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100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 20/12/14 à 16:15:48
bonjour je souhaiterai faire les 100KM de millau 2015 pour cela j'ai besoin d'un plan d'entrainement de 4seances par semaines combien de semaines? j'aimerai essayer 10h30 j'ai repris la cap en aout j'ai fait un marathon en 3H13 et j'ai 50ans pouvez vous m'aider a trouver un bon plan d'entrainement
100 KM de millau par Trub (invité) (90.60.28.xxx) le 20/12/14 à 17:20:01
Je pense que les plans du site plan-entrainement tel que :
http://plans-entrainement.net/plan/100-km-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/100km_13sem_5sh/
Sont très bien étudié. Le responsable du site (présent sur ce forum) est un expert en ultra.
100 KM de millau par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 20/12/14 à 17:37:42
En 2001 ,après un marathon en 3H08 ,j'ai fini MILLAU en 11H54.
Préparation sans plan , il faut juste manger des kilo mini 100/semaines,une bonne préparation psychologique (j'avais a l'époque empilé des postit,de manière a avoir comme un compte a rebours. -150J…-149J ainsi de suite jusqu'au jour J .Également un bon tannage des pieds (important).
2 a 3semaines avant la course une coupure quasi complète.
ET COMME BEAUCOUP DE CHOSE DANS LA VIE ,ÇA SE PASSE BEAUCOUP DANS LA TÊTE. bon courage a toi
100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 20/12/14 à 18:50:28
donc mon temps final est plus qu ambitieux? j'ai essaye de voir les temps de passage au marathon en 4heures
100 KM de millau par Sonic 92 (invité) (89.82.174.xxx) le 20/12/14 à 20:08:01
ça veut rien dire , a l époque , je me suis un peu surestimé ,j'ai tenu une allure a 10KM/H sur les 75 premier kilo , puis j'ai marché les 25 derniers ;--/
100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 21/12/14 à 15:12:16
merci trub
pour moi l'ideal serait 4 seances par semaine à cause du boulot et de mon age. en attendant de trouver un programme adequat je vais essayer d'accumuler les kilometres.si vous avez des propositions je les lirai avec interet.
100 KM de millau par Jean-Pierre (invité) (92.160.135.xxx) le 21/12/14 à 15:56:41
La Taverne des Centbornards [100 km sur route et rien d’autre !]
Pour le 100 km il y a sur le forum La Taverne des centbornards
Compte de tenu de ce que tu fais sur marathon, 10 h30 est possible si tu sais partir doucement , ne pas commencer à vouloir à tout pris passer le marathon en 4 heures par exemple, mais plutot 4h05
100 KM de millau par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/12/14 à 16:24:59
@trub
Merci pour avoir donné le lien, je vais très bientôt ajouter des plans 100 km moins copieux.
Je pense que Sonic92 est vraiment loin d'avoir optimisé son potentiel sur 100 km...
@kamikaze
10H30 me semble correct comme objectif compte tenu de ton chrono sur marathon, 10H à Millau est même jouable en optimisant avec une bonne endurance, mais cela serait trop risqué pour un premier.
JP
100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 21/12/14 à 22:18:42
merci pour vos encouragements mais il faut que je trouves un entrainement qui s'adapte a moi
100 KM de millau par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/12/14 à 08:37:55
Bonjour,
Les plans de jp75018 sont très bien fait.
Perso, je me suis "contenté" de faire de l'AS100 tout le temps et de courir sur des terrains proches en terme de dénivelé que ceux de la course (Belves pour moi).
Peut-être peux tu apporter quelques précisions sur ton passé de coureur car faire 3h13 à 50 ans en "reprenant" la CAP depuis aout, ca pose quelques questions.
Enfin, 4 sorties pour un premier 100km, ca risque de piquer un peu dans les mollets...
100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 24/12/14 à 06:34:21
à gagarine :je sais que 4 sorties c'est un peu juste mais actuellement avec le travail et l'age ce n'est pas possible d'en faire plus d'ou ces interrogations? mais je vais lire attentivement la rubrique des 100 bornards.qu'en a mon passé de coureur j'ai arrêté à 25 ans la CAP problème au genou non résolu à l'époque avec ostheo et kiné.je courais le 10km en 32mn le semi en 1h11 marathon 3h41 non licencie c'est a dire sans étirements gainage plan d'entrainement sans vma pls aléatoire sans régime alimentaire mais pendant cette coupure j'ai fait du foot/vélo/squash et ça me fait plaisir de voir que je ne suis pas encore trop pourri
100 KM de millau par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/12/14 à 09:45:05
Tu as l'age moyen du centbornard donc pas une excuse. Et je crois que pendant 3 mois, même s'il y a du boulot il faut faire les sacrifices idoines pour que la course soit un plaisir sinon tu vas manger 40km de grosse galère ! 3 mois où toute la famille vit à ton rythme. Perso, les 8 dernières semaines j'ai fait bcp de biquotidiennes (1h20 le midi, 1h20 le soir), c'est ce qui m'a permis de tout concilier (faire des bornes, famille, boulot)...
Bon courage pour ton projet.
100 KM de millau par momoVH4 (invité) (78.112.143.xxx) le 24/12/14 à 14:13:02
Le 10 kms, c'est quelque chose de spécial. C'est presque le prolongement du marathon, mais pas tout à fait. Le corps mémorise les distances et lors du 1er 100 kms on risque d'avoir des surprises. Mon expérience:
en VH3, je venais de courir le marathon en 3h07mn et je me suis inscrit à Millau en disant qu'en passant en 3h45 au marathon, c'était les 2 doigts dans le nez. Je passe au marathon en 3h45, tout frais. 2 kms après, au niveau du pont du Tarn, j'étais obligé de marcher et j'ai terminé difficilement en 10h 34 en alternant marches, arrêts et course. TRES TRES dur!
100 KM de millau par momoVH5 (invité) (90.18.122.xxx) le 24/12/14 à 14:32:12
Pourquoi t'as marché? faîniasse, t'as perdu du temps.
100 KM de millau par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 24/12/14 à 20:04:13
Moi aussi je vais faire Millau d'ailleurs je suis déjà inscrit je porterai le dossard 32, je vise les 09h00 et je vais suivre les plan de JP donc je m'y prépare déjà mentalement
100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 26/12/14 à 10:52:38
j'ai bien reçu les messages sans entrainement quotidien ca ne se passera que dans la douleur et c'est pas le but donc il va falloir faire preuve de diplomatie pour organiser tout cela
100 KM de millau par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/12/14 à 15:37:05
@wassim95
Salut, je ne sais pas si tu auras le droit de suivre un plan 100 km sans séances de VMA si tu participes à un stage de Bruno. ;-)
JP
100 KM de millau par Bébert le vulgaire (invité) (188.138.1.xxx) le 26/12/14 à 15:59:35
"je ne sais pas si tu auras le droit de suivre un plan 100 km sans séances de VMA si tu participes à un stage de Bruno. ;-)"
Mais comment donc? le fractionné de la theub c'est aptès 70 km.
100 KM de millau par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 26/12/14 à 18:35:22
Lol JP, t'inquiète je suis très ouvert d'esprit je ne prends pas pour argent comptant ce qu'on me dit, je préfère tester une méthode et voir si elle fonctionne pour moi, si j'ai pris Bruno c'est surtout du fait qu'il est un spécialiste du 100 est en particulier de Millau.
D'ailleurs je cherche un coach qui puisse me suivre tout le longs de l’année, je mets toutes mes séances sur garmin connect afin qu'on puisse y déceler des points faible et pouvoir ajuster mes plans en fonction.
Je vais pouvoir dimanche à la course des AS à Houilles vérifier l'efficacité de tes plans avec comme objectif:36'22'' soit 16,5km/h de moyenne
100 KM de millau par momoVH4 (invité) (78.112.143.xxx) le 26/12/14 à 23:28:58
En choisissant Bruno, ou Serge, tu ne peux pas te tromper. Ce sont des GRANDS Spécialistes de Millau.
100 KM de millau par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 31/12/14 à 15:32:40
je pense prendre le plan de bruno le problème sera de gérer les périodes de vacances avec très peu de course prévu en revanche en se qui concerne l'alimentation que me conseillez vous en préparation et pendant la course et pour les ampoules avez vous un tuyau?
100 KM de millau par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/12/14 à 15:58:39
Pour les ampoules, au delà d'une bonne paire de chaussettes, les crèmes spécifiques anti-echauffement fonctionnent très bien. Couper les ongles 2 semaines avant la course. L'alimentation, c'est à tester... Perso j'ai fait l'erreur de manger trop de solide (surtout de la banane) sur les premiers 40. Résultat, estomac bloqué au 50ème et ko au 65ème. Il m'a fallu 15km de soupe et de coca pour repartir plein pot au 80ème.
Boisson isotonique, bien dosé c'est efficace mais j'ai pas osé sur 100km. J'avais testé en "surdosage" sur une biquotidienne (2x1h20 en ne m'hydratant qu'avec de l'isotonique) et j'ai du m'arrêter en urgence dans un buisson à 500m de l'arrivée...
Je deviens peu à peu adepte du coca coupé à l'eau (1/3 coca, 2/3 eau).
100 KM de millau par (invité) (82.225.162.xxx) le 31/12/14 à 16:25:57
j ai fait Millau cette année avec très peu de solide ( maxi une banane et quelques pâtes de fruits reparties sur la course ) pour le reste boisson d effort aux BCAA ( 600 ml / h ) 1 gel toutes les 45' et de l eau pétillante a l occasion aux ravitos
le tout testé a l entrainement ( boire tous les km )
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