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Séances à ne pas manquer pour SEMI par (invité) (90.59.28.xxx) le 01/01/15 à 19:09:49
Salut tout le monde et bonne année :-)
Petite question qui me trotte dans la tête depuis un moment !
Je prépare un semi pour mars (4'20"/km comme objectif), et je voulais vous demander quelles séances etaient vraiment primordiale mis à part les sorties longue.
Je parle surtout des séances comme les 3x3000 ou les sorties à AS21...
Si vous en avez d'autres, je suis preneur :)
Merci beaucoup !
Séances à ne pas manquer pour SEMI par (invité) (83.141.157.xxx) le 01/01/15 à 20:52:58
Trouve toi un plan sur le net
Séances à ne pas manquer pour SEMI par (invité) (82.239.18.xxx) le 01/01/15 à 21:03:03
Bah c'est tout je crois
Séances à ne pas manquer pour SEMI par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 01/01/15 à 21:13:19
T'es complètement à côté de la plaque...
Si y a des séances a surtout aps manquer c'est les séances d'EF.
Séances à ne pas manquer pour SEMI par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/01/15 à 21:21:04
Toute séance est manquable, l'important est de ne pas en louper beaucoup.
Séances à ne pas manquer pour SEMI par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/01/15 à 21:28:55
J'ai gagné 1 km/h sur semi en faisant sur trois mois, par ordre de priorité :
1. endurance fondamentale 83%
3. seuil 8%
3. allure marathon 5%
4. allure au mile 2%
5. allure 5-10 km en compétition 2%
Donc je dirais que ta sortie à ne pas louper c'est le footing de 1h15 en milieu de semaine... ensuite la séance de seuil en fractionné long sur 6 à 12 km, selon ton kilométrage hebdomadaire. Il vaut mieux être capable de faire régulièrement un 5 x 1600 m qu'un unique 3 x 3000 m qui te laisse sur le tapis.
Si tu es perdu, suis un plan...
Séances à ne pas manquer pour SEMI par (invité) (90.59.28.xxx) le 01/01/15 à 22:26:56
"T'es complètement à côté de la plaque...
Si y a des séances a surtout aps manquer c'est les séances d'EF."
Je sais bien, merci ! Je ne demandais pas des conseils sur la sortie longue, mais sur les séances à intervalles ;-)
"Il vaut mieux être capable de faire régulièrement un 5 x 1600 m qu'un unique 3 x 3000 m qui te laisse sur le tapis."
Merci pour tes infos :-)
Séances à ne pas manquer pour SEMI par (invité) (81.14.100.xxx) le 01/01/15 à 22:40:47
Franchement une prépa semi c'est comme une prépa 10 mais un tout petit peu rallongé, la différence entre un 10km et un semi n'est vraiment pas grande comparé à la différence entre un semi et un marathon.
Limite le semi c'est la distance la plus facile, généralement je ne souffre que 2-3km vers le 16ème sinon le reste de la course est facile!
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