Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
VMA par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 05/11/14 à 11:16:52
bonjour,
je souhaiterais progresser car j'ai l'impression de stagner !
je cours 3 fois par semaines depuis 2 ans, 4h15 au marathon, 35 ans et test VMA 12 récemment ... (20 min footing, 3 lignes droites en accelérant, 2 minutes au max)
avez vous quelques conseils ? mon test VMA est il bon ?
merci
VMA par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/11/14 à 11:22:32
ton test VMA n'est pas bon, tu aurais dû courir à fond seulement 30", puis extrapoller la vitesse en divisant par 3,12, coefficient pondéré par la rcine carrée de ton taux de gylcémie 45' avant le début du test
VMA par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/11/14 à 11:25:45
4h15 au marathon, franchement ta VMA tu t'en fiches (et elle n'est pas à 12) !
3 fois par semaine, c'est pas compliqué : 1 footing, 1 séance à allure spécifique (par exemple 4x1000m 12km/h ou 3x2000m 11,5km/h ou 3x3000m 11km/h...), 1SL entre 1h15 et 2h à 9km/h avec éventuellement 2 ou 3 blocs de 10' à 20' à 10km/h (ou alors des SL sur terrain vallonné). Et à toi les 4h !
VMA par (invité) (81.50.195.xxx) le 05/11/14 à 11:26:14
On s'en branle de ta VMA, cours...
VMA par (invité) (193.57.67.xxx) le 05/11/14 à 11:28:31
oh mollo les professionnels de la critique, il est poli au moins !
VMA par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 11:46:27
Jules désolé pour cet accueil.... n'as tu pas un club ou tu pourrais trouver des compagnons de route et quelques conseils personnalisés ?........
Dans un premier temps il serait profitable de t'orienter vers des entraînements plus ciblés sur une distance telle que le 10km afin de progresser en vitesse de base ensuite tu pourras progresser sur semi et marathon ....
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR ====>PERFORMANCE
VMA par (invité) (81.50.195.xxx) le 05/11/14 à 11:49:15
Quoi Serge ? Et lui il est respectueux avec sa description de son test ? Encore un randonneur de traileur celui-là ! Et blackliste-moi une journée si tu veux on connaît tes méthodes de collabo ! Je suis mdr !
VMA par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 11:53:58
...je suis démasqué je vais de suite me constituer prisonnier.......:-)
je pense qu'il demandait si son temps sur marathon était en adéquation avec son résultat du test VMA..... mais je ne l'ai paas encore soumis à la question.... la baignoire est en train de se remplir doucement.... c'est dans le protocole de la rue Lauriston ! doucement ....;-)
VMA par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 05/11/14 à 14:15:30
je comprends que mon temps de course au marathon semble ridicule a certains, et que cela leur semble être une bonne raison pour lâcher leur agressivité primitive, mais il se trouve que j'ai envie/besoin de progresser.
Je cours par plaisir (très grand plaisir), et par besoin (très grand besoin), c'est comme ca.
aux autres, Merci pour vos réponses !
Invité, je vais refaire mon test VMA donc, merci.
Merci Gagarine, qu'est ce qui te fait dire que ma VMA ne peut pas être de 12 ? Merci pour le plan de travail, je note ça direct. Il y a trop de plans sur internet !!
Serge92, très bonne idée, je vais intégrer des courses plus petites, je suis focalisée sur le marathon et c'est un peu couillon.
PS : je n'aime pas les protocoles :0)
VMA par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 05/11/14 à 14:16:41
Jules, je n'ai malheureusement pas l'emploi du temps adéquat pour rejoindre un groupe :0(
VMA par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 05/11/14 à 14:18:26
Pardon Serge92 ! je la refait : je n'ai malheureusement pas l'emploi du temps adéquat pour rejoindre un groupe :0(
VMA par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/14 à 14:24:29
@Jules (invité)
Vu ton chrono marathon, ta VMA est nécessairement nettement > 12 km/h car tu es à 10 km/h sur marathon, soit 83% de 12 ce qui est tout à fait impossible pour 4H15 de course (c'est un % pour des pros courant en 2 fois moins de temps, très entraînés et sans doute bien plus endurants que toi, dans le sens où ils vont perdre moins de vitesse en proportion que toi quand ils allongent leur temps de course).
Tout ça pour dire que tu dois plutôt être vers 70% de ta VMA sur marathon, ce qui la situerait plutôt vers 14 km/h (très approximatif mais sans doute plus proche de la réalité que ton test...).
Bon, tout ça c'est du baratin, car je suppose que c'est ton temps sur marathon (et sur les autres distances) que tu veux améliorer et que pour ce faire, il n'est pas vraiment nécessaire de te prendre la tête avec ta VMA (gagarine a raison) pour progresser...
JP
VMA par (invité) (80.13.29.xxx) le 05/11/14 à 14:27:24
les 5P de sergio92. épicétou
VMA par Jules (invité) (88.165.216.xxx) le 05/11/14 à 14:32:05
Merci ! :0)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge