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sortie marathon J-10 par baloum (invité) (89.83.171.xxx) le 18/11/14 à 08:47:50
Bonjour,
Quel type de sortie est préconisée à J-10 d'un marathon.
Objectif autour de 3h30. 4 entrainements par semaine.
sortie marathon J-10 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/11/14 à 08:59:30
7 à 10x1 000m en 4'45 récup 200m trottinés.
sortie marathon J-10 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 18/11/14 à 09:37:23
ma séance de ce soir pour le 30/11 :
1h15 dont 2x3000 à 90% FCM
autre séance qualitative à J-6 :
1h30 dont 25' et 20' en AS42
entre les deux 2 sorties d'1h en EF avec 15' AS42
voilà pour moi (issue du livre SC)
sortie marathon J-10 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/11/14 à 10:25:21
ou selon GM:
30' footing puis 2 x 30' à 5:00 min/km (récup 5' footing lent) puis 10' footing lent
Comme ça t'es bien embrouillé :) Tu ne suis pas un plan?
sortie marathon J-10 par (invité) (89.83.171.xxx) le 18/11/14 à 10:26:59
Si, je suis un plan... Mais je veux voir les différentes "école" pour comprendre le principe.
sortie marathon J-10 par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 18/11/14 à 22:10:59
A J-10 tu ne revises plus que l' AS42
une séance d'une bonne heure avec la moitié en as42
beaucoup de plans indiquent quelques lignes droites rapides pour un peu de vivacité, mais attention aux claquages avec le froid qui débarque
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