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1er Marathon.... par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 02/12/14 à 19:40:55
Bonjour à chacun je résume mon parcours en quelques chiffres. J'ai 32 ans,début en course à pieds en 2012 avec meilleurs 10 en 36'03s puis 2013 avec 34'47 sur 10 et 1h18'35s sur semi. Cette année 34'48s sur 10 et 1h16'22s sur semi. Je partais sur de ma force et de mes valeurs pour faire mon premier marathon en 2h45... Un gros volume d’entraînement pendant 3mois et finalement 3h05'29s au marathon de Nice cannes. L'explication viens sans doute d'un régime alimentaire trop stricte en fin de prepa et des stocks de glycogènes trop faible... De plus impossible de me nourrir après le semi, ca ne m’étais jamais arrivé.... J’étais en bonne forme car apres 2 semaines de relâche post marathon, j'ai refait un 10km en 35'01s (diesel mais régulier en 3'30s/km).... Prochain marathon dois je repartir sur le même deal ou penser plus petit (2h50?).... je suis perdu car sur le marathon j'ai eu impression de tout faire en dedans même au 1er 10km en 37'40 et semi en 1h21'...pas se simple!
1er Marathon.... par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 02/12/14 à 19:48:51
" je suis perdu car sur le marathon j'ai eu impression de tout faire en dedans même au 1er 10km en 37'40 et semi en 1h21'...pas simple! "
Une remarque sur tes temps de passage : si tu vises 2h45', le passage au semi se fait en 1h22', pas plus vite. Une minute de différence (en moins à peut sembler peu, mais cela peut faire la différence à l'attaque du dernier tiers, vers le 28e km (d'autant plus que la portion 25e > 28e km après Antibes n'est pas plate).
Fred
1er Marathon.... par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 02/12/14 à 19:53:16
" 1er 10km en 37'40 "
2h45 c'est 39 minutes au 10e km, alors manifestement tu es parti beaucoup trop vite, sur la base de moins de 2h40.
Un marathon c'est 14 + 14 + 14,2 km à courir avec une régularité de métronome.
On se sent bien au 15e km, presque en retenue, de même au semi, puis au 28e km : c'est normal, et envisager de gratter 2 ou 3 minutes sur le premier semi expose à perdre ensuite des minutes par paquets de six après le 30e km...
Fred
1er Marathon.... par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 02/12/14 à 19:58:42
oui l'euphorie du 1er... mais l'hypo que j'ai chopé m'a empêché de courir meme à 13 ou 14km/h.C'est dure car au depart de la promenade des anglais j'avais 34'15 34'30s dans les jambes...Bref au feu je suis parti trop vite et plus de gazoil à antibes!
1er Marathon.... par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 02/12/14 à 20:18:19
Tu es effectivement parti beaucoup trop vite par rapport à ton objectif. Sur marathon, on doit être en dedans jusqu'au 30ème en tout cas... c'est normal...
Après tu as mangé quoi les derniers jours..? Tu as pris quoi sur tes ravitaillements?
Belle progression en tout cas en ayant commencé en 2012. Très bon potentiel.
1er Marathon.... par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 02/12/14 à 20:23:26
" j'avais 34'15 34'30s dans les jambes "
Mais tu dois courir 4 x 10 km + 2,2 km...
L'entraînement est à prendre en compte également, mais en tout cas tu es parti trop vite (quasiment 4 % de trop) et après les remparts d'Antibes ce fut apparemment difficile.
Fred
1er Marathon.... par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 02/12/14 à 20:28:57
Bon j'ai fait le Job, feculant dans des proportions raisonnable + malto... Les gels overstim's etaient rodés pas de problème... mais les gels sont des peaux de chagrins si ta pas de flotte dans l'organisme, ca je l'ai compris après... j’étais à 65.5kg la vieille de la course et après le marathon j'etais à 64kg... lors de mes sorties longue je perdais 3kg en 30km... Sans doute de l’excès de zèle mais je me sentais tellement bien les derniers jours et je pensais à pareil déculotté... pour info j'ai fini sous la tente en hypo( glycemie+thermie)! Je pense repartir pour le Mont saint michel, il me semble pas mal?
