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Fractionnés 36'30" au 10k par Geronimo (invité) (46.218.234.xxx) le 19/12/14 à 11:05:33
Bonjour à tous,
selon votre expérience, quels sont les temps sur fractionnés à tenir pour réaliser un 36'30" sur 10k:
12x300 r50"
10x400 r1'
3x2000 r1'15
2x3000 r1'15
Merci à tous!
Fractionnés 36'30" au 10k par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/12/14 à 11:07:26
1h15 à 1h30 en endurance fondamentale
30 à 40 minutes à 3'55
Fractionnés 36'30" au 10k par doc (invité) (93.15.21.xxx) le 19/12/14 à 11:07:45
300m:58s
400m:1'20
2000m:7'40
Fractionnés 36'30" au 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 19/12/14 à 11:14:04
1'20 sur 400m c'est pas trop peu?
Fractionnés 36'30" au 10k par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/12/14 à 11:16:08
Non, 1'20" c'est parfait... Tu peux à la limite commencer vers 1'21/1'22 et terminer vers 1'18" en faisant la séance progressivement.
A côté de ça, 35'/40' à 3'55"/4'km de temps en temps, ça fait du bien aussi.
Fractionnés 36'30" au 10k par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 19/12/14 à 11:43:09
petit conseil :
laisse tomber les 300
les 400, une fois toutes les 2 semaines
les recup sur les 2000/3000: 2min c est pas plus mal. 1'15 ca sert a rien, 1'30 c possible qd t est vraiment en forme et que t es pressé d en finir mais ca sert pas a grand chose non plus !
vaut mieux tenter un 4x2000 que de pincer sa recup en 1'15.
et effectivement 30min a 4min/km, c est BINGO !
par contre 40 minutes à 3'55....ca va piquer severe, la t es bon pour du 35min/10k !
Fractionnés 36'30" au 10k par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 19/12/14 à 11:48:11
36'30 /10k
2000m en 7'20/7'30
3000m en 11'30
a peu pres, peut etre un poil plus vite
Fractionnés 36'30" au 10k par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/12/14 à 11:55:43
Je n'avais pas vu pour les récup, entièrement d'accord avec Gibus ... tu peux même aller jusque 3' au trot pour des 2000 et 3000, pas ça qui fera la différence.
Fractionnés 36'30" au 10k par (invité) (194.145.235.xxx) le 19/12/14 à 13:28:26
Quand je valais 36'30
10x400 1'18 recup 1'
6x1000 3'28 recup 1'30
3x2000 7'20 recup 2'30
1x5000 18'40 seul sur piste régulièrement
Fractionnés 36'30" au 10k par (invité) (95.176.111.xxx) le 19/12/14 à 14:32:51
ça dépend de ton profil de coureur, certains tournent leurs 2000 en 6'40 et sont faciles, d'autres en 7'20 et sont dans le dur, ça dépend de toi. La course à pied c'est un sport individuel, tout le monde est différent.
Fractionnés 36'30" au 10k par (invité) (194.145.235.xxx) le 19/12/14 à 14:48:37
Je connais peu de monde qui tourne ses 3x2000 en 3'20 et qui vaut seulement 36'30 sur 10.
Fractionnés 36'30" au 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 19/12/14 à 14:50:07
+1 avec 194.145.235.xxx
Fractionnés 36'30" au 10k par bm (membre) (86.195.137.xxx) le 19/12/14 à 15:03:06
Pour moi c'était les 300 m vers 54-55, et les 400 en 1'17 à 1'18 (j'étais plus à l'aise sur 300 que sur 400)
Les 2000 m vers 7'15-7'20, pousser à 3000 m si on veut viser du 10 Km, entre 3'40 et 3'45 au kilo (remplacer 3x2000 par 2x3000, ou aller à 3x3000 si on est en forme, vers 3'45, personnellement je poussais jusqu'à 2x4000 entre 3'40 et 3'45 au kilo)
Les récup. sur 2000 et 3000 étaient plus longue que ça (1 tour en footing très tranquille)
BM
Fractionnés 36'30" au 10k par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 15:12:27
...Toujours cette tendance sur les récups pincées.... un mal terrible qui en laisse plus d'un sur le cheminement de la blessure et de la contre performance..... c'est typiquement du copié collé séance VMA....
Fractionnés 36'30" au 10k par (invité) (95.176.111.xxx) le 19/12/14 à 15:18:04
Moi j'en connaît beaucoup des qui s'entraînent mal!!
6'40 par 2000 et seulement 36 sur 10 les cas sont légions, surtout chez les jeunes
Fractionnés 36'30" au 10k par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/12/14 à 15:19:34
36'30" c'est de saison, car c'est le numéro du Père Noël, tu ne voudrais pas un paquet cadeau en plus...?
OK je sors...
JP
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