Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
calcul vitesse seances vma par daoud (invité) (185.17.184.xxx) le 02/12/14 à 14:58:46
bonjour
pourriez vous m'expliquez comment calculez vous les vitesses des seances vma ??? sur 200m/400m/500m/1000m
peut on le faire d'aprés un objectif ? ou mieux vaut le faire par rapport un test ?
merci
calcul vitesse seances vma par (invité) (90.80.43.xxx) le 02/12/14 à 15:04:32
Quand je suis capable de faire toutes les fractions à la même vitesse, voire un peu plus vite sur la dernière, sans compenser sur la vitesse de récup ou durée de récup, alors c'est la bonne vitesse. Avec l'habitude c'est rare de se tromper de vitesse, et celle ci s'ajuste naturellement d'une séance à l'autre en fonction de la forme du jour. Il n'y a que quand il fait très chaud qu'il faut partir plus lentement que ce que les sensations de début de séance pourraient faire croire.
calcul vitesse seances vma par daoud (invité) (109.163.234.xxx) le 02/12/14 à 15:07:19
les fractions a l allure de l objectif de course ??
si je veux courrir un 10 km a 15 km/h
je fais mes fraction de 200 400 500 un peu plus vite 16 km/h
et les 1000m à 15.5 km/h ????
est ce que c est çà ????? help me
calcul vitesse seances vma par (invité) (90.80.43.xxx) le 02/12/14 à 15:13:05
Pour 36' au 10, je fais les 200 en 37/38, 400 en 1'19/1'20, 1000 en 3'30-3'32, 2000 en 7'10 7'12, mais je suis d'un naturel plutôt lent en fractionné court.
calcul vitesse seances vma par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/12/14 à 15:15:16
Déjà on fixe ses temps par rapport à ce qu'on vaut ... et c'est pareil pour les objectifs.
Donc, il faut savoir où on en est, savoir y aller progressivement et ne pas vouloir aller trop vite.
calcul vitesse seances vma par (invité) (207.45.249.xxx) le 02/12/14 à 15:33:05
Et il faut aussi déterminer la vitesse cible en fonction du nombre de fractions courues, du temps de récupération et de la manière de récupérer (en marchant, en trottinant..).
calcul vitesse seances vma par (invité) (92.90.21.xxx) le 02/12/14 à 16:20:45
le mieux ca serait un tableau avec les temps des fractionne
par rapport au objectif sur differente distance ..mais ca n'existe pas encore
calcul vitesse seances vma par (invité) (194.146.224.xxx) le 02/12/14 à 16:43:08
Le tableur que j'utilise est très proche de celui préparé par BBen :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwM2M3NzlhMTEtOWMyOC00NGJkLTk1M2EtZjAyNTNjOTVhMDc1&export=download&hl=en
calcul vitesse seances vma par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/12/14 à 17:14:43
>>>>>>>>le mieux ca serait un tableau avec les temps des fractionne
par rapport au objectif sur differente distance ..mais ca n'existe pas encore
Si si, moi je m'en suis fait il y a belle lurette, mais c'est perso.
épicétou
calcul vitesse seances vma par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/12/14 à 17:16:38
.... :-)
calcul vitesse seances vma par (invité) (92.90.21.xxx) le 02/12/14 à 17:21:15
didier partage share please
calcul vitesse seances vma par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/12/14 à 17:23:15
feignasse.... :-)
calcul vitesse seances vma par (invité) (92.90.21.xxx) le 02/12/14 à 17:32:25
il y a des vedettes
calcul vitesse seances vma par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 02/12/14 à 18:34:49
"
pourriez vous m'expliquez comment calculez vous les vitesses des seances vma ??? sur 200m/400m/500m/1000m "
Si tu connais ta vma, tu détermines ton temps sur 100 m à 100 % de vma, cela de donnera les durées pour 200 m, 300 m et 400 m.
Pour 500 m c'est rarement 100 % de vma, sauf si on les court en moins de 1'40" (vma > 18 km/h) , plutôt vers 95 %, donc calcul de la vitesse àtenir, idem pour les 1000 mètres (vers 90 % de vma plutôt).
Fred
calcul vitesse seances vma par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/12/14 à 18:53:06
...faut relativiser les % de VMA en fonction du tps de soutien...
on ne peut demander le même % sur 400m par exemple avec 2 athlètes dont l'un aurait 20 et l'autre 14 de VMA..... ensuite il faut aussi adapter les récups et le nombre de répétitions pour que le plus faible ne se voit proposer plus de travail.....
calcul vitesse seances vma par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 02/12/14 à 18:57:03
Raison pour laquelle j'ai indiqué une limite vers 1'40", ce qui est déjà long pour des allures à 100 % de vma.
