14 à 02:18:30
Tu tiens 15 km/h sur 3,75 km (15') et 13,3 km/h sur 5 km (22'30"). Cette perte de vitesse importante entre deux distances assez proches indique un gros manque d'endurance.
Celui-ci se comble généralement part de l'endurance et des allures modérées à soutenues, aux alentours de ce que tu tiendrais 45 min à 1h30, donc probablement dans une gamme de 11,5 à 12,5 km/h. Pas forcément nécessaire de faire du fractionné pour l'instant : un footing appuyé (11,5-13 km/h) suivi de trois footings cools (mais vraiment cools, 9-10 km/h) devraient déjà aider...
Exercices pour augmenter maintient d'une certaine vitesse par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 22/10/14 à 02:21:01
Même si tu n'es pas débutante, le document de BBen « débuter en course à pied » contient des choses intéressantes sur les grands principes de l'entraînement (voir le fil : http://courseapied.net/forum/msg/85053.htm).
Exercices pour augmenter maintient d'une certaine vitesse par titineR (invité) (185.19.160.xxx) le 22/10/14 à 10:38:50
Merci pour les conseils :)
Concernant les footings, dans quel ordre dois-je les faire ? Combien de temps doivent-ils durer ? A quel intervalle ?
Merci et bonne journée.
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