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seance incontournable par (invité) (90.33.70.xxx) le 25/11/14 à 11:08:27
pour 4 entrainements semaine
coureur 10kms/semi
quelle est la seance incontournable
tout en sachant que 3 autres seront de l endurance 1h à 1h30
seance incontournable par Didider (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 11:10:57
Tu entends quoi par séance incontournable.... ?
Une séance qu'il faut absolument faire, mais pas répétitive ou plutôt quelques séances, qui s'incorporent les unes dans les autres dans un plan sur plusieurs semaines, voir mois.... ?
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 11:11:57
Au dessus c'était moi j'ai oketé.
j'ai bien dit oketé.
seance incontournable par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 25/11/14 à 11:13:04
30'+30' au seuil
ya pa plus simple
seance incontournable par (invité) (90.33.70.xxx) le 25/11/14 à 11:42:06
oui seance passe partout pour les deux distance sans prise de tete
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 11:45:19
Perso, à l'époque ou je fractionnais, je faisais toutes les deux séances 12x400m.
et entre je faisais une distance au dessus comme 5x 1000m
et après 25x200m.
ensuite je changeais la distance du dessus par 6x800.
puis 15x300m.
et ainsi de suite.
épicétou.
seance incontournable par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/11/14 à 11:47:38
"30'+30' au seuil "
Il me semblait que le Seuil se travaillait entre 30' et 40'. Là, on ferait 1h à une vitesse que l'on peut tenir... 1h ? ? ?
Rien compris.
seance incontournable par (invité) (193.57.67.xxx) le 25/11/14 à 11:52:52
je pense que c'est
30' EF + 30' seuil
seance incontournable par (invité) (62.201.135.xxx) le 25/11/14 à 12:36:48
pourquoi 3 séances d'EF & juste 1 autre ??
Ne peux tu pas inclure du seuil dans une de tes 3 séances d'EF ?
ainsi la 4e serait du fractionné court, par exemple 10x2' récup 1'
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 12:40:29
Parce que
épicétou
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 12:44:03
Sinon plus sérieusement il vaut largement mieux pour la perf et la santé faire 3 footings et une séance, que deux footings et deux séances.
Maintenant il serait plutôt mieux qu'il ne compte pas en semaine mais en séance et qu'il fasse une séance pour deux footings et cela assez régulièrement sans accorder d'importance le jour de la semaine auquel il se rapporte.
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 12:44:14
....oui épicétout...que voulez vous de plus....?
seance incontournable par (invité) (195.10.62.xxx) le 25/11/14 à 12:46:42
Ben oui, une séance tous les 3 jours épicétou
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 12:55:08
Quand je parle de la séance incontournable pour les 12x400m c'était autant parce que je trouvais qu'elle était celle qui me faisait travailler mes faiblesses (le manque de vitesse) ainsi que le temps d'effort et en plus ce qui n'est surtout pas indéniable, la séance qui m'était le moins pénible ou le plus "agréable" avec les diagonales.
épicétou
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 12:56:18
12 tours et puis çà va...! :-)
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 12:58:00
Donc plutôt que de parler de distance, car je les tournais en principe en 1'07 de moyenne je dirai que ramené chacun à son niveau c'est plutôt 10 à 12 fois 1mn10 plus ou moins 5 secondes.
épicétou.
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 13:01:16
A vous de trouver une distance "logique, ronde" ou vous y passez entre 1'05 et 1'15 et cela sur 10 ou 12 répétitions.
seance incontournable par savoir (invité) (78.245.92.xxx) le 25/11/14 à 13:01:32
@Didier
"chacun à son niveau c'est plutôt 10 à 12 fois 1mn10 plus ou moins 5 secondes."
Pour réaliser combien sur 10Km ?
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 13:03:08
Cela dépend de la distance que tu parcours dans ce temps là.
Ah ya des vedettes.
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 13:04:00
"Donc plutôt que de parler de distance, car je les tournais en principe en 1'07 de moyenne je dirai que ramené chacun à son niveau c'est plutôt 10 à 12 fois 1mn10 plus ou moins 5 secondes."....
la raison du temps d'effort.... :-)
seance incontournable par savoir (invité) (78.245.92.xxx) le 25/11/14 à 13:05:12
Réponse de Normand !!!
Bien vu la vedette !
seance incontournable par (invité) (193.57.67.xxx) le 25/11/14 à 13:10:37
moi j'aime bien le 3*3000 à allure intermédiaire entre 10km et semi.
Pour un semi en 1h19 et un 10km en 35', ça se fait en 3'37, ça pique tout en ne laissant pas trop de traces.
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 13:12:14
@Savoir
Je ne donne jamais résultat en compétition par rapport à une séance d'entrainement, mais toujours l'inverse, des temps d'entrainement par rapport à des temps en compétitions.
épicétou
seance incontournable par savoir (invité) (78.245.92.xxx) le 25/11/14 à 13:15:41
Ah bon !
Donc je fais une compétition et ensuite je commence l'entrainement ?
J'ai tout compris !!
seance incontournable par pisse-partout (membre) (88.168.184.xxx) le 25/11/14 à 13:15:59
..et pissez tout!
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 13:17:40
@Savoir
Tu devrais aller voir chez les "varices" tu as ta place.
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 13:20:30
Maintenant si tu es vraiment débutant et que tu ne connais pas grand chose, il y a un fil fait par Bben "pour les débutant"
a toi de le trouver, mais je crois que ce post repasse tous les jours sur le forum.
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 13:39:45
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Doc pour les débutants et les autres..... :-)
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 14:18:16
10X80M en côte entre 10" et 11". Ensuite 10X80M en descente + vite. Et pis c'est tout !
seance incontournable par (invité) (90.33.70.xxx) le 25/11/14 à 14:23:46
merci pour vos reponses
mais si je fais 1 séance + 2 footings et ainsi de suite
le lendemain d un footing d 1h15 PAR EXEMPLE je peux faire une seance de fractionné?
seance incontournable par Colombo (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 14:27:44
Oui mais on veut connaitre le pourcentage de la cote, le sol, (route, chemin de pierre, terre, boue et caillouteux, sable, terre "sèche, souple légèrement humide, humide, très humide, voir très boueuse, et quelle type de boue, glaise, argile, tourbes)..... etc....
Il faut pas balancer des temps comme cela sont infos.
(((((AH YAAAA DES VVVEEEEUUUUUDDDDEEETTTTTTEESSSS)))))
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 14:27:47
Fais gaffe tu vas te faire traiter de vedette :) .
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 14:28:48
mdr
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 14:29:24
Merde il a dégainé plus vite que moi ! Le Maestro du Bistro qui me bat au sprint pour 3" sur le message (regardez a coté de l'adresse IP) !! J'ai la haine...
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 14:30:18
...et la marque du slip ?....
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 14:37:13
Pour les ballons qui font des bonds, Slip Kangourou obligatoire, mais ce n'est pas le même sport !
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 14:39:33
Franchement le forum c'est du lourd. Sauf dans le slip, enfin, ça dépend, ça dépasse.
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 14:47:52
...je te l'avais dit de la rouler......
seance incontournable par (invité) (194.146.224.xxx) le 25/11/14 à 14:50:13
"Sauf dans le slip, enfin, ça dépend, ça dépasse."
Un début de burn out, Jerem ?
:)
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 14:53:45
Oui oui :)) mais vive la France quand même , l'Ecole de la République surtout !
seance incontournable par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 25/11/14 à 16:00:50
le seuil j'en rafole
seance incontournable par (invité) (90.33.70.xxx) le 25/11/14 à 16:15:15
mig
au seuil tu es a fond ou non
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 16:25:10
non au seuil tu es au bord.....
seance incontournable par (invité) (194.146.224.xxx) le 25/11/14 à 16:28:23
"au seuil tu es a fond ou non"
Au seuil il est au seuil, d'où le nom.
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 16:30:12
avec tapis ou sans ?....
seance incontournable par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/11/14 à 16:37:02
Moi je suis au seuil critique !
seance incontournable par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 25/11/14 à 16:50:25
au seuil tu es a bonne allure relâché tu dois etre encore capable de parler un peu par bribes
et te dire tt le long "je peux courir comme ça au moins 1H-1h15 sans soucis" sinon c 'est trop rapide
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 17:03:31
Depuis qu'Ophélie est partie du forum je me sens seuil. Ah les sensations...
seance incontournable par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/11/14 à 17:21:59
"je peux courir comme ça au moins 1H-1h15 sans soucis"
T'es sur de ton coup ? Pour moi, le Seuil c'est la vitesse que tu peux tenir 1h, pas 1h30 ni même 1h15. Donc je devrais m'arracher pour la tenir 1h. C'est bien pour cela que l'on en fait que 30' à 40', non ?
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 17:35:56
...il y a des seuils variables...... :-)
y a des vedettes!
EAG
seance incontournable par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 25/11/14 à 21:33:22
Il n'y a pas de séance incontournable pour une prépa(ou en tout cas pas une seule). Il n'y a que la cohérence globale du plan (enchainement des séances, progressivité, variété, etc...) ainsi que son ajustement par rapport aux qualités du coureur.
seance incontournable par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 23:00:40
...SI il y en a une ..... les pattes en l'air !
seance incontournable par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/11/14 à 23:50:06
Comme l'a dit Scott Adams (le dessinateur qui a créé Dilbert) :
"Pour réussir, vous devez d'abord faire quelque chose. Et si ça ne marche pas, ce qui peut arriver dans 90% des cas, faites autre chose. La chance trouve les personnes d'action."
Nous sommes des personnes d’action. Faisons des erreurs et créons notre propre chance. Apprenez de chaque course, de chaque séance. Apprenez à courir plus vite et mieux. Vous ne saurez pas que vous avez couru une bonne course tant que vous n'en aurez pas couru de mauvaises
N’oubliez pas que les séances que nous faisons sont importantes mais la partie la plus importante de votre entrainement est de tout simplement courir. De cette façon, vos objectifs sont devant vous. Faites ce premier pas et courez vers eux, ils se rapprocheront :)
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 07:22:19
Hola petitesse et même olala :)
Alors selon Scott Adams & petitesse ayant tellement couru des courses foireuses je ne peux que devenir bon :)) .
Attention quand même "Errare humanum est sed perseverare diabolicum" donc ne pas trop insister comme une mule dans l'erreur non plus .
Alea Jacta est et En avant Guingamp.
seance incontournable par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/11/14 à 08:37:21
tout est relatif Jerem :) (ma plus foireuse course : c'est lors d'une reprise (après deux ans d'arrets et 15kg en trop : un 10km en 34mn50) :)
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/11/14 à 08:40:13
Petitesse, tu avais pris 15kg, mais tu mesures combien... ?
seance incontournable par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/11/14 à 08:52:35
Car c'est un bon 34'50 avec 15kg de plus pour une personne d'1m70, mais un peu moins bon pour une personne d'1m95... !
Surtout si la personne était hyper sèche.
seance incontournable par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/11/14 à 08:56:36
j ai pri 15kg par rapport à mon poid de forme épicétou non je n'étais pas sec mais bien rondelet :)
seance incontournable par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 26/11/14 à 09:29:53
gagarine: il ne faut pas s arracher au seuil
sinon tu n'es pas au seuil
le seuil doit toujours être facile, pour habituer ton corps à repousser l apparition des lactates
soit du genre 20' à 30 d afilé
soit 3x8' en seuil + proche de l'allure 10bornes pour le coup mais en gardant tjr une cartouche sous le pied
si t'es à bloc t'es en allure 10 et c 'est pas bon
les 1000 ou les 2000 sont la pour ça
a+
mig
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 10:27:43
Petitesse t'as fait une grossesse ? Tu frequentais Ophélie a l'époque toi aussi ou quoi ?? ça me rappelle le film "Junior" avec Alain Chabat (y'en a un autre de film aussi de Chabat c'est "Didier" ou il se transforme en chien je crois...)
seance incontournable par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 10:30:26
Purée, 34'50", moi j'aurai arrêté de courir avec une reprise aussi foireuse!!!
(merde, le con il est a moins de 30" de mon record lol)
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 10:35:07
lalpiniste : va voir le sujet des coureurs traileurs randonneurs , comment que je les ai bien tacklé les collinards, hein mon lalpiniste. Regarde les messages d'aujourd'hui mais chut discretos hein va voir en douce...
seance incontournable par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 10:44:26
lol
tu cherches en ce moment lol
Tu ne vas pas te faire des amis !!!
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 10:50:22
M'en fous au pire du forum y me restera toi, Didier et Sergio, titcho , petitesse, thib, miguelito, velove & BBen et (peut être?) quelques autres ahuris des entrainements du jour.
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 10:52:11
Et Saxo ptet mais pas certain, car il taquine la colline aussi le copain Saxo :) moi je taquine surtout les copines.
seance incontournable par la pine d'huitre (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 10:56:50
lol
Je vais bientôt m'y mettre, je n'en peux plus de ne plus courir!!!!
"Tous les trailers et randonneurs dehors!!!!"
