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séance 3x3000m par Martinou11 (invité) (5.49.31.xxx) le 16/12/14 à 19:37:45
Bonjour, j'aimerais faire une séance type 3x3000.
A combien de % de VMA puis-je effectuer les 3000m et combien de récup puis-je prendre? Merci d'avance pour les réponses
séance 3x3000m par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 16/12/14 à 19:50:07
C'est la séance spéciale de Saxo, c'est une marque déposée donc il va te répondre dès que possible ;)
séance 3x3000m par Martinou11 (invité) (5.49.31.xxx) le 16/12/14 à 19:51:02
Ok, merci ^^
séance 3x3000m par Nino Ferrer (invité) (93.6.245.xxx) le 16/12/14 à 19:57:40
Oui c'est une bête sur la question, il te suffit de l'appeler au téléphon et le :
saxo faune.
séance 3x3000m par (invité) (92.138.177.xxx) le 16/12/14 à 20:49:19
En progressif de 82 a 90 fcm recup 400m
c est de l active endurance ou du spé semi
séance 3x3000m par Martinou11 (invité) (5.49.31.xxx) le 16/12/14 à 21:16:51
Merci beaucoup!!
séance 3x3000m par andin (invité) (186.105.180.xxx) le 16/12/14 à 22:40:32
Quel est le but de la séance ? Je l'ai pratiquée à trois allures différentes dans trois plans/contextes différents (10 km, semi et marathon).
Si ton but est le 10 km, elle se court généralement au « seuil » soit un poil plus lent que ton allure de course, ce que tu tiendrais sur 1h en compétition. Mais dans ce cas, c'est une bonne séance, à ne faire que si tu as déjà bossé en amont à cette allure (genre 5-6 x 1600, 3-4 x 2000)...
séance 3x3000m par andin (invité) (186.105.180.xxx) le 16/12/14 à 22:42:13
Pour la récupération, je ne me fais pas chier, je prends 1 km, c'est plus simple, mais le standard est 2/3' je crois.
séance 3x3000m par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 17/12/14 à 17:50:03
moi je les tappe à as10 quand je pète la forme ou à ac10 quand je me sens un peu sec, avec 500 de récup (soit 2'45" environ).
as10 = allure 10km -3s (allure spé)
ac10 = allure 10km en course (allure cible)
mais je m'appelle pas saxo et je suis un bon gros bourrin.
séance 3x3000m par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 17/12/14 à 18:36:53
Ah oui, quand même, tu te sors les doigts...
séance 3x3000m par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 17/12/14 à 19:01:58
3x3000 ? Une grosse séance ça...c'est quoi ta VMA (puisque tu parles de pourcentage) ou mieux tes résultats récents en course ?
Perso je réalise ce type de séance au seuil (T-Pace de Daniels voir http://www.runsmartproject.com/calculator/) avec R2' en préparation semi et ce n'est pas vraiment une partie de plaisir, alors à AS10 bonjour les dégâts.
séance 3x3000m par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 17/12/14 à 19:20:55
Je préfère http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp pour les allures Jack Daniels.
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