Sortie longue marathon

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Sortie longue marathon par (invité) (82.233.119.xxx) le 01/01/15 à 19:50:43

Salut à tous ! je prépare un marathon, et je me pose la question de la durée de la sortie longue.
J'ai vu que Bruno Heubi propose 4/5 de l'objectif, et qu'en général la sortie la plus longue se fait à minimun 2 semaines de la course...
Malheureusement j'ai un "objectif" en 3h40-45, ce qui ferait une sortie longue de 3h...

Je trouve ça un peu long, c'est mon premier marathon et une séance de 3h risque de pas être la bienvenue.
D'autres site propose de se limiter à 2h30 ?

Je suis triathlète, j'ai l'habitude de croiser les entrainements. Je peux peut être faire la séance de 3h, mais avec par exemple 2h vélo et 1h CAP ? mais même ça me parait beaucoup pour l'objectif.

Bonne soirée !

Sortie longue marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/01/15 à 20:46:13

J'imagine que les plans de Bruno Heubi t'amènent progressivement à être capable d'encaisser cette séance, donc si tu décides de les suivre, tu devrais au moins tenter de t'y tenir.

Mais si tu penses que la sortie de 3h risque de te laisser KO et t'empêcher de suivre correctement le reste de l'entraînement, n'hésite pas à l'élaguer. Dans ce cas, choisis peut-être une méthode d'un autre entraîneur.

Sortie longue marathon par Heubi One KenHeubi (invité) (88.142.123.xxx) le 01/01/15 à 20:52:33

On attend l'avis de Saxo sur la question Lol !

Sortie longue marathon par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 01/01/15 à 21:24:36

Est ce ton 1er marathon?
Depuis comnien de temps cours-tu?
Quelles sont tes refs sur 10 et semi.
Ce n'est que mon avis, mais je pense que tu dois passer par cette sortie de 3h(env 30km) 2ou3semaines avant.
Ou alors 1h30 samedi + 2h30 dimanche (c'est pas mal aussi!)

Sortie longue marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/01/15 à 21:42:20

@ (invité) (82.233.119.xxx)
La sortie longue c'est le révélateur... un marathon impose d'apprivoiser la durée et plus cette durée est importante plus la préparation est éprouvante, d'où l'idée stupide (!) de progresser d'abord sur des distances plus courtes avant de s'y lancer. préparer un 3h20-3h30 au lieu de 3h50 ça change déjà pas mal la donne des points de vue fatigue récup et risques de blessure.
quoi que tu fasses et comme le dit Andin, si tu ne te sens pas capable de suivre un programme, change de méthode mais ne mélange pas deux méthodes différentes.

Sortie longue marathon par belsha (invité) (90.8.198.xxx) le 01/01/15 à 23:16:26

Il faudrait peut-être pas trop névroser à propos de ce sujet. Que tu coures une demi-heure de plus ou de moins, une seule fois, vraiment, ça va bousiller toute ta prépa? Mais il faudrait faire cette sortie au plus tard 3 semaines (et non pas 2) avant la date butoir.

Tu as toujours la solution de courir ta sortie très longue très, très lentement. Ca te permet de te rassurer que tu peux tenir aussi longtemps, de vérifier que tes chaussures ne commencent pas à te faire mal au bout de 3 heures, que tu gère bien ton alimentation et ta hydration, etc. Mais si tu cours cette sortie à un rythme vraiment très très détendu, elle va assez peu taxer ton organisme.

Sortie longue marathon par (invité) (83.113.32.xxx) le 02/01/15 à 17:53:08

3 h de sortie longue pour un premier marathon sur une base de 3h 45= beaucoup trop.
Cela ne sert à rien, juste à te griller et accumuler de la fatigue que tu paieras le jour du marathon. Le plus important , est de finir sa préparation dans un état de fraîcheur relative, sans usure physique et mentale . Limite des deux dernières STL à 2h30 si tu as déjà assimilé du foncier, c'est suffisant. De toute façon , un marathon se joue toujours sur les douze derniers kilomètres et cela, tu ne les a jamais fait à l'entraînement.

Sortie longue marathon par (invité) (82.233.119.xxx) le 02/01/15 à 19:16:38

C'est bien ce qui me semblait le plus sensé. Je pense me limiter à 2h30, en étant progressif chaque semaine, et si vraiment 2 semaines avant la course je pête la forme et que je me sens d'allonger un peu j'allongerais sur la dernier SL.
Merci de vos réponses !

Sortie longue marathon par hayko (invité) (90.11.172.xxx) le 02/01/15 à 20:12:45

2 semaines avant la course c'est pas le moment d'allonger la SL selon la forme...

Sortie longue marathon par pp (invité) (37.164.115.xxx) le 19/03/15 à 12:31:18

Je suis actuellement un plan Heubi pour le MDP. La plus grosse SL (4/5 du temps envisagé) est programmée pour ce WE soit 3 semaines avant le marathon et non pas 2 semaines.

Sortie longue marathon par (invité) (217.108.170.xxx) le 19/03/15 à 15:26:12

Perso pour moi c'est exactement le contraire, on lit toujours qu'il ne faut pas trop en faire à l'entraînement, or je pense qu'il est INDISPENSABLE de se faire des sorties longues (en durée, pas en kilométrage) qui approchent la durée de course prévue. Si tu n'habitues pas ton corps à faire un effort de + de 2h30, et que tu prévoies de courir en + de 3h30 (à une allure plus élevée que ta SL en plus j'imagine), et bien j'ai peur pour toi dans la dernière demi-heure. Qui pourrait bien se transformer en heure du coup!

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/03/15 à 16:16:34

Pas tellement d'accord car une sortie longue de 2h/2h30 qui a été précédée de 3 ou 4 autres sorties dont certaines à haute intensité et cela répété sur plusieurs semaines, c'est suffisant pour préparer un marathon. Pour faire une SL de 3h avec en plus de l'AS42, il faudra du coup alléger le reste de la semaine.

Sortie longue marathon par (invité) (82.224.65.xxx) le 20/03/15 à 16:35:11

Oui bien sûr, on n'encaisse pas une SL de 3h comme les autres séances.

Sortie longue marathon par Jean-Mimi (invité) (109.211.138.xxx) le 22/03/15 à 08:03:38

bonjour les (futurs) marathoniens.
Pour un plan marathon de qualité, il faut le voir dans sa globalité, mais aussi, tenir compte de ses possibilités:
-un coureur à 3h00 et 5 sorties/semaine n'aura pas les mêmes besoins qu'un autre qui espère terminer en 3h45/4h00, même si c'est toujours 42.195 kms.
Le coureur 3h00 est un physique habitué aux distances de 10 au marathon.
Pour le coureur 3h45/4h00, à 2 voir 3 sorties, c'est plus compliqué:
- moins de séances VMA, Seuil, travail en groupe où l'on va chercher plus loin dans l'effort, etc...
Malgré tout, il me semble nécessaire de respecter le plan que l'on décide de suivre dès le départ, pour ne pas aller voir ailleurs en cours de route.
Pour en revenir à la sortie longue, il est nécessaire de s'habituer à courir longtemps jusqu'à 15 jours avant le marathon, pour que les fibres musculaires sachent ce qui les attend le Jour J.
Mais tout cela se fait progressivement, et dans le temps. On commence par 1h15, puis 1h30, etc... pour aller jusqu'à 2h30/45 maximum.
Ce n'est pas parce que l'on souhaite réaliser 3h45/4h00 qu'il faut sortir 3h00.
Le risque étant qu'une fatigue s'installe, avec des risques de blessures, ou des récupérations trop longues, sur lesquelles on refera des sorties sans envies, stressées car on n'arrive pas à tenir les allures.
Dernier point:
Je pense qu'il vaut mieux faire 2h00 à pied + 1 h à vélo, plutôt que le contraire.
Cela permettra pendant l'heure de vélo de récupérer sans avoir les chocs dus à la course à pied.
Pour ma part, j'en suis entre 2h15 et 2h30 aujourd'hui, avec 2x 15' allure spé (entre 14.5 et 15 km/h)pour marathon Nantes le 19 avril.
Bonnes sorties à tous et bon dimanche.
Bien sportivement.

Sortie longue marathon par B@d (invité) (82.216.159.xxx) le 22/03/15 à 08:35:28

bonjour, pour info sortie la plus longue du plan aujourd'hui pour MDP.
2h25 avec 3x25' allure marathon pour objectif 3h30
Bon courage à tous !

Sortie longue marathon par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 22/03/15 à 10:18:48

"Pour ma part, j'en suis entre 2h15 et 2h30 aujourd'hui, avec 2x 15' allure spé (entre 14.5 et 15 km/h)pour marathon Nantes le 19 avril."

Tout pareil pour un un objectif un poil en dessous pour le même marathon. Nantes avec un 2h59 bien tassé si possible (avec toi ça fait 3 du fofo à être dessus). On devrait se croiser dans le sas de départ.

Mais je monte plutôt à 2*25'

Sortie longue marathon par aLain75 (invité) (194.146.224.xxx) le 22/03/15 à 16:35:06

à l'époque où je tournais correctement (env 3:20) ;e faisais toujours une sortie de 39 km 5 sem av le marathon (à la place d'un semi!) et 3 ou 4 sorties comprises entre 26 et 35 km. J'ai toujours manqué de résistance donc oui se préparer à un effort long est indispensable.
La vma je n'y croyais pas trop pour des efforts au-dela du semi.
Mais ce qui m'a permis de progresser au marathon c'est de m'inscrire à un 100 km en juin et de me dire que le marathon d'avril était une course de préparation !!

Sortie longue marathon par (invité) (82.66.149.xxx) le 22/03/15 à 20:42:24

moi je fais au moins une séance de 75% du temps de mon chrono prévu

Sortie longue marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/03/15 à 20:48:14

Faire de très longues sorties genre 2h45/3h00, voir les 3h45 qui à mon sens frôlent la pure bêtise, ont une fâcheuse conséquence, puiser en profondeur dans les réserves de glycogène qu'il ne sera pas possible de reconstituer idéalement. Je ne parle même pas du risque de blessure tellement évident.
Dans mon club d'athlétisme ceux qui préparent le marathon pour 2h55/3h00 (les moins rapides aussi d'ailleurs ) ne font que des sorties de 2h00 et une seule de 2h20. Et ça fonctionne très bien.

Sortie longue marathon par aLain75 (invité) (194.146.224.xxx) le 22/03/15 à 21:56:49

L'entraînement doit être individualisé ; si tu coinces souvent à 35 en competition ... pourquoi ne pas faire de sortie plus longue ?
Comment crois-tu que l'on prépare un 100 km ? Une sortie de 3h00 pas trop rapide tu te remets très bien .... Et tu travailles surtout l'économie du geste... foulées rasantes
aLain75

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 22/03/15 à 22:10:08

si tu coinces au 35ème c'est que tu es parti trop vite ou mal alimenté les derniers jours.
je suis aussi d'accord qu'il n'y ai pas besoin de faire de sorties aussi longues, des sorties mi-longues/longue (max 2h30) sur plusieurs jours(blocs) sont tout autant bénéfiques, mais plus faciles à encaisser/récupérer...

Sortie longue marathon par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 22/03/15 à 23:06:15

si on vise 3h40 et a des soucis pour une SL de 3h... on a un problème là...

Sortie longue marathon par andin (invité) (186.105.159.xxx) le 23/03/15 à 04:04:55

@AlexT : non pas vraiment, pour mon premier, objectif 3h45, je n'ai pas dépassé 2h25 en sortie longue car j'étais frit... et le jour J ça s'est bien passé. Pour le second je (3h15) je n'ai pas dépassé 2h10...

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 23/03/15 à 07:22:24

@AlexT: sur le marathon tu es frais, bien alimenté les jours précédents, tu as l'émulation de la compétition, etc... rien à voir avec les conditions d'une sortie longue au milieu de préparation...

Sortie longue marathon par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 23/03/15 à 07:48:41

Faudra m'expliquer comment des sorties de 3h en endurance créent autant de fatigue à vous lire !
Si c'est le cas, c'est que c'est couru bien trop rapidement.

Aucun mal à faire une sortie de 25/30 km en endurance, et d'enchaîner avec du fractionné le lendemain.

Les gens voudraient maintenant courir un marathon, mais sans spécialement réaliser la préparation nécessaire à une telle course, voilà ce qui arrive quand on banalise le marathon.

Dorénavant, les gars courent après 3 mois et veulent directement faire un marathon ... alors que les bases sont loin d'être là.

Sortie longue marathon par (invité) (83.201.11.xxx) le 23/03/15 à 08:41:08

Faut se calmer un peu, il y a des tas de gens qui arrivent à boucler leur objectif chrono marathon sans faire des sorties de 3h...

Sortie longue marathon par (invité) (212.202.64.xxx) le 23/03/15 à 09:03:45

pour moi; 14 marathons entre 3h25 et 2h55 et JAMAIS de sortie longue >2h30, en générale c'est 2h15 mais chacun son truc..
a 3 sorties longue a m-4.3.2....

Sortie longue marathon par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 23/03/15 à 09:41:30

Dimanche : SL 2h45 avec 2 * 30 'AS 42
Samedi: 1h30 avec 3*18' au seuil

L'avantage de ce type de bloc est de se mettre un peu dans la situation du 30ème km. L'as 42 qui est simple à tenir au début parait plus difficile à la fin. Au niveau des jambes mais aussi de la tête.
La difficulté est de ne pas se blesser. Il y a une fatigue indéniable, on casse de la fibre, les tendons travaillent. Donc, il faut bien choisir son sol, pas trop vallonné pour moi.

Sortie longue marathon par (invité) (194.206.196.xxx) le 23/03/15 à 10:25:23

Hatz' et Jean-Mimi, vous partez sur quelle allure pour faire votre 3h à Nantes ?
Régulier avec le porte drapeau en 4'15.
Entre 4'05 et 4'10 pour passer au semi en 1h27.
Ou une autre solution ?
J'espère trouver un groupe qui partirait sur la 2ème solution car entre le 38ème et le 42ème, j'ai bien peur de ne pas tenir 4'15 avec l'expérience de mes 4 derniers marathons.

Je suis aussi engagé à Nantes pour objectif moins de 3 heures pour mon 5ème Marathon. Pas passé cette barre pour le moment...

Concernant le sujet, je prépare les Marathon de Nantes dans 4 semaines et voici mes séances du week end sachant qu'en semaine, je fais Lundi 1h avec VMA, mardi 1h en endurance, mercredi 1h avec environ 40min allure semi, jeudi 1h recup, vendredi repos, samedi sortie longue, dimanche recup.

J-0 = Marathon
J-1semaine = 1h30 avec 30min allure Marathon
J-2semaine = 2h30 avec 2*30min allure Marathon
J-3semaine = 3h15 avec 30+25min allure Marathon
J-4semaine = 3h avec 25+25min allure Marathon
J-5semaine = 2h45 avec 25+20min allure Marathon
J-6semaine = 2h30 avec 20+20min allure Marathon

J'ai fait ma sortie de 3h samedi avec 30min d'échauffement, puis mes 2 séries (la première en 4'11 et la 2ème en 4'12 de moyenne) avec 1min30 de pause entre les 2. Retour allure endurance pour les + d'une heure et demi restante. Fini un poil fatigué sur le dernier 1/4h mais loin d'être cramé.

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/03/15 à 10:37:32

@Tchub': Tant mieux pour toi. Mais courir 3h, même à la bonne allure, ça génère de toute façon une fatigue/des dégâts musculaire et articulaire non négligeables. Mieux vaut privilégier l’enchaînement de sorties mi-longues et 1-2 fois pendant la préparation tirer jusqu'à 2h30.

Sortie longue marathon par (invité) (194.250.146.xxx) le 23/03/15 à 13:49:31

La question des sorties longues est très variable et doit s'apprécier en fonction du plan et du coureur. Serge Cottereau ne prévoit pas de sortie de plus d'1h45.
La sortie de 3h n'est pas indispensable, surtout si l'on sent que l'on est trop fatigué à j-15. Moi je préfère fonctionner par bloc notamment 1h30 samedi + 2h dimanche.

Sortie longue marathon par (invité) (194.206.196.xxx) le 23/03/15 à 13:56:37

Au dernier Marathon, je pensais être limite cramer à 15 jours de l'objectif mais les 2 dernières semaines sont là pour refaire du jus et surcompenser. Car comment surcompenser si on a pas créer de la fatigue avant...
Résultat : 5 minutes de mieux que l'objectif prévu, je pars toujours un peu plus vite que l'objectif pour laisser une marge vers la fin sauf que j'ai pas coincé ou très peu sur la toute fin.

Sortie longue marathon par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/03/15 à 14:07:15

Pour l'instant (marathon dans 3 semaines), aucune sortie > à 2h11 mais de gros blocs week-end (50/55km en 3 jours avec AS42 et AS21).