Fred
calcul vitesse seances vma par (invité) (92.90.21.xxx) le 02/12/14 à 19:07:27
donc si j ai une vma de 20 km/h
200m en 36
300m en 54
400m en 1'12
calcul vitesse seances vma par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 02/12/14 à 22:45:01
Sinon tu rentres ton temps actuel en course sur le site de Daniels http://www.runsmartproject.com/calculator/ et il te sort les bonnes allures de travail, Seuil/IPace et RPace, pas de VMA en revanche chez lui, ceux qui ont essayé ne s'en plaignent pas ça ne l'empêche pas de se développer (la VMA) ;-)
calcul vitesse seances vma par (invité) (93.8.84.xxx) le 03/12/14 à 06:10:47
je trouve les footing a allure rapide sur ce site de jack daniels
quand tu vois des gars ici qui cours 1h10 le semi et qui font les footing a 12
mais peut etre l allure de footing n a rien a voir avec les valeurs course !
on peut courir un 10 k en 33 et faire tous ses footing a 11km/h ?
calcul vitesse seances vma par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 03/12/14 à 09:17:31
Oui c'est pour ça que je n'ai pas parlé de son allure "Easy", d'ailleurs dans ses videos (voir autre fil) il indique 60% de FCM/60% de VO2Max pour cette allure donc il ne semble pas être très clair sur la question. Cela dit l'allure EF est la plus facile à déterminer quand on se connaît un peu, contrairement aux autres qu'on trouvera sur son site.
calcul vitesse seances vma par shadock (membre) (137.129.23.xxx) le 03/12/14 à 11:54:20
@ daoud
Si tu veux réaliser des "séances de Vma" ...
Comme déjà dit de nombreuses fois sur ce forum (cf. fonction recherche), il ne faut pas relier une valeur de Vma à une distance de travail mais plutôt à une durée.
En prenant ce qui suit tu retrouves une pratique assez commune :
- 105% Vma sur une durée d'environ 30"
- 100% sur une durée d'environ 1'10
- 95% sur une durée d'environ 2'30
- 90% sur une durée d'environ 4'
Ce n'est qu'après que tu fais corespondre ta distance de fraction à la durée de travail choisie préalablement.
Pour terminer et en rajouter une couche après celle de Serge92, il faut également tenir compte du temps de soutien (Tlim) à Vma.
Celui qui ne tient que 4' à Vma par rapport à celui qui tient 7' ... il faudra limiter le volume du 1er ... ou faire des fractions plus courtes ... raisonner alors en % de Tlim pour les fractions.
calcul vitesse seances vma par (invité) (93.8.84.xxx) le 03/12/14 à 14:26:55
c est bizarre j ai des gars qui font footing a 12-12.5 km h a 125 puls
moi je les suis ok a 142-145 par contre je vais plus vite qu eux sur un 10k
a ne plus rien comprendre ...
t a le lien des video de jack ?? merci
calcul vitesse seances vma par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 03/12/14 à 20:19:23
J'ai mieux que ça, un lien et un sujet où ça s'écharpe comme d'habitude : http://courseapied.net/forum/msg/117965.htm !
Tu es à combien au 10 ? Tes gars qui courent à 12/12.5 à 125 (c'est excellent effectivement si leur FCMax n'est pas de 160) ils ne font peut-être que de l'EF ? Dans ce cas on peut comprendre qu'ils n'aiment pas bien courir à 90% de VMA pendant 10km. Même si le potentiel est là s'ils ne travaillent ni au seuil ni en AS10/Ipace ça ne peut pas marcher, à moins qu'ils aient une très grosse VMA naturelle non exploitée.
PS - tu devrais créer un compte membre ou au moins utiliser un pseudo pour faciliter les échanges.
calcul vitesse seances vma par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 20:42:54
Il ne marche pas ton lien :
http://courseapied.net/forum/msg/117965.htm !
calcul vitesse seances vma par (invité) (92.90.26.xxx) le 03/12/14 à 21:32:11
a holly....moi je suis a 10-11 a jeun
la science de la cap tres complique
calcul vitesse seances vma par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/12/14 à 21:32:42
enlève le point d'exclamation Didier...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge