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endurance par yann1993 (invité) (86.194.174.xxx) le 14/12/14 à 13:57:57
Bonjour
J'ai une vma de 15.5km et des temps sur 10 km et semi tres faible par rapport a celle ci.
Mon record par exemple sur 10km est de 48.25.
Apparemment je manque d'endurance, je m'entraine 2 a 3 fois par semaine et je voulais savoir quelle séance privilegié pour m’améliorer.
Merci de vos réponse
endurance par (invité) (109.220.54.xxx) le 14/12/14 à 14:02:56
10km à 80% de sa vma n'est pas incohérent surtout à ces allures.
Après faut voir comment ta vma a été determinée aussi.
Sinon pour les séances assez classique :
Endurance (pas que mais beaucoup)
Il y a des tonnes de sujets la dessus.
endurance par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 14/12/14 à 14:16:29
Salut, le plus simple est d'oublié ta vma, t'acheter un cardiofrequencemétre (le plus bas de gamme suffit). Ensuite il faut mesurer ta fréquence cardiaque max (Fcm) par un test terrain. L'entrainement en endurance se fait entre 60-80% de cette FCM. Tu devrais tourner vers les 8-8,5 par rapport à ton niveau. Si tu respecte bien ça et que tu courre 80% de ton entrainement en endurance, tu progressera bcp! Mais il ne faut pas faire que ça;)
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