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Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.203.xxx) le 01/11/14 à 13:23:17
Bonjour, voici le fil Vincennus de Novembre 2014:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait en Juillet 2014 est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait en Juillet 2014.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/11/14 à 13:26:50
Podium?.... pas encore arrivé ?....
Pour le groupe ce fût une séance de 12 x 400 rondement menée au stade de la marche 2 groupes homogènes qui se sont un peu lâchés sur les 2 dernières répétitions...preuve qu'elles, ils avaient bien géré les 10 premières... :-)
Grand soleil....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.203.xxx) le 01/11/14 à 13:28:59
Bonjour,
soleil et relative douceur pour ce premier jour de Novembre ....
Au programme 3000/3000/2000 en 14:10/14:00/9:10
J'ai fait les 3000m sur les 3 derniers kilomètres du Semi de Vincennes (le marquage est encore à peu près visible)
Réalisé : 14:05/13:45/9:15 . Un poil rapide pour les 3000.
Le premier 3000 (km21 à km18 du Semi)est en faux plat montant, le deuxième 3000 est donc en faux plat descendant et ça se voit au niveau des temps :)
Le 2000 a été fait autour des Tennis de la Faluère
Au total : 1h31mn et 15,8km
Demain, un rdv est prévu au Parc Floral à 9h00 pour une sortie avec augmentation progressive de l'allure.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.203.xxx) le 01/11/14 à 13:29:44
Salut Serge !! Ton message est arrivé pendant que je composais le mien :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/11/14 à 13:32:05
...belle séance Pierrot.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 01/11/14 à 15:52:39
Depuis une visite chez le médecin, je ne cesse de courir. La forme et surtout le moral reviennent.
Mercredi, 1h43 en montée progressive d'allure (sans cardio) et 19,7 km.
Jeudi, 1h et 10,7km
Hier, parti pour 4k/3k/2k en 18'45/13'15/8'30. Fait 18'32/12'59/8'29
Aujourd'hui, montée progressive d'allure, en terminant avec 2x12' au seuil (FC161/162 pour un rythme de 4'22/4'25 au km). 23,9km en faisant un crochet par les bords de Marne côté Saint-Maur.
J'avoue, je suis dopé puisqu'en plus des antibiotiques j'ai du prednisolone !
Je prévois d'être au rdv demain.
Promis, lundi je me repose.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/11/14 à 16:18:27
Vincent....c'est reparti !... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 01/11/14 à 17:15:06
Séance raccourcie pour moi car crève ... Grosse fatigue .
10 mn 6.25
30mn 5.55
30mn 5.30
Et j'ai préféré stopper et rentrer pour un bon bain chaud et du repos.
Mais satisfaite quand même pour ces 30 mn allure marathon avec des puls quand même au top.
Demain repos et lundi je rallonge un peu ma sortie prévue
Ravie de te retrouver en forme Vincent :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Michel (invité) (90.3.91.xxx) le 01/11/14 à 19:17:56
je serai présent demain.
Bonne soirée.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.203.xxx) le 02/11/14 à 11:59:16
Bonjour,
ciel couvert et 13-14°C ce matin pour une sortie en compagnie de Hugues, Michel et Vincent75.
Nous avons pratiquement fait le tour du Bois avec une incursion sur les bords de Marne .....
Pour ma part : 17,8 km et 1h41mn qui se décomposent en :
22:00 entre 65 et 70% fcm
37:00 autour de 75% fcm
29:00 en passant progressivement de 80 à 87%fcm
13:00 en récup
Le plan prévoyait un tronçon entre 80 et 88% fcm un peu plus long mais les jambes étaient bien lourdes et j'ai préféré écourter un peu ......
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 02/11/14 à 12:18:26
Côté chiffres, 2h07 et 24,5km avec 29' en E1, 47' en E2, 31' en EA1, 20' en EA2, et 2' en footing avant de rentrer en Vélib. Les jambes étaient bien lourdes.
Surtout sortie très agréable, où nous avons bien pu discuter, de sujets très variés.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.203.xxx) le 02/11/14 à 12:31:24
Cap et papotage : c'est ce qui fait le charme de ces sorties Vincennus ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 02/11/14 à 15:16:53
Pierrot tu as bien fait...
Vincent excellent....
Bravo les Vincennus....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.183.xxx) le 05/11/14 à 14:24:38
Bonjour,
soleil et fraicheur ( 10°C à l'abri ; 6°C au vent)ce midi pour la désormais habituelle parenthèse cap ....
Au programme : 4000m (18:50) et 2000m (9:15) pendant que Martine faisait ses 3000/2000/500
Réalisé : 18:40 et 9:10 .....
Au total : 15,3 km et 1h28mn
C'est bien passé mais j'ai quand même senti la fatigue ... Va pas falloir tarder à lever le pied :)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 14:36:50
Pigeon envoyé.....Caro devrait être sur tes temps de passage...je vais vérifier demain soir..... elle est remontée à bloc..... sa première course en V3.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.183.xxx) le 05/11/14 à 14:46:03
:)
Passe le bonjour à Caro !
J'ai répondu à ton pigeon ;)
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 14:53:44
...bien posé...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 05/11/14 à 17:14:21
Footing tranquille de récup mardi matin. J'avais encore mal aux jambes !
Hier soir retrouvailles avec un ami à Barcelone. La nuit fut courte. En descendant de l'avion, plutôt que de retourner de suite au boulot, j'ai jugé plus sage d'aller faire le hamster avec 10x800.
C'est tellement bien passé que je dois vérifier le plan et les temps pour voir si je ne me suis pas trompé quelque part.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 17:15:52
..... :-)))))) et alors ? dans les temps.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 05/11/14 à 17:28:23
Holala Caro en V3. Aie aie, pas trop souvent dans l'est hein !!! :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 05/11/14 à 17:31:59
3000 2000 et 500 en 14.44. 9.47 et 4.29. Très bonnes sensations malgré un cardio toujours supérieur aux autres séances depuis ma crève. Mais récup très rapide ..
Demain rv chez le podologue pour rectifier les semelles.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 17:34:09
Martine dans le club vous êtes 3 V3 de bon niveau on répartira les courses .... :-)
C'est bien tu reviens de belle manière... BRAVO
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 05/11/14 à 17:52:03
Oui c'est ça : répartissons :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 05/11/14 à 22:16:59
Après décompilation des données, la séance du jour a été :
Echauffement 25'
10x800 en 3'18/15/15/16/14/17/16/14/16/15
Récup sur un peu plus de 400m, que je me forçais à faire durer au delà des 2'50
J'aurais bien continué mais il fallait quand même que je retourne au bureau !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 06/11/14 à 22:50:10
Puisque j'ai fait ma première séance sérieuse de la semaine mercredi, j'ai dû enchainer aujourd'hui sans prendre de jour de récup.
Parti pour 2x5000 en 23'45 et 23'. C'est très bien passé, avec finalement 23'23 et 22'40
Ambiance un peu magique dans la nuit avec la frontale.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/11/14 à 23:06:34
Vincent tu reviens de manière formidable....... c'est tout bon...mais ne néglige pas les séances de régé... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 06/11/14 à 23:11:24
Serge, j'ai fait ma "régé" ... mardi !
Je voulais surtout éviter d'enchainer comme la semaine dernière trois grosses séance vendredi, samedi, dimanche.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/11/14 à 23:23:18
...Parfait jeune homme!... bonne nuit !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 08/11/14 à 17:34:03
Bonsoir,
pas de cap aujourd'hui mais un aller -retour (13 km et 2h25)à la piscine pour 30mn de natation cool en extérieur ....
Demain, un rdv est prévu à9h au Parc Floral ....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Frédéric (membre) (213.245.192.xxx) le 08/11/14 à 18:02:45
Cet après-midi à Nice, aller et retour d'environ 150 mètres de l'hôtel Beaurivage jusqu'à la plage du centenaire pour 600 mètres de natation en mer puis 5 km de course à pied.
Sur la promenade,
Des Anglais.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 08/11/14 à 18:04:36
bonne course demain, Fred !
Sans trop de pluie et de vent ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 08/11/14 à 18:13:29
Fred il me semblait qu'il y avait surtout de vieilles anglaises.. type E.... :-)
Bonne course au portant.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Frédéric (membre) (213.245.192.xxx) le 08/11/14 à 19:49:50
Des Jaguars aussi.
Des cougars également.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 08/11/14 à 21:53:38
Je ne serai pas à Vincennes finalement demain car j’accompagne mon fils et partirai donc courir sur le canal de l'Ourcq.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 08/11/14 à 22:39:31
Aujourd'hui, 1h50 et 21,6km
Je suis allé en bord de Marne, et j'ai fait demi tour un peu après être passé en face de Chez Gégène.
Ensuite, prévu 3X3000 en 13'54. Fait :
- 13'53 FC158 (remontée de la Marne vers le bois)
- 13'23 FC155
- 13'29 FC156
Toujours de très bonnes sensations
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 08/11/14 à 22:46:02
Vincent c'est très heureux cette renaissance..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 09/11/14 à 12:20:32
Bonjour,
ambiance de saison (gris, frais au vent) ce matin pour une sortie en compagnie de Martine et Hugues. Nous nous sommes calés sur l'allure de Martine
@Martine : je te confirme
ton allures E2 (mon allure E1 ; 72-75fcm)=> 5:50/km
ton allure EA1 (mon allure haute E2 ; 80 % fcm)=> 5:25/km
Hugues et moi avons fait ensuite 8mn à 85%fcm => 5:00/km
Ca confirme pour ma part un déficit de vitesse autour de 82-83 %fcm (allure marathon en gros).
En fait pas de surprise car travail des AS10/Seuil+/Seuil/SAS21 depuis pas mal de temps ....
Au total 18,4km et 1h46mn passés sans problème
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 09/11/14 à 13:58:49
Super sortie avec beaucoup de facilité . J'aurai continué si je n'étais aussi raisonnable :)
Merci les amis pour votre compagnie :)
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/11/14 à 14:04:28
Martine c'est très bien...ne ne pas en faire trop mais de revenir vers de très belles sensations en progressivité....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/11/14 à 14:05:43
Pierrot c'est un peu trop pour ce dimanche, récupère bien pour avoir les réservoirs pleins dimanche prochain.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 09/11/14 à 14:11:01
@Serge : je sais, j'ai pêché par gourmandise :)
Reste juste une séance Mardi matin avec 2x2000 m à AS21 puis plus rien ...
Demain séance de piscine hyper cool ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 09/11/14 à 15:28:34
Sortie longue en solo ce matin, comme prévu le long du canal de l'Ourcq. 2h15, 25,9km. cela m'a permis d'aller jusqu'aux Pavillons-sous-Bois.
