Nutrition pour les sports d'endurance

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nutrition pour les sports d'endurance par LeSuisse (invité) (178.192.38.xxx) le 29/12/14 à 13:53:24

Bonjour!

Alors tout d'abord je vais commencer par me présenter:
18 ans, bientôt 4 ans de course à pied, réside en Suisse, 34mn27s sur 10km en novembre dernier. Entre 4 et 5 entrainements de course et entre 1 et 2 entrainements de vélos par semaine (l'hiver du ski de fond quand j'en ai la possibilité). Mesure 1m81 pour 65kg (peut être un poil plus après tout ces repas de Noël.. ;) )

Je ne fais pas partie d'un club et ne bénéficie donc pas de conseils de gens spécialisé concernant la nutrition dans les sports d'endurance c'est pourquoi je fais appel à vos connaissances!

Quels sont les aliments à privilégier tout au long de l'année (période entrainement, compétition)? Faut-il prendre 5-6 plus petits repas ou 3 plus conséquents?
Que manger lors des longues sorties en vélo, en ski de fond?

Parce que j'ai fais plusieurs recherches sur internet, et j'ai vu plusieurs avis différent avec souvent des recettes que je n'ai pas le temps de me préparer à midi (pause de 30mn ce qui fait que je me retrouve en train de me manger très souvent des pâtes ce qui commence à me faire quelques petites réserve sur le ventre ..)

J'espère que vous pourrez m'aider afin que je puisses m'alimenter plus sainement tout en continuant ma progression.

Je m'excuse déjà des fautes d'orthographe, je n'ai jamais été très doué mais j'essaie de faire de mon mieux!

Très bonne fêtes de fins d'années à vous!

Nutrition pour les sports d'endurance par (invité) (88.186.230.xxx) le 29/12/14 à 16:47:44

Tu as du potentiel...
Rapproche toi d'un club et tu iras loin.
Si tu es a Geneve, le Stade de Geneve est tout indiqué.

Nutrition pour les sports d'endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/12/14 à 16:56:18

Le Suisse meilleurs voeux aussi à toi... manger équilibré c'est mangé de tout sans excès en évitant les graisses animales.... tu peux me joindre par le who's who je pourrai t'envoyer un petit doc sur la nutrition.

Nutrition pour les sports d'endurance par LeSuisse (invité) (178.192.38.xxx) le 29/12/14 à 18:45:25

Alors justement, je ne suis pas près de Genève et je n'ai pas de club à proximité de mon domicile ce qui ne me facilite pas la tâche.. Je faisais partie encore cette année d'une sorte de petit "club" près de chez moi(c'est plutôt une sorte d'entrainement en commun où l'on se retrouve pour courir une fois par semaine et non un vrai club avec des entrainements structurés). Mais en raison de mon lieux et horaires de travail ce n'était plus possible donc je m'entraine seul!
Cependant pour la saison prochaine un bon coureur va me faire des plans d'entrainements pour que je progresse au mieux! Mais question nutrition il n'est pas non plus expert..



Nutrition pour les sports d'endurance par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/12/14 à 20:03:14

LeSuisse t'es vers Fribourg?

Nutrition pour les sports d'endurance par Yayoye (invité) (82.241.241.xxx) le 29/12/14 à 20:07:59

Pour tes sorties longues tu peux essayer l'Ovosport. Ca passe très bien, à condition d'aimer l'ovomaltine.

Le format en barre qui peut se diluer est tres pratique!

Nutrition pour les sports d'endurance par LaSuissesse (invité) (212.243.55.xxx) le 29/12/14 à 20:22:41

oh un autre suisse, trop cool! :)

Nutrition pour les sports d'endurance par (invité) (88.186.230.xxx) le 29/12/14 à 20:27:06

Tu as les fiches Migros!

Nutrition pour les sports d'endurance par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/12/14 à 20:33:31

@ Yayoye
LeSuisse a demandé des infos pour une alimentation saine, pas des marques de compléments alimentaires pour pré-dopés...

