mes temps à 110kg

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mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (88.171.243.xxx) le 30/10/14 à 13:58:20

Bonjour, je suis âgée de 30 ans et je pèse 110kg pour 1m81.
Je voudrais retrouver mon poids quand j'avais 23 ans de 85 kilo.90 kilo serait très bien.

je me remet à la course à pied pour cela mais peine à atteindre les 20km, distance que dans le temps j'effectuais 3 4 fois par semaine.(et où je sens que je perds rapidement du poids)

là je recommence sérieusement et mon objectif est de 3 sortie semaine.
Avec une sortie longue je regarde par la montre je cours jusqu'à l'épuisement.
une sortie côte. une bonne cote que je monte et descend 10 fois
et une sortie chrono. j'essayerais d'améliorer toujours mon temps sur un 10km.

que pensez vous de cette façon de reprendre?
au vue de mes temps et distance pour mon poids et l'arrêt du sport que j'ai eu, est ce que je me débrouille plutôt bien? ou faut il travailler différement?

des baskets particulière?
j'essaye de courir au max dans des sentiers et bois pour avoir un sol pas trop dur.

Merci de votre aide

mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (88.171.243.xxx) le 30/10/14 à 14:00:06

oups oublier de mettre l'image
http://hpics.li/58fdb5c

mes temps à 110kg par Soso la grillade (invité) (83.206.185.xxx) le 30/10/14 à 14:02:30

Cours uniquement en endurance fondamentale (moins de 75% de ta FCM) ne te préoccupe pas de ta vitesse, si pour rester sous la barre des 75% tu dois marcher, marche !

Fais cette séance 2 à 3 fois par semaine ce sera déjà un bon début et essaye de semaine en semaine d'allonger un peu la durée de tes sorties.

mes temps à 110kg par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 30/10/14 à 14:04:11

je pense que tu en fais trop pour une reprise. reprend progressivement, fais des footing 2 à 3 fois/sem de 30 a 45 min maxi pendant le 1ere mois et augmente durée et distance au fur et à mesure.

meme si tu penses pouvoir faire plus que ca, il faut de nouveau habituer la machine à l'effort. et ca te permettra aussi de perdre un peu de poids avant d'allonger la distance. car 110 kg, les genoux, articulation etc vont prendre chere et tu ne vas pas durer dans le tps.

et encore quand je dis 45 min certain ici penseront meme que c deja bcp pour une reprise. tu verras bien les autres avis mais il y a des chances que les autres aillent dans le meme sens.

mes temps à 110kg par Sandy kilo (invité) (80.215.197.xxx) le 30/10/14 à 14:04:49

Yes.

mes temps à 110kg par Vincent le frère de Sandy (invité) (81.50.196.xxx) le 30/10/14 à 14:07:59

Tu en fais trop n'écoute pas ma sœur !

mes temps à 110kg par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/10/14 à 14:15:09

Pareil.
Tu fais une sortie jusqu'à épuisement et une sortie de 10km où tu cherches à améliorer ton chrono. Personne ne fait ça !
Cours tranquille, en pouvant discuter et sans te mettre dans le rouge. Et cela est valable pour nous tous pour la plus part des sorties. Lorsque tu seras plus à l'aise et avec moins de poids, tu pourras introduire des séances plus spécifiques.

Pour optimiser la perte de poids, ne pas négliger les séances de renforcement musculaire (pompes, gainage...) car le muscle consomme beaucoup d'énergie même une fois au repos.

mes temps à 110kg par (invité) (80.215.197.xxx) le 30/10/14 à 14:53:59

Il a pas le droit de courir comme il veut kubiak?

mes temps à 110kg par (invité) (80.185.168.xxx) le 30/10/14 à 14:55:34

Je penses aussi que t'e n fait trop. Entrecoupe t'es sortie de 1 j de repos.
Comme toi, je ferais 107kg. Maintenant 68kg et 34 min au 10km.
Le gros risque est de se blesser et la, t'as tout perdu. Vas y Momo, perd déjà 20kg et après tu pourras commencer les choses sérieuses ( fait pas de côte, ni autres entrainement spécifique) endurance pure au début, Max 1h30, pas au delà.

mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (88.171.243.xxx) le 30/10/14 à 16:58:57

Merci beaucoup pour toutes ces informations.

Donc plus tranquille.

3 sorties par semaine. de 45 à 1h.
et les autres jours renforcement musculaire.
j'ai également 3 entrainements de boxe-thai par semaine de 2h chacun qui sont très éprouvant, je pense que je devrais rapidement perdre.

et pour la FCM pour moi savoir si je suis au bon rythme, je n'ai pas de piste de course j'ai une montre cardio, comment je peux faire pour savoir ou doit se situer mon coeur?
Je peux calculer ça comment ? sachant que je cours dans la nature.

Merci

mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (88.171.243.xxx) le 30/10/14 à 17:01:36

visite médical de septembre mon coeur était à 60.. le médecin m'a dit que c'était bien.

mes temps à 110kg par (invité) (81.50.196.xxx) le 30/10/14 à 17:04:26

Pourquoi t'es gros ?

mes temps à 110kg par Lulu Berlu (invité) (82.249.164.xxx) le 30/10/14 à 17:05:12

L'objectif est d'être en aisance respiratoire, donc tu dois pouvoir parler pendant que tu cours. Même si tu es tout seul, tu peux te "tester" de temps en temps en parlant à haute voix (en évitant de le faire quand tu croises quelqu'un quand même...) ;-)
Ou plus simplement, tu ne dois pas t'essouffler ou sentir que tu forces trop au niveau du souffle et du cardio quoi.

mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (88.171.243.xxx) le 30/10/14 à 17:12:56

j'ai pris énormément de poids car je faisais 4h de sport tous les matins dans mon ancien boulot. Et ensuite j'ai quitté se travail. Et pendant 5 ans je n'ai jamais repris. Ensuite soucis de famille...et voilà.. 30kg...

Mais j'ai un tempérament sport.. j'aime ça.. courir me fait bcq de bien ce n'est pas une plait...juste que avant j'étais encadré et là.. seul..

Pour là FCM je lie là que je peux faire 20mn d'échauffement. Ensuite je prends un point. je marche.. je regarde ma montre quand j'arrive à 1km. Et de la je repars en arriere en donnant tout se que j'ai. Et là j'ai la FCM max et de là je prends 75%. Cette façon vous semble correct?

Merci

mes temps à 110kg par Lulu Berlu (invité) (82.249.164.xxx) le 30/10/14 à 17:32:46

20mn d'échauffement, puis course sur 800 à 1000m en accélérant progressivement tous les 100m (le dernier 100m se faisant à fond).

mes temps à 110kg par (invité) (86.206.159.xxx) le 30/10/14 à 17:59:02

Hum.
Moi je lis que tu as fait des sorties quand même très bizarres...
Ya des sorties d'une heure ou tu fais 6 km, et d'autres da peu e plus de 2 heures ou tu en fais 30 avec comme fc moyenne 150.

Ya quand même un gros problème.

Soit tu es gros pas entraîné et tu dois perdre du poids bien lentement, et pas t'arranger sur tes sorties longues, soit tu prépare un marathon en 2h40 et tu dois t'arracher un peu plus.

En tout état de cause, les donnés que tu ou envoie sont pour le moins bizarres...

mes temps à 110kg par (invité) (83.201.2.xxx) le 30/10/14 à 18:20:19

Les 30 km, c'est peut-être à vélo?

mes temps à 110kg par Frédéric (membre) (83.200.121.xxx) le 30/10/14 à 18:26:56

" Avec une sortie longue je ne regarde pas la montre je cours jusqu'à l'épuisement. "

A ne surtout pas faire !

Fred

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 30/10/14 à 18:46:54

ctof30 (invité) (88.171.243.xxx) le 30/10/14 à 13:58:20

Bonjour, je suis âgée de 30 ans et je pèse 110kg pour 1m81.
Je voudrais retrouver mon poids quand j'avais 23 ans de 85 kilo.90 kilo serait très bien.

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bonsoir, je vais vous répondre ceci:

c'est jouable, MAIS il faut tout d'abord faire attention a votre alimentation...( dietetique ) et beaucoup boire...( de l'eau PAS D'ALCOOL, je precise et surtout beaucoup pisser pour perdre les toxines / 3 litres jour )

ensuite il ne faut pas faire plus de 40mn de course a pied;
mais a allure modérée, surtout pas a allure rapide...( 3 a 4 fois / semaine )il ne faut pas que vous soyez épuisé apres l'effort, c'est contre productif.

il faut alterner si possible avec le velo, pour reposer
le coeur.

surtout des bonnes chaussures, le reste c'est de
la frime.

écoutez moi, vous allez le faire...

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/10/14 à 19:01:25

"surtout beaucoup pisser pour perdre les toxines / 3 litres jour"
toi t'as vraiment pas peur de dire des conneries... t'as jamais entendu dire que trop pisser pouvait être aussi dangereux pour les reins que pas assez???
ah y a des vedettes...

mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (193.253.170.xxx) le 30/10/14 à 20:00:40

Oui les 2 fois 30 km c t à vélo.
Oui pr ski est de l'eau je bois facilement mes 2 bouteilles par jour.
Merci pour les encouragements j'espère d'ici décembre être à 100 kilo. Est ce que ma formule de FCM est correct.?

mes temps à 110kg par ctof30 (invité) (193.253.170.xxx) le 30/10/14 à 20:06:34

Pr les chaussures il y a que celles à 130 euro mini qui sont indique tout poids. ..chéro quand même. La j'ai une paire de bonne asics qui était à 160..
Que l'on m'avait tombe du camion à 30 e...Lol mais bon le camion est plus la ^^elles ont 2 ans Mtn. ..

mes temps à 110kg par leloup78 (invité) (92.90.26.xxx) le 30/10/14 à 20:26:36

Cour la distance que tu veux 6km ou 15km, faudrais juste faire ça 4/5 fois par semaine plutôt que 5/6 fois par mois.

Tu n'atteindras jamais les 85 kilos si tu cours pas 3 fois plus souvent.

mes temps à 110kg par JM (invité) (209.131.62.xxx) le 30/10/14 à 22:09:33

Tu perdras du poids si tu perds plus de calories que tu en absorbes.C'est du bon sens..
Au regard de ta condition footing et encore des footings dans un premier temps.
En // essaie de maintenir une vie saine avec un minimum de sommeil.
En quelques semaine tu auras perdu du poids.
Seulement après tu pourras commencer à varier tes allures de footing,mettre plus d'intensité et à augmenter progressivement ton volume d'entraînement.

