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Double cooper par Jordan (invité) (80.201.211.xxx) le 25/12/14 à 11:56:51
Bonjour à tous,
Alors voilà, le 4 décembre j'ai réalisé un test double Cooper sur piste (24min) où j'ai parcouru 4475m ce qui me fait 7/20. Mon dut est de l'améliorer de 650m pour avoir une progression maximum 20/20 ce qui me ferait 5125m à parcourir. La date du post test est pour fin février. Lors du test je revenais de 3 mois de blessure (ménisque) mais j'estime avoir fait un bon temps pour mon niveau médiocre en cap.
Voilà des données pour vous informer de mon niveau avant blessure.
100m : 11.9sec
400m : 1.09 min
2000m : 8.22 min
4475m : 24 min
6000m : 29.30 min
J'ai de gros problèmes au niveau de l'endurance mais surtout niveau puissance aérobie je pense. Je suis capable de courir longtemps 1h30 mais à une intensité très faible, il m'est impossible de donner du rythme lors de mes courses, je pense aussi que je manque énormément de résistance.
Lors de ce test double Cooper, je n'avais pas de soucis au niveau du souffle, je savais encore parlé mais mes jambes étaient H.S, j'avais une sensation comme si je n'avais plus de jus, un gros manque d'énergie. J'étais partit sur 2 minutes au tour, j'ai tenu le rythme 3 tours puis j'ai décéléré jusqu'à la fin, il m'était impossible de faire aller plus vite mes jambes.
Voilà, désolé pour le pavé et merci d'avoir prêté attention à ma situation :)
Pensez vous que mon objectif est réalisable ?
Merci beaucoup :) Et Joyeux Noël :D
Double cooper par (invité) (204.45.134.xxx) le 25/12/14 à 12:00:03
avant de commencer il faut que tu t 'échauffes au moins 15//20mn en footing cool
Double cooper par (invité) (2.139.201.xxx) le 25/12/14 à 12:00:13
Moi j'ai un Lee Cooper et franchement il tombe bien je te conseille donc d'en prendre deux direct
Double cooper par Jordan (invité) (80.201.211.xxx) le 25/12/14 à 12:02:22
Oui je m'échauffe toujours calmement avant merci ;)
Double cooper par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 25/12/14 à 21:15:06
Tu aurais pu faire une Gary ou une Mini... aussi....
Double cooper par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 21:16:31
Voir une Austin.
Double cooper par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 21:17:26
Et pourquoi pas une morris.... ?
Double cooper par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 21:18:22
Pour les italiens une :
innocenti
Double cooper par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 25/12/14 à 21:18:56
...aussi...
à Guingamp il fait un petit froid sec.... :-)
EAG
Double cooper par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 21:19:12
Et là je n'ai pas fait le maxi, mais le mini
Double cooper par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 25/12/14 à 21:40:38
Avec 8'22" sur 2000 m tu dois pouvoir faire ces 5100 m en bossant l'endurance... car ça vaut dans les 22'30" sur 5000 m.
Fais des footings tranquilles et de temps en temps un footing soutenu, ça aidera.
Double cooper par Jordan (invité) (80.201.211.xxx) le 25/12/14 à 23:05:36
Merci andin,
En continuant avec des footings et en variant l'allure j'ai peur de stagner car je me suis toujours entraîné comme celà sans trop voir de résultat.
Des séries de 400m 500m ou 600m seraient elles bénéfiques ?
Je ne sais vraiment qu'elle type d'entrainement effectuer pour m'améliorer :/
Double cooper par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 26/12/14 à 01:03:52
Si tu as le niveau de 8'22" sur 2000 m, tu devrais faire la majorité tes footings aux alentours de 9-10 km/h, mais il est possible que tu n'aies pas encore récupéré ton niveau d'avant blessure... l'important est que tu puisses discuter en continu pendant ces footings. Souvent les gens stagnent parce qu'ils courent trop vite.
Tu peux aller voir sur ce fil et télécharger le document attenant : http://courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Double cooper par Jordan (invité) (80.201.211.xxx) le 26/12/14 à 11:37:14
Ok, merci pour tes conseils je ferais comme ça alors ;)
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