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semi à 93% de sa FCM par 12Gauguin (invité) (88.161.112.xxx) le 20/11/14 à 11:52:07
Salut à tous,
je viens de courir le semi de Boulogne en 1H38. C'est mon 2e semi, j'ai fait celui de Paris en Mars en 1h44. J'ai 47 ans, toujours fait du sport et je me suis mis à la course depuis 1,5 ans. M FCM est de 189 (je pense, captée par ma suunto lors de séances bien appuyées lol). J'ai fait mon premier semi en 1H44 avec une moyenne de 173 soit 91% de ma FCM et mon 2e en 1H38 à 176 donc 93% de moyenne. Je ne comprends pas bien car en théorie je ne devrais pas tenir une telle FCM moyenne sur un semi, non? Est-ce ma FCM qui est fausse?
merci d'avance,
12Gauguin
semi à 93% de sa FCM par (invité) (83.206.185.xxx) le 20/11/14 à 11:57:52
Ta FCM est fausse tout simplement
semi à 93% de sa FCM par (invité) (138.190.32.xxx) le 20/11/14 à 13:01:23
il est quasi impossible d'atteindre sa FC MAX (car elle veut dire maximum, ce qui indiquerait qu'une pulsation de plus t'es mort?).
Donc le maximum que tu as pu obtenir lors d'un entrainement/compétition, tu peux y rajouter quelques pulsations pour déterminer ta FC Max...
semi à 93% de sa FCM par (invité) (212.202.64.xxx) le 20/11/14 à 14:19:58
arrêt de porter ce truc pendant tes compétitions!! cours plus au feeling.
garde le cardio pour l'entrainement uniquement sinon vous aller être très très présent sur ce forum avec ce type de question.
semi à 93% de sa FCM par (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 14:34:43
Je viens de courir un 10km, en améliorant mon RP, à 85 % de FCM de moyenne (92 % maxi), suis-je une feignasse ?
semi à 93% de sa FCM par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 20/11/14 à 14:34:47
Ca veut dire quoi pour toi "courir à 176 puls" ? Parce que forcement tu mets un certain temps pour y grimper et tu dérives dans les derniers km.
3 possibilités :
1° Ta FCM est fausse (mais 190 à 47 ans c'est déjà élevé)
2° Ta FC est fausse
3° Le calcul de ta FC moyenne est faux.
Bref, tu as un truc de faux... :D
semi à 93% de sa FCM par (invité) (135.245.192.xxx) le 20/11/14 à 14:44:14
"car elle veut dire maximum, ce qui indiquerait qu'une pulsation de plus t'es mort?)".
Alors là faut m'expliquer...
semi à 93% de sa FCM par (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 14:47:42
A mon avis, c'est plutôt 189 pulsations de moins et il est mort ;)
semi à 93% de sa FCM par 12Gauguin (invité) (88.161.112.xxx) le 20/11/14 à 15:55:19
et bien 176 c'est la moyenne justement sur les 1H38. donc ca fait beaucoup, oui, je trouve, et je n'ai pas fait le semi à l'agonie, j'étais bien, avec un rythme plus soutenu sur les 5 derniers km, donc pas l'impression d'avoir été particulièrement dans le rouge.
et je cours tous les 2 jours, évidement pas à ce rythme et mon cardio me donne des données cohérentes. bref, c'est sur qu'il y a un truc de faux dans l'histoire mais je ne m'explique pas quoi.
en fait je n'ai couru qu'au feeling, je n'ai regardé ma montre que pour contrôler mon allure.
semi à 93% de sa FCM par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 20/11/14 à 16:00:07
Je vois pas en quoi c'est impossible...
Il y a un seuil pour lequel ensuite on est totalement inefficace, mais si ta FC est montée crescendo, alors tu as superbement bien optimisé ton semi !
Si à la fin (avec un FC plus élevée) tu allais plus vite, c'est que tu as quasi fait la course parfaite. Si au contraire, ta vitesse a baissé, alors malgré ta résistance, tu pouvais mieux faire.
semi à 93% de sa FCM par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 20/11/14 à 16:02:47
Mon max est 188 et j'ai déjà fait une course d'1h30 à 176 de moyenne. Par contre, ça ne ne correspond pas à une perf, au contraire, j'ai même fini totalement cramé en ralentissant.
Mes meilleurs courses sont souvent celles où ma FC moyenne était relativement basse avec un final proche de FCM.
semi à 93% de sa FCM par 12gauguin (invité) (88.161.112.xxx) le 20/11/14 à 16:25:31
j'ai augmenté de 1km/h ma vitesse sur les 5 derniers km avec une augmentation de ma FCM à 184. la c'est clair que je sentais que je ne pouvais plus accélérer ni durer plus longtemps....
semi à 93% de sa FCM par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 20/11/14 à 16:27:17
tu as battu ton record non ?
semi à 93% de sa FCM par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 20/11/14 à 16:27:40
oui... donc bien joué
semi à 93% de sa FCM par borasclauni (invité) (195.101.137.xxx) le 20/11/14 à 16:30:09
Mais non y a rien de faux t'es en surrégime c'est tout. A ton âge je ferais gaffe. Y a rien de pire que d'être dans le déni. Il faut savoir qu'en compétition on est toujours au delà de ses possibilités. A ton âge 1h38 au semi c'est très bien.
semi à 93% de sa FCM par 12Gauguin (invité) (88.161.112.xxx) le 20/11/14 à 16:37:34
merci à tous.
donc en conclusion, j'étais au taquet, et si j'y étais c'est que j'ai couru au feeling, et comme j'étais bien, même si en sur régime à priori, j'ai même accéléré à la fin - avec un record - si modeste soit-il - à la clé.
bref, le cardio c'est bien pour s'entrainer, pas en course :-)
semi à 93% de sa FCM par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 20/11/14 à 16:42:27
Tiens mon long message a disparu, un bug ? Avec un peu de chance tu as eu le temps de le lire.
Bref je disais qu'on avait le même profil (âge, expérience en CAP) et que je viens de boucler le semi de BB à 93% également comme mon précédent semi en avril d'ailleurs et dans le même temps d'1h30". Mais j'étais "au taquet", genre faut pas que je m'arrête de marcher à l'arrivée sinon je ne vais pas être bien...et je sais que c'est (deux 10k terminés dans le brouillard à cause de déshydratation sans doute).
semi à 93% de sa FCM par Ken (invité) (77.206.35.xxx) le 20/11/14 à 22:29:46
Il faut faire attention, en course à pied, il n'y a pas que le cœur.
Tu dois avoir un bon cardio, des jambes qui ne soient pas grillées avant le cardio, et un souffle qui ne soit pas dépassé avant tes jambes.
En gros, j'ai un pote qui ne peut pas dépasser 92%FCM sur un 10, il a les jambes et le souffle qui le bloque.
Alors que moi je cours a environ 94/95% et je suis aussi bloqué par la lourdeur de mes jambes et le souffle court. On coure a la même allure.
Donc, cardio important, mais le reste est aussi important voir plus....
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