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 30/10/14 à 22:30:17

Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/10/14 à 19:01:25

t'as jamais entendu dire que trop pisser pouvait être aussi dangereux pour les reins que pas assez???
ah y a des vedettes...

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je vous invite a lire, puis ce que je raconte des "anneries !" donc avant d'être agressif, documentez vous...

http://www.dukanaute.com/forum/boire_3_litres_d_eau_par_jour_la_nouvelle_revolution-44477.html

ah ! y a vraiment des "vedettes" je vous confirme.

en verité vous croyez savoir, mais vous savez rien !

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 30/10/14 à 22:37:46

BOIRE régulièrement, par 2-3 gorgées à la fois (boire plus en quantité ça ralentit l’hydratation car l’estomac ralentit sa vidange), toutes les 15mns ; un exemple = lors d’une étape de montagne avec grosse chaleur sur le Tour de France un coureur peut boire 12 à 14 litres pendant son étape.

12 à 14 litres pendant une étape de chaleur / une étape c'est 4 a 5 h de temps...

une journée c'est 24 h / pour mes 3 litres d'eau...

http://www.medecinedusportconseils.com/2012/08/18/canicule-sport-conseils-dun-medecin-en-perdant-1-de-son-poids-en-eau-le-sportif-perd-10-de-sa-force/

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 30/10/14 à 22:55:12

2) Boire de l'eau chasse les toxines du corps
Il n'y a rien de plus vrai. Bien que l'eau ne neutralise pas nécessairement les toxines, les reins utilisent bel et bien l'eau pour se débarrasser de certains déchets corporels (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=852). Si vous ne buvez pas assez d'eau, vos reins ne disposent pas de la quantité de liquide dont ils ont besoin pour faire leur travail correctement. Lisez aussi : Charbon actif pour détoxifier le corps (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=729).

Si le corps ne reçoit pas suffisamment d'eau, alors les déchets métaboliques ne seront pas enlevés aussi efficacement qu'ils devraient l'être. Si vous ne consommez pas assez d'eau, votre corps risque fort de retenir les toxines au lieu de les expulser. Or le corps doit procéder à des expulsions de toxines tous les jours afin de conserver une bonne santé (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=437).

incroyable non ?, et quand vous buvez 3 litres / forcement
vous les perdez en sueur et en urine...il y a rien de sorcier !

mes temps à 110kg par incrédule (invité) (88.188.62.xxx) le 30/10/14 à 22:59:53

Pietro, les 3 messages ci-dessus c'est sérieux ou tu déconnes ? rassures moi ?

mes temps à 110kg par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 23:03:01

@pietro : et citer le site Dukan, régime ô combien controversé, pour étayer ses dires... encore si c'était santepratique.fr ou e-sante.fr, on pourrait penser que ça a plus ou moins été revu par des spécialistes.

mes temps à 110kg par (invité) (81.50.196.xxx) le 30/10/14 à 23:20:35

Et s'il s'était appelé Ducon il aurait été embêté pour nommer des régimes !

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 31/10/14 à 00:14:13

Dukan... regimesmaigrir.com...

On a trouvé l'anti-BBen pour les sources de documents :)

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 31/10/14 à 00:18:14

Sérieusement, oui il faut bien s'hydrater, c'est important, mais sans excès. Par ex, dès que les urines sont claires, inutile de forcer à boire davantage.

3 litres par jour, sauf activité physique et/ou chaleur intense(s), c'est forcément trop.

mes temps à 110kg par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 31/10/14 à 00:22:16

@incrédule : il y a encore des millions de personnes pour croire que Jésus a dancé le moonwalk sur l'eau ou que Mohomet a disputé le Western States Trail Ride sur un âne volant.

mes temps à 110kg par Le pongiste (invité) (92.140.53.xxx) le 31/10/14 à 00:34:51

Si l'auteur du topic arrive à sortir quelque chose de positif pour lui avec tous ces avis divergents, je lui tire mon chapeau.

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 31/10/14 à 00:40:45

Déjà, je trouve que courir avec 110 kg, c'est pas très raisonnable pour les articulations, bon disons que 3 sorties semaine comme cela a été dit plus haut est un compromis raisonnable. A faire en endurance tant que le poids n'est pas revenu à des valeurs plus acceptables.

Il te faut en effet de bonnes chaussures de running, c'est essentiel pour préserver tes articulations et ne pas avoir mal aux genoux.
Pour les coureurs lourds il y a les New Balance 1080 qui sont bien adaptées (ce sont mes chaussures : je pèse 91 kg !), certaines Vomero ou Brooks je crois aussi, mais je ne connais pas bien.

mes temps à 110kg par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 31/10/14 à 00:49:25

Jonah Lomu avec ses 120 kg il courait en Vomero ?

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 07:41:02

http://www.7sur7.be/7s7/fr/1525/Tendances/article/detail/1732658/2013/10/31/Boire-trois-litres-d-eau-par-jour-les-effets-incroyables.dhtml

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andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 23:03:01

@pietro : et citer le site Dukan, régime ô combien controversé, pour étayer ses dires... encore si c'était santepratique.fr ou e-sante.fr, on pourrait penser que ça a plus ou moins été revu par des spécialistes.

