Période hivernale et "foncier"

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Période hivernale et "foncier" par Jacob Singer (invité) (193.51.215.xxx) le 12/11/14 à 11:19:43

Bonjour et merci d’avance pour votre aide.

Après un an de pratique et plusieurs trails (courts) et semis en 2014, je me suis inscrit pour le prochain MDP.

En attendant, je suis à la recherche de conseils pour aborder au mieux la période hivernale. Concrètement ma semaine type ressemble à ça :
- EF 1h/1h15
- SL 1h30/1h45 avec blocs de « seuil » (environ 85% VMA) de 8 à 12 minutes
- EF 1h15
- SL 1h30/1h45 avec blocs de « résistance douce » (75 à 80% VMA) de 20 à 30 minutes)

Ma VMA est de 15 (VAMeval début novembre) et mon record sur semi est de 1h44 (octobre).

Ma question porte sur l'intérêt ou non d'intégrer des séances de VMA dans cette période hivernale ? Vu mon niveau, sont-elles utiles ? Peuvent-elles me faire gagner un peu de vitesse ou vaut-il mieux travailler le "foncier" ?

Merci !


Période hivernale et "foncier" par (invité) (81.50.72.xxx) le 12/11/14 à 12:47:16

Tu es en foncier, des petits rappels de VMA lors de tes SL genre 10*1'-1' peuvent se tenter.

Période hivernale et "foncier" par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/14 à 12:51:14

...et travaille bien tes allures d'endurance... tu sembles un peu faible sur ce secteur...

Période hivernale et "foncier" par (invité) (160.92.7.xxx) le 12/11/14 à 13:58:28

bonjour !

Je dirais de ne pas faire de VMA perso.
Mais à ta place j'augmenterais mon kilometrage progressivement parce que là tu vas t'envoyer quand meme des longues seances... Moi je dis c'est tres bien, mais pas direct comme ça, faut commencer par des footing de 45min pour aller jusque 1h, et les SL commencer à 1h pour aller jusque 1h30 voire 1h45 en marchant un peu entre 2.
Et 2 SL dans la semaine c'est bcp... enfin etre progressif quoi.

Période hivernale et "foncier" par (invité) (79.174.207.xxx) le 12/11/14 à 15:14:34

"Concrètement ma semaine type ressemble à ça" = c'est déjà ce qu'il fait

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