Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Avis plan Foncier par Trub (invité) (83.205.235.xxx) le 14/11/14 à 11:58:17
Bonjour,
Avant d'entamer une préparation spécifique pour un 10km, j'ai commencé à suivre un "plan foncier" sur le site athlete-endurance
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/foncier-3-et-4-entrainements-semaine/702-foncier-3-4-seances-12-semaines-vma-inf-18kmh.html
Je suis un peu surpris par certaines sorties en EF de très faible volume (3x30' sur la semaine 2 seulement avec quelques accélérations) - J'ajoute à ce plan une 4e sortie en Vélo en endurance (1h30 à 2h00)
Ensuite sur l'ensemble du plan, on monte rarement à plus d'une heure alors que avant de mettre sur ce plan j'étais plutôt sur une base home-made :
1SEUIL : 20'EF + 3x10'SEUIL + 10'EF
1EF : 45' à 1h
1AS21/AS42 : 20EF' + 2x15' AS42 + 1x10' AS21 + 10'EF
1SL : 1h30 avec de temps en temps un peu d'AS42
avec quelques variations pour ne pas se lasser.
J'étais donc à un volume de sortie bien plus important. Est-ce qu'il est normal en préparation foncière de réduire le volume ou bien ce plan est-il trop light ?
Merci.
Avis plan Foncier par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 12:02:39
Déjà c'est un plan vma et pas un plan temps X au 10km
épicétou.
Avis plan Foncier par (invité) (194.146.224.xxx) le 14/11/14 à 12:04:22
Plans AE trop light et exprimés en pourcentages de VMA sans tenir compte de la VMA, de l'IE et des qualités du coureur.
Avis plan Foncier par Trub (invité) (83.205.235.xxx) le 14/11/14 à 12:04:48
@Didier, ce qui signifie qu'avec mon niveau de m.... ça ne m'est pas du tout adapté et que je ferais mieux de continuer sur mes rythmes lents ?
Avis plan Foncier par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 12:10:38
>>>>>>>>>@Didier, ce qui signifie qu'avec mon niveau de m....
J'ai jamais parlé de niveau de m.... de vma et pas de chrono sur un 10km.
Après faut voir, surtout avec trois entrainements par semaine.
Avis plan Foncier par Trub (invité) (83.205.235.xxx) le 14/11/14 à 13:19:21
Non c'est moi qui en parle. (je suis conscient de mon niveau même si je veux progresser)
Avec mon niveau (autour de 50'/10K) et mes ambitions (tourner autour des 45 d'ici qq années) faire un plan VMA comme ce dernier n'a peut être pas vraiment de sens avant un plan 10k spécifique. C'est une question, pas une affirmation.
Sinon j'ajoute toujours une 4e séance dans la semaine. (voir une 5e si je me sens bien)
Avis plan Foncier par (invité) (160.92.7.xxx) le 14/11/14 à 17:34:05
Trub,
Pourrait-on savoir ton age ? Homme/femme ? Années de pratique ?
Je trouve cela pertinent pour pouvoir t'orienter
Avis plan Foncier par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 17:35:58
Et si tu es une femme, précise les mensurations.
>>>>>>c'est bon je sors
Avis plan Foncier par solemio (invité) (82.238.12.xxx) le 14/11/14 à 18:47:52
La "philosophie" de JP Monciaux > faire de la qualité plus que du volume
Avis plan Foncier par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/11/14 à 19:07:13
...tout dépend dans ce que l'on met dans le panier qualité........
Avis plan Foncier par (invité) (83.205.235.xxx) le 14/11/14 à 19:27:15
@(invité) (160.92.x.x)
Je suis un homme de 39 ans, qui a repris le sport (pas seulement la cap, mais le vélo et le basket) depuis une bonne année. J'ai fais mon 1er 10km en 1h04 en novembre 2013, 55min en avril 2014, et 50 (et des poussières) en octobre 2014.
Là je prévois un nouveau 10km en avril (celui j'ai fais 55 l'an dernier) et j'espère passer enfin sous les 50 ...
Le plan 10km que je prévois de faire faisant 10 semaines, ce plan "foncier" sur 12 semaines me paraissait idéal mais les faibles volumes, même avec une sortie supplémentaire me laissent perplexe. (a tout casser, je serais à 40km hebdo)
Ensuite, je trouve sympa de faire des 10x200 à fond après 1an a courir si lentement.
Pour Didier, 1m80 / 67kg mais je ne suis pas ton genre d'après ce que j'ai pu lire :-)
Avis plan Foncier par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/11/14 à 19:33:52
tu as le bon profil..même de face... :-)
Avis plan Foncier par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 19:36:19
Et tu tombes pile poils sur le forum.
Avis plan Foncier par (invité) (83.205.235.xxx) le 14/11/14 à 20:09:11
"Et tu tombes pile poils sur le forum"
Tu dis ça parce que je suis un barbu chargé à bloc ?
Avis plan Foncier par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 20:19:31
Ah véro je ne t'avais pas reconnu.
Avis plan Foncier par (invité) (82.239.18.xxx) le 14/11/14 à 21:29:55
OK, ben dans ce cas t'as pas besoin de t'envoyer du paté comme ça... 3 séances ça sera largement suffisant pour passer sous les 45min, faut faire preuve de patience mais ça va venir assez vite quand meme ;-)
Si j'etais toi je me mettrais pas de la VMA courte tout de suite...
Surtout les plans AE, ils mesurent ta VMA sur un test de 3min pour débutant et 4min pour plus expérimenté, c'est trop peu ! Un demi cooper c'est 6min.
Parce que ça peut te cramer et t'empecher de progresser comme tu devrais, parce que ton corps n'assimile pas.
Surtout si tu fais d'autres sports à coté !
Tu peux travailler jusqu'à 85% de ta VMA, c'est deja bien.
Avis plan Foncier par Trub (invité) (83.205.235.xxx) le 15/11/14 à 00:32:10
Merci pour l'avis.
Du coup je vais devoir faire un programme maison. Je ne trouve aucun plan foncier sans VMA courte.
Je sais que beaucoup vont dire de faire simple mais suivre un plan me structure et me motive en période sans course.
Avis plan Foncier par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 11:05:19
...un petit club près de chez toi...?...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge