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Grosse fatigue par Eliza (invité) (46.17.84.xxx) le 24/12/14 à 10:41:35
Bonjour
Je pratique la course à pied depuis environ 2 ans à raison de 5 entrainements par semaine. Je courais déjà un peu au paravent mais rien de sérieux.
Au départ je ne faisais que des footings et j'ai intégré 2 séances fractionnés (une séance longue et une courte) depuis le mois de mai et j'ai commencé à faire des courses (5 et 10 kms) à raison de 2 par mois.
Il a pu m'arriver une fois de temps en temps d'alléger légèrement mes entrainements (semaines de course le plus souvent) mais c'est plutôt rare. Je suis relativement sérieuse.
J'ai toujours bien tenu la cadence. Parfois un peu fatiguée mais sans plus.
Ce mois-ci j'ai fait 2 petites courses (l'une de 8 kms et l'autre de 5 kms) et je prévois un cross de 5 kms ce dimanche.
Sauf que voilà, je me sens très fatiguée... Je suis un peu paumée parce que je l'ai rarement été autant. Je suis super assidue et sérieuse mais là j'ai presque honte de le dire mais je n'ai pas réussi à courir 3 jours d'affilé. Mon dernier entrainement est un footing d'1h30.
Je voulais vraiment courir hier mais mon corps me disait non. Impossible de me mettre le coup de pied aux fesses que j'ai toujours réussi à me mettre quand la motivation n'est pas là. Donc à contre cœur, ça a été un repos.
J'avais pour but de faire une séance de fractionnés cet aprem (10x200m me paraissait suffisant sachant que je cours dimanche)mais là encore je me sens crevée. J'ai l'impression de peser 10 kgs de plus et j'ai mal aux jambes alors que j'ai rien glandé pendant 3 jours !
Faut savoir aussi que j'enchaine plusieurs semaines où j'ai très peu et mal dormi par rapport à mes besoins (8 heures c'est le top). Si je suis à 5-6 heures de moyenne c'est déjà ambiteux...
Qu'est ce qui est le plus raisonnable pour cette semaine pour être en forme dimanche ?
Me forcer ou lever le pied ?
Même de manière générale, il faudrait faire quoi quand on se sent comme ça ?
Je sais que ça peut paraitre débile comme questions mais tant pis... J'aime avoir des réponses quand j'ai des doutes.
Merci d'avance en tout cas.
Pour info, présentation rapide (j'ai écrit plusieurs post ces derniers temps): je suis une femme de 28 ans, 1m58, 52 kgs.
Grosse fatigue par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 10:54:09
Eliza,
Voici les cosneils que je donne à mes poulains :
Les séances de "qualité" ne sont à faire que si on a récupéré de la précédente séance.
Ne pas hésiter à remplacer une séance dure par un footing si fatigue.
Si fatigue ressentie lors de 2 séances consécutives : repos !
Logiquement, 2 footings (sans qualité) avant et après chaque compétitions.
Et toujours 1 semaine allégée pour 3 semaines de "travail".
Grosse fatigue par Eliza (invité) (46.17.84.xxx) le 24/12/14 à 11:00:26
Merci pour ta réponse !
Je ne comprends pas quand tu dis :
"2 footings (sans qualité) avant et après chaque compétitions"
Tu veux dire 2 footings sur toute la semaine ?
Et quand tu dis qu'en cas de fatigue, on peut faire un footing à la place d'une séance, ça serait un footing de combien de temps ?
Grosse fatigue par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 11:05:57
@Eliza
Tu dis faire 5 séances par semaine, tu continues le même nombre de séances mais avant et après chaque course, tu fais 2 footings cool.
Pour la durée, cela dépend de ta pratique et surtout de tes sensations, 45' peuvent suffire. Perso, c'est plutôt 1 heure.
Tu dois plus t'écouter, les jours où tu n'as pas envie de courir, repose-toi. Le repos fait partie de l'entrainement.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (46.17.84.xxx) le 24/12/14 à 11:10:35
Merci pour cette précision :-)
Je veux bien me reposer les jours où ça va pas mais le truc c'est que là ça fait 3 jours que ça dure et aujourd'hui c'est pareil.
Quand on a l'habitude de faire 5 séances, ça fait très bizarre...
Tu penses que je dois faire un footing aujourd'hui à défaut ?
Grosse fatigue par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 11:12:39
En tout cas, pas tes 10 x 200 dans ton état.
Footing 45' très cool ou repos.
Tu ne perdras rien à te reposer.
Grosse fatigue par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/12/14 à 11:14:38
Coupe complètement 2 ou 3 semaines plutôt que de t'acharner.
Puis repris en douceur en endurance, puis reprise du fractionné mais sans s'arracher, ...
Plaisir, Patience, Progressivité, Persévérance. La Performance viendra ensuite.
JP
Grosse fatigue par KenDoc (invité) (77.206.35.xxx) le 24/12/14 à 11:20:49
Je diagnostique une fatigue musculaire aggravée par une fatigue nerveuse et une lassitude grandissante.
Posologie:
4 ou 5 jours de repos complet, sans course (c'est les fètes, ça tombe super bien)
Puis reprise en douceur, sans forcément fractionner dur au départ.
Le chemin de la progression est trop long pour tout faire d'un trait. Tu es obligé de faire des pauses. Quand je pars en vacances très très loin en voiture, je suis obligé de m'arrèter faire des pauses pour récupérer. Là, c'est pareil.
Et généralement, c'est à double effet. Tu reviens reposé et avec une ambition aiguisée par le manque de course...
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 24/12/14 à 11:20:52
Quand on est fatigué on se repose. C'est pourtant évident.
Si tu es en surentraînement ou victime d'une grosse fatigue à force de ne jamais couper ni écouter les signaux envoyés par ton corps, ton état actuel ne va pas forcément s'améliorer en 3 jours... tu accumules la fatigue et cet étât peut durer des semaines, des mois...
Voir l'intervention de petitesse sur les entraînements du jour.
Cela ne veut pas dire ne plus rien faire pendant un mois, mais simplement faire uniquement des séances "reposantes" (footing cool et pas trop long) et à la sensation/envie jusqu'à ce que tu retrouves des forces.
A force de tirer sur la corde...
Bon courage!
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (86.218.184.xxx) le 24/12/14 à 11:32:42
Il faut absolument que tu contrôle ton endurance au cardio (60-80%fcm) encore faut-il que tu connaisses ta fcm..arrête ces 10*200 sa va vraiment finir par te détruire... Fais une coupure d'une semaine sans courir et reprends par des footings lents pendant 2 à3 semaines.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (46.17.84.xxx) le 24/12/14 à 11:54:59
@Kendoc, Mathieu et Ced85
Merci pour vos réponses !
Je commençais à flipper à me sentir comme ça et je me trouvais fainéante... Alors que vraiment, je suis KO, morte, HS ! Je me traîne...
Vos conseils sont à peu de choses près les mêmes, à savoir du repos.
Il est vrai qu'en 1 an 1/2, je n'ai pas fait la moindre semaine de repos complète. Je pense que là pendant 4-5 jours, ça me fera du bien. Mon souci c'est juste que ça me fait culpabiliser et que j'ai toujours peur de régresser alors que je suis en pleine phase de progression (je suis passée 52' au 10 kms au mois de mai à 46'15 aujourd'hui et à long terme je vise les 42').
J'ai pas envie de me cramer et bousiller mes efforts, voire me dégouter de la course à pied juste parce que je suis trop fière pour lâcher le pied.
Du coup, j'imagine que j'oublie mon cross de dimanche ?
Bon là j'avoue que je suis un peu déçue parce que je me réjouissais bien de le faire...
Bon, j'ai déjà fait 2 compèt' ce mois-ci...
Merci encore, je suis rassurée de savoir que ce sont des choses qui arrivent :-)
Grosse fatigue par (invité) (109.221.50.xxx) le 24/12/14 à 12:51:45
Si tu veux progresser, nil faut absolument intégrer des périodes de reoos dans l'année.
3 jours, c'est rien. Coupe 8-10 jours minimum. Et, en fevrier-mars, tu exploses ton record :)
Et, profite de cette pause pour te faire plaisir : massage, sauna,....
et voir ton medecin pour un bilan sanguin annuel.
Grosse fatigue par Bradypus variegatus (invité) (78.126.106.xxx) le 24/12/14 à 13:11:30
Les fatigues et usures physiques comme mentales n’ont rien à voir avec de la "fainéantise"...
De plus, il n’y a rien de honteux (ni de glorieux) à aspirer à la paresse.
Vive elle (aussi), le reste et tout ce que vous voulez.
;-)
Grosse fatigue par (invité) (86.74.213.xxx) le 24/12/14 à 13:20:06
moi perso je ne coure pas en décembre cela permet au corps de se regenerer
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 24/12/14 à 14:06:53
Repos jusqu'à samedi en tout cas. Si tu te sens mieux, 30' de footing. Et tu vas à ton cross dimanche si tu te sens bien et que cela te fait plaisir (car c'est ce qui compte).
Mais ça n’empêche pas qu'il faut que tu calme un peu le jeu sur les prochaines semaines...
Grosse fatigue par Eliza (invité) (109.221.56.xxx) le 24/12/14 à 14:10:48
Merci pour tous vos avis et conseils :-)
Je te prends au mot, je veux exploser mon chrono en février-mars ;-)
Je vais faire ce repos de 8-10 jours et je reviendrai regonflée à bloc !
@Bradypus variegatus
Tu as raison dans ce que tu dis sur la fainéantise et ça me fait du bien de le lire. C'est juste que je suis comme ça. Je suis jamais contente de moi et si j'ai l'impression de ne pas être à fond, je m'en veux beaucoup. Je suis quelqu'un de très fier et je pense (à tort) que pour être au maximum de mon niveau, je dois m'entraîner, m'entraîner et encore m'entraîner ! Et si je le fais pas, je me sens pas bien...
Un peu de lâcher-prise me fera du bien.
Je dois passer pour une folle... :-/
Grosse fatigue par Eliza (invité) (109.221.56.xxx) le 24/12/14 à 14:16:33
@ Mathieu,
J'ai lu ton message après avoir posté le dernier !
Je partais sur un repos de 8 jours mais je vois que tu me conseilles d'aller à ce cross si j'en ai envie et que ça va mieux. Effectivement, j'aimerais vraiment bien y aller !
Allez, je revois mes plans. Disons que je laisse venir jusqu'à samedi et si ça va, je ferai le cross mais juste pour le fun et sans chercher à faire un résultat d'enfer. Juste pour le plaisir de courir et de la compétition :-)
Grosse fatigue par Bradypus variegatus (invité) (78.126.106.xxx) le 24/12/14 à 15:02:00
Pour certains, progresser c'est même fait en s’entraînant moins et mieux.
Que de passionnantes recettes en perspective !
Pour ton sentiment de culpabilité ; le culte (sociétal) de la performance coûte que coûte/à tout prix et autres relents de « péchés capitaux ») n'y sont peut-être pas pour rien... ;-)
La fierté ; il en faut sans doute un minimum pour exister, mais trop ; c'est insupportable/imbuvable. ;-)
Tu n'es pas folle ; tu deviens "addict'".
Les seuils de paresses et de hautes activités sont variables pour tout le monde, selon le niveau, l'investissement, l'âge, la période de l'année et tout plein de paramètres... personnalisables...
Tu vas apprendre a harmoniser l'ensemble, c'est d'ailleurs ce qui est important, pour qui veut du long terme.
Savoir écouter/pardonner son corps ou sa tête qui réclame inopinément (ou plus légitimement) du repos, c'est le ménager et éviter de se blesser, de se lasser (et de lacer ses chaussures).
Or se reposer, par rapport à se blesser, c'est gagner du temps et du plaisir.
;-)
Bon repos and have fun !
Grosse fatigue par hollyoak (membre) (80.12.35.xxx) le 24/12/14 à 16:04:11
Repose toi avant de trop puiser et de voir ta FC monter inexorablement avec ce qui accompagne ça, insomnies notamment.
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 24/12/14 à 17:02:46
@Eliza: Si tu as du plaisir à y aller, c'est que tu as un peu récupéré. Et c'est cette notion qu'il faut garder à l'esprit toute l'année durant ton entrainement: plaisir.
Si ça t'emmerde d'aller courir ou que tu n'as pas la force, alors n'y vas pas. A notre niveau il ne devrait pas y avoir de contrainte et d'obligation à y aller, ça sera même contre-productif. Si tu as du plaisir à t'entraîner, tu progresseras.
Et surtout quoiqu'il arrive, après ton cross de dimanche tu te repose minimum une semaine. Même si tu crois te sentir mieux. Les signaux envoyés par ton corps ces derniers jours ne sont pas anodins.
Grosse fatigue par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 24/12/14 à 20:11:23
Il faut savoir se reposer, surtout quand on est fatigué.
Je cours depuis deux ans à raison de 5-6 jours par semaine. Suite à des conseils prodigués ici et dans des bouquins, je coupe net deux fois par ans pendant deux semaines (zéro sport), après un gros objectif. Jusqu'à présent, j'ai toujours dépassé mon niveau d'avant dans les deux mois suivant l'arrêt programmé, donc pas de honte à me reposer.
Grosse fatigue par amurazik (invité) (89.93.242.xxx) le 24/12/14 à 20:33:40
bon repos;repose toi et profite des fêtes
Grosse fatigue par Tonio92 (invité) (37.162.26.xxx) le 24/12/14 à 20:35:02
Le corps a besoin de plus de repos en hiver. Le mieux est de pouvoir adapter le sommeil en conséquence et ne pas hésiter à se coucher tôt lorsque les paupières se font lourdes !
Concernant ton entraînement, j'espère que tu ne conserves qu'une seule séance de qualité les semaines de course. N'hésite pas aussi à bien relâcher pendant les footings de recup', l'important est d'arriver frais aux séances de qualité.
Bon courage.
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 24/12/14 à 20:51:30
Perso j'ai l'impression de savoir ou est réellement son problème, mais comme personne n'en parle ...
En tout cas, ça fonctionne bien pour moi.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (109.221.56.xxx) le 24/12/14 à 21:22:17
@ Bradypus variegatus
Encore une fois merci pour ta réponse. Tu es super rassurant et tout ce que tu dis est plein de bon sens et de légitimité.
Je sais que j'en demande trop à moi-même et que je suis peut-être un peu trop impatiente de progresser. J'aimerais tant que ça aille plus vite mais je sais qu'il faut être patiente.
En aucun cas j'ai envie de me lasser et encore moins de me blesser ! Et surtout, je veux que ça reste un plaisir :-)
@ hollyoak
Ah, j'apprends encore quelque chose... Je savais pas que la FC pouvait monter si on ne se repose pas et qu'on puise trop... Et encore moins que ça peut provoquer des insomnies ! J'ai décidément beaucoup de lacunes !
@ mathieu
Oui c'est ce que je vais faire. Si je me sens bien et que j'ai vraiment envie d'y aller, j'irai à ce cross sans me prendre la tête. Juste pour le fun parce que j'aime courir et j'adore l'ambiance des courses.
Et après, quoiqu'il en soit, repos d'une semaine ;-)
@ amurazik
C'est simple, c'est bref mais c'est très gentil ! Merci ! Bonnes fêtes à toi aussi :-)
@ Tonio92,
oui je te rassure, les semaines de course je ne fais qu'une séance de qualité. Bon il m'arrive d'en faire 2 mais la deuxième est forcément plus légère dans ces cas-là.
Concernant les footings de récup', je crois bien que je fais erreur là aussi. Je pense que je les fais trop rapidement. J'ai une VMA approximative de 15 et je cours généralement à 11 kms/h, voire plus. Je fais 3 footings par semaine. Généralement un de 30 min (celui entre les séances), un de 1 heure et un de 1h3O.
Merci de m'avoir donné ton avis :-)
@ intotherain
Le réel problème ? Dis m'en plus...
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 24/12/14 à 21:39:46
OK.
Si t'es comme moi, le réel problème c'est le manque de vitamine D une fois l'hiver bien entamé.
Chaque hiver c'est la même chose pour moi. Je prends 10 à 12 pulsation pour les mêmes types d'entrainement.
Sans parler de la récupération qui est plus lente.
Pour info, c'est principalement avec le soleil que l'être humain à son niveau de vitamine D.
L'alimentation joue très peu.
Et en hiver c'est très difficile de se recharger, je dirais même impossible. Faut vraiment du soleil, et non que de la lumière et apparemment ça se capte qu'entre midi à 14 h.
T'as un article qui illustre bien l'important de la vitamine D :
http://www.julienvenesson.fr/4000-ui-de-vitamine-d-par-jour-ameliore-la-force-musculaire
Et cherche mon passage ou je pose une question au spécialiste :
"21 décembre 2014 à 17 h 03"
Concernant le ZYMA D.
J'attends ton commentaire :-) avec cette petite lecture. Tu dois savoir si ça te concerne ou pas.
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 24/12/14 à 21:41:11
En plus tu as mon traitement. Je suis en cure.
Grosse fatigue par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 24/12/14 à 21:47:05
A mon avis 11 km/h pour la recup' c'est trop rapide par rapport à ton niveau. Il ne faut vraiment pas que tu culpabilises d'aller moins vite sur les footings de recup', tant que tu gardes une foulée correcte. Une bonne indication est donnée par ta respiration : peu rythmée, tu peux parler quasi-normalement. En étant bien attentive tu dois pouvoir repérer un seuil ventilatoire à ne pas dépasser.
Perso 3 footings de recup' dans la semaine (pour un niveau de 37' au 10K) :
- 1h à 10 km/h avec des collègues (ça aide à ne pas trop forcer de courir avec des amis moins rapides)
- 2x1h au feeling selon la fatigue, souvent progressif entre 10 km/h à 13 km/h max (vitesse moyenne sur la séance entre 11 et 12 km/h).
Par contre la sortie longue je l'appuie un peu plus pour maintenir la majorité de la séance vers 13 km/h. Et là je sens que je tourne autour du seuil ventilatoire.
Je pense que d'autres pourraient témoigner dans ce sens ;)
Grosse fatigue par Eliza (invité) (109.221.56.xxx) le 24/12/14 à 23:51:10
@ intotherain
J'ai effectivement une carence en vitamine D. J'étais à 10,2 ng/ml (norme entre 30 et 60).
L'article est intéressant ! Je savais pas du tout que la vitamine D a un rapport avec la force musculaire !
Il m'est déjà arrivé de prendre des ampoules que m'avait prescrites mon médecin.
Je vais faire en sorte de reprendre un traitement pour tenter de régler ce petit souci...
J'ai lu ton commentaire sur le lien que tu m'as donné. Tu n'avais pas reçu de réponse je crois ?
Tu dis que ça t'arrive tous les ans mais tu as pris un traitement à chaque fois ? Ca fonctionnait ?
En tout cas merci beaucoup de m'avoir parlé de ton expérience ! :-)
@ Tonio92
Je pense aussi que je vais un peu trop vite pour mes footings de récup'. L'un de mes footings, je le fais accompgnée d'une personne en vélo. J'arrive à parler avec elle mais je ne peux pas dire que c'est complètement normalement. Il y a quand même un minimum d’essoufflement...
Je vais un peu ralentir pour voir ce que ça donne et tenter de repérer ce fameux seuil ventilatoire !
Merci pour tes conseils :-)
Grosse fatigue par (invité) (80.215.198.xxx) le 25/12/14 à 00:07:09
Eliza
Si tu es fatiguée tu devrais déjà faire dodo :)
Joyeux Noel
Grosse fatigue par Eliza (invité) (109.221.56.xxx) le 25/12/14 à 00:11:17
Je vais aller au dodo bientôt, promis ! ;-)
Joyeux Noël !
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 00:37:08
Tu vois Eliza, tu semblais pile dans mon cas et pourtant je n'avais pas toutes les informations. Mais je me reconnaissais que trop bien dans ce que tu disais.
Moi j'étais à 4 ng/ml ;-) drôle de record.
Chaque année boom c'est le même problème. Et il me faut attendre le printemps pour revenir bien.
J'ai posté un message là bas, le spécialiste y a répondu. Mais les dates sont dans le désordre. Alors je remet les choses au clair pour toi :
Si tu refais une cure de Vitamine D ne prends pas du UVDOSE machin truc, c'est pas la bonne méthode. En plus il y a un truc dans ce produit qui est mauvais d'apres le spécialiste.
De plus ce style d'ampoule on t’apporte une grande dose en UI de Vitamine D d'un coup, mais en 2 ou 3 jours c'est dissipé (y a plein d'article sur son site).
Fait plutôt comme le recommande le spécialiste, un apport journalier.
Il te faut un apport journalier dans les périodes de manque de soleil, avec du ZYMA D par exemple.
Perso je vais faire ça jusqu'au printemps.
Il te faut un apport de 4000 UI/jour d’après lui (et non 400 UI comme souvent on entends).
Un flacon de ZYMA D c'est 333 gouttes, de 300 UI par gouttes. Donc moi j'en prends 14 (14x300=4200 UI).
Le spécialiste a répondu que :
"s’il y a une carence, ses symptômes commencent à disparaitre au bout d’une semaine mais il faut attendre un mois environ pour que le corps se remette totalement à fonctionner normalement; on peut donc sentir des choses pendant toute cette période."
Je fais aucune pub pour ce produit, qui vaut rien en pharmacie (2.8 euros) le flacon et sans ordonnance, avec aucun risque de surdosage (vu que l'exposition en été avec le soleil est des centaines de fois + important en apport en UI).
Donc voila, te décourages pas, c'est passager si tu traites les choses correctement. Consulte un médecin ou relis les articles, ou pose lui des questions.
Tiens nous au courant. Moi aussi je pensais pas que la vitamine D pouvait faire ça, mais chaque hiver c'est le même cirque. Les gens sont tous fatigués, il parrait que 78 % des gens sont en manque de vitamine D.
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 01:53:47
Si tu fais tes footings à 11 ça m'étonne pas que tu sois KO maintenant! Ta fatigue ne vient pas d'un manque de vit D! Tes footings doivent être couru 4à5 km/h moins vite que ta vitesse 10km...
Grosse fatigue par (invité) (212.51.174.xxx) le 25/12/14 à 02:03:12
"4 à 5 km/h de moins que ta vitesse sur 10 km" : cela me semble un peu lent quand même non ? Presque de la randonnée...
;-)
Grosse fatigue par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 25/12/14 à 05:09:32
pourtant c'est bien ce qui se pratique...
Grosse fatigue par (invité) (92.138.144.xxx) le 25/12/14 à 07:50:56
oui c est vrai
pour les footing
il faut fc -50 puls
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 07:54:30
Ça reste approximatif, c'est ce qu'on constate en général, l'idéal étant de contrôler au cardio bien sur. Mais quelqu'un qui fait du 13 de moyenne sur 10km n'est surement pas en endurance à 11km/h!!
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 09:03:51
Tu vois Eliza, pourquoi je voulais pas trop donner de détails au tout début.
Y a tjs des Mr je sais tout, comme "Ced85" qui affirment des trucs ("Ta fatigue ne vient pas d'un manque de vit D") boom avec des Œillères pour analyser un problème.
Comme si on était tous des Kenenisa Bekele, et qu'il n'y a que l'entrainement presque mathématique qui compte.
Comme si des recherches "4000 UI de vitamine D par jour améliore la force musculaire" étaient des trucs commerciaux.
Un coup de google avec :
fatigue hivernale
ou
fatigue hiver
Ou rien qu'en écoutant les gens, on sait bien qu'en cette saison sans soleil, les gens sont très fatigués.
Ceci dit, c'est clair tu en fais surement un peu trop, compte tenu des circonstances.
Une des clef pour progresser, est d'en garder un peu sous la semelle et laisser donc le corps plus facilement récupérer.
Ne pas chercher ses limites en gros.
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 09:35:55
Oui exactement c'est des produits commerciaux, comme bcp d'autres compléments alimentaires dont les propriétés sont bien diminuées par diverses transformations. chimiques...rien ne vaut une alimentation équilibré avec des aliments saints et naturels:) c'est largement suffisant
Grosse fatigue par coach (invité) (78.236.184.xxx) le 25/12/14 à 09:43:31
Eliza, t es bête ou quoi?
Tu vas sur n importe quels sites, tu demandes à n importe quel coach, tout le monde dit il faut courir 80% du temps à 75% fcm et toi tu cours vite...
Ah ces gens bornés!
Le pire c est qu elle va continuer cette demeurée...
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 09:54:40
Des produits commerciaux ? à 2.8 euro en pharmacie.
85 c'est ton QI avoue lol.
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 11:09:29
>>>>>>>>Eliza, t es bête ou quoi?
Fait court
Eliza bête.
>>>>>c'est bon je sors
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 11:24:41
2,8 euros multiplié par combien d'imbécile qui les achète, ça devient rentable...
Grosse fatigue par Bled (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 11:27:20
>>>>>>>2,8 euros multiplié par combien d'imbécile qui les achète, ça devient rentable...
Combien de fautes d'orthographe dans la phrase... ?
Grosse fatigue par (invité) (176.146.154.xxx) le 25/12/14 à 11:28:32
Très simple Eliza, tu commets l'erreur la plus courante : courir tes footings trop vite, ce qui empêche de récupérer et bloque la progression.
Pour 45/46' sur 10 kms tu dois courir tes footings entre 8 et 9,5 km/h en gros. Utilise un cardio et reste autour de 70% FCM, en-dessous de 75% en tout cas (FCM déterminée par un test de terrain, pas avec la formule 220-age).
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 11:29:28
Désolé, j'ai un QI de 85, je fais avec;)
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 11:32:21
ou pas
Grosse fatigue par hollyoak (membre) (83.114.67.xxx) le 25/12/14 à 11:42:28
Footings trop rapides, pas de coupure, ça peut pas marcher...allez 15 jours sans CAP pour toi et à toi le Sub 45 en 2015 !
N'ayant pas fini par me blesser pour une fois ou terminé un semi perclus de douleurs ou d'ampoules, j'allais enchaîner sur la prépa MDP 2015 après mon sub40 acquis de haute lutte, mais là je sens qu'il faut que je coupe. C'est toujours dur au début mais d'expérience on s'y fait très bien...Y a que picsou qui n'a pas besoin de couper grâce à sa FC diabolique ;-)
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 11:43:51
Reprenons ça :
"Oui exactement c'est des produits commerciaux, comme bcp d'autres compléments alimentaires dont les propriétés sont bien diminuées par diverses transformations. chimiques...rien ne vaut une alimentation équilibré avec des aliments saints et naturels:) c'est largement suffisant"
Puisque tu es si malin. Combien faut manger de saumon (dit riche en vitamine D) pour avoir son apport journalier de 4000 ui ?.
Je t'aide :
"100 grammes cuit de saumon d’Atlantique d’élevage fournit 272 UI de vitamine D"
T'as raison, en absence de soleil (la lumière n'est pas suffisant), en hiver allons compenser ça par la diététique plutôt qu'un complément de "20 jours à 1 mois" à 2.8 euros.
Grosse fatigue par annie zetofray (invité) (78.236.184.xxx) le 25/12/14 à 11:49:38
Moi je prefere prendre des ampoules avec du ginseng et guarana!
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 11:52:20
A Noël une bonne veuve clito, mais plutôt jeune et pas moche.... vous voyez ce que je veux dire.... !
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 11:53:17
Je ne visais pas véro....... quoique..... !
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 12:02:35
J sais pas d'où te viens cette norme de 4000 UI par jour, je pensais que c'était 400 UI mais je me trompe peut être... En tout cas avec une bonne alimentation et une exposition raisonnable au soleil l'été, on devrait passer l'hiver sans souci! En tout cas moi j'en ai jamais pris et tout les coureurs que je connais non plus.
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 12:12:10
J'étais sûr qu'il allait me chanter ses "400 ui" (recommandés par les esthéticiens ...) plutôt que celle recommandée par des scientifiques (tendance actuelle) du sport (cf le lien que j'ai donné ""4000 UI de vitamine D par jour améliore la force musculaire")).
Y a des gens qui se dopent à l'epo mais lui non non, il va bouffer ses 300 grammes de saumon.
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 12:13:45
par jour !
Grosse fatigue par lutte anti dopage (invité) (78.236.184.xxx) le 25/12/14 à 12:36:20
Inthtrucmuche, dope toi si tu en as envie mais laisse nous faire notre sport proprement.
Moi mes temps sont les miens. Toi ce sont ceux d un etre que tu as cree. Tes temps du coup tu les sauras jamais.
Grosse fatigue par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/12/14 à 12:56:18
Le mec parle de dopage (sic) à la vitamine D wow on tient du lourd là, du champion du monde. Comme si c'était pas un truc naturel comme l'EPO.
Je sent qu'on va parler de risque de surdose ensuite (ce qui est purement impossible).
T'as du prendre trop de soleil en été. Alors qu'on t'avait bien dit que c'était pas bon du tout.
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (80.12.43.xxx) le 25/12/14 à 14:42:22
Au moins lui à un bon stock de vit D s'il a trop pris le soleil... Mais tu as raison, faut qu'elle bouffe de la vit D pour passer sous les 42...;)
Grosse fatigue par doc (invité) (92.90.20.xxx) le 25/12/14 à 14:47:04
On estime que l’exposition au soleil peut procurer de 80 % à 90 % de la vitamine D requise. Une simple exposition (sans écran solaire) des mains, des avant-bras et du visage pendant 10 à 15 minutes (à la latitude de Toronto) entre 11 h et 14 h, à raison de 2 ou 3 fois par semaine, suffirait à assurer un apport adéquat à un adulte en bonne santé, d'avril à octobre environ
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.61.xxx) le 25/12/14 à 14:58:40
Je vois que ça a beaucoup parlé depuis hier !
Je sentais qu'il y aurait une polémique sur cette histoire de vitamine D...
Mon avis c 'est que a probablement une légère influence mais que ça ne fait de loin pas tout.
Le vrai problème vient de mes bétises et de ma mauvaise gestion des entraînements.
Après, une petite cure quand on sait qu'on est carencée (avec analyse sanguine qui le confirme), ça ne peut pas faire de mal... J'ai bien dit quand on sait qu'on est carencé ! Se complémenter juste pour se complémenter, ça ne sert à rien, je suis bien d'accord.
Concernant mes footings, j'ai comme l'impression que certains d'entre vous me prennent un peu pour une débile (pas tous)...
Si je suis ici c'est pour choper des conseils de personnes qui savent de quoi elles parlent (beaucoup d'entre vous en l’occurrence).
D'ailleurs, je vous remercie de m'avoir répondu.
Je fais des erreurs mais je suis là pour apprendre. Tout ce que je veux c'est progresser. C'est logique que je vous dise ce que je fais actuellement (mes erreurs et les bonnes choses) car sinon vous ne pourriez pas me conseiller...
J'ai maintenant bien compris qu'il faut que je ralentisse mes footings à 9 kms/h environ et je le ferai.
Je prend conscience que c'est un sport dans lequel la patience est primordiale et maîtresse de mes performances sur le long terme.
D'ailleurs, j'ai parlé de ça aujourd'hui avec une tante que je vois une fois par an à Noël. C'est une ancienne coureuse de marathon et autres courses de longues distances. Elle m'a confirmé tout ce que vous avez dit et que je vais me griller si je continue comme ça.
@ hollyoak
"Footings trop rapides, pas de coupure, ça peut pas marcher...allez 15 jours sans CAP pour toi et à toi le Sub 45 en 2015 !"
Merci, t'as raison, ça peut pas marcher comme ça ! Bon je ferai peut-être pas 15 jours de repos mais un bon 8-10 jours ! ;-)
Je signe pour le Sub 45 dans le premier quart de 2015 !
@ coach
Heum, t'as pas l'impression que t'abuses un peu là ?
Je suis bornée oui mais pas complètement stupide ! Si une ribambelle de personnes me disent qu'il faut ralentir, je le ferai.
La demeurée te remercie malgré tout p
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.61.xxx) le 25/12/14 à 15:03:13
Oups mauvaise manip', j'avais pas fini
@ coach
La demeurée te remercie malgré tout parce que tu confirmes ce que les autres disent et indirectement ça m'aide aussi !
@ Didier
"Fait court
Eliza bête.
>>>>>c'est bon je sors"
Nan c'est bon, tu peux rester, j'ai le sens de l'humour ;-)
Grosse fatigue par Gobe-bitume (invité) (88.186.230.xxx) le 25/12/14 à 15:06:33
''Je signe pour le Sub 45 dans le premier quart de 2015 !''
Le 1 er mars a Payerne?
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.61.xxx) le 25/12/14 à 15:11:14
J'ai pour but de descendre un jour à 42'.
J'ai intégré les fractionnés seulement depuis le mois de mai et commencé les compèt' au même moment et j'ai gagné plus de 5' entre ma 1ère course et mon meilleur temps (de 52' à 46'15").
Si je suis bien vos conseils et que je continue mon plan actuel (3 footings, 1 fractionné court et un fractionné long par semaine), je peux espérer réaliser cet objectif d'ici combien de temps ?
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.61.xxx) le 25/12/14 à 15:23:51
Gobe-bitume
Pourquoi à Payerne ?
Grosse fatigue par Gobe-bitume (invité) (88.186.230.xxx) le 25/12/14 à 15:38:25
C'est pas loi de chez toi! Non?
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 15:38:26
Avant la fin octobre et peut-être avant.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (80.12.39.xxx) le 25/12/14 à 15:48:28
Globe-bitume
Non c'est loin de chez moi.
Didier, ok ça serait bien !
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 15:50:12
Et en avant Guingamp....
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 15:54:18
Tu es jeune, pas de problème de surpoids, motivée, tu consacres suffisamment de temps à l'entrainement.....
C'est marrant cela me rappelle "le monde perdu" quand l'acteur court et entre dans le camping car en disant, je ne zezeute pas etc... pour avertir que les T Rex arrivent.
Bon je reprends, donc cela devrait le faire sans problème.
épicétou
et en avant Guingamp.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (80.12.39.xxx) le 25/12/14 à 15:55:14
Pourquoi tu dis ça ?
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 15:57:05
Pourquoi je dis quoi..... ?
Grosse fatigue par Eliza (invité) (80.12.39.xxx) le 25/12/14 à 15:58:19
Didier,
J'ai été trop rapide. J'ai écrit avant que ton deuxième message !
Merci pour tes encouragements !! :-)
Grosse fatigue par Eliza (invité) (80.12.39.xxx) le 25/12/14 à 16:00:03
"Pourquoi je dis quoi"
Rien rien. J'ai fait ma blonde...
Grosse fatigue par coach (invité) (88.166.49.xxx) le 25/12/14 à 16:53:32
C est bien eliza.
C est grace a des coureuses come toi que j ai du boulot.
Un niveau faible avec aucune comprehension de ce que je dois faire pour aller plus vite.
Grosse fatigue par (invité) (176.179.174.xxx) le 25/12/14 à 18:16:30
Verifie ton niveau de fer. Surtout si tu as des regles abondantes.
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:20:25
Pas faux.
et dans ce cas privilégie en aliments ceux chargés en fer comme les foies, ou les médoc comme le "ferrograde" enfin si il existe encore.
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:24:07
Maintenant je vais énerver SuperD qui vous dira pas besoin de pilules de fer, alors que l'on peut trouver tout cela dans une alimentation équilibrée, mais la connaissant pas, je laisse la parole à SuperD pour ces aliments.
Grosse fatigue par isa (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/14 à 18:25:56
le père Noêl m'a gatée : il m'a apporté pleins de ptits microbes...3 jours malade, impossible de courir :-(
complètement KO !
vivement le printemps !!!!
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:29:35
Encore une feignasse qui cherche des excuses... !
Grosse fatigue par isa (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/14 à 18:30:53
oui coach !!! :-)
promis je m'y remets de retour au Puy !
