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Perte folle de VMA par 444 (invité) (86.204.102.xxx) le 22/11/14 à 18:19:04
Bonjour, j'ai arrêté la course pendant deux mois en raison d'une blessure,
Dans un premier temps je n'ai pas fais très attention à mon poids (alimentation assez mauvaise), et dans un second temps j'ai fais pas mal de muscu ce qui fait que je suis passé de 65 à 70 kilos (pour 1m82). Je n'ai pas fait non plus attention à mes poumons, fumant assez régulièrement (3,4 clopes/jour).
J'ai repris sérieusement il y a une semaine maintenant, laissant de côté le tabac et, selon mon test vma je me retrouve sous les 16km/h, alors que j'étais à environ 18 avant !!!
J'accorde deux entraînements par semaine à l'aérobie, étant coureur de 400, un footing et une seance vma piste, pensez vous que je puisse retrouver mon niveau initial dans les plus bref délai, voir même le dépasser (je ne me suis jamais très bien préparé sur le plan aérobie non plus) .
Merci pour vos avis ! ;)
Perte folle de VMA par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/11/14 à 18:21:20
la réponse est à la fin de ta question ...6 semaines en aérobie minimum pour avoir une base solide...
Perte folle de VMA par (invité) (86.204.102.xxx) le 22/11/14 à 18:26:36
Et en 6 semaines avec deux séances par semaine je devrais pouvoir augmenter graduellement la vitesse de mes séances ?
Perte folle de VMA par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/11/14 à 18:44:29
...oui mais en restant en endurance fondamentale...c'est souvent par paliers successifs avant TOUT PATIENCE.... çà donne parfois, souvent un sentiment de frustration mais c'est le passage obligé, nécessaire...
Perte folle de VMA par (invité) (81.14.9.xxx) le 22/11/14 à 19:12:16
2 semaines par séance c'est vraiment quedal, si tu veux progresser tu vas être obligé de te sortir les doigts et si tu veux être un minimum bon passer à 5 séances au moins par semaine
Perte folle de VMA par 444 (invité) (86.204.102.xxx) le 22/11/14 à 19:16:13
Je fais 5 séance par semaine !!! Sauf que comme j'ai dit je fais du 400m !! Ce qui implique musculation, sprint, côtes,etc... Et 2 séances d'aerobie par semaine!
Perte folle de VMA par 444 (invité) (86.204.102.xxx) le 22/11/14 à 19:18:04
Il faut lire avant de l'ouvrir
Perte folle de VMA par (invité) (81.14.9.xxx) le 22/11/14 à 19:18:11
Ah d'accord! Ben tu peux rajouter une séance d'endurance facile, mais normalement tu devrais reprogresser rapidement!!
Perte folle de VMA par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 22/11/14 à 19:27:17
suite à une blessure cet été , j'ai également été contraint de ne pas courir pendant 5 semaines.
Pareil ! l'impression d'avoir tout perdu et que je ne retrouverai jamais mon niveau initial (18.3 de vma).
La 1ere semaine 2 sorties que en endurence pour (re)commencer en douceur , la 2e semaine 3 sorties en endurance et la 3e semaine je suis repassé a 4 sorties par semaines en incluant du seuil (2*5') , et une seance de 8*30/30 .
En gros, il m'a fallu autant cad entre 5 a 6 semaines pour retrouver mon niveau , même un peu mieux puisque à mon dernier vameval au club j'etais au palier 20 45, ce qui correspond à 18.4 de (j ai 41 ans).
Donc soit patient et ça reviendra
Perte folle de VMA par 444 (invité) (86.204.102.xxx) le 22/11/14 à 19:27:30
Ok merci
Perte folle de VMA par belsha (invité) (90.8.198.xxx) le 22/11/14 à 20:18:47
On dit souvent qu'il faut autant de jours en footin EF que de jours sans entraînements. Deux moix sans courir c'est donc deux mois de footing avant d'envisager autre chose.
j'ai pu constater cela à une beaucoup plus petite échelle: juste quelques jours avant de courir mon premier marathon je suis blessé (hors CAP) et ai dû renoncer à mon marathon et me reposer une semaine seulement, mais déjà après 3 semaines d'affûtage, et donc d'entraînement de plus en plus réduit. La perte de forme après cette petite semaine me paraissait colossale, en voulant courir un autre marathon, je voulais rattraper le temps perdu, en courant de grosses séances style 10x 800m ou sorties longues de 34km, ce qui a évidemment encore empiré ma forme j'aurai donc simplement dû faire du footing pendant une semaine, rien de plus.
Perte folle de VMA par (invité) (81.14.9.xxx) le 22/11/14 à 21:02:00
N'importe quoi, tout le monde est unique, tout le monde est différent, il n'y a pas de règles générales. Le tout est de bien se connaître pour s'auto-coacher.
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