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taux utilisation de la VMA par MRZ (invité) (90.2.185.xxx) le 24/10/14 à 15:10:35
Bonjour. J'ai 63 ans. Suite à des problèmes de santé (obésité + Diabète + apnée du sommeil), j'ai subi une petite opération (mini bypass réversible) et je me suis mis à la marche 15 jours plus tard.Pour préserver mes muscles j'ai poursuivi par la marche - course puis la course à pied. En huit mois, j'ai perdu 52 kg (42 graisse + 10 muscles / eau). Fin septembre dernier j'ai fait un test VMA sur 1000 m : 4'34" soit VMA 13 KM/H. J'ai donc participé à un 5 km et patatras : 33' soit 69.19 % utilisation de ma VMA au lieu des 85 - 90 % lus dans les revues spécialisées ; Merci de me dire comment améliorer ce fameux taux!
Sportivement
taux utilisation de la VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/10/14 à 15:15:17
Bonjour,
A mon avis, vu ton âge et tes soucis de santé, cours plutôt au % de FCM que de VMA, ce qui sera mieux au niveau médical, et également plus fidèle pour mesurer ton effort, et évite de dépasser 90% de FCM de toute façon, donc t'arracher sur une courte distance bof...
Après tu pourras progresser en dosant bien ton entraînement mais sans forcer, donc au moins 80% du temps < 75% FCM, le reste entre 75% et 85% avec quelques brèves incursions vers 90%.
JP
taux utilisation de la VMA par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 24/10/14 à 15:19:43
"En huit mois, j'ai perdu 52 kg "
et actuellement tes poids-taille sont? tu t'entraines combien d'heures par semaine?
taux utilisation de la VMA par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 24/10/14 à 15:20:05
Bonjour,
En plus des excellents conseils de JP, j'ajouterai que ta VMA est certainement inférieure à 13, 1000m et 4'30 environ c'est trop court, la VMA à ce niveau c'est plutôt sur 6 minutes qu'elle s'évalue (à la louche).
Mais encore une fois, c'est plus un contrôle par rapport au cardio qui est sans doute le plus pertinent au moins pendant un bon moment après la reprise d'activité sportive dans cette situation.
taux utilisation de la VMA par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 24/10/14 à 15:21:05
En plus, test VMA sur 1000m ça me parait court. Ta VMA est sans doute surestimée.
Comme dit ci-dessus, avec un plan d'entrainement basse intensité (voir sujets "construire sa base aérobie" et "bien débuter en course à pied" sur ce forum) et de la patience, tu ne pourras que progresser.
Bonnes courses
taux utilisation de la VMA par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 24/10/14 à 15:21:47
Caramba, encore raté!
taux utilisation de la VMA par hayko (invité) (92.146.174.xxx) le 24/10/14 à 16:38:58
Et loulou, tu te prend pour un pro ?
Bien sure qu'on peut tenir 90% de sa VMA sur 5.000m pour quelqu'un de bien entrainé ! pas pour n'importe qui...
Il y a ca et en plus, ce n'est en distance mais en temps qu'il faut compter, car oui, un pro va mettre 13-14 minutes pour boucler son 5km, et toi 33 minutes ... tu ne peux pas tenir le même pourcentage sur 3* plus de temps !!
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