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aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 13:03:14
Bonjour a tous amis coureurs.
Voila je cours le 10 km en 55 minutes je veux mettre 45 minutes dans un an.
Est ce possible?
Que me conseillez vous?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par pas simple mais!! (invité) (78.245.92.xxx) le 08/12/14 à 13:09:10
Oui c'est possible !!
Enlever 10'à 55' et voila tout simplement !!
J'ai gagné ??
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Trub (invité) (109.220.54.xxx) le 08/12/14 à 13:54:16
Attend que je sorte ma boule de cristal ...
Plus sérieusement. Sans ton passé sportif, ton âge, ton entraînement actuel, les conditions de ton 55' il sera difficile de donner une réponse.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 14:01:55
Je fais du foot mais sans trop m entrainer en fait depuis toujours. J ai 38 ans. 1 metre 96. 103kg. Ja i perdu 7kg depuis janvier. Cest en j1nvier de cette annee que jai debuté la cap. A cette epoque je mettais environ 1h08 au 10 km. P1s vraiment chronometré en etant a fond mais c etait dans ces eaux là.
Maintenant je fais une seance de 45 minutes en ef.
Une seance de fractionné
Une sortie longue de 1h15 avec des 70 a 90 pour cent de ma fcm. Par exemple. 3 fois 8 minutes a 85 pour cent de la fcm.
3 seances par semaines.
Apres
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (109.2.173.xxx) le 08/12/14 à 14:16:09
Prends conseil auprès du TRES avisé professeur K, et dans 6 mois tu es sub40! (retour de l’être aimé en bonus si tu passes commande sur son blog ;D )
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/12/14 à 14:17:48
Il court le 10 km en 55' et se permet de s'appeler le kényan blanc ... il y en a qui ont de l'humour :)
Plus sérieusement ? Tu débutes ? Endurance, endurance et ... endurance ! Qui plus est, ça t'affuteras et tu commenceras avec une bonne base.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 14:33:26
Ok
Je vous tiendrais au courant.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (147.94.134.xxx) le 08/12/14 à 16:58:53
faut courir plus vite !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (92.175.129.xxx) le 08/12/14 à 17:05:54
Nan: tu nous tiendras EN courant
...Enfin...Façon de parler... :D
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Trub (invité) (109.220.54.xxx) le 08/12/14 à 17:20:27
Juste, essaye d'y aller étapes par étapes.
Après 55 et avant 45 il y a 54, 53, 52 ...
Essaye juste de faire un 2000 en 9 minutes pour te rendre compte de ton état à la fin.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (212.234.218.xxx) le 08/12/14 à 17:28:45
"aidez moi". t'as de la tune?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 22:40:09
Up
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 08/12/14 à 23:04:36
le kenyan blanc, t'es pas de grenoble ?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 07:45:21
Non pourquoi?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 09/12/14 à 08:27:50
Ta description correspond à quelqun que je connais sur grenoble et qui débute également la course à pied ;-)
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 08:42:19
Si c est moi et je profite de ce site pour te dire que je t ai jamais aimé, que t es un gros con et que j ai baisé ta femme
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 09/12/14 à 09:20:02
""Prends conseil auprès du TRES avisé professeur K,""
Lolo t'es une grosse jalouse et une tapette aussi...j'oubliais
;-)
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 11:27:46
En tout cas personne ne m aide.
Je vais continuer mon programme de 8 semaines de courseapied.com. jen suis au milieu de la semaine 2. Je vous dirais dans 6 semaine si ça a payé.
J espere 53 minutes.
2 minutes gagnées ce serait bien.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 11:28:28
Signé le kenyan blanc
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/12/14 à 11:30:02
Sisi pleins de gens t'ont aidé.
Mais cela ne t'a pas intéressé.
Ils t'ont donné le meilleur des conseils, endurance, endurance, endurance.
Si tu n'étais pas aussi pressé, tu pourrais lire un sujet, qui pourrait te donner pleins de bonnes infos sur le forum, et même en 1ère page des sujets...
Maintenant à toi de te poser 2 minutes et de lire les différents intitulés.
have fun & bon courage!
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 11:47:46
Tu as raison. Quelques conseils et pas forcément sur ce topic.
Endurance endurance endurance.
Mais je sais toujours pas si je dois faire des seances de vma ou pas...
Sur kikourou ou courseapied.com jai plus dinfo.
Ici j aime bien mais ca part en live a chaque sujet
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 11:51:02
Et puis endurance endurance endurance ca vaut dire quoi?
J ai une vma de 13.6 km/h
Je cours a quelle vitesse, combien de temps, j accelere de temps en temps. Je fais que ca comme seance?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 11:57:42
Suis les conseils de kikourou, après tu pourras aller sur leur post phare : "les blessés comptez-vous" : 40 pages !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 09/12/14 à 12:03:55
""Et puis endurance endurance endurance ca vaut dire quoi?"""
en plus faut te traduire....
ben des footing essentiellement
t'as compris là?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/12/14 à 12:04:49
Faut avoir un diplôme d'ingénieur pour savoir ce qu'est l'endurance, ou rechercher ce que c'est ?
Endurance, tu cours et tu dois être bien, pas essouflé et être capable de tenir une discussion sans problème.
Difficile à trouver ?
Tu veux pas que les gens courent à ta place ?
Si tous les sujets partent en live comme tu dis, c'est parce qu'on a des casse burnes dans ton genre !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 12:05:59
Ok. A quelle vitesse?
Si je suis ce qu on me dit, a 135 pulsations je suis a 7, 5 km/h.
Je continue comme ca?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/12/14 à 12:12:51
Oui.
Essentiellement si tu es à l'aise.
Si ta FCM est entre 190 et 200.
Tu peux même courir les footings de récup ou le 1er footing de la semaine (après une coupure de 2/3 jours par exemple) courrir à moins des 130. Ensuite tu tournes essentiellement entre 130 et 140. Ca devrait te permettre déjà de bien progresser en intégrant des lignes droites à la fin de tes footings, des gammes 1 à 2 fois/semaine, du PPG, etc...
bon courage ! Et sinon relis mon post... plus haut, tu as une piste pour trouver un sujet adapté à tes besoins de
....DEBUTANT....
Autre aide : Débuter la course à pied....Le retour..
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 12:21:50
Ok. J ai lu dejà.
Donc endurance fondamentale, vma, sortie longue. 3 seances par semaines pour ma part. Plusieurs sites de courses a pied disent la meme chose.
Mon plan d entrainement me parait bien. Seuls les resultats le diront. Reponse dans 6 semaines.
Merci a toi le reunionnais
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/12/14 à 13:11:28
Bordel il y tient à sa VMA !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/12/14 à 13:14:08
On est passé de 1 an à 6 semaines !
On va pas y arriver !!
J'abandonne ! :)
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/12/14 à 13:15:37
En 6 semaines, il peut gagner 10' grâce à la VMA !! Si si si si, il l'a lu sur "devenezunkenyanblanc.com"
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 09/12/14 à 13:24:41
Je suis passé de 54 minutes à 41'30 sans jamais faire de VMA.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 13:24:45
Dans un an je veux faire 45 minutes. Dans 6 semaines, je me fixe 53.
Il suffit de bien lire
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 13:33:41
C est bien le pongiste.
T as gagné 13 minutes pour faire le tour de ta table de ping pong
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 09/12/14 à 14:06:38
Il y a 25 ans je tenais 2h12'08" en faisant l'amour et encore fallait que je m'arrache
Il y a 10 ans 1h08'54" dans la douleur
Cette semaine 23'09" sans forcer
T'1 plus je vieillis plus je tiens la forme!!!
Alors les gars un peu de respect!!
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par bouape (invité) (92.175.129.xxx) le 09/12/14 à 15:00:50
Et moi 28", alors hein! Museau d'abord!!!
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par bouape, le retour (invité) (92.175.129.xxx) le 09/12/14 à 15:02:03
...Et tout seul sans aide en plus!!!
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (92.175.129.xxx) le 09/12/14 à 15:06:07
<<<Lolo t'es une grosse jalouse et une tapette aussi...j'oubliais<<<
je ne suis PAS grosse brodrel!!! :D
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 09/12/14 à 16:10:45
""T as gagné 13 minutes pour faire le tour de ta table de ping pong""
des insultes en plus
t'1 ça sent le troll
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 20:06:56
Je veux des vraies réponses. Si c est pour répondre tes nul , court plus vite ou je ne sais quoi., changez de topic
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 08:26:27
Ecoute mets un peu de cohérence dans ta démarche et tes propos et on te répondra sérieusement
Quand je te lis et que je vois que tu es allé consulter d'autres sites pour à priori poser la même question.....ou tu as un gros problème de compréhension ou tu aimes te faire du mal et en plus tu t'agaces
En plus tout le monde te dit de faire de l'endurance(niveau CM2 pour la compréhension) et que des réponses sensées ne te conviennent pas puisque tu continues à en poser d'autres qui ne sont qu'une déclinaison de la première, pire tu dénigres...que veux que je te dise
Alors tu veux une vraie réponse à la kenyane : débrouilles toi tout seul
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 10/12/14 à 08:29:35
Malgré le froid, dans une heure je vais faire :
28 min Ef 70%, 2×8×300m à 100% vma avec r=45 et R=3 retour au calme 8 minutes
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 10/12/14 à 08:31:26
Le kenyan blanc
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 08:38:14
La base de la CAP c'est l'endurance fondamentale
Cale toi 3 footing par semaine de 45/50 minutes + 1 sortie longue le we 1h/1h15
Après 3 mois tu pourras attaquer du fractionné
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 09:29:20
MDR, K qui sait comment progresser mais qui n'applique pas sa recette !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Olivier23 (membre) (82.251.78.xxx) le 10/12/14 à 09:31:40
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 09/12/14 à 08:42:19
Si c est moi et je profite de ce site pour te dire que je t ai jamais aimé, que t es un gros con et que j ai baisé ta femme
Ce gars ne mérite pas qu'on lui vienne en aide...
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 10:06:32
""MDR, K qui sait comment progresser mais qui n'applique pas sa recette !""
Qu'en sais tu
C'était toi hier soir qui courrait avec moi sur la piste avec une lampe frontale jusqu'à 20h45? NON
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 10:08:50
Tu fais de l'endurance sur la piste ?
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 10:11:06
Tu m'as déjà vu courir? NON
Tu connais mes perf d'avant ? NON
Tu connais mon passé sportif? NON
Tu sais quel âge j'avais lors de ma première compète ? NON....je te le dis quand même : 14 ans....rappelle moi ce que tu faisais en 1974 Picsou? Etais tu au moins sevré?????
;-)
On s'est bien compris..
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 10:13:30
En 1974, j'étais pilier gauche en benjamin au Racing club de France ;)
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 10:15:32
""Tu fais de l'endurance sur la piste ?""
Oui il y a trois bonnes raisons pour ça
- Il fait nuit quand je cours peux pas courir en forêt comme à midi
- Je suis myope comme une taupe : je me suis déjà tapé du mobilier urbain en courant en ville dont un lampadaire de plein fouet (la tête et le thorax) je ne n'ai pas vu....c possible
- pas de dénivelé je peux me caler sur une allure et tenter de la mémoriser, dans mon village c'est totalement impossible
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 10:18:44
""En 1974, j'étais pilier gauche en benjamin au Racing club de France ;)""
bon tu le sors ton double......comment déjà ....merde me souviens plus....ah oui : décimètre
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 10:22:08
Depuis cette époque, j'ai pris 37cm (en hauteur, abruty) pour seulement 23 kg.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par K (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 11:00:57
Ben moi je n'ai pris que 3kg depuis mes 18 ans
Je faisais déjà vieux à cet âge
;-))
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 10/12/14 à 11:37:48
Seance parfaite.
Vendredi matin je fais 1h20 dont 2× 10 minutes a 82% fcm. Le reste ef 70% fcm
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 15:24:12
Je pars pour 45 minutes à 70% ef.
Je vous tiens au courant.
A plus
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 29/12/14 à 12:41:57
Bonjour,
Je continue mon plan entrainement fait essentiellement d endurance fondamentale.
Aujourd hui c etait ma premiére seance au seuil, j en avais jamais fait.
28' ef puis 4×1500m en 5'15 aukm avec R=2. Puis retour au calme.
J y suis arrivé. Fatigué mais pas exténué.
Premiére serie. 170 puls
Deuxieme serie. 171 puls
Troisieme serie. 173puls
Quatrieme serie. 174 puls
Ma fcm max est de 192.
A voir fin janvier si je tiendrais 5'15 sur 10kms.
BienTot les amis.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 29/12/14 à 13:05:56
Le kényan blanc
C'est fou depuis le temps que tu poses des questions tu ne connais toujours rien en CAP ?
Tu fais tes séances seuil à 5'15 au kilo, et tu te demandes si tu arriveras à courir ton 10km en 5'15 au kilo...
Sans commentaire, je préfère même pas t'expliquer tellement t'as l'air con (je dis ca en ayant vu toutes tes questions et tes posts...)
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 13:08:05
J
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (204.45.134.xxx) le 30/12/14 à 13:27:10
si ton seuil c 'est 5.15 au km tu vas forcement + vite sur 10km!!! si tu vises 45mn c 'est 4.30 au km tu en es loin
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Marcel Tournefeuille (invité) (109.14.113.xxx) le 30/12/14 à 13:40:20
cours 10 km tous les jours en endurance uniquement et tu devrais meme faire moins
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 13:41:11
Debut octobre 58 minutes
Fin janvier certainement 52'30...
Laissez moi rire...
Ah bon 45 min c est 4'30 aukm?
Rdv dans un an...
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 13:42:58
le pire, c'est qu'il se permet de commenter les autres posts et de donner des conseils ...
On a un champion du monde en 55' !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 13:54:00
Vous etes vraiment des cons. Y a rien a faire...
L humilite vous connaissez pas...
Sans parler de ces coach a deux balles qui parcourent le forum
.
Entre celui qui raconte sa vie et qui a un qi de 2, lautre qui ne donne aucun conseil sauf si payé...
C est un forum ici, pas un magasin de coaching...on s en fout de vos plans! On en trouve des gratuits, pourquoi on vous paierai!
Merci
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 13:55:23
On te parle pas de ça ... on parle du fait que tu pleurniches ici pour avoir des conseils et tu te permets d'en donner aux autres en les induisant en erreur gros malin. Essaye de voir plus loin que le bout de ton nez ... si ton QI le permet :D
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par @78 (invité) (78.245.92.xxx) le 30/12/14 à 13:58:38
Bonjour @78
Tu habites dans quel coin ?
Ton adresse ip est proche de la mienne?
Si possible entrainement ensemble !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 14:01:20
Demande lui un autographe ... c'est quand même le kényan blanc !
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Marcel Tournefeuille (invité) (109.14.113.xxx) le 30/12/14 à 14:08:29
cool restez sympa
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 14:49:20
Mec, faut te réveiller
Tu viens sur le forum en parlant comme un gamin de 12 ans, tu parles aux gens comme de la merde et tu insultes certaines personnes...
Et en plus malgré les conseils tu fais du grand n'importe quoi (du genre la séance seuil, alors que tu n'as visiblement pas compris ce qu'était le seuil...)
A un moment faut te poser des questions, si tu veux que les gens te prennent au sérieux, commence déjà par l'être...
On vient pas sur un forum demander de l'aide avec cette attitude, c'est pas parce qu'on est sur internet que tu ne te dois pas d'être respectueux...
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (204.45.134.xxx) le 30/12/14 à 15:07:08
fais 1 test 4 x 1500m a 4.30 au km recup 2mn cool. si tu arrives pas trop mal tu es sur la bonne voie si non oublie tes 45mn sur 10kms
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 15:19:21
J ai bien compris que les autres vous vous en foutez.
Alors je m en fous de vous bande de blaireaux
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 15:41:00
Laisse les parler le kenyan blanc
J ai lu ton topic tu es sur la bonne voie. Ton plan est bien
Continue comme ça.
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 15:47:31
Bordel le gars, il essaye de se faire passer pour un autre... mais quel boulet !
Au cas où, quand tu écris, ton IP est dévoilée. Et là, c'est 2 fois le même message, abruti !
Mercredi, faut que tu viennes chez moi, on a un dîner, je t'invite :)
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Trub (invité) (90.38.176.xxx) le 30/12/14 à 15:59:22
Excellente celle la :D
...
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par Trub (invité) (80.12.59.xxx) le 30/12/14 à 16:00:15
Et c'est pas dur en plus de changer d'IP ...
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 30/12/14 à 16:32:53
Cela dépend de ton fournisseur internet, sinon tu dois bidouiller un serveur mandataire ouvert...
aidez moi a mettre 45 minutes au 10 km par (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 18:02:02
Comme je vous manipule...
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