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progresser en cross (long) par (invité) (82.235.177.xxx) le 08/12/14 à 14:43:41
bonjour à tous,
j'ai participé hier à mon 1er cross long... un désastre :D
j'ai fini dans les derniers de la course après une gestion calamiteuse (départ beaucoup trop rapide notamment, j'ai explosé dans la seconde boucle du parcours!).
je suis débutant en course à pied (3 entrainements par semaine depuis septembre), et je voudrai progresser sur cette distance. Avez-vous des conseils spécifiques de préparation par rapport à un entrainement axé sur le 10km? Quels sont les points sur lesquels il faut travailler en plus? Les côtes j'imagine, mais quel type d'entrainement pour les côtes?
Je suis preneur de tout conseil de coureurs plus expérimentés sur la gestion de course ou autres!
progresser en cross (long) par (invité) (81.50.245.xxx) le 08/12/14 à 14:51:39
Tu n'as pas de coach ?
progresser en cross (long) par (invité) (81.14.49.xxx) le 08/12/14 à 15:21:08
Déjà si tu veux progresser et figurer parmi les "bons" va falloir doubler ton nombre d'entraînements progressivement..
progresser en cross (long) par (invité) (207.45.249.xxx) le 08/12/14 à 15:22:18
Le niveau en cross est généralement plus relevé que sur 10km (avec des pelotons plus restreints).
La base d'entrainement pour le cross long est la même que celle pour le 10km. Mais c'est vrai que c'est à compléter avec du travail de côtes. Pour cela, tu peux fractionner dans des montées.
L'entrainement et la progression passera par la pratique aussi. Il faut courir des cross plusieurs pour s'améliorer, progresser dans cet effort spécifiques (les courses nature ou trail l'été doivent aussi aider).
Comme pour le 10km, il n'y a pas de recette miracle, il faut être patient, régulier à l'entrainement etc...
progresser en cross (long) par (invité) (82.235.177.xxx) le 08/12/14 à 18:25:53
si, si j'ai un coach, mais j'étais curieux d'entendre éventuellement d'autres conseils!
je ne m'étais pas focalisé sur le cross (j'avais préparé un 10km avant), et effectivement, ça fait bizarre d'être largué comme ça!
avant d'être avec les bons, j'aimerais déjà ne plus être avec les derniers :D mais bon 6 entrainements par semaine, impossible pour moi!
progresser en cross (long) par (invité) (81.14.49.xxx) le 08/12/14 à 18:39:16
Et pourquoi?
progresser en cross (long) par (invité) (81.50.245.xxx) le 08/12/14 à 18:42:47
Ton chrono sur 10km ?
progresser en cross (long) par (invité) (82.235.177.xxx) le 08/12/14 à 20:09:12
j'avais fait 44'32 sur 10km (et j'ai couru mon cross exactement à la même vitesse moyenne malgré mon explosion, ce qui ne m'empêche pas d'être dans les derniers!!)
et je n'ai pas un emploi du temps qui me permette de pratiquer autant de séances par semaine (ou pas la motivation de courir aux aurores, au choix!!)
progresser en cross (long) par (invité) (81.14.49.xxx) le 08/12/14 à 23:02:19
Oui tu n'as tout simplement pas la motivation de le faire, donc sache qu'il n'y a pas de miracles en course à pied, si tu ne t'entraînes pas plus que ceux qui ont finit devant toi tu seras toujours derrière
progresser en cross (long) par (invité) (81.50.245.xxx) le 08/12/14 à 23:28:35
Ne le prends pas mal mais souvent le cross ça galope bien en moyenne, beaucoup en moins de 40' et même moins de 35'.
progresser en cross (long) par Phalus (invité) (82.229.94.xxx) le 09/12/14 à 00:02:03
Tu sais, moi qui pratique le cross à très bon niveau je dois t'avouer qu'il est important, pour ne pas dire "primordial" d'avoir quelques boulet sur le parcours.
Si tous nos boulets veulent progresser, ont retire au cross ces moment de fou rire de fin de course ou ont peut enfin décompresser en pensant à nos boulet à qui ont as mis 1 tour!
Chacun à sa place dans un cross, il ne faut pas chercher a progresser à tous prix, il faut faire le cross, pour soit avant tous.
progresser en cross (long) par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/12/14 à 09:35:16
En cross, je dirais même qu'il y a peu de gars qui sont en 40' ... et énormément de gars sous les 35'.
Ca explique que certains aient du mal à se lancer.