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andin, j'ai trouvé l'info sur le site de dukan ( cela
ne signifie pas que je partage les idées de ce "medecin")
en realité c'est un lien sur ce même forum...

vous pouvez trouver cette info sur santepratique.fr ou e-sante.fr ou ailleurs...

je vous confirme boire a peu pres 3 litres d'eau depuis des
années et je suis pas mort ! loin de la, je me porte
comme un charme.

interessez vous aux soldats de la guerre de 14, qui buvaient
plus de deux 1/2 litres de pinards dans les tranchées...véridique !
ils n'auraient jamais pu en réchapper sans ce "soutien"...

et c'etait du pinard, donc uniquement de l'alcool

mes temps à 110kg par michelb (invité) (62.212.113.xxx) le 31/10/14 à 08:07:33

@pietro mennea

le lien entre le sujet, boire trop et le pinard dans les tranchées est ténu... C'est admis, qu'ils buvaient beaucoup, mais pas sur qu'ils buvaient beaucoup pour courir mieux ? Ou pour améliorer leur santé... ?!

Et ce n'est pas parce que tu te porte comme un charme que boire trop est bon pour la santé, personne n'a dit que tu risque de perdre un rein si tu bois trop un jour de Mai. Non non, c'est uniquement sur le long terme, a force de solliciter tes reins que ça jouera (ou pas d'ailleurs, tu peux fumer et mourir de vieillesse, meme si tu as plus de chance de mourir d'un cancer...).

Simplement, le bon sens, et ce qui est largement admis : En dehors de période de forte chaleur, en dehors des jours d'exercice physique, il faut boire à sa soif (la nature est relativement bien faite non ?!). La quantité sera donc variable selon les individus, mais tournera autour d'un litre/1,5L.

Apres, franchement, le meilleur conseil pour ctof30, si tu ne l'as pas déjà fait, c'est de parler de ça avec ton médecin. J'ai repris la course en faisant 105 kilos, de façon brutale, ça n'a pas raté. Douleur aux chevilles 3 mois après, interruptions pendant un mois... Inscrit ta démarche dans la durée, c'est la seule solution viable.

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 08:56:55

michelb (invité) (62.212.113.xxx) le 31/10/14 à 08:07:33

@pietro mennea

le lien entre le sujet, boire trop et le pinard dans les tranchées est ténu... C'est admis, qu'ils buvaient beaucoup, mais pas sur qu'ils buvaient beaucoup pour courir mieux ? Ou pour améliorer leur santé... ?!

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michelb, vous me faites rire ! j'ai donné l'ex de poilus
de 14 non pour démontrer qu'ils couraient vite...( quoi que
sous les bombes il fallait courir vite )

mais pour vous démontrer ce que le corps humain est
capable d'encaisser...ok ! ( idem pour les coureurs
du tour capable de prendre plus de 12 litres par étapes
de chaleur ! la encore je suis un "menteur"...renseignez vous )

"La quantité sera donc variable selon les individus, mais tournera autour d'un litre/1,5L." / votre texte

ma réponse etant que c'est VOTRE conception des choses, j'en
ai une autre, d'autres personnes également...

mes temps à 110kg par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/10/14 à 09:16:10

Ca me fait bien marrer cette histoire de flotte. Les urologues sont ravis de cette mode...

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 10:40:26

gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/10/14 à 09:16:10

Ca me fait bien marrer cette histoire de flotte. Les urologues sont ravis de cette mode...

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en parlant de "mode" : il faut bien savoir que la grande
idée et la grande mode de certains entraineurs des années 40 / 50 / 60 etait de dire a l'athlete il
ne faut pas boire pendant la competition et peu pendant
les entrainements...( j'ai connu
ce type de reflexions idiotes )

vous savez qu'alain mimoun a gagné son marathon de melbourne
en 56, sans BOIRE UNE GOUTTE D'EAU !
http://www.rfi.fr/sports/20130628-ancien-athlete-alain-mimoun-decede-age-92-ans/

c'est tout a fait incroyable, mais c'est veridique !

mes temps à 110kg par Michelb (invité) (92.90.16.xxx) le 31/10/14 à 10:56:33

Ah mais nous sommes d'accord, le corps humain est capable d'encaisser plein de chose ! Selon les individus, les situations etc. Pas de souci. Quand on apprend parfois le taux d'alcoolémie de certains, on se dit que perso, on serait mort. Et pareil pour la résistance à la souffrance etc. Mais il ne me semblait pas que la question était la, et je suis d'accord aussi pour dire que les vérités évoluent, l'exemple de l'alimentation en course est bon. Idem, je me doute que sur des parcours long, on bout beaucoup, surtout par forte chaleur. La aussi, personne ne dit le contraire.

C'est plus l'affirmation qui consiste à dire qu'il faut boire 3 litres de flotte par jour qui est étrange. En fait, la "mode actuelle" me semble plus pertinente, à savoir la médecine personnalisé. Je fais 1m92, 92 kilos. Pas sur que ma compagne d'un mètre 52 ai besoin d'autant d'eau que moi...

Bref, pas envie de polémiquer sur de la flotte, mais simplement, attention à ne pas user ses reins pour rien, pour maigrir (durablement s'entend), il a besoin d'une hygiène de vie différente, la course étant un élément. Je lui réitère mon conseil, en discuter avec son médecin, un nutritionniste ou autre. Un forum est un bon point d'appui, mais pas suffisant. On y cherche souvent à se rassurer, mais il ne faut pas que ce soit plus. La preuve, en nous lisant, il doit boire entre 1 et 3 litres, doit marcher pour les uns, courir 6 fois pour les autres... Manger mieux, moins, différent etc.

mes temps à 110kg par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/10/14 à 11:05:27

Voilà.

mes temps à 110kg par Michelb (invité) (92.90.16.xxx) le 31/10/14 à 11:07:50

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 11:09:25

C'est plus l'affirmation qui consiste à dire qu'il faut boire 3 litres de flotte par jour qui est étrange. En fait, la "mode actuelle" me semble plus pertinente, à savoir la médecine personnalisé. Je fais 1m92, 92 kilos. Pas sur que ma compagne d'un mètre 52 ai besoin d'autant d'eau que moi...///
Michelb (invité) (92.90.16.xxx)

excusez moi, nous sommes bien sur un forum de course a pied !

donc je m'adresse a des coureurs et des sportifs ! et
pas un TOTAL SEDENTAIRE....

bien evidemment qu'une personne lambda sans activité physique va avoir un besoin moins important !/ c'est logique !

mais si votre compagne ( d'un mètre 52 ) fait une activité
physique importante elle va avoir besoin d'un apport
en eau superieur a une personne sédentaire !!!!

c'est d'une logique imparable.

mes temps à 110kg par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/10/14 à 11:12:02

De là à boire 3l d'eau par jour, faut déjà faire des bonnes sorties. Et si c'est pour boire 3l d'eau du robinet, bye bye les sels minéraux !

mes temps à 110kg par Michelb (invité) (92.90.16.xxx) le 31/10/14 à 12:25:49

J'avais bien compris que l'on parlait de sportif ! Quand bien même. Un sportif d'un mètre 52 et d'un mètre 92 ne boiront pas la même chose. Et trois litres, déjà quand je cours un marathon et que je vois ça trois jours avant je sens bien que c'est pas "naturel", j'imagine juste l'effet tout les jours... Il me semble, mais c'est un avis personnel, que le bon sens doit l'emporter. Comme tout les aliments, c'est à consommer avec modération et variation. Sauf sur des moments spécifiques, des courses etc.

Bon, au final, vous faites bien ce que vous voulez ! Faut juste prévenir notre ami coureur que vous n'avez pas (il me semble) de diplôme de nutritionniste ou médecin, idem me concernant.

mes temps à 110kg par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 31/10/14 à 13:05:53

Je suis étonné qu'en tant que coureur vous bloquiez sur 3L d'eau/jour...
C'est rien franchement, c'est une quantité normale.
Je bois ça depuis plus de 30 ans sans jamais avoir eu aucun problème, bien au contraire !
Et je ne suis pas un géant puisque mon poids de forme quand je faisais du sport en compétition était de 56kg pour 1m69 et aujourd'hui je fais 70kg et je bois grosso modo pareil suivant que je fais ou non de l'exercice. Beaucoup moins c'est vrai dans mes périodes "sédentaires" mais dès que je me bouge c'est 3L direct minimum sans me forcer.

Pour raccrocher au sujet initial, il se trouve que j'ai aussi connu le surpoids, suite à un accident qui m'a contraint à l'alitement pendant presque une année et j'étais monté à 90kg à force de bouffer des saloperies toute la journée, ce qui pour 1m69 commence à provoquer des problèmes, cardiovasculaire entre autre, ( surtout après 50 balais...) mais aussi au niveau articulaire, tendineux etc.
J'ai perdu 22 kg en 1 an environ en arrêtant simplement la sale bouffe, en faisant de la marche rapide au début et en buvant de l'eau ( beaucoup d'eau...) très certainement bien plus que 3L/jour au début !

Tout comme vous je ne suis pas nutritionniste ni médecin, c'est donc juste un témoignage. En revanche je n'ai pas peur d'affirmer que je suis très certainement plus apte à aider quelqu'un en surpoids à perdre son excédent que mon médecin dès que le sport intervient car franchement en discutant avec lui on entend tout de suite que le sport et lui ça fait deux et qu'il n'y comprends rien... Par contre l'épluchage du Vidal pour trouver une saloperie à avaler, ça il connait !
Il m'avait d'ailleurs refilé du médiator à l'époque ( entre autres saloperies légales et reconnues)... heureusement que mon instinct m'a poussé à tout balancer par la fenêtre avant de m'empoisonner complètement et à rechausser les baskets !

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 13:06:29

la règle c'est de compenser les pertes urinaires et par sudation et de ne jamais être sur ou sous-hydraté, pour ça il y a une méthode très simple : se peser régulièrement avant et après la séance d'entrainement pour mesurer la perte hydrique en toutes circonstances (séance longue, séance rapide, par forte chaleur, par temps humide...) et boire en fonction de ça sans chercher à en faire plus. (et ne pas oublier non plus que dans l'alimentation solide il y a au moins 70% d'eau...)

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 13:10:51

"je m'adresse a des coureurs et des sportifs ! et
pas un TOTAL SEDENTAIRE...."
ne pas oublier que quand on est face à un débutant on a souvent affaire à un total sédentaire...

mes temps à 110kg par (invité) (92.90.16.xxx) le 31/10/14 à 13:17:01

La question pour moi n'est pas de bloquer sur les 3 litres, je bois beaucoup aussi, surtout en courant 4 fois par semaine et une fois natation.

C'est plus globalement la question de l'entraide sur un forum, notamment lorsque ça touche au médical. Bien sur que le partage d'expérience est important, je sais aussi de quoi je parle quand nous parlons de surpoids, j'ai ma propre expérience, mes mésaventures sur l'entraînement trop rapide etc. Bien sur qu'un médecin n'est pas une garantie, que parfois certains domaine les dépasse, ne pas hésiter à en changer, à voir un médecin du sport, un nutritionniste ou autre.

Ma réflexion était plus globalement sur le tri difficile à faire des "conseils", et des risques parfois encouru. Conseiller à quelqu'un de beaucoup pisser... Comment dire... Ça me semble étrange. Pour ce genre de besoin, la nature fais plutôt bien les choses, hormis quelques cas/maladie : il faut pisser lorsque l'on en a envie... Alors si le conseil est de ne pas se retenir... Merci. Pareil pour boire. Globalement, ça vient quand même assez naturellement l'envie, sauf lorsque l'on prend de l'âge...

Enfin bref. Bon courage à notre ami sportif, mais surtout, n'en fait pas trop.

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 13:23:55

@ Michelb
je mettrais quand même un petit bémol à tes propos : lorsqu'on produit un effort il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire, cela signifie que l'on est déjà en déficit et c'est dommageable pour la performance. d'où l'intérêt de bien connaître la vitesse à laquelle on élimine de façon à compenser au mieux au fur et à mesure, c'est un détail qui a son importance pour prévenir les blessures et les défaillances.

mes temps à 110kg par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 31/10/14 à 13:41:32

On se comprend invité (92.90.16.xxx) qui doit être michelb :)
Je n'ai rien à opposer à ta dernière intervention, si ce n'est ce que met en exergue Superd mais globalement le bon sens et la sensation naturelle suffisent très généralement à se sortir de bien des situations !

Et en ce qui concerne purement l'entrainement de l'auteur du sujet et bien c'est certain qu'on aura tendance à penser qu'il en fait beaucoup trop... Moi aussi je trouve que c'est un peu beaucoup à vrai dire... mais...

Et oui il y a toujours un "mais" !
Pour mon exemple dès que j'ai recouru je n'ai pas recommencé uniquement par des footing très lents comme c'est recommandé partout mais j'ai tout de suite attaqué par de la vitesse !

Je ne le conseille pas par contre ! Mais je suis un ancien sprinter donc c'était un besoin de sensation, un besoin plus psychologique qu'autre chose mais sans ça je n'aurai peut-être jamais réussi à reprendre et finalement à recourir un footing avec du plaisir :)

En plus c'était horrible car j'avais perdu tous mes muscles et la vitesse était finalement très lente pour un sprinter ! Courir à 20km/h pour un fondeur ça commence à envoyer du bois mais pour un sprinter... sauf que là je ne pouvais pas aller plus vite...erf ! Ca fait mal au cul :(
Pour faire une comparaison osée ( parce que difficilement comparable) qui parlerait plus à des gens qui courent sur du long, c'est l'équivalent de 10km/h pour un mec qui vaut 30' au 10000m ^^
Bien entendu c'est très personnel et c'est plutôt de l'ordre de "l'exceptionnel" nous sommes bien d'accord mais tout être humain est exceptionnel :)

mes temps à 110kg par Michelb (invité) (92.90.21.xxx) le 31/10/14 à 14:03:18

@superd

Oui oui, je m'entends bien en disant cela ! C'est effectivement en dehors de l'activité physique, les jours "normaux". Trois jours avant le marathon, je m'efforce de boire beaucoup, pendant les sorties longues cet été j'avais mes 2L de flotte dans le camelbag, c'est vraiment au quotidien.

Et oui, encore une fois, chacun est différent. J'ai couru trop, trop vite, je me suis blessé. Après, en montant progressivement, c'est allé beaucoup plus facilement. Du coup, j'ai fait mon premier marathon 1 an après le début de la course à pied, trop tôt pour beaucoup mais les sensations étaient très bonne.

En fait, je suis prudent sur les conseils médicaux et autres conseils nutritionniste sur les forum... Quand je vais sur les sites de sante, je coupe toujours l'ordinateur persuadé d'avoir la maladie de charcot ou autre cancer. Mais bon, tous différent ;)

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 14:56:36

ne pas oublier que quand on est face à un débutant on a souvent affaire à un total sédentaire...////par Superd (membre) (82.232.241.xxx)

non désolé, pas toujours...

vous pouvez être en contact avec un débutant en athletisme / velo / foot / rugby / etc..., sans que cela soit le cas.
( c'est même parfois exactement l'inverse car il faut calmer
les ardeurs et l'appetit de bien faire du débutant.../ c'etait mon cas )

--------------------

Et oui il y a toujours un "mais" !
Pour mon exemple dès que j'ai recouru je n'ai pas recommencé uniquement par des footing très lents comme c'est recommandé partout mais j'ai tout de suite attaqué par de la vitesse ! ///Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx)

oui, l'erreur classique pour un ancien sprinter... !
( enfin, si vous en avez déja conscience c'est bien )

je me laisse prendre moi aussi parfois ! rires, c'est dans
les gènes malheureusement. ( mais a cause ou grace au demi-fond j'ai perdu totalement mon explosivité du début )

car quand j'ai débuté dans le sprint j'etais incapable de
courir plus de 400m / cela m'ennuyais profondément j'eprouvais aucuns plaisir a courir longtemps.