A J-14, une sortie de 2h30 (dont 2 x 20' AS42) prévue mais ce sera du gâteau à côté des dernières semaines.

Sortie longue marathon par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/15 à 14:09:42

"La question des sorties longues est très variable et doit s'apprécier en fonction du plan et du coureur. Serge Cottereau ne prévoit pas de sortie de plus d'1h45."
Tout a fait d'accord sur ce point! Maintenant deux stratégies sont possibles:
- soit pas mal de km dans la semaine mais bien étalés ou regroupé sur 2/3jours
- soit une grosse sortie dans la semaine
Maintenant, une chose est certaine les km hebdo c'est important car un marathon c'est pas une promenade de santé ;-) Je dirais que des km pas trop rapides dans l'ensemble c'est aussi important les km hebdos. Le marathon c'est bien une épreuve d'enduro pure ou la vitesse joue peu sauf pour les top amateurs et les pro.

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/03/15 à 16:53:21

Je vois que chacun a sa petite recette. D'autant que l'effet placebo a son importance. Il y a des plans qu'on ne "sent" pas. Et une fois intégré un km hebdo et des durées de SL minimum, le reste c'est un peu du remplissage... (en tous cas pour les amateurs). Je suis à peu près certain qu'il y aura autour de moi (objectif sub3h30) des coureurs qui ont fait 40km hebdo et d'autres 80km. Ceux qui ont fait des séries de 200m et ceux qui n'y ont pas touché. Ceux qui ont fait des SL de 3h et ceux qui n'ont pas dépassé les 2h...

Sortie longue marathon par Hatz' (invité) (92.194.84.xxx) le 23/03/15 à 20:07:01

@194.206.196.xxx
Je en me soucis pas du meneur d'allure (jean-mimi est meneur d'allure il me semble... peut être 3h15), je cours vraiment mon truc en solitaire, et je ne pars jamais trop vite, mais je cherche le négativ-split avec le dernier 5000.

Grosso merdo pour mon 2h59, je vais tenter de passer idéalement au semi en 1h29'30" et seulement attendre le k37 pour aviser, je ne suis pas adepte du "partir trop vite". J'ai déjà tapé le mur, et ça m'a vacciné... je préfère finir avec mon objectif en en ayant sous le pied et ainsi capitaliser pour le prochain. A priori j'ai le potentiel pour passer en 2h56, mais pas envie de le tenter que ça casse et finalement terminer en 3h00'30"... Donc je vais partir sur un allure autour de 4'13"-4'15" mais éviter coût que coût d'être plus rapide que 4'13" même s'il faut que je me freine un peu.

Et puis le 42 de Nantes n'est pas des plus roulant, les passages de ponts sont bien usant à partir de 30k et le vent peut être très très handicapant (comme l'année dernière par exemple... 60-70km/h quand même).

Sortie longue marathon par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 23/03/15 à 20:11:28

Et bien mon père a toujours fait des sorties de 2h30 à 3h dans ses plans et c'est 10 marathons entre 2h44 et 2h48' ... après rien ne dit qu'il ne serait pas arrivé à ces temps ou qu'il serait allé plus vite s'il n'avait pas fait ces sorties longues.

@Picsou, 50 km en 3 jours ça m'arrive encore régulièrement, mais je ne prépare pas de marathon pour autant ^^

Sortie longue marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/03/15 à 21:08:35

Pour ma part, sur les 9 dernières semaines, peu de sorties longues (2h-2h20 : 0,5/sem, 1 seule > 2h12), mais de fréquentes sorties mi-longues (1h30-1h45 : 1,1/sem ; 1h45-2h : 1,4/sem). L'an dernier cela avait marché.

Sortie longue marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/03/15 à 21:21:33

« J-4semaine = 3h avec 25+25min allure Marathon »

Ah oui quand même... tu dois la sentir passer. Ça fait 36 à 38 bornes selon ton allure en endurance (11-12 km/h) quand même...

Sortie longue marathon par (invité) (90.61.53.xxx) le 23/03/15 à 21:25:27

A lire ce post, tout le monde a sa recette.
Et finalement, en synthèse, le plus important estle km hebdo.
Après le faire en 3 ou 4 ou 5.... C'est plus dans la tête...
C'est quoi le minimum à votre avis? Évidemment pour un temps donne.

Sortie longue marathon par Bebel (invité) (194.206.196.xxx) le 24/03/15 à 08:55:10

@andin « J-4semaine = 3h avec 25+25min allure Marathon »

36,48km en 3h00min37s soit 4min57 au km de moyenne

@Hatz' "mais je cherche le négativ-split avec le dernier 5000."

Là je te sens optimiste quand même, je connais peu de personne capable de le faire. On est à 1 mois du Marathon et comme avec les précédents, avec les 2 premiers kilomètres, on sait tout de suite si on est dans un bon jour ou non. Lorsque je fais mes séries, je suis toujours un peu plus rapide que 4'15 de pas grand chose avec le sac à eau de 2kg, les vêtements d'hiver, les chaussures de + de 300grammes, un petit déj pris 5 minutes avant de partir...
Tout çà pour dire que l'allure des 3 heures n'est pas un problème mais faire une accélération dans le dernier 5000m, là il faut être une machine.

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 09:15:32

@bebel: Chacun est différent, perso j'ai toujours ou presque des sensations de merde les premiers kilomètres...et après ça donne le tour... faut pas s'inquiéter si ça part mal...

Dernier marathon:
KM 1-5: 22:49 (4:34 min/km)
KM 37-42: 20:12 (4:02 min/km)

Au final 3h04 donc pas à votre niveau mais aux alentours... tout ça pour dire: vas y Hatz' ça va le faire :)

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/03/15 à 09:39:23

Concernant les "blocs" de 3 jours, tout dépend ce qu'on y met. Parce que 2 footings de 13km + 1 SL de 25km (total 50km), ca passe impeccablement. En revanche, j'ai testé 1 séance de 2x20' au Seuil + 1 footing + 1 SL avec 2x30' AS42 (Total 44km) et là, ca laisse des traces...

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 10:05:09

Comme bloc j'aime bien faire:

Vendredi: ~1h30 avec de l'AS21/Seuil voir un peu d'AS10
Samedi: ~45'/1h footing tranquille
Dimanche: ~2h15-30 avec de l'AS42

A mon niveau ça fait ~55-60km sur 3 jours et passe assez bien.

Ou alors j'inverse samedi et dimanche mais je fais la sortie longue uniquement en endurance, et je fais un peu d'AS42 dans le footing d'1h.

Et bien sûr dans ce cas, jeudi RIEN, lundi RIEN. Et soigner alimentation / repos, mais ça c'est à faire durant toute la préparation...

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/03/15 à 10:27:01

Pour 3h05 sur marathon, c'est cohérent. Et avec mon pauvre objectif à 3h30, pas très surprenant que ca passe difficilement pour moi... ;-)

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 10:44:37

@gagarine: pour ma copine je programmais les mêmes blocs pour son objectif 3h30, bien sûr la distance était différente au final mais la durée similaire... Et uniquement une autre séance dans la semaine, le mardi, donc repos le mercredi et jeudi avant le bloc.

Objectif atteint avec 1h38 sur semi et ~46' sur 10k.

Quel que soit le niveau ces blocs peuvent être intéressants.

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/03/15 à 11:02:15

On est bien d'accord. Ca fait un bloc entre 40 et 45km. Avec le repos idoine, ca passe bien.

Sortie longue marathon par Hatz' (invité) (92.194.31.xxx) le 24/03/15 à 11:49:29

"mais faire une accélération dans le dernier 5000m, là il faut être une machine"
Les machines existent, moi-même mon dernier 42 : 1er 5000 en 22'20", et dernier 5000 en 22'

Quand je parle de NV, je parle d'un truc assez symbolique, genre taper le 2ème semi seulement 20-30" plus vite que le premier... j'ai du mal à voir comment en partant déjà au poil, je pourrais gagner 3' sur le 2nd semi ! Ceux qui le font, sont des bons bourrins qui ont sous-estimé leur potentiel (vaut mieux ça que l'inverse).

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/03/15 à 11:54:51

Il y avait eu un post (il me semble) sur ce sujet : quel différence est acceptable entre les 2 semis pour dire que le marathon est "optimisé" ?

Sortie longue marathon par Milkapaan (invité) (80.12.55.xxx) le 27/03/15 à 15:23:05

Bonjour à tous.
J'avais besoin de conseil pour ma dernière sortie longue.pour optimiser utilisation des lipides et faire du long et finaliser ma Prepa pou paris je pensais faire ce week end car apres repos et entretien.
Sortie 1 : 20km dont 10 AS10
Sortie du lendemain : 30 km dont 3x4000 au seuil ou 2x30 AS35

Qu'en pensez vous ?

Sortie longue marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/03/15 à 15:36:54

Tu dois pouvoir ajouter 10x400m à 100% de VMA.

Sortie longue marathon par Mikapaan (invité) (80.12.55.xxx) le 27/03/15 à 16:08:07

Les 400 je les fait en décrassage dimanche matin a jeun

Sortie longue marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 27/03/15 à 16:14:32

20km dont 10 AS10....10 a AS10.....t es sur ????
et le lendemain 30km avec tempo.....t es vraiment sur ????

prevois ds ton parcours, un stop aux urgences de l hosto du coin....

Sortie longue marathon par ahahaha (invité) (207.45.249.xxx) le 27/03/15 à 16:21:40

"Bonjour à tous.
J'avais besoin de conseil pour ma dernière sortie longue.pour optimiser utilisation des lipides et faire du long et finaliser ma Prepa pou paris je pensais faire ce week end car apres repos et entretien.
Sortie 1 : 20km dont 10 AS10
Sortie du lendemain : 30 km dont 3x4000 au seuil ou 2x30 AS35

Qu'en pensez vous ?"

Que tu es un gros troll

Sortie longue marathon par bouape (invité) (194.146.224.xxx) le 27/03/15 à 16:38:08

Un troll ? Oh non !

Et le père Noël, il existe au moins ?

Sortie longue marathon par (invité) (87.255.151.xxx) le 27/03/15 à 16:41:14

le pixe : 10 heures de sport quotidien lui on ratatiné le cerveau qui a la radio ressemble à un pruneau seché !

Sortie longue marathon par Mikapaan (invité) (80.12.55.xxx) le 27/03/15 à 16:57:18

Cest avec de grosses merde comme vous que la qualité du forum s'érode.
Je pensais avoir des réponses de jP, Serge ou saxo avec de vrais conseils et pas de réponses de mecs qui ont jamais fait de sport a un haut niveau.

Sortie longue marathon par (invité) (93.186.31.xxx) le 27/03/15 à 17:04:36

Oui mais reflechit un peu a ce que tu ecrit...
10km a AS10 c'est a dire un 10 a fond allure competition.
Avec As42 ca semble plausible.

Sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 27/03/15 à 19:57:50

ça resterait du grand n'importe quoi, surtout avec le blabla de l'utilisation des lipides... c'est trop tard pour ce genre d’enchaînement...

Sortie longue marathon par Jean-Mimi (invité) (2.0.118.xxx) le 28/03/15 à 19:00:42

Bonjour à tous,
Je reviens suite à mon post d'il y a quelques temps.
Dans les retours, il y a des choses très pertinentes, mais aussi, il y a l'histoire que chacun se créé au travers de son expérience.
Certains m'ont reconnus. J'ai 48 marathons terminés dont 20 comme meneur d'allure sur: Paris, Vincennes, Reims, Vannes, Nantes, Cheverny ..., mais aussi sur d'autres distances pour des coureurs de mon club. Mon record perso sur le marathon est à 2h43'58" à Paris, mais aussi 20 en - de 2h50'. Toute l'année, je suis à 4 séances/semaine.
Le 19 avril, je serai à nouveau meneur à 3h15 à Nantes, puis le 21 juin, meneur au Maraithon de Coulon, là sur 3h30 car 3 semaines après, ce sera le 100 km de Cléder.
Donc, pour la dernière sortie longue, il est préférable de parfaire l'allure spécifique marathon, avec 2x20' par exemple, ou encore, après 1h15 en endurance, 20 ASM, 10' récup endurance, puis 20' ASM, et fin de séance en endurance.
Ce sera la dernière sortie longue. Il restera 2 semaines où l'objectif sera avant de faire du jus, en réduisant de 30% chaque semaine, le volume hebdomadaire.
Tout ça lié à une bonne hydratation et une diététique adapté. Aucune raison pour que l'objectif ne se concrétise pas.
Bien sportivement à tous.

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