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Allure 5km par (invité) (92.151.249.xxx) le 24/10/14 à 00:05:30
Bonjour
Quelle est la séance type pour valider une allure 5km? Merci
Allure 5km par andin (invité) (186.105.195.xxx) le 24/10/14 à 03:49:02
En général, on court un 5 km pour valider l'allure de la séance d'allure spécifique :-) En fait, ce que tu arrives à fractionner dépend beaucoup de ton profil (endurant/rapide, coriace/feignasse) et de ton entraînement passé. C'est avec l'expérience que tu sauras comment te jauger.
Par exemple, j'ai du mal à tenir plus de 4 x 1000 m à allure 5 km, récupération sur 3', alors que d'autres peuvent s'envoyer 5-6 x 1000 m à allure 3000 m sans sourciller. (Enfin, si j'en crois les dires du forum.)
Allure 5km par andin (invité) (186.105.195.xxx) le 24/10/14 à 03:58:12
C'est con ce que je vais te dire, mais si tu es raisonnablement entraîné et as déjà fait du fractionné sur des allures et distances avoisinantes, au départ du 5 km, il est possible que tu adoptes automatiquement une allure à peu près correcte. (C'est mon cas sur < 10 km en tout cas, pas de grosse explosion ou de gros negative split alors que je ne me prends pas la tête sur les temps intermédiaires, vu que ce ne sont pas des objectifs importants, mais plutôt des compètes préparatoires ou des substituts d'entraînement.)
Allure 5km par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 24/10/14 à 07:26:42
Bonjour ,fais 6x1000 sans t'arracher les poumons sur les 2 derniers (ou alors 2x2000m en etant assez al'aise sur le 2eme) et ca sera plus ou moins ton allure 5000,sinon fais un 5km ca sera encore plus parlant ^^
Allure 5km par (invité) (109.0.152.xxx) le 24/10/14 à 10:06:03
Honnêtement la seule séance-type c'est de faire 5km à bloc
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