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65% VMA et FC par Adrien45 (invité) (90.24.48.xxx) le 15/11/14 à 17:25:27
Bonjour, je fais mes footings a 65% de ma VMA. A cette allure, je suis en moyenne a 170 puls/min, ce qui me parait beaucoup pour un footing en endurance!!!!
Est ce que je dois continuer a cette allure ou ralentir et tenir compte de ma FC?
Merci d'avance.
Cordialement,
Adrien
65% VMA et FC par hayko (invité) (90.16.15.xxx) le 15/11/14 à 17:30:06
170 puls minutes ne veut rien dire, faut voir par rapport a la FCm.
Mais bon, aussi peut-être une VMA surévaluée
65% VMA et FC par Trub (invité) (83.205.235.xxx) le 15/11/14 à 19:39:12
Certes une valeur absolue comme 170 ne veut rien dire mais même avec une FCM haute genre 210 ça fait 80%
Comment as-tu déterminé ta VMA ? As tu quelques références chronométriques (un 5 ou 10 km par exemple)
Ta FC lors de ton footing arrive-t-elle à un plateau ou bien monte elle continuellement ?
Globalement ce genre de soucis arrive chez les personnes n'ayant pas le foncier de base (débutant, ou comme moi quadra ex-fumeur et sédentaire durant de longues années)
Il n'y a pas de magie. Il faut reprendre les bases. EF (avec phases de marche tant qu'on ne tient pas sous les 75%) avec un peu de résistance douce. C'est parfois long mais ça vient à force.
Parcours ce forum et tu trouveras X sujets similaires avec de nombreux conseils, qui sont parfois durs à accepter.
65% VMA et FC par cyril59 (membre) (88.176.185.xxx) le 15/11/14 à 21:43:51
Le foncier se fait il uniquement via footing avec marche ou peut on faire une ou deux seances de vélo à - de 75%?
Je pose la question parce que je suis dans le même cas, en surpoids en plus et courir une heure me fait un bien fou et j'avoue que si je dois me remettre a marcher après tout le travail réalisé pour réussir à courir si longtemps ça va me faire ch***.
65% VMA et FC par (invité) (81.14.106.xxx) le 15/11/14 à 21:47:56
Le foncier se fait en courant, met ton cardio dans ta corbeille à papier, met tes chaussures et va courir!
65% VMA et FC par (invité) (83.205.235.xxx) le 15/11/14 à 23:02:35
"Le foncier se fait il uniquement via footing avec marche"
Non, si tu peux courir sous 75% sans marcher aucun soucis. Le foncier ce n'est pas que de l'EF en plus. C'est un ensemble cohérent qui te permet d'améliorer ta base.
Ensuite ça dépend ce que tu cherches. Courir pour te détendre ou t'améliorer. Dans le 1er cas, je confirme. Ne te prend pas la tête et cours, simplement.
65% VMA et FC par cyril59 (membre) (88.176.185.xxx) le 15/11/14 à 23:26:09
Bin avant tout me détendre mais je voudrais un peu m'améliorer aussi pour avoir le plaisir de courir avec d'autres personnes
65% VMA et FC par (invité) (82.241.152.xxx) le 16/11/14 à 15:11:52
65% de VMA tu dois etre à 70% FcMax normalement. Donc certainement pas à plus de 170... Au plus à 150 si t'as une FcMax tres haute.
Comment as tu calculé ta VMA ?
Sinon tu fais une course de 5kms avec ton cardio, et à la fin de ta course tu fais un sprint sur les derniers 200m. A ce moment là tu auras ta FcMax.
T'auras tes zones de travail à partir de là.
Apres si tu veux absolument travailler à VMA, tu fais un calcul: Vu que 70% de FcMax = 65 %VMA, comme t'as ta FcMax, t'en deduiras ta VMA.
65% VMA et FC par (invité) (79.174.207.xxx) le 17/11/14 à 12:21:52
Et donc l'IE on s'en fout avec ton calcul savant?
Dire que 70%FCM = 65%VMA pour tous c'est du grand n'importe quoi. Chaque coureur est différent
65% VMA et FC par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/11/14 à 13:08:44
Perso à 65%VMA je suis à 75% FCM.
65% VMA et FC par Trub (invité) (92.134.65.xxx) le 17/11/14 à 13:52:46
@Alex974, tu as de la chance. Comme beaucoup de novices j'en suis loin. Pour tenir à 75% je tourne plutôt autour de 50%.
Sans doute encore quelques années d’entraînements régleront ce soucis.
bref y a pas à chercher midi à quatorze heure, si on est pas dans les clous faut bosser et comme dirait l'autre :
epicétou.
65% VMA et FC par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/11/14 à 14:31:05
Salut TRUB,
en suivant le guide de Bben, ma FC est vite descendue à 75% de FCM pour 65% de VMA (3 mois).
L'erreur que j'ai fait après, c'est d'avoir lâché son guide trop vite en me disant, ca y est je suis prêt à passer au stade suivant, du coup 1 an après, j'ai pas progressé en termes de FC pour l'EF... du coup je vais reprendre les bases de son guide et les conseils donnés sur ce forum (Didier, Serge92), et augmenter le kilométrage hebdomadaire en footing lent. (très peu augmenté en un an et trop faible pour espérer un progrès).
Bon courage, et tiens nous au jus de ta progression dans le fil des débutants.
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