Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.33.48.xxx) le 25/10/14 à 15:14:49
Bonjour a tous,
J'aimerais passer sous la barre des 2min 20sec au 800m.
Je précise que mon temps est de 2min 35 et j'aimerais progresser plus.
Mon entrainement du moment est :
20' Footing
Montées de genoux, talons au fesses, foulées bondissantes ...
Accélération progressive 5'
30' 30' sur 800m
"Footing décrassage"
Étirements
Voilà, après je ne sais pas si c'est un bon entrainement.
Pourriez-vous m'aider un peu pour que je m'améliore ?
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 15:44:36
Tu fais cela une fois par ans, par mois, par semaine ou tous les jours.... ?
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.33.48.xxx) le 25/10/14 à 15:59:09
Ah oups, désolé, mais je fais ça tous les 2 jours, entre je fais un petit footing d'environ 1 heure.
Progression sur 800m par (invité) (95.176.125.xxx) le 25/10/14 à 16:10:17
Tu as quel âge? si tu fais ça tout les deux jours avec un footing d'1h entre tout le temps c'est vraiment pas rentable pour 2mn35
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.33.48.xxx) le 25/10/14 à 16:29:37
J'ai 15 ans.
Et je précise que le footing entre deux séances n'est pas toujours présent, si j'ai des douleurs ou si le temps n'est pas "présent".
De plus, vous n'êtes obligé de montrer des conclusions hâtives sur mes résultats car cela fait moins d'un mois que j'ai commencé a la pratiquer.
(Sans être curieux, en combien de temps faites-vous ces 800m ?)
Vol
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.33.48.xxx) le 25/10/14 à 16:30:34
Oups ...
Voila, si certains voudraient bien m'aider a progresser, et désolé pour ce petit énervement.
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 16:33:08
Le mieux serait que tu prennes une licence dans un club et que tu aies un entraineur à ton age.
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.33.48.xxx) le 25/10/14 à 16:41:31
Je te crois Didier car on me l'a déjà dit.
Cependant je ne peux pas aller dans club d'athlétisme, car je fais parti des JSP et le temps qu'occupe cette activité et la même que celle du club d'athlétisme.
Alors auriez-vous un programme qui m'aiderait a arriver aux alentours de 2min15/20 dans 6 mois ?
Merci beaucoup.
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 18:17:07
Quelqu'un veut-il bien me répondre svp?
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 18:19:00
Oui
JSP c'est "la jeunesse sportive et papale".... ?
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 18:22:25
Pour participer aux compétitions sur piste tu as forcément une licence ou tu cours seulement en collège... ?
Progression sur 800m par Kisow (invité) (82.237.150.xxx) le 25/10/14 à 18:23:16
Ce que tu demande est assez précis et vu ton emploi dutemps chargé, je te conseille de te libérer pour pouvoir en discuter un peu avec éduc' sport en club d'athlé.
Il pourra vraiment t'éguiller sur tout.
Progression sur 800m par (invité) (204.45.134.xxx) le 25/10/14 à 18:27:07
si tu fais tjrs le meme entrainement c' est pas bon en + ce que tu fais est pas adapté pour le 800m. il faut des 150m en fractionnés des 300m aussi
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 18:28:40
Non, les JSP sont les Jeunes Sapeurs Pompiers.
Et oui je m'entraîne sur la piste près de chez moi.
Cependant je ne suis pas au collège mais au lycée ^^.
J'aimerais juste un entrainement qui me permettrais d'atteindre mon objectif, sachant que j'ai 6 mois pour l'atteindre.
Progression sur 800m par (invité) (109.217.62.xxx) le 25/10/14 à 18:34:19
Essayes de faire 2 x 400 m de suite en 1'10" et tu seras pas loin du compte ...:-)
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 18:40:53
o_O : 2 x 400m en 1'10, ça fait 800m en 1'10 et c'est plus rapide que le record mondial actuel.
A moins que j'ai mal ta phrase.
