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Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par Loise (invité) (86.202.129.xxx) le 11/11/14 à 18:49:03
Bonjour à tous, je m'appelle Loise j'ai 37 ans et j'ai commencé la course à pied il y a environ 1 an et demi.
J'ai participé à quelques courses de 10 km ( de 10 a 11 km/h de moyenne).
Je cours environ 2 ou 3 fois par semaine 1h00 , de temps en temps je fais une sortie longue de 1h15. Ma moyenne durant les séances d'endurance et de 9,5km/h environ.
Je nage aussi 2 fois par semaine environ ( toujours 2500m crawl).
Je complète par 2 ou 3h de cardio en salle ( vélo, rameur).
J'aimerais beaucoup participer à un semi marathon mais je n'ai jamais couru plus de 13 km et surtout je n'aime pas trop les séances de fractionné.
Mon but en fait est de terminer un semi sans objectif temps.
Auriez vous un plan d'entraînement à me proposer en fonction de ma personnalité , je ne suis pas très compétitrice je cours pour le plaisir en me fixant de temps en temps de nouveaux objectifs.
Merci d'avance pour vos réponses.
Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par (invité) (81.14.106.xxx) le 11/11/14 à 18:51:15
Cours plus et plus longtemps
De rien c'était 15€
Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:53:28
Bonjour,
As-tu déjà participé à des compétitions de courses à pied et si oui qu'Est-ce que cela a donné surtout chronométriquement.... ?
Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par (invité) (81.14.106.xxx) le 11/11/14 à 18:56:55
Tu devrais relire le post didier, elle a fait des 10km à 10 et 11 à l'heure
Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 11/11/14 à 19:19:47
dans tes footings après échauffement places des accélérations toutes les 3mn sur 50à60m à environ 13km/h cela ne va pas t'épuiser idem en piscine toutes les 3/4 longueurs 1/2 Longueur tu essaies déjà cela
Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par Loise (invité) (86.202.129.xxx) le 11/11/14 à 20:10:16
Merci pour vos réponses, mes chronos sont toujours a peu près les mêmes autour de 55 mn sur 10 km mais à l'entraînement lorsque je suis en forme je fais 59/60 min les 10 km.
Donc je rame un peu j'ai l'impression que je suis arrivée à ma vitesse Max.
par contre on m'a déconseillé de courir plus de 3 fois par semaine alors du coup je vais essayer de courir plus longtemps mais pas plus.
Merci mais 15 € les 2 lignes waouh c'est un peu cher pour moi!
Besoin de conseils personnalisés pour me préparer au semi marathon. par (invité) (81.14.106.xxx) le 11/11/14 à 22:34:19
Tu peux largement courir plus de 3 fois par semaine heureusement.
Et tu devrais ralentir sur tes footings, tu fais des séances de seuil. cours vers 8 à l'heure sur les footings
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