( je me souviens d'un entraineur me donnant des coups
de pieds au cul / sur une piste pour me faire avancer / rires !!! ) maintenant ( depuis plus de 25 ans / 30 ans ) c'est exactement l'inverse, ma passion a changé...

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 15:06:47

@ pietro menea
ton besoin compulsif d'avoir le dernier mot t'égare au point de ne plus lire attentivement ce qui t'es destiné :
j'ai dis "souvent" et non pas "toujours"

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 31/10/14 à 15:17:17

"(et ne pas oublier non plus que dans l'alimentation solide il y a au moins 70% d'eau...)"

Eh oui ne pas résumer l'hydratation à la prise d'eau à la carafe. L'alimentation y est pour beaucoup, vous assurez une bonne hydratation en mangeant des crudités ou de la salade par exemple (plus qu'en mangeant des féculents !) mais ça c'est plus pour le quotidien.

Pour le coureur il faut en effet ne jamais oublier de bien s'hydrater et savoir qu'on a besoin de davantage d'eau qu'un sédentaire (avant, pendant et après la course/l'entraînement).

Mais restons modestes, une fois sortis de ces préceptes ! Boire de l'eau pour pisser dans le seul but de pisser c'est pas utile.
Les recommandations que l'on trouve sur les régimes sont surtout pour ceux qui font des régimes hyper protéinés où il faut boire comme un puits sans fond (sachant que ces régimes, comme tous les régimes restrictifs, sont dangereux et déconseillés)

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 15:19:36

Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 15:06:47

@ pietro menea
ton besoin compulsif d'avoir le dernier mot t'égare au point de ne plus lire attentivement ce qui t'es destiné :
j'ai dis "souvent" et non pas "toujours"

----------------

j'avais bien lu "souvent" dans votre message...!

mais effectivement, j'ai oublié ( car je frappe trop vite /
je realise beaucoup de trucs a cotés, pas comme vous.../ être napoleon c'est pas toujours facile ! )

vous dites mon : "besoin compulsif d'avoir le dernier mot",

non ! j'ai passé l'age de ce type de gamineries idiotes..
( mais il est vrai que je combat souvent les mauvaises interpretations de mes idées / et pas uniquement en terme
de sport surtout quand elles sont mensongeres...c'est mon coté guerrier ! je suis assez méchant avec moi-même )

mes temps à 110kg par K (invité) (86.192.131.xxx) le 31/10/14 à 18:14:44

""en verité vous croyez savoir, mais vous savez rien !""

ben on le savait déjà ça ...
autre chose?

mes temps à 110kg par K (invité) (86.192.131.xxx) le 31/10/14 à 18:17:24

""c'est mon coté guerrier ! je suis assez méchant avec moi-même""

je te conseille vivement de te mettre au bilboquet ou tenter de faire une tour Eiffel en allumettes

:-)

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 18:43:14

"je realise beaucoup de trucs a cotés, pas comme vous.../ être napoleon c'est pas toujours facile"

??? rien compris là...

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 18:57:08

K (invité) (86.192.131.xxx) le 31/10/14 à 18:14:44

""en verité vous croyez savoir, mais vous savez rien !""

ben on le savait déjà ça ...
autre chose?

(86.192.131.xxx)

par Kollabo (invité) (86.192.131.xxx) le 31/10/14 à 18:10:01
J'aurai pas dit mieux Maréchal!!!

---------------------

Kollabo comme guignol vous portez bien votre nom, un
jour porteur de valise de DE GAULLE ( voir petain votre
idole ) le lendemain avec la france "libre"...et
ça donne des leçons !

il fallait pas te cacher avec moi ( que le k ) je t'ai
reconnu a ta connerie.

a propos du bilboquet : tu peux te le mettre dans le
cul, et si ça rentre n'hesite pas a rajouter avec ton
copain "superdupont" la tour eiffel et l'arc de triomphe en sus...rires ! ( j'ai la vaseline )

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 19:05:52

je savais qu'on arriverait à le faire craquer :-)))))

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 19:17:32

Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 19:05:52

je savais qu'on arriverait à le faire craquer :-)))))

---------------------
non il m'en faut bien plus pour me faire craquer mon
"tres cher"...

superdupont par contre le camembert coulant, je te le laisse...( ça pue ! ) n'hesite pas a en donner a ton copain K COMME KRETIN

http://3.bp.blogspot.com/-0I0RVjWbt8E/UOYPmDbtUJI/AAAAAAAAFnA/8KNZqZhON4I/s1600/super-dupont_camembert.jpg

mes temps à 110kg par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 20:04:50

hé bé

Oo

C'est le litre de pinard ou les 3 litres de flotte qui font effet ? OO

mes temps à 110kg par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 31/10/14 à 20:10:34

mdr

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 20:17:47

par michelb (invité) (2.1.250.xxx)

par michelb (invité) (62.212.113.xxx)

par Michelb (invité) (92.90.16.xxx)

michelb, vous avez trop bu de pinard c'est
pas bon pour votre poids...

vos adresses IP sont triples ou quadruples, ou quintuples...:) ou alors vous avez la bougeotte ou la maladie du camouflage vous aussi...;)

mes temps à 110kg par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/10/14 à 20:19:25

Qu'Est-ce qu'on se marre sur ce forum!!!!!!!

mes temps à 110kg par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 20:22:57

et bien je ne suis pas un sédentaire, c'est certain :)

mes temps à 110kg par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 20:28:10

par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 20:22:57

et bien je ne suis pas un sédentaire, c'est certain :)

-------------------

MORT DE RIRE !

ou vous avez un tres bon proxy, c'est certain :)...

attention le proxy c'est tres moyen pour perdre du poids.

mes temps à 110kg par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 20:30:29

faut en ingurgiter beaucoup ?

mes temps à 110kg par (invité) (87.65.128.xxx) le 31/10/14 à 20:33:27

lors d’une étape de montagne avec grosse chaleur sur le Tour de France un coureur peut boire 12 à 14 litres pendant son étape.