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 18:41:16
compris*
Progression sur 800m par (invité) (109.217.62.xxx) le 25/10/14 à 18:42:41
2 x 400 m en 1'10" cela fait 2'20" au 800 m .......
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 18:45:24
Ah d'accord, mais je fais un 1er 400 puis une pause, ou j'enchaine les deux 400 ?
Et auriez vous d'autre exercice a me proposer ?
Progression sur 800m par (invité) (109.217.62.xxx) le 25/10/14 à 18:53:58
Déja passer de 2'35" a 2'20" , y'a quand un ( gros ) écart .Je pense que la repétition de certaine distance ( 100 à 200 m ) a l'allure de ton objectifpeuvent etre une piste avec des récupération assez courtes .
Exemple ( mais ce n'est qu'un exemple )
6 x 100 en 18" , recup 25" ou
3 x 200 en 40", recuo 40" serait un bon débur ( avec un bon echauffement ) .Reduit les footing à 40/45 minutes aussi .
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 19:00:02
Vraiment merci, j'en prends compte et l'ajouterai a mes entrainements.
Sinon on m'a dit que pour le 800m, il faut aussi améliorer une capacité dite "lactique", sauriez-vous quels exercices est fait pour l'ameliorer ?
Progression sur 800m par (invité) (109.217.62.xxx) le 25/10/14 à 19:04:51
Un peu de lecture ...
http://www.courseapied.site-fr.fr/page/15419
Avec tout cela tu es paré pour t'ameliorer ...Yapluka .
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 19:13:25
Et il n'y a rien d'autre a améliorer pour le 800m ?
Progression sur 800m par (invité) (109.217.62.xxx) le 25/10/14 à 19:16:36
Plus complet que le lien que je t'ai donné , ca va etre compliqué .Lis ce qui est ecrit et fais ce que tu lis et cela sera deja un ( tres ) bon début !
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 19:21:55
Ah, donc si j'ai compris la plupart du 800m se joue a la résistance des lactiques et a la vitesse ?
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 19:43:26
On doit pouvoir arriver à tenir 120 % de vma (et même plus pour le haut niveau, 135 %) : allure à travailler par séquences.
Une idée d'entraînements :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-800m/803-800m-4-seances-4-semaines.html
Fred
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 19:54:21
Merci, mais voila une chose que je ne comprends pas, comment aller plus vite que 100% de sa VMA ? Vu que 100% est le maximum oO
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 19:58:47
100 sur 100
C'est le Max
Sur ce forum on veut te faire croire que l on peut dépasser 100 Pc
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 20:02:42
" comment aller plus vite que 100% de sa VMA ? Vu que 100% est le maximum "
VMA : vitesse maximale en aérobie, pas vitesse maximale absolue, tenable durant 6 minutes environ.
Un coureur avec une vma de 18 km/h sprintant sur 100 mètres en 14 secondes court à plus de 140 % de sa vma.
Fred
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:05:08
Fred
On ne peut pas dépasser 100 Pc
C'est mathématique
Progression sur 800m par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:06:38
Frédéric on est d'accord pour la réflexion de :
88.186.66.xxx
>>>>>>>100 sur 100
C'est le Max
Sur ce forum on veut te faire croire que l on peut dépasser 100 Pc
A ya des VEDETTES !
Progression sur 800m par Esras (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:07:06
On peut faire des pourcentages de 100
Pas sup a 100
Progression sur 800m par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:08:16
A ya des vedettes !
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 20:08:43
Pauvre Usain Bolt, qui doit être vers 200 % de sa vma (paramètre sans importance pour le sprint)...
Fred
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:11:47
Donc la VMA n'est pas la vitesse la plus rapide que l'on a, c'est juste la vitesse ou l'on utilise le plus d'oxygène.
Est ce cela ?
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 20:12:42
Voilà, vers VO2 max.
Fred
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:12:47
@(88.186.66.xxx
Si tu as d'autres conseils à donner n'hésite pas que l'on puisse rire un bon moment.
A ya des vedettes !
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:16:18
Mais pour tenir un 800m a 135% de sa VMA, il faut faire quel entrainement ?