1er Marathon.... par Frédéric (membre) (83.114.215.xxx) le 02/12/14 à 20:34:17
" Je pense repartir pour le Mont saint michel, il me semble pas mal? "
Tu aimes bien les marathons en ligne le long de la mer on dirait... (jamais couru celui-ci).
Fred
1er Marathon.... par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 02/12/14 à 20:44:40
Oui pas des boucles ou des demi tours dans tout les sens.... au moins on voit le but du depart.... lol
1er Marathon.... par un17 (invité) (90.11.105.xxx) le 03/12/14 à 18:25:38
@ Frédéric : Un très très beau marathon que celui de la baie du Mont Saint Michel, à faire absolument dans sa carrière de marathonien!!! c'est vrai qu'il est très spécial de voir au loin l'arrivée, et ce , dès le départ ! ... le mont se rapproche au fur et à mesure de la progression . Attention cependant aux longues lignes droites pas trop protégées.... si le vent n'est pas favorable, ça devient rapidement usant et démoralisant... Une course très agréable et un très bon acceuil des locaux !...
1er Marathon.... par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 03/12/14 à 22:40:23
Merci pour ces infos, après le vent, la chaleur sont des facteurs pénalisants, la course à lieu le 30/05...Ce sont des aléas... déjà ce réconcilié avec ma valeur sur marathon et faire une course plaine physiquement.
1er Marathon.... par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 04/12/14 à 13:14:51
hello
dur dur se préparer pour un marathon et raté complétement son objectif la déception à du être grande dans se genre de course tes proches sont au courant et tu te dois de faire la perf.ensuite un marathon en 2h45 c'est pas évident c'est un chrono que l'on ne fait pas tous les jours et tout a de l'importance à ce niveau l'alimentation/hydratation avant et pendant la course ,le lieu et surtout la méteo le moindre vent,pluie ou chaleur +de22° et cela compromet ton temps final.toutefois avec tes temps sur 10km et 21 et entrainement tu devrais être au environ de 2h50 pour info je courrais le 21km en 1h11 et ma meilleure perf sur marathon a été 2h41'09 courage pour le prochain
1er Marathon.... par (invité) (138.190.32.xxx) le 04/12/14 à 13:25:49
"21km en 1h11 et ma meilleure perf sur marathon a été 2h41'09"
Il faut pas qu'il te demande trop de conseils pour son marathon :)
1er Marathon.... par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 04/12/14 à 17:16:25
Je ne suis pas trop d'accord…dans l'absolu 1h21 c'est loin d'être trop rapide, surtout sur ce parcours ou le 1er semi est un véritable billard et le 2e bcp plus difficile.
Je dirais plutôt que 2h45 était trop ambitieux. Je ne dis pas ça par rapport à ton RP sur semi qui est en adéquation avec un sub 2h45 mais c'était ton 1er marathon et en plus tu es un coureur avec peu de vécu…tu manques de resitance musculaire. Tu n'es pas encore rodé aux efforts longs.
Ton 2e devrait mieux se passer. Pars peut-être sur 2h48 avec la perspective de bien finir. Tu as le temps pour baisser ton chrono…patience et persévérance.
Il faut voir aussi du côté de l'entrainement….beaucoup d'endurance de seuil...
1er Marathon.... par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/12/14 à 18:34:23
Mon cher adrien, continue et ça va venir!!! Tu n'étais pas le adrien (ancien cycliste)?! Sinon, le marathon c'est une épreuve un peu bizarre, un peu différente et en meme temps assez prcohde du 10km/21km. J'ai environ les même chronos que toi (34'43/1h17 avec 2.5 ans de pratique constante) et je viens de faire mon 1er marathon en 2h48. Je pouvais espérer mieux mais je pouvais espérer pire... La preuve j'avais bien 35km dans les jambes, les 7 derniers ont été plus durs et moins rapides mais en même temps c'est comparable à mes 2 derniers km sur 10km! Bref, je crois qu'on est un peu 'tendre', un peu 'neuf' et que la distance nous use (peut-être plus mentallement que physiquement) mais elle nous diminue! Le temps et les km avaller vont nous rendre plus 'robuste' et plus 'tenace' et j'espère que tu vas tenir l'allure en 2015!!!
1er Marathon.... par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 04/12/14 à 19:28:29
@Velove…euh je crois que c'est Aurelien, pas Adrien :-))
1er Marathon.... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/14 à 19:56:15
@ Aurélien
maitriser la distance ça peut venir très vite, ou jamais...
un de mes amis qui tournait en 32 au 10000 a mis 8 ans pour simplement finir un marathon, et en 2h45!! tout ça parce qu'il s'obstinait à partir aux sensations donc beaucoup trop vite. cette épreuve c'est 25km à se donner des coups de pieds au cul pour ralentir puis 10 km à gérer l'allure et 7km dans le dur, c'est simple il faut simplement partir dans l'allure juste...
1er Marathon.... par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 04/12/14 à 20:06:18
Salut , je ne sais pas si c'est valable pour tout le monde , mais perso je garde a très bon souvenir de mon premier marathon.
Pourquoi : Parce que , je me suis sous estimé sur ma condition physique .
Je m'étais mis la barre a 3h30. Finalement j'ai fini en 3h 24 encore très frais.
Je ne sais pas si c'est LA solution ,mais après coup ,je l'ai conseillé a tout le monde.
Ça ma permis de partir sur cette distance sur une note positive, et avec une marge de progression importante .lol ;--))
1er Marathon.... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 20:08:40
>>>>>>>Je m'étais mis la barre a 3h30. Finalement j'ai fini en 3h 24 encore très frais.
Ou d'une feignasse, d'un manque d'ambition, ou d'un manque de connaissances de sa valeur.
C'était quoi tes pers sur les distances inférieures avant.... ?
1er Marathon.... par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 04/12/14 à 20:10:48
1H34 au semi , il est vrai que je n'aime pas me faire trop mal.
1er Marathon.... par Max (invité) (85.168.201.xxx) le 04/12/14 à 20:39:37
Ce que tu dis m'intéresse ! J'ai justement couru le semi de boulogne dans un chrono proche du tiens (1h33) et vise pour mon premier marathon (en avril : Paris) de le finir bien sûr mais en partant sur l'allure 3h30. A quel moment de la course as-tu accéléré ?
1er Marathon.... par Max (invité) (85.168.201.xxx) le 04/12/14 à 20:42:33
Et quel était ton record sur 10 avant ce marathon ?
1er Marathon.... par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 04/12/14 à 20:54:43
Mon premier marathon remonte a trop loin , pour me rappeler de tout ça MAX.
Pour l 'allure ,mon but était la régularité , j'ai mis la deuxième qu' au 35 èmes , me sentant a l'aise.
1er Marathon.... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 20:56:43
>>>>>>>>>Mon premier marathon remonte a trop loin ,
Pourquoi tu t'appelles Mathusalem, pour ne pas t'en rappeler.... ?
1er Marathon.... par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 04/12/14 à 20:58:59
1999 , c t un autre siècle.
1er Marathon.... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 20:59:49
Oui ça c'était avant.
1er Marathon.... par Max (invité) (85.168.201.xxx) le 04/12/14 à 21:03:32
OK bon de toute façon je tente un sub40 sur 10km dans 10 jours j'aurai les idées plus claires (meilleure référence = 43min en deuxième partie de semi...)
En gros d'après toi Didier il vaut mieux prendre des risques et ne pas faire la feignasse ? Donc viser plutôt 3h20 dans mon cas ?
1er Marathon.... par (invité) (62.203.89.xxx) le 04/12/14 à 21:29:30
Sur un 1er marathon il faut respecter la distance et mieux vaut être prudent quitte à finir un peu "frustré" mais heureux et en bon état, qu'exploser et être dégouté.
On optimise pas sur son 1er marathon...
1er Marathon.... par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 04/12/14 à 21:33:33
Respecter la distance , même les 195 derniers mètres.
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