Toute ressemblance avec un sketch serait totalement inconnue et fort fuite!!!
seance incontournable par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 26/11/14 à 11:09:23
mais oui on t aime bien jerem meme si tu es plutot du genre un peu trop "catégorique sur de toi " ; peut etre ton côté prof de physique????????
héhé
aprés si tu étais un puriste tu pourrais donner encore plus de valeur à ton jugement en vantant les mérites du cross par exemple et pas seulement de la piste????????
aux yeux des puristes la route c du caca (bien que je ne partage pas ce point du vue)
puristes : cross/piste point
et pas d histoire de trail de courses sur routes foireuses mal étalonnées (et pourtant j habite au pays du trail , si si)........;
seance incontournable par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 26/11/14 à 11:10:53
tout ceci explique cela: baisse impressionnante du niveau 'sous élite' depuis 20ans au profit des courses à la saucisses à 20€ l inscription
mais bon , bizness, bizness quand tu nous tient
seance incontournable par (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 11:13:10
En tout cas, j'aurais - 35 ans et je ne serais pas capable de courir le 800 en -2', je me mettrais au trail :)
seance incontournable par la piste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 11:20:02
@ 37 ans, 1'59", donc je continue la piste :p
seance incontournable par (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 11:22:42
Et toi, tu n'arrêtes pas le 800 au 600 m:)
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:24:42
Miguel oui tu me connais, je mets de l'eau dans mon vin là car au fond meme la route tu sais un peu ce que j'en pense :) mais faut rester souple et tolérant ! La pine iste : j'espere faire mieux, et même mieux :)), avant mes 31 ans, sinon je pense sérieusement a acheter des bâtons (de berger ?) et vive le saucisson et vive la France !
seance incontournable par la piste heureuse (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 11:25:01
Il est en pleine progression le Jerem!!!
Mais il est vrai que je ne m'arrête aps au 600, je continue même des fois jusqu'au 5000 :p
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:26:43
Invité 194 : je t'invite a prendre le départ d'un 8 avec moi au mois de juin prochain,et de franchir la ligne apres 2 tours devant moi :). Tu peux rester âne onyme si tu veux, pas de problème !
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:28:55
Sinon pour informations je n'ai jamais abandonné sur un 800M. Maintenant tu peux nous donner toutes tes perf officielles sur toutes les distances pour etre un peu plus crédible ?
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:30:33
La seule course ou j'ai laché avant c'était prévu de faire 400m et j'ai arrêté au 300M , jetais sur le départ d'un 8 mais pas prévu de courir la distance. Et toi invité 194 ?
seance incontournable par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 11:31:23
Ben tout dépendra de ma saison, mais si je devais venir courir je ne sais aps , un 3000 par exemple à saint Maur, pourquoi pas faire ton lièvre après sur 800, sç c'est apres :p
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:33:13
Ah y'a des vedettes ...
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:34:28
Lalpiniste en seras tu capable ? Mdr jte taquine mais faudrait passer en 56 si tout va bien pour moi :))
seance incontournable par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 11:41:32
56, c'est faisable!!!
Même pour mes vieilles gambettes !!!
seance incontournable par JereM (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:43:04
Cool bon on en reparlera , tu me parais plus fiable que notre invité :). A+ je décolle !
seance incontournable par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 11:43:25
Je vois que j'ai vexé le Jerem, mdr !
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:46:21
Ah non c'est toi picsou espèce de vipère c'est a force de bouffer des anguilles ou quoi! Oui j'étais pas content car il y a des rumeurs comme quoi je termine pas les courses mais sur le 800m c'est faux !! Sur route & saucière, la par contre.... :)). A+ mais je t'attends au tournant aussi sur la piste espèce de serpent a sonnette .
seance incontournable par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 11:47:13
Pardon "route & sauciflard "
seance incontournable par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 11:48:56
T'es pas fou, avec mes 2'31", il me reste 200m quand tu passes la ligne d'arrivée !
seance incontournable par (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 11:50:19
"car il y a des rumeurs comme quoi je termine pas les courses"
mdr !
seance incontournable par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 11:50:57
@picsou : si on fait un 1000m, ça peut motiver !!!
2'31" argh !!!
seance incontournable par andin (invité) (134.171.70.xxx) le 26/11/14 à 11:56:18
Que se passe-t-il quand un coureur incoercible rencontre une séance incontournable ?
seance incontournable par (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 13:21:10
"si on fait un 1000m, ça peut motiver !!!"
@lalpiniste
On appellera ça, papy fait de la résistance ;)
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