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:18:47
Pour 135 Pc sur 100
Tu va trouver sur le forum !
Y a du lourd
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 20:18:54
Tu lis plus haut le lien vers un exemple d'entraînements.
Mais de toute façon 135 % sur un effort d'environ 1'45" sur la distance c'est réservé au (très) haut niveau, vise déjà vers 120 % avant d'envisager de peut-être éventuellement pourquoi pas progresser au delà.
Fred
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:20:49
Et donc ce lien me permettrait de pouvoir améliorer ma VMA ?
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 20:22:14
Pour les 800 mètres, un peu de lecture (en anglais ) ici :
http://www.coachr.org/how_does_vo2_evolve_during_the_800m.htm
Avec notamment cette figure :
http://www.coachr.org/how_do3.jpg
Où l'on peut voir la courbe d'évolution de la vitesse (vma considéré à 20 km/h dans l'exemple).
Pic légèrement supérieur à 27 km/h (135 % vma) peu avant 100 mètres, puis lente diminution avec quelques paliers.
Temps final de 120,8 secondes, vitesse moyenne à 23,9 km/h, quasiment 124 % de la vma (niveau inter régional 3 selon les barèmes FFA).
Fred
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:22:47
Frédéric
Il dit que l on peut courir
A 200 Pc
C'est dingue
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:25:22
Frédéric
J ai du mal 100 Pc
C'est le Max
Alors 120
C'est impossible
Sauf sur ce forum
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:27:38
Heuuuu, que veut dire PC ? ^^'
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:29:10
Post computer
>>>>>c'est bon je sors
Progression sur 800m par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 25/10/14 à 20:29:22
Personal computer.
Fred
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:29:56
Fred je t'ai devancé.
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:30:33
Et cela se réfère a quoi ?
Progression sur 800m par (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:32:49
Frederic, sans curiosité, ou habitez-vous ?
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:32:58
Pourcentage
On ne peut pas dépasser le Max
Comme si une voiture c'était bridée
100 c'est le Max
Après des pseudos coatch vont te faire croire que c'est possible
Faut pas les ecouter
Progression sur 800m par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:37:11
@88.186.66.xxx
Est-ce que tu sais ce que le vo² max et la vma... ?
Progression sur 800m par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:37:37
J'ai oublié
A ya des vedettes.
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:37:52
Tiens je vais dormir 110 Pc
D une journée pas possible
Oh merde changement d heure
Ps: bon entrainement a tous et bonnes perfs
Progression sur 800m par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:40:42
>>>>>Est-ce que tu sais ce que le vo² max et la vma... ?
Est-ce que tu sais ce qu'est le vo² max et la vma... ?
C'est un peu plus compréhensible.
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:46:08
Vma
Valeur max accélération
Progression sur 800m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 20:47:07
C'est la le problème de compréhension... !
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:47:44
Vo au carré
Je sais pas
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 20:49:47
Didier
Tu pourrais m expliquer
C'est complique
Progression sur 800m par GoodRunner (invité) (90.40.10.xxx) le 25/10/14 à 20:58:36
La VMA, c'est la vitesse ou la consommation d'oxygène est la plus élevée.
Et la VO2Max, c'est la vitesse la plus rapide a laquelle tu peux aller.
Progression sur 800m par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/10/14 à 21:08:54
Euh.....pas tout à fait....
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 21:58:41
Goodrunner
C est l inverse
Comme voulait de dire le grimpeur
Progression sur 800m par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 22:16:47
A ya des vedettes.... !
Progression sur 800m par (invité) (88.186.66.xxx) le 25/10/14 à 22:22:37
Plein de vedettes laspales
Il est ou chevalier ?
Progression sur 800m par J.C-Dusse (invité) (92.151.153.xxx) le 25/10/14 à 23:55:58
Et Gérard D. il dépasse le 100% lui, avec moi il est au Max de l'effort résistance lactique et Tac !
Progression sur 800m par (invité) (92.151.153.xxx) le 25/10/14 à 23:56:37
(Jerem)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge