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Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (193.51.215.xxx) le 29/10/14 à 15:34:50
Bonyour !
J'ai lu je ne sais plus où l'intérêt de ce genre de séance :
- 4000 AS21
- 2000 AS10
- 1000 AS 10+1
- 500 AS 10+2
Qu'en pensez-vous ?
Est-ce intéressant dans une prépa 10 km ?
Séance 4000/2000/1000/500 par Maurin (invité) (80.12.110.xxx) le 29/10/14 à 15:44:28
La question a te poser est : qu'est-ce que tu veux développer ?
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (193.51.215.xxx) le 29/10/14 à 15:53:32
Je n'ai fait que des semis ou des trails courts pour l'instant (début de la course à pied en fin d'année 2013).
Je cherche à préparer un 10 km pour mi décembre, mais ne sais pas trop comment procéder :
- une VMA courte
- des côtes
- une séance AS10
- une sortie longue
- ce genre de séance (4000/2000/1000/500)
Mon modeste objectif : M'approcher ou faire moins de 45'.
(record de 1h44 au semi)
Merci de ton aide !
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (195.115.160.xxx) le 29/10/14 à 16:28:16
Quitte à faire ce genre d'entrainement, n'est pas plus bénéfique (et moins compliqué) de faire
4000 AS21
2000 Seuil
1000 AS10
500 AS05
Parce que là, même pas certain que tu es beson de piocher pour une telle séance.
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (62.201.135.xxx) le 29/10/14 à 16:33:59
-seuil (exemple 2x10')
-sortie longue (1h10 cool)
-cotes courtes (20x20" à 12x45")
-vma longue (exemple 7x4')
-séance AS10 (exemple : 2000/1500/3x1000)
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (31.186.227.xxx) le 29/10/14 à 16:51:40
@62.201.135.xxx les 4 seances dans une semaine??
Sinon 4000 2000 1000 500 de AS42 a AS5.
Séance 4000/2000/1000/500 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/14 à 17:10:40
Cette séance (qu'on pourrait qualifier de seuil/résistance dure) peut effectivement être intéressante en début de préparation 10K. En fin de préparation, il faudra plutôt cibler l'allure 10K sur des séances spécifiques du type 4x1500m ou 3x2000m.
Récups : 2' environ entre chaque.
- 4000 AS21
- 2000 AS10
- 1000 AS 5000m
- 500 AS 3000m
JP
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 17:14:44
"Cette séance (qu'on pourrait qualifier de seuil/résistance dure) peut effectivement être intéressante en début de préparation 10K."
+ 1 comme souvent avec JP75018
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (90.13.229.xxx) le 29/10/14 à 17:25:11
c est une bonne seance en prepa 10 kms
allure semi
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (90.13.229.xxx) le 29/10/14 à 17:25:58
c est une bonne seance en prepa 10 kms
allure semi à allure 5 kms
Séance 4000/2000/1000/500 par (invité) (193.51.215.xxx) le 29/10/14 à 17:43:08
Ok merci à tous.
Donc séance à garder en début de prépa puis à remplacer ensuite par de l'AS10 (1000-1500-2000 voire 3000m)
A côté de cette séance je place deux footings en EF dont un plus long (environ 1h15-1h20)
Et ma 4ème séance, VMA courte ? Alternance avec côtes ? ou autre chose ?
Séance 4000/2000/1000/500 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 18:13:22
Perso il y a trop de différence d'allure dans cette séance... !
Que vient faire un 500m alors que l'on démarre sur un 4km ?
C'est un entrainement type restaurant
Une entrée
un plat de résistance
fromage
dessert.
on travaille tout comme on mange tout.
épicétou.
Séance 4000/2000/1000/500 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 18:16:02
Maintenant cela me rappelle une réflexion d ma pièce de théâtre préférée "Elle voit des nains partout"
Ya de l'idée....... mais c'est pas la bonne.
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