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courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 10:10:01
Bonjour,
je me demandais si c'était mauvais de courir tous les jours quelques semaines, pendant les vacances, par exemple, et de courir 5/ semaines en temps normal voir 6.
Je cours en général 4 à 6 fois par semaines mais je ne progresse pas j'ai l'impression, pourtant je fais de la PPG, des footing lents (10 km/h, alors que je tourne les 8* 400m à 16 km/h avec 1'30 de récup), quelques séances de fractionnés (en général une fois par semaine mais on vient de commencer pour cette saison), enfin voilà je suis en club et je fais ce que l'on me dit de faire, mais j'ai peur de ne pas trouver le juste en milieu entre en faire trop ou pas assez.
courir tous les jours? par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 22/10/14 à 10:11:42
C'est quoi tes chronos récents et ta semaine type?
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 10:19:50
Je n'ai pas de chronos récents à part sur du fractionné, mais sinon le dernier remonte en mai : 5 km en 21 min, et depuis mai je n'ai jamais fait de semaines à moins de 4 entraînements, donc je n'ai pu que progresser je pense, vu que je débute.
Sinon une semaine type, même si ça varie :
Lundi : footing de 45 min à 1H + ppg + abdos/gainage
Mardi : soit repos soit séance de fractionné (là pour l'instant on a fait 10*30/30, la semaine suivante, 8*1/1 et la semaine dernière 8*1'30/1'30 en faisant 400m)
Mercredi : footing d'1H environ + abdos/gainage + étirements
Jeudi : soit séance si mardi repos, soit footing d'1H + lignes droites et ppg
Vendredi : parfois 15 Min d'abdos/gainage
Samedi : footing de 30/40 min + étirements
Dimanche : footing d'1H10/1H30 + étirements
Je suis en junior 1, et dans une semaine et demie j'ai un cross de 4100m.
courir tous les jours? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/10/14 à 10:47:28
jamais de 1000-2000-3000m ?
bizarre ton club ?!?!?
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 11:07:17
Heu non enfin les 1000 on va en faire mais un peu plus tard je crois ;).
courir tous les jours? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/10/14 à 11:32:35
et tu prepares quoi ? demi-fond ??
en debut saison, c pas mal de bouffer de la ppg qq semaines
j imagine que ya des exercices avec des cotes ou des escaliers ?? sinon les cross vont etre dur-dur...
ensuite viendront surement les intervalles un peu plus long (en fonction des tes objectifs, demi fond ou 5000/10000))...mais ca faut demander a ton coach...
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 11:40:15
Là je prépare les cross ;). Mais vu mon niveau j'irai pas bien loin mais déjà si je progresse je serais très content.
Oui on a commencé le fractionné que ce mois ci ;), en septembre on a fait plein de chaises/escaliers/corde à sauter etc. et le dimanche on commence à faire des sorties dans les bois avec accélérations dans les côtes.
Oui voilà c'est ce qu'il me semble, et je ferai quelques 10 km sur route mais ça sera plus tard ça.
courir tous les jours? par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 22/10/14 à 12:27:36
Fais confiance à la structure du club et ton coach.
D'autant que le programme parait très logique pour un
début de saison et pour un petit gars de ton age et niveau, heureusement qu'il vous donne pas des 1000M au taquet d'entrée de jeu.
Tu peux toujours écouter le blabla des guguss d'ici comme moi (ou d'autres) mon seul conseil c'est : suis le coach et accroche les gars de ton niveau, amuse toi à l'entrainement et à fond les manettes au cross.
Bon courage petit !
courir tous les jours? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/10/14 à 13:11:53
Pour répondre à ta question : "faut-il ou peut-on courir tous les jours de la semaine? " je dirais non, ça ne t'apporteras rien d'autre que de la fatigue non récupérable... à cet égard ton entraineur a l'air d'être assez prudent car il alterne assez bien les séances dures et les séances d'assimilation. Je suis assez d'accord avec Jerem, fais confiance à ton club pendant une saison complète après ça tu verras. La progression en course à pied est automatique si on fait les choses dans l'ordre, plus on prend son temps et plus on construit sur du solide. et puis 21' au 5000 pour un junior débutant c'est pas si mal, faut pas non plus te dévaloriser :-)
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 14:16:19
D'accord merci de vos avis ;), bon après je ne peux malheureusement pas souvent aller au club ^^ (mais du coup les footing et tout ce qui est abdos je les fais chez moi, et quand je vais au club, on privilégie le fractionné). Mais justement mon coach ne m'avait pas dit de nombres de sorties par semaines donc je lui demanderai à l'occasion. Mais 4/5 me paraissent bien non? En plus j'ai aussi course en eps le jeudi même si c'est que 30 min, ça engendre un peu de fatigue.
Ok, je trouve ça un peu nul mais bon ^^, c'est mon premier sport donc c'est déjà ça.
courir tous les jours? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/10/14 à 15:38:57
4/5 x SEM + EPS...c deja beaucoup....
t es pas marathonien hardcore qui veut bouffer du KM...dc +1 avec SuperD
vas y mollo...3-4x ca peut etre suffisant, 2x au club + 1 footing + 1 truc le WE (+long ou un peu de resistance)
le coach a l air de faire les trucs ds l ordre
hesite pas a lui demander qd faire tes footings ou surtout le WE quelles types de sortie....il est la pour ca
21min/5k en commençant....si c tes debut au club, avec la structure des entrainements, la saison de cross c tout bon...tu verras en mars-avril, tu devrais avoir bien bien progressé
courir tous les jours? par hayko (invité) (83.200.207.xxx) le 22/10/14 à 15:53:44
Euh, tu n'as pas de chrono récent mais tu dis ne pas avoir de progression...
Bah oui forcément si on fait pas de course on risque pas de voir ses progressions...
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 16:56:48
Ok je vais m'en tenir à 4 alors ;), car je sens que mes jambes fatiguent après.
Ben ça serait trop bien si je passais à - de 20 min aux 5 km d'ici 1 ou 2 ans, mais bon faut pas rêver non plus :p.
Je courais déjà un peu depuis janvier/février, mais que des footing, sans ppg, renforcement musculaire ni fractionné.
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 22/10/14 à 19:17:35
Pour la progression c'est parce que quand je fais mes footing lents j'ai pas toujours de bonnes sensations mais bizarrement je suis mieux lors des compétitions donc on verra au cross mais la vitesse ne sera pas significative avec la boue et le dénivelé.
courir tous les jours? par (invité) (95.176.125.xxx) le 22/10/14 à 22:42:02
T'es junior tu viens de commencer la course à pied tu t'entraînes 5/6 fois par semaine, - de 20 minutes au 5000 c'est pour cette année normalement, tu devrais faire même beaucoup mieux si tu viens juste de commencer, dans les 18 minutes.
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 23/10/14 à 07:50:29
Ok bon comme je l'ai dit j'avais commence un peu avant mais que des footing. Merci de ta réponse ;).
courir tous les jours? par (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 08:14:42
- 20 min en courant tous les jours ? 4' au kilo ? Mais ca vaut que dalle ca !
A mon epoque, on s entrainait 5 fois par semaine et pas un de mes potes ne tournait en plus 9'30 au 3000...
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 23/10/14 à 08:50:49
Je dois pas avoir un bon potentiel alors. Mais c'est surtout des footing c'est sûrement pour ça.
courir tous les jours? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/10/14 à 10:26:29
"....A mon epoque, on s entrainait 5 fois par semaine et pas un de mes potes ne tournait en plus 9'30 au 3000......."
N importe quoi !!!
oauis vous etiez a tout casser 3 loustics en 9'30...et apres 2-3 ans athlés a ce rythme la....
en junior, tu as encore pas mal potentiel a travailler. meme si t as deja un peu courru avant, le travail avec les intervalles, la structure d un plan bien preparé et avec une "saison" (cross-salle-piste) dans les jambes, ca n a rien a voir, tu peux esperer de gros progres...
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 23/10/14 à 11:58:33
Merci gibus. Oui c'est sur que cela n'a rien à voir.
courir tous les jours? par (invité) (109.1.211.xxx) le 24/10/14 à 14:07:46
Franchement les écoute pas. Certains potentiels se révèlent sur le tard avec un entrainement bien construit.
3'10 au 1000 en minime, dégueulasse en cross, 15" au 100m. Bref une vrai burne. Intrinsèquement ni rapide ni endurant... et après 2 ans d'un entrainement bien pensé (3 séances/semaine en cadet) je fleurtais avec les 2' sur 800. Il faut juste y croire et ne pas se décourager. Les progrès ne se voient pas forcément la première année mais souvent la 2e. Tu es jeune donc tu vas mettre des grosses claques à ton record et tu vas voir comme c'est kiffant. Une vrai drogue.
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 24/10/14 à 15:32:05
Merci, bravo pour ta progression! Et en sprint c'est pareil je dois être à 15 sec, je suis pas du tout explosif. De toute manière, je ne lâcherai pas l'entraînement quoi qu'il arrive, car j'aime bien courir et je pense qu'il vaut mieux courir certes lentement que ne rien faire.
courir tous les jours? par (invité) (184.78.129.xxx) le 24/10/14 à 19:32:22
@Gibus : jamais dit qu'on debutait. Mais 2 a 3 loustics...Pas vraiment. Cette annee la, on a ete vice-champion de France junior de cross par equipe et je repete qu'aucun des 6 coureurs de l'equipe ne faisait plus de 9'30 au 3000.
courir tous les jours? par (invité) (92.90.165.xxx) le 16/05/15 à 14:05:45
C'est moi, l'auteur du post. J'ai fait plusieurs 10 km cette saison après les cross (un peu catastrophiques il faut le dire par contre j'ai l'impression d'être meilleur sur cross que 10km route car je bats des gens en 42' et sur les 3 10 km j'ai fait 43'). Maintenant je vais faire le 5000m piste aux départementaux.
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