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2ème marathon 10 semaines après par jim (invité) (82.234.87.xxx) le 07/11/14 à 17:39:24
Bonjour,
Je souhaiterai avoir vos avis sur la préparation à faire pour pouvoir enchainer un 2ème marathon 10 semaines après.
J'ai couru le 26 octobre un marathon en un peu moins de 4 heures, mon 10ème (toujours des temps compris entre 3h50 et 4h05). J'ai 50 ans et je fais habituellement 2 marathons par an, un au printemps, l'autre en automne. J'aimerai m'inscrire au marathon de Cernay la Ville le 4 janvier (pour le plaisir, sans autre ojectif que de le finir) soit 10 semaines après. Ma préparation pour celui d'octobre s'est faite sur 10 semaines à raison de 3 sorties par semaine (seuil, endurance, sortie longue avec allure marathon).
Après 2 semaines d'arrêt, je compte reprendre ce weekend.
Est-ce raisonnable comme objectif de faire celui de Cernay le 4 janvier ?
Que me conseillez-vous comme type de préparation, durée, allure, etc par rapport à ma prépartion classique ?
Merci d'avance pour vos réponses
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/14 à 17:41:57
>>>>>pour le plaisir, sans autre ojectif que de le finir
Alors pourquoi poser des questions sur l'entrainement, fais-toi plaisir et fait que des footings les plus long possibles
épicétou.
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/14 à 17:46:52
Et en plus tu ne te seras pas pris la tête et tu auras peut-être ton record au bout.
2ème marathon 10 semaines après par (invité) (84.97.221.xxx) le 07/11/14 à 17:50:14
Personnellement, je ne comprends pas trop le plaisir que certains peuvent avoir à enchaîner des courses longues, sans plan d'entraînement ni phase de récup entre chaque... Ça revient à se bourrer d'endorphine tout en se bousillant les articulations...
Faire un ou deux marathons par an, voire trois dans une année organisée intelligemment, de manière exceptionnelle, c'est bien, pour les faire dans de bonnes conditions... Plus, c'est trop.
Donc, mon avis... Ne le cours pas, tu le feras l'année prochaine, en t'entraînant spécialement en vue de cet événement.
2ème marathon 10 semaines après par jim (invité) (82.234.87.xxx) le 07/11/14 à 17:54:49
Merci Didier pour ta réponse.
Si je comprends bien, je peux faire dans la semaine 2 sorties en endurance d'1 h chacune et une troisième toujours en endurance de 2 h. Et je réduis les 2 dernières semaines comme je le fais habituellement.
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/14 à 17:56:50
Oui
2ème marathon 10 semaines après par jim (invité) (82.234.87.xxx) le 07/11/14 à 18:04:34
@ 84.97.221.xxx
Je suis tout à fait d'accord avec toi si on a des "ambitions chronométriques" où les phases de récupération sont importantes.
Dans mon cas, mon plaisir est de participer. Je me contente de performances modestes mais ça suffit à mon bonheur !
Mais je comprends que des préparations très poussées pour viser un temps doivent être échelonnées et que 2 marathons par
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/14 à 18:14:28
2 semaines de repos plus 10 semaines, cela donne si je ne fais pas d'erreur 12 semaines non ?
et 12 semaines c'est trois mois entre les deux marathons on peut pas dire qu'ils sont fait coup sur coup non.... ?
2ème marathon 10 semaines après par jim (invité) (82.234.87.xxx) le 07/11/14 à 18:55:50
C'est 10 semaines en tout entre les 2 marathons.
2 semaines d'arrêt + 8 semaines d'entrainement
C'est en plus un marathon où il sera possible de s'inscrire tardivement. Donc si je sens que les jambes et les sensations n'y sont pas fin décembre, pas de soucis, je reporterai à une course en avril ou en mai.
2ème marathon 10 semaines après par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/11/14 à 20:17:14
Je vais enchaîner 1 marathon 6 semaines après un 24 heures.
- 3 semaines de récup avec montée en charge progressive quasiment que en endurance cool
- 2 semaines chargées avec beaucoup d'allure marathon, un peu de seuil (sortie longue pas nécessaire, déjà la caisse)
- 1 semaine de relâchement
Avec 10 semaines, 4 semaines au lieu de 3 pour reprendre l'entraînement normal, 4 semaines de charge, 2 de relâchement
JP
2ème marathon 10 semaines après par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 07/11/14 à 21:17:15
Dans le meme esprit, je compte enchaine deux marathons a 8 semaines d'intervalles. Entre les deux, ce sera comme JP assez cool les 3 premiers semaines, une mini bloc de spe marathon de deux semaines et demi, et deux bonnes semaines d affutage.
Je pense que quand on est bien et que l'on enchaine et assimile les prepas, on est toujours dans un etat pret a etre performant. On n a pas besoin de 3 mois de prepa a chaque fois au bout d'un moment.
2ème marathon 10 semaines après par jim (invité) (82.234.87.xxx) le 07/11/14 à 21:30:23
Merci jp75018 et Kenzo pour vos commentaires.
Je pense aussi que le corps s'habitue aux efforts répétés. J'ai constaté que je récupérai beaucoup mieux maintenant après un marathon qu'il n'y a quelques années.
2ème marathon 10 semaines après par Jean-Pierre (invité) (92.160.27.xxx) le 07/11/14 à 21:48:21
Pour aller dans le sens de JP75018 et kenso qui sont des fusées.
Un peu plus agé que toi moins d'expérience dans les mêmes temps sur marathon
100 km de millau fin septembre marathon de la rochelle fin novembre soit 9 semaines
3 semaines de récup
4 semaines de prépa marathon
2 semaines cool
Le marathon est dans 3 semaines et ne suis pas inquiet sur l'état de fraicheur
Donc fait le si tu as envie
2ème marathon 10 semaines après par tesla 57 (invité) (80.185.254.xxx) le 08/11/14 à 13:19:53
j ai un copain qui a enchainé marathon de metz en 3 h30 puis 15 jours plus tard marathon strasbourg en 3 h40.
une féminine 3 h23 puis 3 h 28 ,comme quoi c est faisable.
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 13:28:47
Pour les exemples perso, j'entrainais à l'athlé 632 un v2 qui à enchainé le marathon de Berlin il y a environ 5 ans en 3h10 et le marathon de Toulouse 5 semaines plus tard en 3h07.
épicétou.
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 13:29:18
Et c'était son record perso à chaque fois.
2ème marathon 10 semaines après par paparazzi (invité) (109.14.120.xxx) le 08/11/14 à 16:57:35
C'est qui ?? Agrain ?
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:19:50
Non véro c'était Philippe
2ème marathon 10 semaines après par paparazzi (invité) (109.14.120.xxx) le 08/11/14 à 18:25:40
Philippe la grosse burn
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 18:26:33
Il va apprécié.
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 18:27:11
apprécier.
2ème marathon 10 semaines après par nymphe (invité) (109.14.120.xxx) le 08/11/14 à 18:32:30
Un affreux encore
2ème marathon 10 semaines après par Harysnifer (invité) (80.238.205.xxx) le 08/11/14 à 19:06:11
Si tu veux le faire fait le car si tu ne le fais pas tu regretteras de ne pas l avoir fait
Pour la préparation je te conseil qques parcours vita et jogging d une heure le matin . exerce plusieurs jours :) (mais sans forcer ) et malgré tes 50 ans
" Cours , et prend du plaisir a courir "
Benoit
2ème marathon 10 semaines après par jim (invité) (82.234.87.xxx) le 09/11/14 à 18:35:49
Merci !
2ème marathon 10 semaines après par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 09/11/14 à 19:52:19
Ce qui est dur à encaisser souvent ce n'est pas le marathon en lui même mais plutôt la prépa d'un marathon.
J'ai souvent entendu des personnes dire qu'ils avaient battu leur record lors d'un enchainement.
ça me rappelle une anecdote, une année j'essaye de battre mon record sur 10K et je n'y arrive pas alors que je suis bien meilleur. La semaine suivante, il y a le tour du lac d'Aiguebelette, et bien je cours les 17 km a l'allure de mon 10km (3'24 ).
Conclusion, après mon 10, je n'avais rien fait car petite douleur musculaire pendant 3J et j'avais décompensé
2ème marathon 10 semaines après par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 19:57:41
Et forcément après décompensation il y a surcompensation.
Le tout est de déterminer par rapport à quel effort il y a une surcompensation et cela après quel nombre de jours ?
et comme cela est différent d'une personne à l'autre et d'un entrainement à l'autre, et d'une période de forme ou de méforme à l'autre, c'est pas toujours évidemment... !
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