Quand tu vaux 42/43' aux 10 km, que tu finis dans le premier quart des courses sur route plus "populaires" et que tu passes sur cross où tu es dans les derniers, pas toujours facile à accepter que c'est pourtant LE chemin le plus rapide pour progresser ...
progresser en cross (long) par Capelovici (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 10:02:49
"Si tous nos boulets veulent progresser...... il faut faire le cross, pour soit avant tous."
Doit-on choisir entre la vitesse et l'orthographe ?
progresser en cross (long) par (invité) (78.225.173.xxx) le 09/12/14 à 10:16:36
effectivement le niveau du cross est nettement plus relevé que les courses sur route classiques avec plus de 40' on se retrouve loin a l’arrière ce qui ne doit pas gêner ta motivation ...bon courage
progresser en cross (long) par (invité) (82.235.177.xxx) le 09/12/14 à 15:27:28
Merci! Ma motivation est au top! ce cross m'a justement donné envie de m'y mettre plus sérieusement (bon pas 6 séance par semaine, mais plus sérieusement tout de même!!). J'ai trouvé ça super comme épreuve, même si je suis un "boulet" compte tenu du niveau :D
Je retenterai ma chance, et je suis réaliste, je sais bien que je ne ferai jamais parti des meilleurs à priori, mais l'envie de progresser est bien là! :)
j'ai couru à 13,4 km/h sur celui-ci, évitant pour quelques centaines de mètres la "joie" de me faire prendre un tour par les premiers!! (et non, je t'aurai même pas fait marré!!) cap sur les 14km/h!!!
progresser en cross (long) par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/12/14 à 15:35:48
Tu es de quelle région?
Car en alsace, il y a cette année 6 cross corpos, avec de tous les niveaux, sur 7 km à chaque fois !
Tu n'es jamais tout seul et y a toujours de la bagarre!
(exemple, sur le dernier cross, ils étaient plus de 500 coureurs...)
progresser en cross (long) par (invité) (95.176.111.xxx) le 09/12/14 à 16:12:34
Ne regardes pas trop les km/h sur les cross c'est souvent menteur, regardes plutôt le niveau des mecs qui sont autour de toi.
Tu peux être parmis les meilleurs si tu t'en donnes les moyens, comme tout le monde!
progresser en cross (long) par (invité) (95.176.111.xxx) le 09/12/14 à 16:14:15
Après y'en a qui vont te parler de génétique mais quand tu regardes les cross au kenya sur un cross avec 200 juniors au moins 180 sont en moins de 32 sur 10 kil donc elle a bon dos la génétique, ces mecs s'entraînent plus de 10 fois par semaine c'est tout!
progresser en cross (long) par (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 16:31:26
Jamais vu un cross avec la bonne distance même lors des championnats.
Dernier couru : 8460 annoncés, en réalité 7880.
Si je me fie à l'organisateur, je l'ai couru à 15km/h (mon AS10) alors qu'au Garmin, je me contente de 14 km/h !
progresser en cross (long) par (invité) (90.59.244.xxx) le 09/12/14 à 16:41:50
On repart sur la génétique !! Si t'es une 2 CV tu ne feras jamais 32' au 10km. C'est comme l'intelligence : avec le QI d'une moule bien fraîche tu ne pourras jamais être président de la France ! Au mieux première dame ou premier monsieur si le président est gay.
progresser en cross (long) par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/12/14 à 16:47:56
Faux ... Votre président actuel remet toute ta théorie en cause !
progresser en cross (long) par (invité) (95.176.111.xxx) le 09/12/14 à 16:58:01
Ah oui? fais un gosse, fais le courir et augmenter progressivement la charge si bien qu'il aille courir 10 fois par semaine à 16 ans et tu me dis si il est nul.
C'est ce que font tout les gosses au kenya et c'est pour ça qu'ils sont TOUS bons même avec une génétique de merde
progresser en cross (long) par (invité) (90.59.244.xxx) le 09/12/14 à 17:06:57
J'arrête pas d'en faire des gosses...ça m'a coûté mon mariage !
progresser en cross (long) par JM (invité) (193.93.197.xxx) le 09/12/14 à 19:06:06
On se fiche du chrono sur un cross seul compte le classement - maintenant en terme de préparation et de progression c'est le passage obligatoire.
Après à la vue de ton chrono sur route tu finiras loin derrière les premiers mais cela a peu d'importance l'ami! t'arrête pas à ça surtout que c'est excellent pour le mental - le cross c'est l'école de l'humilité avec un championnat de France de très haute volée voir de référence selon moi ou les tous meilleurs s'alignent - tu progresseras en faisant du cross c'est certain.
progresser en cross (long) par (invité) (194.4.120.xxx) le 07/10/15 à 16:32:10
en cross seule la place co:pte, à l'inverse de la route / piste où c'est le chrono qui prime
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