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Baisser ma fréquence cardiaque par SSGGZP (invité) (217.108.15.xxx) le 01/12/14 à 11:33:41
Bonjour,
Pouvez vous me donner des conseils,je souhaite baisser ma fréquence cardiaque,j'ai bien compris qu'il fallait courir au max en endurance à 70 % FCM (chose que je faisais jamais),mais si quelqu'un à un plan d'entrainement incluant de l'endurance et du fractionné,je suis preneur..par contre je peux courir que 2 fois par semaine.
Merci beaucoup car je me traine..
Baisser ma fréquence cardiaque par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 11:38:57
Pas besoin de plan, fait que des footings et de temps en temps des accélérations à l'intérieur de 150 à 500m et espacées de 5 à 6 minutes.
Baisser ma fréquence cardiaque par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 11:40:31
Avec deux entrainements par semaine, on ne fait pas de plans, juste des footings avec de temps en temps quelques accélérations au feeling.
épicétou.
Baisser ma fréquence cardiaque par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 11:47:15
Et des footings lents, plutôt 60% et pas 70
Baisser ma fréquence cardiaque par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 12:06:32
épicétout!....
2 fois par semaine c'est tout juste de l'entretien physique.... on ne peut parler d'activité sportive....
Baisser ma fréquence cardiaque par jajar (invité) (62.23.146.xxx) le 01/12/14 à 15:07:52
tu devrais préciser la durée de tes 2 entrainements par semaine, en fonction peut-être recevras-tu quelques conseils, mais pas un "véritable" plan d'entrainement où à mon avis 3 sorties sont vraiment un minimum...
Baisser ma fréquence cardiaque par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 01/12/14 à 15:25:00
Pas d'accord avec Serge :-)
Pratiquer à raison de deux fois par semaine de la course à pieds (même en mode footing) c'est bien réaliser une activité dite sportive et ce à chaque "sortie" :-)
Me concernant, 2 sorties/semaine, c'était une séances de 45 à 60 minutes en milieu de semaine (EF) et une sortie de 60 à 75 minutes le week end (EF)
Au fur et à mesure j'intégrai des blocs de 8-10 puis 15 minutes en résistance douce.
Baisser ma fréquence cardiaque par (invité) (93.8.84.xxx) le 01/12/14 à 16:05:06
60% fcm ca fait du 110 puls 120 max ??
Baisser ma fréquence cardiaque par ssggzp (invité) (217.108.15.xxx) le 01/12/14 à 16:40:14
Merci pour vos messages.
Pour répondre à jajar,je cours 2 h semaine,j'ai essayé plusieurs types de fractionné,mais je n'arrive pas à courir plus vite..ma fcm est élevée.Il y a un an j'ai couru le marathon de la rochelle en 4h13 sans trop de mal sans trop me soucier de ma fréquence cardiaque mais à ce jour je pense que si je veux progresser il faut que je m'en soucie..
Merci pour vos conseils.
Baisser ma fréquence cardiaque par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 01/12/14 à 17:26:03
"60% fcm ca fait du 110 puls 120 max ?? "
Je me demande si Didier ne parlait pas plutôt en %VMA plutôt qu'en %FCM...?
Pour de l'endurance, à mon avis, 65% FCM est un archi-minimum.
Baisser ma fréquence cardiaque par epice tout (invité) (92.90.26.xxx) le 01/12/14 à 18:24:11
non je crois qu il parle de pulse lui il courait en footing a 125 avec son polar en veteran avant les france de cross de castres
par contre il bouffait du km matin seul avec ses chiennes et soir avec les vieux de la ramee... toujours lent
conclusion..plus vous faites de km lent plus vous baisserez les puls.
Baisser ma fréquence cardiaque par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 02/12/14 à 10:10:14
"ma fcm est élevée"
Si ta FCM est élevée, ta FC en endurance le sera tout autant...
Si tu as déja couru un marathon en 4h13 et "sans trop de mal" c'est que tu es déja "expérimenté".
Ne focalise pas trop sur le fait de vouloir faire descendre ta FC en courant doucement...essaye plutôt de varier tes allures d'entrainement en endurance.
Baisser ma fréquence cardiaque par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/12/14 à 16:57:11
Courir, courir, courir, lentement, lentement,lentement....
Avaler des bornes toujours plus et très tranquille (70 à 75% FCM et même moins si possible).
Perso passé de 65 au repos à 40 en 2 ans...............................................................
Baisser ma fréquence cardiaque par (invité) (92.90.21.xxx) le 02/12/14 à 17:38:39
moi j utilise cette methode depuis
7 jours et scrupuleusement 1h a 1h15 entrre 110 et 130 max
fcm 178
fc repos 58 il a dix jours
fc repos 51 ce matin
Baisser ma fréquence cardiaque par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 02/12/14 à 21:12:10
pour baisser ta FC, cherche ton cerveau (ça va être compliqué)
une fois cette étape réalisée une 22 long rifle devrait pouvoir solutionner ton problème
vise bien
moi je me suis raté
depuis je suis accro au forum
Baisser ma fréquence cardiaque par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/12/14 à 21:31:15
@ SSGGZP
"je souhaite baisser ma fréquence cardiaque"
et ça t'avancera à quoi??????
la diminution de la fréquence cardiaque est une des conséquences de l'entrainement, pas un objectif.
Une fréquence cardiaque basse n'est pas un gage de performance.
Baisser ma fréquence cardiaque par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/12/14 à 21:40:50
C'est clair que la fréquence basse ne doit pas être un objectif c'est une constatation qu'avec un entraînement sérieux et à fortiori avec des footings en endurance fondamentale (qui doivent composer 75% du volume hebdomadaire) le cardio baisse naturellement jusqu'à même 25/min pour certains.
Seulement c'est pas pour ça que tu vas faire moins de 3 heures au marathon ;-)
Baisser ma fréquence cardiaque par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 02/12/14 à 22:25:24
A chacun sa courbe également ! J'ai toujours été bas au repos, même avant de faire du sport, dans les 55 (dans les 8 maintenant), mais je montais vite et...je monte toujours vite, entre 80 et 82% à 5'00"/km, ça ne m'empêche pas de courir le semi en 1h30/4'15" à 93% de FC moyenne ou le 10km en 40' dans les 95%.
Baisser ma fréquence cardiaque par (invité) (93.8.84.xxx) le 03/12/14 à 14:32:55
la problematique la vrai
comment faire pour eviter que le coeur monte vite ??
seance vma et seuil ??
Baisser ma fréquence cardiaque par (invité) (109.3.137.xxx) le 03/12/14 à 14:37:37
Pour répondre à ta question il y a ce que l'on appelle un " entraineur " !
Et on ne diminue pas comme ça la FC de quelqu'un, de toute façon avec le temps naturellement les bases changent
Courir tout le temps à70% de sa FC max ça fait un le jogging du pépé,
A vrai dire ça ne sert pas à grand chose à part se changer la tête et faire gouger son corps
70% max c'est quand on fait un effort long, un trail de +30km; un marathon
Il ne faut pas oublier que dépend la production d'acide lactique quand on rentre en résistance, toute la subtilité est là,
Regarde sur Google les termes Aérobie, anaérobie, anaérobie alactique
Baisser ma fréquence cardiaque par (invité) (93.8.84.xxx) le 03/12/14 à 14:43:10
donc si je te suis faut programmer des seance lactique pour repousser les seuil de production
t aurais un exemple de seance efficase a faire 1 fois par semaine au milieu de 2 jours de footing..
Baisser ma fréquence cardiaque par (invité) (109.3.137.xxx) le 03/12/14 à 16:13:03
Oh !
faut pas pousser !
Je me suis "emm...é" à passer un BEES et faire du haut niveau en voile
c'est pas pour donner des conseils gratos !
Je t'ai donné des pistes, que tu sembles avoir compris,
mes compétences s'arrêtent là !
Comme tu semble quand même callé passe un test à l'effort avec prise de lactates tu auras tes seuils et pourra en déduire tes orientation d'entrainements !
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