J'avais vraiment mal aux pattes en commençant, et n'était pas mécontent que la séance se finisse !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 09/11/14 à 16:00:11
pierrot trop gourmand ? Alors là je suis étonnée :):)
Vincent, contente de te retrouver en forme :)
Oui Serge, je suis raisonnable. Trop peur de me reblesser.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 11/11/14 à 12:26:53
Bonjour,
ce matin, ultime séance avant le semi de Boulogne, en compagnie de Hugues, sous un beau soleil et avec un peu de fraîcheur.
Au programme 2x2000m en 9:20
Réalisé : 9:20/9:15
Au total 14,2 km et 1h17mn.
Maintenant c'est repos (peut-être un peu de piscine demain mais hyper cool en mode relax)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/11/14 à 14:50:42
Pierrot c'est tout bon :-)
Ce matin nous étions une doziane sous un beau soleil au parc de St Cloud puis sur la piste du Pré St Jean .....belle ambiance..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 12/11/14 à 18:06:27
Bonjour,
Parenthèse marche (2x6km ; 2h15) + piscine (cool ; 25mn) cet après midi ... Nous étions 2 dans la ligne d'eau :)
Maintenant ... au boulot :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (157.99.42.xxx) le 13/11/14 à 11:59:01
Mardi, 2x5000 à Rabat, sous une pluie battante. Ça forge le caractère (quoique si on a le même temps à La Rochelle, il fera un chouia plus froid) ! La ville n'est pas dimensionnée pour de telles chutes d'eau, j'avais parfois de l'eau jusqu'aux chevilles.
Les sensations sont toujours très bonnes.
Malheureusement, je n'ai pas eu le temps de faire le footing de récup que j'avais prévu mercredi.
Ce soir, encore une grosse sortie au programme.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 13/11/14 à 12:01:23
Vincent adapte ta sortie de ce soir au niveau des intensités...diminue le palier supérieur au profit des paliers 1 et 2.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (82.124.167.xxx) le 13/11/14 à 13:32:03
Impatiente de voir le résultat de ce marathon de La Rochelle :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 13/11/14 à 23:22:42
Mince, je n'avais pas vu ton message Serge.
Alors récap :
Mardi 1h49 et 20,5km
5000m en 23'13 FC159
5000m en 22'40 FC162, D- 35 pour D+13 mais terrain très accidenté (et surtout inondé)
Jeudi 1h51 et 21,5
5000m en 23'38 FC152
3000m en 13'39 FC154
2000m en 8'53 FC163 (je me suis emmêlé les neurones et avait oublié que je devais aller à 4'35/km)
Footing de récup toujours pas possible demain.
@Martine, moi aussi je suis curieux de voir ce que ça va donner. Il faut que je me calme un peu, sinon je vais partir comme une balle et ... paf !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 13/11/14 à 23:45:06
Vincent la pédale de frein est au milieu....... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 14/11/14 à 18:34:37
Dossard du semi de Boulogne récupèré ce midi ..... en fait c'est à 20mn à pied du boulot .... Pratique :)
Maintenant yapluka ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/11/14 à 18:57:35
Caro aussi...malgré un problème de ménisque..... ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (77.202.68.xxx) le 15/11/14 à 15:56:14
Frédéric en photo dans running attitude de décembre page 55, concentré le gars..
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (90.20.21.xxx) le 15/11/14 à 18:57:47
2h54 et 22km aujourd'hui avec 10x1000.
Le terrain était un peu accidenté ce qui ne m'a pas aidé à travailler la régularité.
Malgré ces excuses, je crois que je mérite les remontrances du coach :
4'40/37/44/26/36/36/44/28/44/33
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 19:27:42
Vincent tu as les jambes de feu.... ne pas se griller encore 2 semaines.... :-)
pour ta sortie demain reste bien dans le bas des paliers.. reco valable jusqu'à la fin..... même si les jambres démangent un peu.... beaucoup... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 15/11/14 à 20:05:58
Allez Vincent, sois sage !!! Ça va payer :)
Pierrot. Bonne course demain
Serge bises pour Caro et toi
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 15/11/14 à 20:28:04
Merci Martine ....
Repos musculaire complet aujourd'hui : un allure retour sur la journée en voiture chez des potes dans le Pas de Calais ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 22:05:51
Pierrot à demain si on ne se voit au warm up je serais vers le kilo 8.5 virage en épingle le long de Longchamp et ensuite kilo 13.5 de l'autre côté porte de Boulogne....
Blouson running rouge et boite à images à la main.....
Bonne soirée et bonne nuit
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (90.20.21.xxx) le 15/11/14 à 23:11:32
Promis Serge, je serai calme.
Pierrot, bonne course, fais toi plaisir.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/11/14 à 09:56:23
Caro forfait ...ménisque!
douleur à l'échauffement commencé sur une patte, préférable de rentrer à la maison.... semaine prochaine IRM..... dommage en super forme..... pas de podium cette année à Boulogne..... ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (90.20.21.xxx) le 16/11/14 à 12:28:58
Aïe, Aïe. J'étais en effet étonné qu'elle prenne le départ avec un ménisque douloureux.
Des nouvelles de Pierrot ?
De mon côté sortie longue, 2h20 et 25,5km :
26' FC128
45' FC137
40' FC147
20' FC154
puis récup
A titre de comparaison, sur la "même" séance la semaine dernière, j'avais fait 2h15 et 25,8km
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 16/11/14 à 14:20:52
Bonjour,
ce matin Semie de Boulogne avec une météo sympa : couvert, pas de vent, 10-12°C et quelques gouttes éparses ....
J'ai papoté avec Fred, Stefun et ai aperçu Lucie un peu avant l'arrivée
@Serge : Fred m'a dit pour Caro ..... Zut !!
Au final 01:39:23 ( temps réel) sans être entamé outre mesure.
La course s'est décomposée comme suit :
0-5 km => 23:36
5-10km => 23:36
10-15km => 23:40 (tronçon légèrement montant)
15-20km => 23:28
20-21,1 => 4:57 (4:30/km)
Je suis content et remercie le coach pour ses séances avec augmentation progressive d'allure qui permettent de tenir l'allure sur la durée et même de s'énerver un peu sur le dernier km .....
Maintenant repos et piscine d'autant plus qu'un pied a un peu glissé à l'arrivée (macadam gras) et une cheville est un poil sensible, mais sans excès :)
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 16/11/14 à 14:26:52
erratum : Semi sans "e" :)
et tronçon 5-10km couru en 23:42 .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/11/14 à 15:54:41
Pierrot encore une bonne gestion malgré le petit relief vers les kilos 8.5 et 10-11....... suis certain que tu pouvais cette fois çi encore grappiller des secondes en revenant surs les quais..... et passer sous les 39'....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (90.20.21.xxx) le 16/11/14 à 16:37:38
Bravo Pierrot ! Toujours jeune !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 16/11/14 à 16:41:44
@Serge : je pense que tu as raison car j'ai craint d'accélérer un peu trop tôt une fois sur les quais .. J'y retourne l'an prochain :)
@Vincent : si la pompe et les tuyaux sont ok, le "jeune" a quand même parfois quelques problèmes d'embiellage :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Ouille (invité) (90.31.130.xxx) le 16/11/14 à 19:47:20
@ Pierrot75 : bravo jeune homme, toujours aussi performant, le temps n'a pas d'emprise sur toi !!
@ Serge92 : vraiment dommage pour Caro, mais elle a eu la sagesse de ne pas s'embarquer sur un semi avec un ménisque défaillant... comme je l'ai fait il y a quelques mois sur les rives du Maroni et que je continue de payer aujourd'hui...
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 17/11/14 à 13:38:17
Bon vous allez à nouveau vous passer de moi pendant 6semaines. Fracture de fatigue au genou..... Et ça avec seulement 34, 36 km par semaine.....
Donc natation et vélo . Puis examen sanguin complet et osteodensitometrie ....
J'attendais vraiment mieux pour mes 60ans ...
Allez je garde le moral et espère pouvoir courir de petites distances en mars en mode compet....
Bises mon petit Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 13:52:09
Martine on regardera pour un retour prudent à Vincennes ....effectivement un examen osteodensitometrie me semble nécessaire ne serait-ce que pour vérifier... la bonne nouvelle concerne l'état parfait de tes ligaments et ménisques..... cette fêlure est pour le moins curieuse...... comme convenu tu gères en fonction de TON ressenti et en douceur pour que la calcification de la patella se fasse au mieux
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par stefun (membre) (171.33.158.xxx) le 17/11/14 à 13:56:29
Bravo Pierrot ! Encore un chrono en dessous des 1h40. Tu es vraiment très régulier, et toujours à ce niveau de performance. Ca m'a fait très plaisir de te revoir hier matin ! J'ai vu également Michel durant la course. Il faut que je vienne faire une sortie longue avec vous un prochain dimanche matin.
Bonne récup. A très vite.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 13:57:44
Stefun sympath de te voir .... oui Pierrot est un métronome...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 17/11/14 à 15:18:08
Martine, j'en reste sans voix !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 17/11/14 à 23:17:11
J'ai réalisé ce soir que je ne pourrai pas cette semaine faire mes sorties comme je les avais planifié puisque pour une fois que ce n'est pas moi qui suis en déplacement, c'est ma compagne !
Du coup, au lieu d'un petit footing de récup, j'ai fait la sortie qui était prévue pour demain.
1h30 et 17km dont
4000m 19' FC 153
3000m 13'47 FC 154
1000m 4'28 FC 154
Maintenant, deux jours off.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 23:27:00
OK vincent donc tu annules séance 3x2000... pas le moment de fatiguer la mécanique...en ce moment c'est un peu le mauvais oeil..... ;-)... Bonne récupération.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (82.120.207.xxx) le 18/11/14 à 14:00:55
le mauvais oeil je le garde pour moi pour épargner mes petits copains :):)
Merci qui ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 14:03:56
MARTINE....IRM pour Caro samedi.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (82.120.207.xxx) le 18/11/14 à 14:27:11
j'espere que ce n'est pas comme moi...tiens moi au courant
bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par gavroche (invité) (86.212.131.xxx) le 18/11/14 à 19:47:50
je compatis Martine, moi aussi probleme au genou , mais moi j'ai un médecin qui ne veut pas me faire passer d'Irm car à mon âge le meme que le tien:), meme avec un probleme de menisque , on opère pas .....
bref j'espère que pour toi ça sera rien, mais l'osteodensitometrie , c'est toujours a faire quand même.
et bravo à notre vétéran toujours jeune pierrot , récupère bien!!!
bises à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 18/11/14 à 21:11:52
Bonjour Gavroche .... Changé de toubib... C'est
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 18/11/14 à 21:13:00
Donc à 60 ans pour lui, il nous reste le tricot.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 22:59:57
Gavroche change de médecin... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (86.212.131.xxx) le 18/11/14 à 23:07:42
non pas quand meme :) il m'interdit rien mais il pense qu'il faut éviter
de toucher au genou et que si les douleurs me gênent trop il m'enverra voir un rhumato a la croix st Simon .
du coup je cours que sur de la terre et je nage plus, je fais du vélo aussi!!
et bien sûr de la kine.
voilà , bah je verrai bien dans quelques temps çe que ça donne.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 23:13:28
..natation en brasse à éviter absolument , mais le crawl doit être possible....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 18/11/14 à 23:43:10
Ah non, Gavroche, tu ne vas pas t'y mettre aussi.
Y'a un œil noir au dessus du bois de Vincennes (et qui louche jusque vers la forêt amazonienne, en passant par Boulogne) !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 23:45:57
..et
Ville d'Avray.... ;-)))))
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (92.151.49.xxx) le 19/11/14 à 08:10:32
et pendant ce temps" the" tigre de la seine et marne court toujours
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 19/11/14 à 14:44:44
Caramba, Serge m'a donné la mauvaise idée de me renseigner sur la météo à LR.
Pour l'instant pluie, et surtout vent :(
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/11/14 à 15:10:00
...je crois que je vais me mettre sous terre pour quelques semaines..... je dois être un poisseux.... ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 19/11/14 à 16:40:13
Non Serge, reste avec nous : avoir un bouc émissaire c'est pratique, mais on ne va quand même pas te reprocher s'il y a de la pluie et du vent fin novembre à La Rochelle. :-)
Déjà l'an dernier il faisait beau, mais j'avais dû lors de la remontée vers le port des Minimes ralentir pour me mettre à l’abri dans la masse qui suivait le meneur 3h15.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Ouille (invité) (90.31.151.xxx) le 20/11/14 à 00:28:23
@ Gavroche : décidément ces ménisques nous causent bien des soucis... Je suis un peu dans le même cas que toi, une IRM a mis en évidence une fîssure de toute la corne postérieure à droite, mais même mon chirurgien ne veut pas opérer par crainte de voir se développer un processus arthrosique... exactement ce qui s'est passé à gauche, genou pour lequel je suis promis à une prothèse totale dans quelques années.
Heureusement, la pratique du vélo reste possible sans aucun problème à raison de 3 à 4 sorties par semaine, le seul facteur limitant dans mon cas étant la chaleur accablante etl'humidité amazonienne (le cardio monte vite !), ainsi que la présence de bestioles plus ou moins improbables sur la chaussée (serpents, rongeurs, paresseux, etc...).
@ Martine : 60 gros bisous, que ta journée soit belle malgré tout !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 20/11/14 à 01:32:03
Merci mon petit Jacques :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (92.90.69.xxx) le 20/11/14 à 06:56:07
Bon anniversaire Martine et courage + patience
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par gavroche (invité) (86.212.131.xxx) le 20/11/14 à 08:19:09
bon anniversaire Martine, il y aura des jours meilleurs.
merci ouille , en fait je cours avec une genouillere , j'ai pas mal et c'est sur du souple .
et le vélo oui c'est très bien et j'ai pas encore roulé sur un serpent :), mais bon c'est sur que ça doit être plus fun de faire du vélo même avec la chaleur par la bas qu'ici à Paris ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 20/11/14 à 09:06:59
Bon anniversaire Martine. Pour cette année, je te souhaite plein de jolie courses !
Ce matin, 1h10 en levant les genoux et en ramenant une brioche. La maison a hâte que la prépa marathon soit finie !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 20/11/14 à 10:40:22
MARTINE BON et JOYEUX ANNIVERSAIRE avant de repartir de bon pied en 2015....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (82.121.147.xxx) le 22/11/14 à 15:15:07
Bonjour,
demain un rdv est prévu au Parc Floral à 9h00 pour une sortie toute en endurance (1h25/1h30).
Ce sera ma reprise cap après le semi de Boulogne. Malgré tout je ne suis pas resté inactif.
J'ai remplacé la cap par :
- la natation (2x35 mn) associé à la marche (2x12km)Lundi et Samedi
- le vélo d'intérieur (4x1h) en moulinant Lundi, Mercredi, Jeudi et Vendredi
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/11/14 à 15:58:37
Duduche PATIENCE...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par duduche (invité) (83.202.143.xxx) le 22/11/14 à 18:31:59
Merci Serge..:) la piqûre du soir est un moment intense.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Michel (invité) (80.12.35.xxx) le 22/11/14 à 21:22:11
Je serai présent demain.
Bonne soirée.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 22/11/14 à 22:00:01
Il faudra que je me joigne à vous un jour, je ne suis pas si loin. Le parcours de 17.4 km c'est route + chemin ? Je cherche à augmenter mon kilométrage en courant sur chemin pour tenter d'éviter les bobos aux tendons...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 22/11/14 à 22:40:26
Je prévois d'en être demain.
@Hollyhoak, nous alternons route et chemin mais ces sorties en commun sont quand même majoritairement sur du dur. Pour faire majoritairement du souple, on est souvent obligé de passer par des chemins un peu étroits.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (82.121.147.xxx) le 23/11/14 à 12:10:07
Bonjour
@Vincent75 : Michel et moi t'avons attendu un moment puis sommes partis vers 9h05 ....
@Hollyoak : on peut s'arranger pour n'emprunter (pratiquement) que des chemins de terre ou stabilisés .. Comme le fait remarquer Vincent, c'est parfois un peu étroit ...
Ce matin, en compagnie de Michel, sortie sous un beau soleil et par une température idéale (10-12°C).
@Michel : nous avons couru ensemble 10,5km en 57mn soit 5:25/km . Nous n'avons pas forcé mais n'avons pas trainé non plus :)
Pour ma part 1h31 et 16 km dont 1h19 en progressif de 60% fcm à 81-82%fcm suivis de 12 mn plus cool (75%fcm)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 23/11/14 à 16:35:49
J'ai eu un accident d'oreiller ce matin !
@Pierrot
J'ai retrouvé Michel au bout de l'allée des Minimes, et t'ai vu partir tel le coureur solitaire.
Un petit bout de trajet avec Michel et puis j'ai continué tranquillement.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 23/11/14 à 16:40:58
24 km à bonne allure ce matin sur mon home traîner . Demain c'est piscine.Mais que je suis malheureuse de ne pouvoir courir .....
Vincent, bon repos cette semaine .......
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 23/11/14 à 17:04:24
Martine c'est très bien...... PATIENCE comme je le dis à la maison..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 23/11/14 à 18:37:09
Oui Serge cela fait plus de 6 mois en 2014 que j'ai découvert la patience .... Dur d'entendre parler de course , de lire les exploits de chacun quand tu ne peux plus courir. Certains jours ça va, pour d'autres ç´est plus difficile ...
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 23/11/14 à 18:49:50
Martine aujourd'hui à Garches j'ai retrouvé plusieurs athlètes qui ont été blessés durant de très longs mois et qui sont revenus au plus haut de leur forme certains es sont même montés sur la boite..... :-)
BIZ.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 23/11/14 à 18:54:47
:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (82.121.162.xxx) le 26/11/14 à 14:50:44
Bonjour,
parenthèse cap ce midi, par une météo tristounette (gris, 12°C) dans un Bois quasi désert :
Un total de 10,9km et 1h04m tout en endurance :
12 mn à 70-71% fcm (6:00/km)
42 mn à 76-77% fcm (5:45/km)
10mn de récup (75% fcm)
Je vais poursuivre ce type de séance jusque fin Décembre en ajoutant de l'endurance active dans la séance à allure progressive du Dimanche....
Allez, hop, maintenant au boulot :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par slapman (membre) (93.12.53.xxx) le 26/11/14 à 20:40:59
@ Pierrot 75
Exemple de sortie longue avec très peu de bitume
départ vers le lac daumesnil :
http://connect.garmin.com/activity/627003142
Il faut préserver nos articulations et tendons usés, hein Pierrot ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par slapman (membre) (93.12.53.xxx) le 26/11/14 à 20:43:06
En vue moderne :
http://connect.garmin.com/modern/activity/627003142
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (82.121.162.xxx) le 26/11/14 à 21:09:49
Merci slapman !
En quittant le lac Daumesnil ton trajet suit une partie du circuit Vincennus :)
J'ai noté les variantes et mettrai en application dès Dimanche !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 26/11/14 à 21:59:31
Dernière semaine de prépa, en stade :
Hier 3X1000 (4'38/4'42/4'36 FC 158/155/155). C'est pas encore ça pour la régularité et les puls sont hautes !
Aujourd'hui 4x400 : 1'43/1'33/1'31/1'31
Ce soir, gnocchi et gratin de courge :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 26/11/14 à 22:15:28
@Vincent
Repos maintenant :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 26/11/14 à 22:32:41
Oui oui Martine, si je rechausse les runnings d'ici dimanche, ce sera samedi après-midi pour me dégourdir les pattes.
Maintenant la priorité est aux pâtes (demain midi cucina napoletana)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 26/11/14 à 22:40:44
Vincent les conditions devraient être favorables dimanche...:-) Bon appétit FORZA PASTA
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (82.121.162.xxx) le 27/11/14 à 14:17:14
Bonjour,
@Vincent : je confirme les prévisions météo de Serge. Pas de pluie et un peu de vent (NE) ....
Bonnes pâtes :)
Ce midi rebelote pour une parenthèse cap dans les mêmes conditions qu'hier midi : un total de 10km et 59 mn.
12mn à 68-70% fcm (6:00/km)
36 mn à 76%fcm (5:45/km)
11mn à 72-75% fcm (6:25/km)
Suis fin prêt pour les réunions de cet après midi :)
Bonne journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/11/14 à 14:52:15
Pierrot bonne réunionite..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 27/11/14 à 22:17:22
Entrainement du jour :
Cucina Napoletana (rue Castex) toujours aussi bon.
Les pâtes du jours étaient de très grosses pâtes (type Paccheri) avec des moules, des gambas et des petits légumes.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 00:01:13
hummmmmmmmmmmmmmmm je vais de ce pas me remettre en prépa marathon.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 28/11/14 à 09:54:39
Tu sais quoi Serge, j'y vais même des fois où je ne suis pas en prépa marathon !
Y'a pas d'mal à s'faire du bien.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 11:26:54
...surtout pas....! je viens de te répondre ...ma boite mail était bloquée par un anti virus!!!!! en ce moment c'est un peu le bordel...moi qui ignore tout du binaire!!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (82.124.162.xxx) le 28/11/14 à 17:20:47
Et Caro n'a pas encore éclater son pneu à force de pédaler ? :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Frédéric (membre) (83.114.163.xxx) le 28/11/14 à 17:34:40
Plus biniou que binaire...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 17:37:38
Martine rien depuis 3 semaines ...ce midi du lubrifiant dans le genou.... reprise en douceur ce week-end par un peu de vtt si pas de douleur....... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 28/11/14 à 18:49:33
Pas de piscine?
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 18:59:24
..si demain matin pendant nous serons dans le Parc et sur le stade de St Cloud.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 28/11/14 à 19:04:21
Super... C est le top en attendant
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 19:37:57
...tout à fait...pour l'instant la panthère ne rugit pas de trop..... serait ce l'esprit V3..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par slapman (membre) (100.85.128.xxx) le 28/11/14 à 20:25:37
la panthère feule plus souvent que ne rugit.