12 à 14 litres pendant une étape de chaleur / une étape c'est 4 a 5 h de temps...

------------

pietro menea Tu débloques complètement.

D'après ce que je sais, les intestins ne peuvent absorber en moyenne que 9 ml/kg-heure, ce qui donne 0.64 litre pour un coureur de 70 kgs et par heure. Donc sur 4-5 heures, ça fait
maxo 3 litres utiles et pas ton ridicule volume de 12 ou 14
litres.

mes temps à 110kg par pietro (invité) (108.59.11.xxx) le 31/10/14 à 21:26:19

par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 20:30:29

faut en ingurgiter beaucoup ?

------------------

oh qu'un ! mais un bon livre..!!! merci a vous.
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Proxywikibook.svg

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (178.251.23.xxx) le 31/10/14 à 21:31:36

Quelqu'un pourrait apporter ses cachets à Pietro ? Ça lui rend pas service d'avoir loupé la dernière prise :-)

mes temps à 110kg par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 21:35:26

ses cachets....avec 3 litres d'eau pour les faire passer :) Sans oublier le litre de pinard. Ca fait beaucoup de liquide tout ça !

mes temps à 110kg par chameau (invité) (92.133.115.xxx) le 31/10/14 à 22:04:11

Pour ajouter des données au débat aquatique, quelques infos tirées du bouquin "paléo nutrition" de Julien Venesson (pages 226-231):

- aucune étude scientifique sérieuse n'a réussit à montrer que boire avant d'avoir soif était bénéfique (ce sont les vendeurs d'eau minérale et de boissons sportives qui utilisent cet argument depuis 40 ans... du coup tout le monde croit désormais que c'est vrai)

- une légère déshydratation n'est pas néfaste à la performance (une étude de 2010 sur 643 marathoniens a montré que les sub 3h se déshydratent plus que les sub 4h... qui se déshydratent plus que les plus de 4h...)

- un danger mortel pendant l'effort d'endurance est lié à la baisse de la concentration de sodium dans le sang (hyponatrémie).

- cela ne peut pas être provoqué par la déshydratation (on perd de la flotte moins concentrée en minéraux que le sang... donc la concentration sanguine de sodium augmente!)

- cela peut être facilement provoqué par une "hyperhydratation" (même très légère!)

- Marathon de Boston 2002, Cynthia Lucero et James McBride sont morts d'hyperhydratation...

-CONCLUSION: ÉCOUTEZ VOTRE CORPS, BUVEZ À VOTRE SOIF!

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (178.251.23.xxx) le 31/10/14 à 22:12:39

Pas d'accord. La sensation de soif arrive quand la déshydratation a déjà commencé. Pour optimiser les performances il ne faut pas attendre d'avoir soif.
Et la thèse obscurantiste des eaux minérales faut arrêter là. On peut s'hydrater a l'eau du robinet :-)

mes temps à 110kg par bertyprofmaths (membre) (178.251.23.xxx) le 31/10/14 à 22:14:47

L'hyper hydratation c'est qqch auquel il faut faire gaffe sur du long (marathon, ou fortes chaleurs...) en effet, tu as raison. Mais avant d'en arriver là, faut quand même y aller !

mes temps à 110kg par michelb (invité) (2.1.250.xxx) le 31/10/14 à 22:28:30

Ah je connaissais pas l'hyperhydratation tiens 0o Mourir de ca.... c'est ballot 0o

mes temps à 110kg par (invité) (37.160.53.xxx) le 01/11/14 à 12:05:53

Bon, j'ai pas tout lu mais je dirais
Ne compte surtout pas perdre en 2 ou 3 mois ce que tu as mis des années à prendre.

Avec un tel poids, essaies les sports portés pour ne pas sur-solliciter tes articulations, car quand c'est cassé. .. bref vélo et nage. En plus, faire 2h de vélo te fera moins mal et ta recup plus rapide. Pas besoin d'un vélo à 3000€ en plus et un vtc ou vtt peut très bien faire l affaire.

L'alternance des 3 sports peut été une bonne idée ainsi tu solliciteras l'ensemble du corps, pas juste les jambes. De fait vélo cap nage. Tu peux faire plusieurs fois vélo et nage pour 1 fois cap par semaine tant que ton poids n'est pas bien descendu

Après préférer escaliers plutôt que ascenseur, vélo ou marche plutôt que voiture. ...

Question nourriture ne pas faire de régime draconien, ça évite la frustration qui finit par conduire aux rechutes. Mais préférer 2 carrés de chocolat à une tablette complète... Si apéro, maxi 1 verre ou que des trucs sans alcool. Préférer les carottes en bâtonnets aux cacahouètes. ..

Bon courage

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