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:19:14
Bonnes fêtes Isa, Vélove et à tout les forumeurs de ce forum à l'exception de 4 ou 5 personnes.
Grosse fatigue par isa (invité) (80.215.167.xxx) le 25/12/14 à 19:45:31
Didier, je t ai envoye un sms hier ms qui n est pas passe apparement !
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:46:48
Je viens de regarder mon portable et pas de sms de reçu...
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:47:39
Tu es sur de l'avoir envoyé à la bonne personne.... ?
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 25/12/14 à 21:10:36
Coach
"C est bien eliza.
C est grace a des coureuses come toi que j ai du boulot.
Un niveau faible avec aucune comprehension de ce que je dois faire pour aller plus vite."
Je comprends pas pourquoi tu me dis des trucs pas sympas comme ça...
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 21:12:53
A coup sur parce que c'est pas un bon coach. Un coach, n'emploierait, jamais ces formules...
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 25/12/14 à 22:30:19
Je me permettrais pas de dire que c'est un mauvais coach mais je comprends juste pas pourquoi il se permet de me dire des trucs comme ça. Il me prend pour la merdeuse de service alors qu'il me connait pas, il sait pas qui je suis, il sait pas ce que je vaux, ni de quoi je suis capable. Ça se permet de la méchanceté gratuite et c'est bien quelque je supporte pas.
Grosse fatigue par Tonio92 (invité) (37.160.166.xxx) le 25/12/14 à 22:53:39
Beaucoup de trolls sur ce forum Eliza, il faut faire le tri dans les réponses. C'est drôle parfois au 24e degré.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 25/12/14 à 23:22:05
C'est bon à savoir Tonio92, merci ;-)
Grosse fatigue par bob kayak ressasser (invité) (78.244.69.xxx) le 26/12/14 à 11:19:38
De toute façon eliza à l envers ça fait azile...
On comprends mieux son niveau intellectuel...
Grosse fatigue par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 11:24:19
le 78.244.69.xxx c'est celui qui vient de créer le post "mauvais coach sur ce site"....
Ah ya des vedettes.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 12:43:14
@ bob kayak ressasser
Waouh, je t'applaudie. T'es vraiment aller la chercher très loin ta vanne. T'as dû te retourner le cerveau dans tous les sens.
Tu vois, j'ai même pas envie de le prendre mal. Je fais mon petit tri des messages qui valent le coup d'être lus et les autres... Les autres sont même plutôt rigolos quand on les prend au 24 ème degré (dixit Tonio92)...
@ Lespalès
J'ai vu le fameux sujet et les quelques commentaires qui ont suivis... Bizarrement, il a disparu...
Grosse fatigue par hollyoak (membre) (83.114.67.xxx) le 26/12/14 à 12:56:48
Il est toujours là, mais caché : http://courseapied.net/forum/msg/118663.htm - c'est le cas de la plupart des messages "modérés", par qui on ne sait pas, hehe...
Bon alors tu te reposes un peu Eliza ?
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 13:04:56
@ hollyoak
Héhé, j'en découvre des choses... J'ai décidément beaucoup de choses à apprendre :-) !
Oui oui, je me suis bien reposée :-)
J'ai pas couru 5 jours d'affilé. C'est tout bizarre. Il manque un "truc" !
Aujourd'hui, je me sens mieux. J'ai plus des jambes lourdes comme les jours précédents.
Comme je le disais au début du sujet, j'ai toujours prévu de faire le petit cross ce dimanche (avant un vrai repos de 10 jours minimum) alors je me suis demandé si c'était une bonne idée de faire un petit footing aujourd'hui (45'- 1 heure). Footing plus lent que d'habitude (9km/h maxi), je précise ! ;-)
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 26/12/14 à 13:38:22
fais plutôt 30' demain, veille de ta course. Avec 4-5 accélération de 100m à la fin
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 14:46:41
Ok Mathieu ! Les 30' + accelérations, je les fais à chaque veille de course :-)
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 14:58:49
J'ai remarqué une chose que j'ai à chaque fin de course.
C'est peut-être pareil pour tout le monde (ou pas), je sais pas...
Sur une course de 10 kms, je peux être sûre qu'à l'arrivée j'arrive totalement essoufflée. Je suis à bout et je dois me poser pour réussir à reprendre mon souffle. Sur les derniers kms, je respire déjà très fort et je galère beaucoup.
Par contre, au niveau des jambes, j'ai pas le moindre souci. Elles ne sont pas lourdes et je pourrais encore largement prolonger la course. Pareil quand je fais mes sorties longues et que je fais 18 kms, mes jambes vont bien...
Je me dis que ce problème de souffle vient de mes footings trop rapides par rapport à mon tout petit niveau (meilleur chrono 46'15" les 10kms).
Donc si je suis ma logique, ce problème devrait se minimiser si je suis bien les conseils que j'ai reçu tout au long de ce sujet. Non ?
Ou alors ça n'a rien à voir ?
C'est peut-être débile mais ça me frustre d'avoir des bonnes jambes en forme et un souffle qui ne suit pas.
Grosse fatigue par hollyoak (membre) (83.114.67.xxx) le 26/12/14 à 16:19:54
C'est possible, et ton cardio est comment ? Moi sur un 10km couru à fond ce n'est pas tant le souffle que la fatigue générale, notamment musculaire et le cardio au taquet.
Ca varie d'un coureur à l'autre cela dit, l'autre jour j'ai rattrapé un gus qui soufflait comme un boeuf dès le 3ème et il a continué comme ça jusqu'à la fin, on a dû se quitter vers le 9ème et je termine un peu devant lui je crois.
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 26/12/14 à 16:20:40
Oui je confirme ça va te faire un bien fou de faire tes footings à la bonne allure donc pour toi plutôt autour de 9 km/h (et non 11km/h). Tu progresseras durablement sur toutes les distances;)
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 17:09:01
hollyoak,
Justement, j'ai remarqué un truc bizarre au niveau de mon cardio.
J'avais toujours une fréquence cardiaque assez basse. Elle se situait vers 45 bpm au repos. Mais là ça fait quelques jours que je ressens que c'est pas comme d’habitude. Je sais pas si tu vois le truc mais quand t'es couché au calme et que tu bouges pas, ça peut arriver que tu ressentes les battements de ton coeur et là j'ai remarqué que ça allait plus vite que d'habitude. Donc hier j'ai vérifié ma fréquence cardiaque au repos et j'étais à 63, voire 65. Pareil aujourd'hui...
Y a quand même une sacrée différence !
Et je précise que les 45 bpm avaient été calculés avec mon cfm, mon pouls et par mon médecin, j'ai rien inventé.
Bon, je m'inquiète pas plus que ça. C'est probablement passager mais vue qu'on parlait de cardio, je pense que c'était l'occasion d'en parler...
Ced85,
Ah ben voilà une bonne nouvelle ! :-)
Je crois que j'ai perdu beaucoup de temps en faisant mal mes footings et en ne respectant pas les règles de bases !
Grosse fatigue par hollyoak (membre) (83.114.67.xxx) le 26/12/14 à 17:50:45
Dans l'absolu une FC plus élevée que d'habitude au repos est un signe de surentraînement mais il faut être prudent avec les analyses de FC car elle peut varier sensiblement selon l'état de stress, on y pense, on s'inquiète, la FC monte ! Mais comme le stress dépend lui-même de l'état de fatigue...c'est un ensemble de choses qui doit à mon avis être pris comme un "signal" du corps qu'il a besoin de souffler.
Grosse fatigue par bon coach sincere (invité) (78.244.69.xxx) le 26/12/14 à 18:11:36
46'15 au 10km.
C est dejà bien!
Grosse fatigue par bon coach sincere (invité) (2.139.94.xxx) le 26/12/14 à 18:23:04
C'est vraiment n'importe quoi comme temps et entraînement tu devrais faire plus d'étirements et manger moins de carottes.
Grosse fatigue par hypo condrie (invité) (176.179.174.xxx) le 26/12/14 à 18:26:09
et vas y que ca se regarde le nombril sous tous les angles
"j'ai remarqué que j'ai une petite douleur sur le bord interne de l'anus quand je défèque mou, c'est bizarre non ? bon c'est sans doute pas grave hein mais comme il fait un temps de merde j'ai fait une association d'idée, hi hi hi"
signé eliza avec un "z" parce que c'est tellement plus original qu'avec un "s"
Grosse fatigue par hypo condrie (invité) (176.179.174.xxx) le 26/12/14 à 18:31:53
"Je me dis que ce problème de selles molles vient de mes selles trop liquides par rapport à mon tout petit orifice (meilleur diamètre 3,4 cm).
Donc si je suis ma logique, ce problème devrait se minimiser si je suis bien les conseils que j'ai reçu tout au long de ce sujet. Non ?
Ou alors ça n'a rien à voir ?
C'est peut-être débile mais ça me frustre d'avoir des bons orifices et le reste qui ne suit pas."
Grosse fatigue par (invité) (93.26.215.xxx) le 26/12/14 à 18:33:43
Il ne faut vraiment pas s'inquiéter Eliza quand on vaut ~45' au 10km, courir entre 9 et 10 km/h la plupart du temps ça paraît lent on se dit que ça sert à rien et pourtant c'est bien la clé du progrès... 80% du temps à ces allures et 20% de fractionné à des allures plus rapides t'amènera vers les 40', ta stagnation actuelle vient du surentraînement. Ne pas hésiter à alléger une semaine sur 3 et e' cas de fatigue. Le progrès passe par la baisse de la fc d'abord aux intensités les plus basses, lorsque tu seras en totale aisance à 11km/h les 40' seront accessibles, j'en ai fait l'expérience et sans séances VMA ou trop intenses... En dehors des footings, pour les 20% restant, des 3x10' résistance douce (autour de 12km/h) par exemple seront très bénefiques, ainsi que des séances autour de ton AS10 mais sans exagérer la fréquence et le volume de ces séances...
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 20:07:44
@ hollyoak,
Merci pour ton avis. T'as raison, cette histoire de stress, ça donne un effet boule de neige qui fausse probablement les résultats !
Comme je le disais, ça m'inquiète pas plus que ça :-)
@ bon coach sincere (78.244.69.xxx)
C'est gentil :-)
@ invité 93.26.215.xxx
Je t'avoue que ça m'inquiétais de stagner comme ça. J'ai pas progresser depuis le mois de septembre ! Mais les conseils comme les tiens me remotivent à bloc !
En fait, si je comprends bien, dans les 20% restants, toi tu me conseilles des fractionnés longs, du type 3 x 10' autour de 12 kms/h. Les fractionnés courts ne sont pas bénéfiques pour moi, du coup ? C'est mieux que je les laisse de côté pour l'instant ?
Waouh tu me parles de 40' ! Moi si j'arrive à 42', je serai déjà contente mais je vise toujours mieux alors pourquoi pas ! ;-)
Merci pour tes conseils :-)
@ Hypocondrie,
C'est vrai que mon nombril, je le connais bien. Quand je m'ennuie, ça m'arrive de l'observer, de le regarder, de le titiller. Mais finalement, il n'a rien de particulier et je me lasse vite.
Sinon, je suis admirative de ton imagination débordante. C'est tellement recherché et subtile. Surtout que le premier message ne t'a pas suffit. Il t'as encore fallu réfléchir quelques minutes pour continuer ton monologue si enrichissant et cultivé.
Je pense que ça serait comique si je t'avais en face de moi. Mon intuition me dit que tu serais une toute autre personne. Bien plus posée et abordable.
Ah et oui je préfère le "z" au "s". C'est tellement plus fashion, moderne et superficiel. C'est tout moi et j'en suis tellement fière, t'imagines même pas ! :-)
Bon, c'était la dernière fois que je m'amuse à répondre aux messages à deux balles mais ça me titillait trop. Ça m'a chatouillée ! :-)
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 26/12/14 à 20:23:11
La FC au repos, ça se prend le matin au lit.
Durant la journée beaucoup de choses peuvent l'influencer, notamment la digestion.
Tu ne devras pas bannir les fractionnées court. Simplement ça ne devra pas être l'essentiel de tes séances de qualité. Il faut travailler toutes les allures.
Il faut que tu définisse un objectif clair à moyen / long terme, et que tu structures ton entrainement par rapport à cet objectif.
Mais il faut que tu sois aidées. Il y a assez de personnes compétentes et de bon conseils par ici pour te guider, car je ne pense pas que tu as assez de connaissances sur le sujet pour faire cela correctement. Ne le prends pas mal. Moi même je ne prétends pas avoir les compétences pour t'aider.
Je me contente de te donner tds règles de bases, mais si tu veux vraiment progresser sur le long terme, il faut aller plus loin, et un vrai plan...
Quand on veut vraiment arriver à son objectif, on y met les moyens.
Grosse fatigue par pierrick (invité) (78.244.69.xxx) le 26/12/14 à 20:48:00
Elisa, ne le prends pas mal mais tu peux au mieux faire 45 minutes. Tu es a fond et tu fais 46. Contente toi de ton niveau. Tu n es pas assez douee pour mieux.
Desolé. Mais avec tous les gens que j ai coaché je sais analyser les limites de chacun.
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 20:52:10
Mais quel est ce c.. ?
a son age et son gabarit, sa motivation et le temps qu'elle peu y consacrer elle peut descendre sous les 40.
Et tu es coach... !
mdr
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 26/12/14 à 21:16:16
+1 avec Didier. Eliza n'écoute pas pierrick.
Tu as encore une grosse marge de progression, surtout compte tenu des erreurs que tu as commise jusqu'à présent.
Cela dit personne peut prédire si tu arriveras accrocher les 40', mais cela dépendra d'abord de toi et de la façon dont tu t'y impliqueras.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 21:20:55
@ Mathieu,
T'inquiètes pas, je prends pas du tout mal ce que tu me dis. Je sais que tu pars d'un bon sentiment.
Il me manque beaucoup de connaissances et j'ai besoin d'aide. C'est pas évident de la trouver :-/
Je veux vraiment arriver à mes objectifs et je suis prête à mettre tous les moyens nécessaires pour y arriver :-)
@ Pierrick
Tu as le droit de penser ça sauf que je pense que tu ne me connais pas assez pour donner un avis arrêté.
Je suis effectivement à fond (au niveau du souffle) à 46' mais il faut pas oublier que je m'entraînais mal.
J'ai des amis coureurs. Parmi eux, l'un vaut 32' sur 10 kms, l'autre vaut 37'. Tous les deux sont persuadés que je peux viser 41'. Ils m'ont vu courir, me connaissent bien et affirment que j'ai du potentiel. Ça ne fait si longtemps que je cours. Ma marge de progression n'est pas négligeable, surtout que je suis sérieuse et très motivée.
Petite précision sur mon poids de 52 kgs pour 1m57. Ça peut paraître "lourd" mais c'est ma masse musculaire et osseuse qui faussent le résultat. Quand je dis mon poids aux gens autour de moi, ils sont étonnés parce que je parais plutôt faire 3-4 kgs de moins.
Peut-être que c'est toi qui a raison, sait-on jamais, mais je ferai de mon mieux pour atteindre mes objectifs. Le mental est là en tout cas.
@ Didier
Merci :-)
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 21:28:08
Maintenant Eliza si tu veux un plan personnalisé tu peux me contacter par les membres du forum à "Didier celui de Tournefeuille".
Et si tu n'es pas intéressée tu auras reçu un fichier dont la seconde moitié de partie pourra toujours te servir de carnet d'entrainement et donc un suivi de tes pourcentages d'entrainement dans les différentes filières.
Didier
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 21:29:15
Mais il faut avoir excel, car c'est un fichier excel.
Grosse fatigue par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 26/12/14 à 22:02:04
Pas besoin d'Excel pour un fichier excel...
Grosse fatigue par pierrick (invité) (78.244.69.xxx) le 26/12/14 à 22:19:43
Je comprends ton desarroi eliza mais je prefere dire la verité. Tu geras 45 au mieux.
TEs amis ne sont pas de vrais amis. De vrais amis ont le courage de dire la verité.
Meme en perdant tes 5 kgs de trop c est pas possible...
Encore desolé.
Mes eleves ont toujours prefere que je leur dise la verite. Au moins ils savent...voilà
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 22:44:58
Didier, je t'ai écrit ;)
Pierrick,
Pas de soucis. Chacun son avis. Je ne dis pas que tu n'as pas raison parce que je ne m'y connais pas assez mais je continuerai de croire en mes objectifs.
Et je n'ai jamais dit que j'ai 5 kgs de trop.
Grosse fatigue par (invité) (93.26.215.xxx) le 26/12/14 à 23:28:48
J'étais à 45' à fond sur 10, ensuite 44' puis 47' (malade) le tout en presque 1 an d'entrainement trop intense et mal dosé... En quelques mois d'entrainement plus raisonnable je suis passé sous les 40'... Eliza n'écoute pas ce troll mais tu gagneras vraiment à ralentir, je pense qu'avec Didier tu as de bonnes chances de courir en 42' et peut être moins de 40' à plus long terme ;)
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 26/12/14 à 23:31:05
Merci pour tes encouragements ;-)
Grosse fatigue par Nounours (invité) (78.245.92.xxx) le 27/12/14 à 07:03:22
"Faut savoir aussi que j'enchaine plusieurs semaines où j'ai très peu et mal dormi par rapport à mes besoins (8 heures c'est le top). Si je suis à 5-6 heures de moyenne c'est déjà ambiteux..."
Pour commencer , ne pas aller au lit à 23h31 ( dernier message hier soir )
mais + tot !!
Grosse fatigue par pierrick (invité) (78.244.69.xxx) le 27/12/14 à 09:24:28
2 ans que tu cours 5 fois par semaine. Tu as tout donner mais mal. Tu as mal fait travailler ton coeur et cela ne se rattrappe pas.
Tu as couru trop vite sur ces seances. Tu fais 46. En t entrainant mieux tu feras 45.
L etre humain est une machine et on rattrape pas les erreurs du passé.
Grosse fatigue par (invité) (90.53.189.xxx) le 27/12/14 à 09:38:15
Je ne comprends pas, est ce toi qui devait changer de coach parce que la nature de votre relation avait changé et que ce n'était plus possible de continuer? (autre post)
C'était donc lui qui t'a entraînée en faisant autant d'erreurs? Pas un bon coach alors, ça te fait au moins une bonne raison d'en changer.
Grosse fatigue par pierrick (invité) (78.244.69.xxx) le 27/12/14 à 09:41:43
Le principe de la course a pied est simple. Tu fais travailler ton coeur. Au debut tu as un petit coeur. Tu fais de lendurance fondamentale tu le fais grossir grossir grossir comme un muscle...au bout d un an tu continue comme ca en rajoutant une seance de vma une fois par semaine. Donc a ce moment tu le fais grossir avec l endurance et tu le muscle avec la vma.
Et ainsi de suite. Le but final est d avoir un coeur gros et musclé. Au max de tes possibilités.
Mais toi elisa tu l as musclé sans jamais le faire grossir. C est simple de comprendre qu un coeur musclé c est impossible de le faire grossir maintenant.
A part si tu te fqis opere du coeur comme certains coureurs soviétiques des annees 80. Lors de cette operation le chirurgien augmentait la masse volumique de leur coeur.
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 27/12/14 à 10:06:41
@pierrick: t'as des études sous la main pour soutenir ce que tu racontes?
Des coureurs qui ont stagné pendant plusieurs années à mal s'entraîner et qui ont nettement améliorer leurs chronos en corrigeant ces erreurs il y en a des wagons par ici, et pas seulement.
Au lieu de vouloir absolument décourager Eliza (aurais-tu une frustration? c'est souvent le cas chez ceux qui ne veulent pas voir d'autres réussir), laisse là donner le maximum et on verra dans 6 mois où elle se situe.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 27/12/14 à 11:34:45
@ Nounours,
Ah, là t'as complètement raison. C'est la base. Sauf que je suis une couche-tard (que je doive me lever tôt ou pas). Pour moi, aller au lit avant 23h c'est une grosse contrainte. Y a toujours un truc qui me retient. Je suis super active et je suis toujours occupée. Je ferai en sorte de changer ça en me mettant des coups de pied aux fesses pour me pousser en direction de mon lit ;-) !
Je sais que le sommeil est indispensable pour être en forme et progresser.
@ (90.53.189.xxx)
Oui, à contre-coeur, j'ai dû abandonner mon coach. Ce n'était plus possible pour moi de continuer. La fameuse "raison X" qui a fait grandement travailler l'imagination de certains gugus du forum...
Non non, c'était un bon coach. C'est lui qui m'a donné le plan de 3 footings + 2 séances de qualité (+ du gainage, de la PPG et un autre sport d'endurance en plus du reste quand c'est possible).
Le problème est qu'il ne faisait que me donner le contenu sans pour autant me voir en action. Il ne connaissait pas mes allures. Pourtant avec du recul, je me souviens qu'il me disait de faire des footings "cools", "lents", "doux", "de récup'" mais dans ma tête 11kms/h (ou plus) c'était bien.
Même pour les fractonnés, il ne savait pas comment je faisais les repos. Par exemple pour les 30'/30', moi je faisais les 30' rapides à 15,5 kms et les 30' lentes à 10 kms/h (voire 10,5). Après 2 séries de 10x30/30, j'étais exténuée. J'imagine qu'il aurait plutôt fallu trottiner...
Et même pour les repos entre les séries, je les raccourcissais systématiquement. Il me disais 3', j'en faisais 2...
S'il avait su tout ça, il m'aurait tapé sur les doigts, c'est sûr et certain.
Il m'avait d'ailleurs parlé de l'importance de l'EF mais j'en ai fais qu'à ma tête.
Non vraiment, il n'est pas fautif. D'une certaine manière, je l'admirais et j'avais confiance en lui mais je ne me rendais pas compte de mes erreurs à ce moment-là.
@ Pierrick
Ce que tu expliques tient la route et j'apprécie le fait que tu te sois donné la peine de m'expliquer précisément les choses. Cependant, comprends-moi. Tu es le seul à me dire que je vais stagner alors que les personnes qui me voient progresser son multiples. Que ce soit ici sur le forum ou dans le cercle de coureurs que je connais.
Oui j'ai fais des erreurs par le passé. Dès le départ et pendant 1 an 1/2 je me suis mise très rapidement à faire 5 footings de 10 kms par semaine. Je faisais 2 de ces footings avec mon ami de l'époque qui était un bon footballeur (donc pas un coureur mais il avait des entraînements sérieux de foot niveau DH). On courait à l'époque à 10,5 km/h (mon niveau était plus bas qu'aujourd'hui). Je me souviens que j'arrivais au bout en étant exténuée et éreintée.
Puis j'ai rajouté les séances de fractionnés et les courses au mois de mai dernier, tout en gardant des footings trop rapides. J'ai progressé. Puis j'ai stagné.
Je suis en train de te donner toutes les raisons qui pourraient justifier ta théorie mais moi je me dis que mes erreurs étaient tellement grandes que je ne peux que les rattraper. Des exemples de personnes comme moi, il y en a une ribambelle et je veux tenter d'en faire partie.
La motivation, le mental, l'envie et le temps est là pour que je réussisse. Peut-être que ça ne donnera rien et que tu as raison mais au moins j'aurais essayé. Qui ne tente rien n'a rien. Je préfère être déçue que n'avoir pas essayé.
@ Mathieu
J'espère avoir ma place dans un de ces wagons :-)
Comme tu le dis, on verra dans 6 mois ;-)
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 27/12/14 à 13:26:20
@Eliza: si tu t'y mets avec Didier et respecte le plan (ce qui ne semble pas ton fort), je n'en doute pas.
On ne devrait jamais finir un entrainement exténué.
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 27/12/14 à 13:45:11
Eliza, l'expérience montre qu'on peut quand même arriver à son meilleur potentiel (ou pas loin) en corrigeant ses erreurs. N'écoutes pas ceux qui veulent te décourager! Par contre tu vas devoir bouffer du footing lent pendant quelque temps en guise de "rééducation":) et quand tu referas du fractionné, attention de ne pas terminé épuisé!! Il faut terminé dans l'euphorie et sentir qu'on peut continuer encore et encore...
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 27/12/14 à 14:08:38
Mathieu,
C'est pas que je ne respecte pas les plans, c'est "juste" au niveau de l'allure que j'en ai fais qu'à ma sauce... Et forcément ça a gâché ma progression :-/
Dans l'absolu, je suis sérieuse.
Ced85,
Je te fais confiance. En corrigeant mes erreurs, j'y arriverai. Le mental est là, c'est déjà ça.
C'est bon, je suis prête à bouffer du footing lent si ça peut me "rééduquer" et me permettre de progresser, même si c'est qu'à moyen/long terme.
La patience n'est pas mon fort mais parfois y a pas le choix.
Pour les fractionnés, je ne terminerai plus épuisée non plus. Y a rien de mieux pour finir par être dégoutée.
Je suis une rebelle mais je m'assagie :-)
Grosse fatigue par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 27/12/14 à 14:14:42
@Eliza: tu dis toi-même que tu raccourcissais les récupérations. Et ça c'est tout autant important que l'allure sur les footing.
ON NE RACCOURCI PAS LES RECUPS!
:)
Si un jour tu te sens bien sur un footing, tu peux aller un peu plus vite... ou si tu te sens moins bien, tu iras moins vite...
Par contre quelle que soit ta forme du jour, si la séance prévue c'est du fractionné, tu respectes le temps de récupération entre les fractions. C'est essentiel.
Grosse fatigue par pierrick (invité) (78.244.69.xxx) le 27/12/14 à 14:19:12
En fait on pensait que ton coach etait un bourreau des coeurs mais c etait un bourreau du coeur...
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 27/12/14 à 14:59:50
@Mathieu
C'est bien noté, je ne raccourcirai plus les temps de récupérations ;-)
Je me rendais pas compte de l'importance que ça avait.
Grosse fatigue par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 27/12/14 à 16:56:07
J'ai souvent entendu qu'il fallait 10 ans pour faire un bon coureur. Pas de panique ;)
Grosse fatigue par (invité) (78.244.69.xxx) le 27/12/14 à 17:36:50
J arrive pas a comprendre comment on peut faire un sport pendant 2 ans et se demander qu après ce lap de temps si on court bien.
Enfin je comprends un peu car quand je vois ses posts, on comprends qu elle n a pas inventé le fil à couper le beurre...
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 17:43:31
Et toi tu l'as inventer le fil à couper le beurre.... ?
ou tu fais parti des blaireaux qui connaissent tout et qui se moquent des personnes qui ont débuté une activité physique ou intellectuelle sans aucun accompagnement et qui pour certaines faute d'informations ne font pas les bonnes choses, et qui les nomment des blaireaux, comme je viens de le faire pour toi.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 27/12/14 à 20:49:51
@Tonio92
Ah ben ça va, j'ai un petit peu de marge ;-)
@78.244.69.xxx
J'ai longtemps couru comme n'importe quel coureur qui court sans objectifs précis. Un peu comme la moitié des joggeurs qu'on peut croiser lors de nos footings. Des joggeurs qui ne se posent pas de questions et qui courent pour avoir bonne conscience, pour se défouler, pour le plaisir ou simplement pour garder la ligne. Tu crois franchement que ces personnes (dont j'ai très longtemps fait partie) se demandent si elles courent bien ou pas ? Elles n'ont pas de buts sportifs alors finalement qu'est ce que ça peut bien leur faire ?
Moi j'ai commencé à avoir des objectifs après ma 1ère course il y a 7 mois. C'est là que j'ai intégré des séances de fractionnés et non, monsieur parfait, je ne me suis pas posé la question à savoir si je cours bien ou mal. Moi je pensais faire ce qu'il fallait donc pourquoi j'aurais dû m'alarmer ? Surtout qu'au départ j'ai bien progressé.
Je stagne seulement depuis le mois de septembre. Donc les 2 ans se transforment plutôt en 2 mois. Je pense que c'est déjà plus normal de ne pas m'être posé de questions plus tôt.
Et non, je n'ai pas inventé le fil à couper le beurre. Certes, mon niveau intellectuel n'est pas transcendant mais je me sens pas plus mal pour autant, ni plus bête que la moyenne. J'ai une vie plutôt sympa, un boulot correct, je me démerde bien dans la globalité, je suis bien dans ma peau. Je suis d'ailleurs certainement mieux dans ma peau que certaines personnes ici qui ne trouvent pas mieux à faire de leur temps que de dénigrer des gens qui viennent ici pour telle ou telle raison et qui finissent par fuir parce qu'elles sont dépitées qu'on leur parle comme ça. J'ai failli fuir mais malheureusement pour certains, je suis toujours là. Heureusement, il y a aussi des personnes vraiment biens (j'espère qu'elle se reconnaîtront) qui savent largement rehausser le niveau :-)
@Didier
Merci. J'aurais pas pu dire mieux :-)
Grosse fatigue par Eliza (invité) (46.17.84.xxx) le 29/12/14 à 13:33:02
J'ai finalement fait le cross que je prévoyais de faire si je n'étais pas trop fatiguée. Je n'avais pas une pêche d'enfer mais franchement ça allait et je regrette pas !
Il devait faire -3°, de la neige (4-5 cms), des sacrées montées/descentes sur un terrain de champs, des virages de fou, un passage sur mes fesses... Bref, c'était mon tout premier cross et c'était top !
Tellement top que j'ai fini 3 ème sénior féminine et que j'ai eu droit à une coupe et un cadeau (une bonne bouteille de crément d'alsace) !
Il y avait très peu de concurrence et moins de 150 participants (une petite trentaine de femmes) mais je m'en fiche, j'étais contente quand même ! :-)
En dehors de ça, ce qui a été super sympa c'est que j'ai trouvé un nouveau coach et un club !
J'ai sympathisé avec un monsieur avec qui j'ai une connaissance commune. On a papoté pendant pas loin d'une heure de CAP, de ce qui est important, des erreurs à ne pas commettre (entre autre l'importance de l'EF !), etc... On a parlé de lui et de son propre niveau (2h58 à son dernier marathon). Puis il m'a proposé de venir dans son club et il me fera mes entrainements personnalisés. Il estime que je peux arriver à 40' aux 10 kms si je suis à la lettre ses consignes et il m'a proposé de faire mon meneur d'allure à certaines prochaines courses (pour m'apprendre à bien gérer ma vitesse).
Je lui ai parlé de ma fatigue et il m'a dit que c'est normal vu que je n'ai pas fait de repos depuis mes débuts il y a 2 ans et que c'était indispensable de se reposer pour progresser.
Je lui ai dit que je prévoyais une pause de 10 jours. Il m'a dit que ça me fera du bien mais il m'a tout de même proposé de profiter des vacances pour venir au club demain et faire un footing de 10 kms cool avec les autres membres histoire de faire connaissance. Il me conseille bien sûr de faire mon repos par après.
Donc voilà, je suis contente. je pense que ce sera bénéfique tout ça. Surtout qu'il m'a bien confirmé ce que la plupart d'entre vous me disaient :-)
Grosse fatigue par Ced85 (invité) (90.56.71.xxx) le 29/12/14 à 15:51:53
Félicitation Eliza! C'est encourageant pour la suite! Si tu prends du plaisir tu progresseras;)
Grosse fatigue par (invité) (90.13.97.xxx) le 29/12/14 à 16:08:27
merci eliza pour ces messages plein de spontaneité et de sincérité
et bonne continuation dans ta progression
Grosse fatigue par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/12/14 à 16:10:12
Eliza tu as opté pour la meilleure solution, et tient nous au courant de tes progrès.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 29/12/14 à 19:56:17
@ Ced85
Merci ! J'espère que tu as raison. Ce qui est sûr c'est que j'y prends de plus en plus de plaisir ;-)
J'ai juste hâte d'intégrer le club et de m'entraîner avec eux. Ma progression n'en sera que plus efficace :-)
@ invité (90.13.97.xxx)
Ah ben c'est très gentil ça !
En fait, j'écris sans réfléchir et je dis ce que je pense sans me poser de questions ;-)
Merci à toi pour tes encouragements :-)
@ Didier
Héhé, ça me fait plaisir de savoir que l'évolution de mes progrès t'intéresse ! Je ne manquerai pas de vous tenir informés ! :-)
Grosse fatigue par véro (invité) (145.242.20.xxx) le 30/12/14 à 08:40:48
3ème sénior alors que ton post parlait d'une grosse fatigue :))) Bravo à toi et bonne suite.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 30/12/14 à 09:25:26
Merci Véro ! :-)
C'est juste chez les séniors que je suis troisième. La concurrence n'était pas énorme et j'étais plutôt en forme ce jour-là :-)
Grosse fatigue par vero (invité) (145.242.20.xxx) le 30/12/14 à 12:20:51
Je suis VF1, mon meilleur tps sur 10 est 48 mn. J'espère descendre à 45, mais c'est pas gagné :))
T'as fait quel tps avec quelle FC ?
Grosse fatigue par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 12:27:27
vero 3' ce n'est pas rien mais tout dépend de ce que tu faisais jusqu'à présent... bien entendu pour une V1F c'est dans le domaine du possible dans le groupe que j'entraîne j'ai plusieurs vf2 qui sont sous les 45' donc .... :-)
faut trouver le bon entraînement... celui qui te correspond ... es-tu en club ?....
Grosse fatigue par vero (invité) (145.242.20.xxx) le 30/12/14 à 12:38:27
Non pas de club, mais je suis plans de 5 séances par semaine.
En ce moment, je suis en prépa général avant de préparer le MDP. J'avais fait 3h48 l'an passé.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 30/12/14 à 22:53:09
Ma fréquence cardiaque, je ne sais pas.
Je peux te donner mon temps mais ce n'est pas significatif car c'était un cross. Apparemment le plus difficile de la région d'après un ami coureur. Il m'a dit que tous les autres cross que je ferai par la suite, ce sera de la rigolade :-)
J'ai mis 23' et il faisait un peu moins de 4,5 kms.
Grosse fatigue par miguel (invité) (78.244.69.xxx) le 31/12/14 à 04:46:32
Ah c etait une petite balade alors...
Grosse fatigue par Eliza (invité) (80.12.39.xxx) le 31/12/14 à 07:21:33
Si tu le dis...
Grosse fatigue par vero (invité) (145.242.20.xxx) le 31/12/14 à 08:34:58
C'est vraiment bien, du 13 km/h sur un cross, par temps froid..Bravo
Grosse fatigue par vero (invité) (145.242.20.xxx) le 31/12/14 à 08:37:15
oups, 11,7 ; mais c'est pas mal, surtout si tu dis qu'il était difficile.
Grosse fatigue par Eliza (invité) (90.48.248.xxx) le 31/12/14 à 12:10:33
Pour ce type de course, les chiffres ne veulent pas dire grand chose. Pour exemple, le vainqueur n'a couru qu'à 16 kms/h et pourtant d'habitude, il fait facilement 18,5 kms/h sur des 5 kms sur route... ;-)
Grosse fatigue par (invité) (176.179.174.xxx) le 31/12/14 à 12:15:19
w
Grosse fatigue par (invité) (92.90.165.xxx) le 31/12/14 à 12:16:55
Oui les temps sur cross ne veulent rien dire ;). Perso quand je veux avoir une idée de mes performances je regarde les temps sur piste et route des personnes devant et derrière moi.
Grosse fatigue par kekeucris (invité) (92.151.12.xxx) le 04/07/19 à 18:38:09
Bonjour Eliza
Je voudrais avoir des tes nouvelles en concernant de la course à pied.
Kelly
Grosse fatigue par (invité) (77.136.41.xxx) le 04/07/19 à 20:32:37
Perso, combo muscu et course tout les jours.
Plus de libido depuis des mois.
Fatigue chronique.
Perfs qui progressent
Tendu en permanence.
Trois jours d'arrêt + Chiro m ont totalement reposé
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