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pronostic semi par futfut (invité) (62.147.110.xxx) le 20/02/05 à 15:46:49
Bonjour tout le monde.
Pourriez vous me dire si je peux m'attendre à réaliser moins d'1h50 au semi (tout plat - minima VF1 pour les France) de Corbeil le 6 mars sachant que :
- je cours depuis octobre 2003 dans un club. Avant je ne courrais pas.
- J'ai une VMA de 14,7km/h mesurée en octobre 2004 et une FC repos de 42/44
- j'ai fait une vingtaine de course en un an
- Marvejol-Mende 2h24mn (22,4km et 560m dénivellée+) juillet 2004
- Marseille Cassis en 1h55 (20,308km - 10km de côte et 10km de descente - temps exécrable, fort vent et pluie) fin octobre 2004.
- Mon meilleur 10km a été début avril 04 en 50mn
- je suis en club et cours 3x/semaine avec deux séances de fractionnés courts ou long + sortie longue le dimanche (aujourd'hui 1h45 à l'aise et avec des accélérations)
- nous commençons les prépa semi avec pour l'instant des 2000+3000+2000 à vitesse semi (correspondant à 1h49 sur semi pour moi, soit 2mn04 au 400m)
- j'ai été blessée pendant un mois et j'ai repris la CAP depuis 2 semaines.
Je suis vraiment stressée. Je ne sais pas du tout quel est mon niveau sur semi plat. J'aimerais tant me qualifier au France ce 6 mars prochain.
Qu'en pensez vous ? Ai-je des chances de faire moins de 1h50 sur semi ?
Merci pour votre avis....
futfut
pronostic semi par Sylvain (membre) (172.206.108.xxx) le 20/02/05 à 16:04:53
Si tu as fait Marseille-Cassis en 1h55 tu as toutes les chances de faire un semi plat en moins d'1h50 !
Bon courage.
pronostic semi par futfut (invité) (62.147.110.xxx) le 20/02/05 à 16:11:48
Merci pour tes encouragements...
Mais voilà.... Marseille Cassis en 1h55 OK, mais :
- 20,308km et pas 21,1 km.
- la côte est longue (9 ou 10 km dont 4 à 6%), je l'ai prise cool cool sans forcer (1h02 je crois en haut du col). La différence avec semi plat, c'est qu'à Mars-Cas j'ai courru assez vite voire très vite (à mon niveau bien sur) sur les 5 derniers km. Je devais être à 14 ou 15 à l'heure. En gros, la descente m'a permis de rattraper le retard.
Alors voilà, sur semi plat...pourrais je tenit le 11,6km/h de moyenne sur 21,1km ???
Je n'en ai aucune idée...
Les parcours sont très différents entre les deux courses. Peut-être que je suis meilleure sur le vallonnée, car je n'ai pas peur des descentes, au contraire, je bouste un max.
Qu'en pense-tu ???
Merci encore pour ton avis sur la question (différence d'aptitude sur terrains différents)
futfut
pronostic semi par Sylvain (membre) (172.206.108.xxx) le 20/02/05 à 17:09:54
Coucou!
Alors je me suis baladé sur un site et j'ai trouvé pour info correspondance VMA/Semi :
VMA 14.7 km/h
Semi 1h43
J'ai ensuite entré mes données et je peux te dire que ce résultat est fiable à 2 min près. Maintenant c'est variable selon chacun : vitesse, endurance...
Mais normalement tu devrais faire ton semi en moins d'1h50.
Entraine-toi encore un peu pour te motiver ;-)
pronostic semi par gogo02 (membre) (83.198.168.xxx) le 20/02/05 à 17:11:26
d'accord avec sylvain , 1h55 marseille*cassis c'est 1h45 sur semi plat. j'ai fait marseiile*cassis en 2003 donc je connais le parcours.
pronostic semi par futfut (invité) (62.147.113.xxx) le 20/02/05 à 17:32:48
Ouhaouuuuuuuuuuuuu !!!!!!!!!
Super !
Bon ben y a plus qu'à se remotiver, car après un mois d'arrêt (reprise il y a 2 semaine), c'était plutôt difficile....
1h43....faut accepter d'en chier alors...bon....on en chiera pour 1h49....(rire)
Autre expérience : mon premier semi était le 16 mai (6 mois et demi de CAP). Semi qualificatif mais erreur de parcours pour tout le monde 23km au lieu de 21,1 (Semi d'Igny (91)2004, assez plat. Ne connaissant pas la distance du tout, j'y suis allée cool, très cool, sans aucune expérience de la chose (+3mn sur le 1°10km), puis j'ai accéléré et vers le 15° j'accélère croyant qu'il ne me restait plus que 6km. Puis là le moral est retombé car au bout de 10mn d'accélération, on m'annonce qu'il me restait encore 6km !!!
J'ai failli tout arrêter, la fatigue est d'un coup apparu, le moral en bas des chaussettes...pour un premier semi...
Bref j'ai mis 2h04 sur 23km, équivalent à 1h54 sur 21,1.
Et vu les conditions de stress vers le 16° km avec cet arrêt brutal (9/10km à l'heure tellement le moral était bas).
Depuis j'ai fait du long et du long, des semi avec des longues côtes, des sorties de plus de 2h20 en trail de nuit.
J'en sais trop rien...mais en tout cas vous me rassurez.
Je vous tiendrai au courant...
mais 1h43...je pense que c'est pour des gens hyper entrainés non, qui courrent depuis des années et des années non ? Eh....j'ai 40 ans...1m50...alors vous pensez toujours que je peux faire ce semi en 1h45...???
Bizzzzzzzzz
Futfut
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