Cherche plan Cottereau 10km

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Cherche plan Cottereau 10km par atis (invité) (82.239.253.xxx) le 17/12/14 à 10:58:53

Bonjour,

Est-ce que qulequ'un aurait un plan Cottereau pour le 10km ? J'aimerais essayer sa vision.

Merci,

Atis

Cherche plan Cottereau 10km par Trub (invité) (90.60.28.xxx) le 17/12/14 à 11:10:05

Plus qu'un plan ce sont ses écrits qu'il faut lire pour comprendre sa vision de l'entrainement.

Les plans ici sont inspirés de Cottereau :

http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm

Mais l'important n'est pas là. Il faut comprendre pourquoi ces séances sont proposées.

Cherche plan Cottereau 10km par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 17/12/14 à 11:35:39

atis avant tout lire ses écrits et comprendre.... le reste ne sera qu'adaptation à ton profil...donc un plan ne sera que générique ...

Cherche plan Cottereau 10km par fai (invité) (86.65.154.xxx) le 17/12/14 à 12:44:50

c est quoi la résistance dure et à quelle % de la vma

Cherche plan Cottereau 10km par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 17/12/14 à 12:46:04

vision de loin ou de près ?

ah que Oooptiquueeeeuuu 2000 !!!!

Cherche plan Cottereau 10km par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 17/12/14 à 12:47:08

quoi

Cherche plan Cottereau 10km par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 17/12/14 à 13:03:12

Pour les allures il y a le fichier excel de BBen ici http://www.courseapied.net/forum/msg/91700.htm (message du 12/05/11 à 10:39:38)

Cherche plan Cottereau 10km par atis (invité) (82.239.253.xxx) le 17/12/14 à 15:14:58

Merci pour vos réponses. J'ai télécharger le fichier, ça va m'aider à voir ce qu'il faut faire.

Bon, j'ai sauté le pas, je viens aussi d'acheter le bouquin finalement. Un peu cher, c'est pour ça que j'hésitais.

Une petite question : resistance dure, c'est 90 à 95% fcmax ?

Atis

Cherche plan Cottereau 10km par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 17/12/14 à 15:22:13

@atis : Ben, si tu as acheté le bouquin, tu auras la réponse à cette question (ainsi qu'à plein d'autres)

Cherche plan Cottereau 10km par atis (invité) (82.239.253.xxx) le 17/12/14 à 19:02:09

Bah, c'était juste pour essayer un 3x1000 à ces fréquences, en attendant le bouquin, qui va mettre 3 semaines à arriver :)

Cherche plan Cottereau 10km par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 17/12/14 à 19:13:47

Tu n'as pas téléchargé le fichier Excel de BBen ?

Cherche plan Cottereau 10km par atis (invité) (82.239.253.xxx) le 17/12/14 à 21:41:07

Si, mais je devais faire une connerie car ça me donnait des trucs délirants. Maintenant, ça marche : rdur entre 94 et 97% !! Ah oui, c'est dur :)
Heureusement que la récup est complète, sinon, je meurs.

Cherche plan Cottereau 10km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 18/12/14 à 07:29:05

La résistance dur ne doit jamais être trop dur! Il faut que tu sois capable de refaire autant de séries sans ralentir à la fin de ta séances! Si tu peux pas c'est surement que t'as trop forcé.

Cherche plan Cottereau 10km par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 10:31:12

"La résistance dur ne doit jamais être trop dur! Il faut que tu sois capable de refaire autant de séries sans ralentir à la fin de ta séances! Si tu peux pas c'est surement que t'as trop forcé."
...donc tu ne dois pas être en résistance dure.....être capable de refaire la séance j'espère que tu as validé tes propos par ton expérience vécue....

Cherche plan Cottereau 10km par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/12/14 à 13:04:22

"Il faut que tu sois capable de refaire autant de séries sans ralentir à la fin de ta séances"

Il faut pas que la résistance dure soit trop facile non plus...

Cherche plan Cottereau 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 13:14:36

Oui tout à fait raison Mathieu, à la fin d'une séance on devrait être capable de refaire une ou deux répétitions, mais avec une bonne motivation pour les tenir.

Restons simple et allons à l'essentiel... !

tu vaux 15mn au 5 000m tu fais 5x1000m en 3mn +ou-5secondes et avec une grosse motivation et une bonne forme tu devrais être capable de faire une ou deux répétitions, mais jamais le double.

épicétou.

Cherche plan Cottereau 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 13:16:42

Parce que si tu arrives à faire le double par miracle tu vas t'y épuiser.

Et si tu y arrives c'est que tu as fait tes 5x1000m trop lentement dans le cas pris au dessus en 3'10/3'15, pour un coureur à 15mn.


épicétou

Cherche plan Cottereau 10km par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 13:18:09

EAG !

Cherche plan Cottereau 10km par (invité) (194.146.224.xxx) le 18/12/14 à 13:19:20

"rdur entre 94 et 97% !! Ah oui, c'est dur :)"

Pas au cardio mais au chrono ces séances !!
Des séances au dessus du seuil au cardio, grrrr !

Cherche plan Cottereau 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 13:19:41

(((((ET EN AVANT GUINGAMP))))))


épicétou

Cherche plan Cottereau 10km par Ced85 (invité) (80.12.35.xxx) le 18/12/14 à 13:23:46

Quand je fais ma résistance dur j'arrive à 96-97% de ma fcm, donc c'est quand même un effort très intense mais je ne finis pas dans la douleurs pour autant. Après je n'ai pas bcp d'expérience mais je ne pense pas que faire sa résistance dure en s'arrachant les tripes et terminé en dégueulant comme certains soit bénéfique à long terme. Mais chacun fait comme il veut;)

Cherche plan Cottereau 10km par doc (invité) (92.90.16.xxx) le 18/12/14 à 13:24:59

Didier gu fais un footing avec moi a 16h a la ramée ??

Cherche plan Cottereau 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 13:28:50

Il y a bien longtemps que j'ai lu le livre de Serge Cottereau et je commence à me mélanger dans les termes... !

Quelqu'un peu me rappeler pour Serge à quoi correspond la résistance douce (distance, ou temps et nombre de répétions) et de même pour la résistante dure (surtout sur quelle distance minimum il la fait travailler)... !

Merci d'avance.

Cherche plan Cottereau 10km par doc (invité) (92.90.16.xxx) le 18/12/14 à 13:41:19

Je t'attend dans le petit bois coquin le Didier

Cherche plan Cottereau 10km par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/12/14 à 13:45:28

@Ced85: qui a parlé de s'arracher les tripes et dégueuler?

Il faut simplement pas que ça soit trop facile non plus. Si on peut encore faire 1-2 répétition, ça veut justement dire que c'était dur, mais pas trop, et qu'on a fini sans devoir s'arracher la gueule...

Après si tu veux faire tes séances en pouvant la recommencer en entier quand elle est terminée, libre à toi et tu nous tiens au courant.

Cherche plan Cottereau 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 13:46:03

>>>>>>résistante dure

faute de frappe

résistance dure.

Cherche plan Cottereau 10km par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 13:48:36

sur des répétitions de 1000 pouvoir encore en faire une en restant correctement placé est un indicateur suffisant .... pouvoir en faire plus signifie pour moi que l'intensité n'était pas bien ajustée....

Cherche plan Cottereau 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 13:50:21

épicétou



et en avant Guingamp.

Cherche plan Cottereau 10km par Ced85 (invité) (80.12.35.xxx) le 18/12/14 à 14:14:19

Bcp de coureur font leur résistance en s'arrachant les tripes comme ils disent et ils sont certains d'avoir raison, j'en connais!

Cherche plan Cottereau 10km par atis (invité) (82.239.253.xxx) le 18/12/14 à 14:36:30

Vous entretuez pas à cause d'un malheureux message que j'ai posté, hein :) :)

J'ai pris les fc sur le fichier excel de BBen. Mais j'ai bien compris qu'il fallait les faire au chrono. Je me disais juste que si je suis entre 94 et 97% de ma fcmax sur 1000m (en suivant le bon chrono), je suis certain que je ne ferai pas le double.

J'attends le bouquin :)

En attendant, j'ai reçu hier le daniels (3ème édition). Bien fait. Je sens que je vais hésiter longtemps entre les deux :)

A propos du vdot : à un moment, faut la recalculer pour refaire ses allures. Mais quand ? On ne le fait quand même pas tous les mois ??

Cherche plan Cottereau 10km par (invité) (194.146.224.xxx) le 18/12/14 à 15:35:52

Dans son bouquetin, SC expliquait :
Pas de résistance dure avant 17 ans
A éviter dans tous les cas de dépasser, en résistance dure, FCM - 10.
Dans mon cas, FCM - 20 mais je monte très doucement.

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