Nutrition pour les sports d'endurance par LeSuisse (invité) (178.192.38.xxx) le 29/12/14 à 20:43:01

Non je suis plus proche de Lausanne!

Oh une autre de Suisse! :)

Exactement, c'est pas des poudres à diluer ou ce genre de chose qui m'intéresse..

Pour les fiches Migros, je crois que je vais m'en passer ;)

Nutrition pour les sports d'endurance par Elisa (membre) (84.72.140.xxx) le 29/12/14 à 20:46:26

Tu vis où exactement lesuisse ? Que jvienne m'y installer pour aussi faire 35mn au 10 km =)
Tu bosses / étudies là où tu vis ? Car il existe quand même des clubs vers Loz non ?

Nutrition pour les sports d'endurance par Gobe-bitume (invité) (88.186.230.xxx) le 29/12/14 à 21:05:24

@LeSuisse

Elles sont bien les fiches Migros!
Du coté de Vevey, il y a un super club de course a pied.

@Elisa
Je t'avais confondue avec EliZa de "Grosse fatigue"

Nutrition pour les sports d'endurance par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/12/14 à 21:56:10

LeSuisse pigeon envolé... :-)

Nutrition pour les sports d'endurance par Yayoye (invité) (82.241.241.xxx) le 29/12/14 à 22:30:01

@superd "LeSuisse a demandé des infos pour une alimentation saine, pas des marques de compléments alimentaires pour pré-dopés..."

Hihihi

Ovosport n'est pas du tout un complément alimentaire mais une boisson sucrée qui a le gout de l'ovomaltine... Après, si tu considères que l'ovomaltine, c'est un complément alimentaire....

Nutrition pour les sports d'endurance par LeSuisse (invité) (178.192.38.xxx) le 29/12/14 à 23:58:22

Alors je suis tout près de Morges et travail sur Lausanne.

Je suis en apprentissage (4 jours en entreprises et 1 aux cours professionnels par semaines).

Oui il y a bien des clubs sur Lausanne mais les horaires d'entrainement ne correspondent en rien avec mes horaires de travail.

Nutrition pour les sports d'endurance par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 10:34:03

Quels sont les aliments à privilégier tout au long de l'année (période entrainement, compétition)?
Il faut manger de tout, le plus diversifié possible. Par rapport à un non sportif, il faut davantage consommer des glucides sous différentes formes (pâtes, riz, quinoa…) et protéines animales.

Faut-il prendre 5-6 plus petits repas ou 3 plus conséquents?
3 bons repas en évitant les graisses, sucres rapides et boire beaucoup d'eau même en hiver. Une petite collation vers 5h sous forme de fruit/yahourt nature/fruits secs…pourquoi pas mais éviter de grignoter toute la journée.

Que manger lors des longues sorties en vélo, en ski de fond?
Rien de spécial. Mais faire un repas très complet avant la sortie (la veille au soir) avec notamment des féculents. C'est ce repas qui t'apportera l'énergie nécessaire.

Nutrition pour les sports d'endurance par Gobe-bitume (invité) (88.186.230.xxx) le 30/12/14 à 11:40:17

Y'a ça a Morges.
http://lacoterunners.ch/lequipe.php

Nutrition pour les sports d'endurance par LeSuisse (invité) (178.194.225.xxx) le 30/12/14 à 13:04:37

C'est justement où j'étais jusqu'à présent mais en raison du jour d'entrainement et de mes horaires ce n'est plus possible.. Et comme je l'ai dis c'est plus une sorte de groupe où l'on se retrouve pour courir qu'un vrai club où les entrainements sont adaptés au niveau de chacun.

Cependant l'ambiance y est vraiment super sympa!

Nutrition pour les sports d'endurance par LeSuisse (invité) (178.194.81.xxx) le 31/12/14 à 11:43:04

D'accord c'est noté!
Merci beaucoup pour la réponse Saxo!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge