Programme aérobie

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Programme aérobie par Pequeno (invité) (79.82.196.xxx) le 19/11/14 à 10:58:50

Bonjour pouvant courir 40 mn j'aimerait pouvoir courir 60 aisément.

Pour cela je voulait savoir quel programme pourrait avoir les meilleurs effets je commence ma 1ere séance demain avec comme objectif de pouvoir le faire dans une 15aine de séance :
Mon programme footing 20mn puis 4x40 sec a un rythme plus élevé avec 4x1 mn pareil puis 10mn de footing tranquille apres .

Programme aérobie par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/11/14 à 11:12:58

Salut Bienvenu à Toi

alors déjà 1 conseil, ne pas chercher la vitesse en débutant (oublie les accélérations sur une minute ou plus au moins les premières semaines).

2ème conseil, va voir sur ce sujet spécial débutant :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

3ème conseil : télécharge ce guide et suis le programme à la lettre :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

Ta progression te semblera "lente" mais elle sera vraiment top.

Si tu ne souhaites pas progresser en CAP à moyen / long terme et juste courir pour le plaisir sans notion de progression, alors oublie tout ce que j'ai écrit, et vas y à la sensation.

bons runs.

Programme aérobie par (invité) (194.146.224.xxx) le 19/11/14 à 11:13:50

Sinon, méthode plus simple, tu ajoutes 2' de plus à chaque footing ;)

Programme aérobie par (invité) (79.82.196.xxx) le 19/11/14 à 11:15:26

Ok merci beaucoup pour vos message Alex je vais aller voir tes sites qui m'ont l'air intéréssant dan l'objectif que je m'était fixé :)

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