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A 3 jours de la course par YO (invité) (84.97.27.xxx) le 16/02/05 à 18:04:56
Voilà, je cours dimanche matin sur 10 km.
je pensais faire une derniere séance demain jeudi. Est ce au bon moment ?
Que mettre dedans ? (sachant que j ai repris la course depuis mi janvier)
Merci
A 3 jours de la course par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 16/02/05 à 18:27:58
ta derniére séance peut se faire jeudi ou vendredi. le samedi aussi c'est possibble mais tu manques d'entrainement tu n'as commencé qu'en janvier. Reste en endurance fondamentale pendant ta sortie, pour etre au top dimanche!
tiens nous au courant
Thomas
A 3 jours de la course par djidane (membre) (83.157.213.xxx) le 16/02/05 à 19:36:46
pour moi le mieux est de courir jeudi et samedi avec 40min en endurance dont 2 fois 5 minutes à ton allure du 10k(ou moins selon ton niveau) le jeudi et 30 minutes tranquille plus 5-6 lignes droites sans forcer samedi.
si tu ne veux en faire qu'une, privilégie celle du samedi (sauf si tu te sens un peu fatigué)
ciao
A 3 jours de la course par jean marc (invité) (83.194.143.xxx) le 16/02/05 à 20:25:01
personnellement, je placerais une petite seance de Vma (style10x200 r=30")le mercredi, un footing de recup 45' le jeudi, rien le vendredi et un footing 30'le samedi.
la seance de Vma peut se faire le jeudi mais il faut l'alleger par rapport à ce que tu as l'habitude de faire normalement.cela peut aussi etre un footing et quelques lignes droites 6 à 10 x 80 m
A 3 jours de la course par YO (invité) (84.97.27.xxx) le 16/02/05 à 20:46:00
pour l instant, je ne fait pas de seances vma. je cours simplement sur des durées (30 ou 45 mn).
je pense donc faire 20 mn jeudi et 20 minutes samedi.
Je pensais qu il fallait pas courir la veille ?
A 3 jours de la course par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 16/02/05 à 22:33:29
@YO, t'as repris il y a 1 mois, vas-y mollo. La dernière semaine, on lève le pied par rapport à l'entraînement habituel. Si tu fais 2-3 sorties/semaine de 30 à 45', une dernière sortie jeudi de 30' me paraît bien. Si tu cours tous les jours, jeudi+samedi = OK. Dans tous les cas, cours le samedi si tu le sens. Sinon, réserve tes forces pour dimanche.
Pour dimanche, étires-toi, bois, essaie de d'échauffer 10' et pars doucement sur le 1er kilo. Après, vitesse constante et accélération sur le dernier kilo si tu as encore du jus. Bonne course, Bill.
A 3 jours de la course par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 17/02/05 à 11:15:16
c'est pour sa je lui disais plutot jeudi ou vendredi, seulement 1mois qu'il a commencé, j'ai peur que le dimanche matin il n'est pas toutes ses jambes.
Quant à courir la veille, quand on a une certaine habitude de courir tu peux. Pour exemple dimanche j'avais un cross, j'ai arrêter l'entrainement mercredi soir, j'ai fait un footing de 37min le samedi avec quelques accélération sans forcer (5 x 15s vite avec 30s de récup', donc vraiment sans forcer et longue récup'), sa m'a mis dans de bonne jambes pour le lendemain
A 3 jours de la course par YO (invité) (84.97.27.xxx) le 17/02/05 à 12:13:41
je pense que je vais courrir demain vendredi, sur une durée de 30 minutes.
A 3 jours de la course par YO (invité) (84.97.27.xxx) le 18/02/05 à 16:05:09
Voilà, j ai couru 31 minutes, sur une distaance de 5,600 km.
Pulsation a 160 en moyenne.
Bref, tranquille, voir trop tranquille !
A 3 jours de la course par YO (invité) (84.97.27.xxx) le 18/02/05 à 18:04:08
Si je veux recourir demain, je fais quelle durée ?
(rappel : course de 10 km dimanche)
A 3 jours de la course par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 18/02/05 à 22:16:46
Ne cours pas demain. Repose-toi et fais du jus pour dimanche. Bonne course, Bill.
A 3 jours de la course par Rinti/La Pluche (membre) (83.157.84.xxx) le 18/02/05 à 22:41:25
Dernière séance à allure soutenue jeudi, éventuellement une petite sortie en endurance tranquille ce soir (bon d'accord, vue l'heure il est un peu tard), ou samedi matin, à 75% de la FCM maxi, histoire de te dégourdir les jambes sans pour autant puiser dans tes réserves.
Bonne course.
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