Attention certaines espèces de panthère sont appelées Cougars. :-D
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 29/11/14 à 14:03:58
:)
ce matin soleil et fraicheur (de saison)pour un aller-retour (2x6km ; 2x1h05)à Nogent et 35mn de natation
Un rdv est prévu demain matin à 9h au Parc Floral pour une sortie avec augmentation progressive de l'allure ....
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 29/11/14 à 14:04:33
... et, @Vincent : M.... pour demain ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 14:09:53
Pour nous 40' footing en terrain varié dans le Parc de St Cloud en compagnie entre autres de Rach et Adriana... puis direction le stade du Pré St Jean ou chacun réalisait un programme individualisé, le tout sous un beau soleil et dans une belle ambiance... :-)
Adriana devrait rejoindre le club très prochainement......
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 14:10:55
....et pour VINCENT je te souhaite un beau voyage demain à La Rochelle...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (82.124.162.xxx) le 29/11/14 à 14:57:20
Allez Vincent, la Bastille pense à toi !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par duduche (invité) (90.2.154.xxx) le 29/11/14 à 15:01:36
Bonne course Vincent.........
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 29/11/14 à 16:13:28
@Vincent75
Bon marathon !
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Ouille (invité) (90.31.156.xxx) le 29/11/14 à 17:15:13
Vincent, l'Amazonien te regarde et veille sur toi :-)
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 17:32:51
...il vient d'avoir quelques sueurs froides.... mais tout est régler et en ordre maintenant..... :-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Michel (invité) (81.249.149.xxx) le 29/11/14 à 18:21:30
A demain Pierrot.
Vincent, tous mes encouragements pour demain.
Bonne soirée.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/11/14 à 19:46:30
bonne course vincent
surtout ne part pas trop vite
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (92.90.20.xxx) le 29/11/14 à 20:49:23
Merci à tous.
Promis Michel, je serai sage !
Vincent
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 21:01:11
...OUPS Tout est réglé ! maintenant..... moi aussi quelques sueurs... sur le site de la FFA.....
Très bonne soirée Vincent !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (92.90.26.xxx) le 30/11/14 à 06:33:19
De la salle de petit déjeuner de l'hôtel, on voit le parcours.
Passage de quatre gars bourrés, chantant et braillant. Pas sûr qu'ils tiennent suffisamment longtemps pour nous servir de supporters !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 30/11/14 à 09:45:58
Une grande pensée pour toi Vincent :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 30/11/14 à 10:29:55
Vincent: passage au 15 km en 01:09:10 .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 10:38:55
...un peu vite...il doit suivre le troupeau 3h15... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 30/11/14 à 11:18:27
Passage de Vincent au km25 : 01:55:01
Il est à 4:36/km depuis le début . Effectivement il doit être au niveau du meneur d'allure 3h15 ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 30/11/14 à 11:38:50
Au moment où Vincent s'élançait pour son marathon, Hugues, Michel et moi partions pour courir une distance plus modeste par une météo grise et froide ( le bonnet est ressorti de son rangement :) ....
A total 17km et 1h34mn décomposé en :
- 25 mn de 65%fcm à 74% fcm (allure augmentant régulièrement de 6:25/km à 5:45/km)
- 29 mn à 78-80%fcm (5:25/km)
- 28 mn autour de 84%fcm (5:05/km)
- 12 mn en redescendant à 75%fcm (5:45/km)
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 30/11/14 à 11:44:03
Vincent toujours métronomique : passage au km30 en 02:18:19... Les choses sérieuses commencent ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Pierrot_75 (membre) (83.199.198.xxx) le 30/11/14 à 12:23:46
Vincent termine en 03:14:48 :)
Chapeau !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 12:32:35
..je viens de l'avoir au tlph..... un grand moment d'émotions pour nous deux....!!!!!!
sur mon tableur secret en optimisation j'avais 3h14'21.... mais je n'y croyais guère après ses ennuis de santé du mois d'octobre et ses perturbations pro.....
VINCENT MERCI
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Ouille (invité) (90.31.157.xxx) le 30/11/14 à 12:46:48
Un grand bravo à Vincent et chapeau bas à Coach Serge !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/11/14 à 12:54:03
bravo vincent
chapeau
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 30/11/14 à 13:57:22
Un super énorme bravo Vincent :)
Très très heureuse pour toi
Champagne !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 13:59:47
...Martine il est devant un plat de moules et une bouteille de Pinot!.. récup oblige c'est dans le plan...... faut savoir vivre et bien vivre... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Martine (invité) (85.170.21.xxx) le 30/11/14 à 14:17:40
:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Phox (invité) (80.12.39.xxx) le 30/11/14 à 14:22:22
Superbe ! Bravo au coureur et à son coach !
Bonne recup
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 15:29:06
Phox Merci.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Frédéric (membre) (83.114.163.xxx) le 30/11/14 à 15:53:46
Ha oui, je le voyais en 3h13'50".
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (invité) (92.90.21.xxx) le 30/11/14 à 16:54:35
Je me dois de rétablir la vérité : c'étaient des moules au Pinot et à la crème, accompagnees d'une bière.
Merci à tous pour vos messages avant et après la course.
Pour mémoire, ce n'est qu'une semaine avant la course que Serge m'a conseillé de tenter d'accrocher le 3:15. Il y a un mois, il m'expliquait qu'il serait plus raisonnable de viser 3:30, et le plan initial était basé sur 3:20.
Parti en suivant la flamme des 3:15, je suis un peu rapide mais ne m'en rapproche pas pour autant. J'étais régulièrement surpris de la vitesse à laquelle arrivaient les panneaux kilométriques. Je savais que j'étais trop rapide par rapport aux 4'37/km prevues, mais je n'arrivait qu'à me retenir d'accélérer, pas à ralentir.
Un peu avant le semi, je sens que ça coince : les jambes sont un peu dures, la relance difficile. Déjà l'an dernier c'est à cet endroit que mes jambes avaient protesté. Pourtant, au 23ème, je m'aperçois que je n'ai jamais été aussi proche du meneur d'allure.
Un ravitaillement et une petite côte plus loin, au 28, il a repris de la distance, mais je suis bien et confiant. Au 35eme, je me permets de faire le pitre quand ma compagne essaie de me photographier (mais elle manque d'entraînement, et faire des photos tout en encourageant, c'est pas facile !).
Au 37, le meneur d'allure est arrêté et étire ses crampes. Dommage, je comptais bien le prendre en ligne de mire pour accélérer sur la fin. Je relance. 2km plus loin, je suis rattrapé par un gars qui a récupéré la flamme et cherche à savoir où se positionner. Je lui dit que je suis en dessous des 3:15. A défaut d'avoir une cible devant, j'aurai quelqu'un pour me pousser derrière.
Je dépasse plein de monde : des franchement en souffrance, d'autres qui courent encore mais moins vite... Vers le 38/39 sur une longue avenue, je m'abrite du vent derrière deux coureurs. Trop lent ! Je passe devant, vent en pleine poire, qu'ils suivent s'ils peuvent !
Malgré ces superbes sensations, je suis 3" en dessus du rythme des 3:15.
Dans les derniers 300m, on s'engueule avec un coureur, tels deux automobilistes parisiens dans les bouchons. Ça me fouette pour un petit sprint final. On se tombe dans les bras après avoir passé la ligne.
Heureux, envie d'embrasser tous les bénévoles. Surtout je veux partager avec Serge, lui dire ce qu'il a réussi ce magicien. Dès que je récupère mon sac, je l'appelle. À peine le téléphone allumé, les SMS de félicitations (et d'encouragement que je n'avais pas eu le temps de voir) arrivent.
Je crois que cette course fera partie de mes meilleurs souvenirs de CaP.
Encore merci Serge pour ce bonheur que tu m'as permis.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 17:01:13
...Serviteur... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par (invité) (82.247.254.xxx) le 30/11/14 à 17:03:17
Bravo mec . Bonne récup
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (invité) (92.90.21.xxx) le 30/11/14 à 18:26:19
En me relisant, je me dis que j'aurais pu écrire : "Merci pour ce moment !"
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par gavroche (invité) (83.200.120.xxx) le 30/11/14 à 18:28:37
super , bravo vincent ,
3h14, c'est genial.
bonne recup !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 20:47:20
Vincent ce midi au téléphone ce fut un excellent moment... beaucoup d'émotion ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 22:25:25
@ Fred "Ha oui, je le voyais en 3h13'50"."...
non c'était trop sur le fil du rasoir...gros risque de passer à la trappe.... déjà on avait bien changer le fusil d'épaule ...y mettre un RPG à la place..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 30/11/14 à 22:40:19
Que du positif pour le marathon de la Rochelle, sauf peut-être sur l'ambiance musicale.
J'avais oublié "la Chevauchée des Walkyries" pour le départ. Bon, c'est mieux que "les Chariots de Feu".
Vers le 14ème, une reprise de "Wish You were here" était tellement mauvaise que j'ai accéléré pour ne plus entendre ça. Ils étaient deux chanteurs, je n'ai pas compris s'ils cherchaient à faire un canon ! Quand je suis passé lors de la seconde boucle, ils attaquaient "I shot the sheriff". Heureusement, j'étais loin avant qu'ils ne commencent à chanter.
Au 16ème et 35ème, un groupe qui avait bien la pèche. Une reprise de "Banana Split" par deux filles qui sautaient partout m'a bien donné... la banane.
Un groupe, genre amicale du 3ème âge, reprenait des chants marins. A La Rochelle, on est dans le mood. Ils auraient mérité d'être mieux placés et mieux sonorisés.
Vers le 3ème, un type seul faisait des percus sur un vieux bidon d'huile. On avait un peu l'impression d'être des rameurs dans une galère avec un gars chargé de donner le rythme...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 23:19:51
finalement pour Vincent 75 temps réel 3h14'08...le salaud il a explosé maboule de prédiction.... il me doit un pot!
1er semi en 1h37'09... belle régularité...
636ème et 257/1711 V1H......
Fred finalement tu n'étais pas loin.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par duduche (invité) (90.2.154.xxx) le 01/12/14 à 09:23:53
Bravo...Vincent bien gérer...
Félicitations au coach.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/12/14 à 09:28:41
belle perf vincent!
tu améliores ton chrono par rapport à l'an dernier il me semble.
@serge : la miss n'avait pas de courbatures après votre séance de samedi! pas normal ça ! lol
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 01/12/14 à 09:52:38
Serge je sais, je lui avait dit vendredi matin, avec passage au semi en 1h36'15".
Finalement avec 3 14 il a résolu la quadrature du cercle du marathonien...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 01/12/14 à 10:15:47
Ma chambre d'hôtel portait le numéro 314.
L'an prochain je demande une chambre au deuxième étage !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 10:29:54
2h57..... je travaille en douceur pour ne pas effrayer le gibier.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2014 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/12/14 à 14:53:24
;)
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