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10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 04/01/15 à 21:22:26
Bonsoir à tous;
J'ai actuellement 24 ans et je cours environ 3 fois par semaine sans entrainement particulier.
J'ai faits un 10 km fin septembre totalement sur le sable en 38 min37s j'aimerais vos avis si c'est possible pour le 15 février descendre à moins de 36 min sur route?
Merci à vous ;)
10km en 35min par (invité) (78.244.96.xxx) le 04/01/15 à 22:39:43
Tout dépend de l'épaisseur du sable !
Franchement, ce genre de question ne rime à rien.
Donne nous à mini une séance de 2 x 3000m récup 1'30 par exemple...
Si c'était du sable fin bien mou, tu passes sous les 30' à l'aise!
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 04/01/15 à 22:42:50
Merci pour la réponse.
La dernière série de fractionné remonte en septembre :
7*1000 en 3m30 recup 1m30.
10km en 35min par hayko (invité) (90.11.172.xxx) le 05/01/15 à 07:23:51
Dans ce cas t'as un gros problème d'endurence !
10km en 35min par Julien Bartoli (invité) (213.245.157.xxx) le 05/01/15 à 07:26:17
Il faut lire mon article : "comment j'ai gagné 2' au 10km"!
Et liker ma page Facebook et les 35' seront dans la poche.
Enjoy Ju!
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 09:32:34
Oui, j'ai l'impression d'avoir du mal avec l'endurance ou de mal m'entraîner.
Avez vous des conseils?
Merci
10km en 35min par (invité) (83.145.96.xxx) le 05/01/15 à 09:34:21
Voilà qui est un peu mieux.
7 x 1000m en 3'30, tu es très loin des 35'
Pour faire 35' (en général)
6 x 1000m en 3'20-22 R 1'15
3x2000m 6'50 r 1'30
2 x 3000m 10'20 r 1'45
C'est en tout cas ce que je passais quand j'ai franchi ce cap.
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 09:46:16
Merci, je prends note actuellement pour préparer le 10km, je vais courir 6 fois par semaine sur 5 semaines comme j'ai fait pour le 10km sur sable.
Merci pour vos conseils :)
Ps: j'ai liké ta page, Bravo :)
10km en 35min par (invité) (157.243.2.xxx) le 05/01/15 à 11:19:11
http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-10-km-sur-6-semaines-pour-coureur-performant/
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 12:54:00
merci ça c'est du plan ;)
Pas facile mes je vais faire le maximum :)
Ce matin 15,02km en 1h02m42s ;)
Demain repos je commence le plan mercredi.
[IMG]http://nsa34.casimages.com/img/2015/01/05/150105125614860344.jpg[/IMG]
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 12:55:25
http://www.casimages.com/i/150105125614860344.jpg
10km en 35min par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/01/15 à 13:01:12
le plan chez le Pape vous envoie en enfer...... j'ai bien aimé la compétition en préparation... tu pars à donf ensuite tu ralentis pour finir comme tu peux....si possible vite.... pour la semaine d'entrainement faut quand même faire attention à l'indigestion des séances en endurance.... :-)
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 14:27:56
Merci à vous tous :)
10km en 35min par (invité) (157.243.2.xxx) le 05/01/15 à 14:31:01
je vais aussi le faire a partir de demain, j'ai courru sub 34 mais je pense que c'est un bon programme pour se remettre en forme pour qui ne fais pas les cross ou marathon cet hiver
10km en 35min par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/01/15 à 16:03:33
Bonjour,
Tout d'abord, je trouve que ta séance de 7*1000 est une très bonne base.Par contre ta sortie est bcp trop rapide, presque une course...
Il est très difficile de se baser sur ton temps du 10km car malgré le sable , la distance est souvent hasardeuse..
Effectivement le plan proposé parait quand même un peu dur.
Sur 6 séances par semaines essaye d'alterner une semaine avec 3 séances de qualités+3 footing et une semaines uniquement avec 2 séances de qualités+4 footing.
Ex:
L: footing 50min à 12.5km/h
M: VMA Courte:15*200 en 36" ou 12*300 en 55/56"/10*400 en 1"16
Me:Footing 50min à 12.5km/h
Jeudi: REPOS
Ve:Seuil:1h20 avec au début 20min (à la fin 40min) à 15km/h
Sa:50min à 12.5km
Dimanche: Vma longue 6/7*1000 en 3'25 max/3*2000 en 7'/2*3000 entre 10'15 et 10'20.
L:REPOS etc..
Essaye de faire 4 semaines d'entrainement et une semaine sans fractionner.
Avec ça tu devrais arriver à ton but d'ici le mois de mai, un 10km mesuré pour te tester semble indispensable pour voir déjà ton vrai niveau.
Bon courage
10km en 35min par (invité) (81.14.100.xxx) le 05/01/15 à 17:07:05
Une séance de 1000 même avec 1'30 de récup ne veut rien dire, j'en connais qui sont capable de la passer à 3'20 au km sans pour autant faire 35 sur 10kil...
10km en 35 par (invité) (80.215.134.xxx) le 05/01/15 à 17:51:42
Tout a fait vrai ! Je connais aussi des gars pire, passent aussi en 3min15/1000m gobais capable de tenir 3min30 au km en compétition !
Pour moi une vrai une vrai séance teste c'est 3000-2000-1000 avec le 1000 plus rapide et la Récup 2' ! Si tu arrive a passer cette séance avec style le 3000m a 3mi28/km et le 2000m aussi en 3 min28 et le 1000m plus rapide Style 3min10/15 c'est que tu es capable de tenir 3min30 ...
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 19:23:04
Ça fait plaisir de voir tous vos messages, en tout cas merci à tous j'espère grace à vous descendre en dessous de 36 :)
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 19:29:23
La course du 15 février est une course que j'ai déjà faite en 2009 sans entrainement en 36 min57s depuis le parcours à changer mais j'espère y arriver ;)
10km en 35min par c mic (invité) (78.125.209.xxx) le 05/01/15 à 19:55:32
le plan du pape est plutôt un plan de maintien mais en rien un plan pour faire 35' quand on vaut 36', on ne voit aucune progressivité et que de la VMA courte
10km en 35min par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/01/15 à 20:43:26
Il faut s'entraîner sur sa valeur actuelle et non sur l'objectif...
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 05/01/15 à 20:53:47
Je vais me faire un plan perso avec toutes vos info et me mettre dans un club après février ;)
10km en 35min par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/01/15 à 22:06:40
c mic +1
10km en 35min par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 06/01/15 à 11:50:36
Individualisation avant tout. Et la base aérobie. Ensuite on peut discuter :).
10km en 35min par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 12:42:29
Dernière séance de fractionné en septembre ?
Une feignasse !
Quand je lis qu'il faut ABSOLUMENT passer des 1000 en 3'20" pour courir en 35' au 10km, je rigole :)
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 06/01/15 à 14:00:24
Une feignasse ! -> Oui lol ;)
Pour l'instant je cours plus pour le plaisir ;)
Je vais voir pour me mettre en club après la course de février :)
10km en 35min par (invité) (217.128.206.xxx) le 06/01/15 à 14:58:57
Pour faire 35 minutes, faites comme moi :
3 * 2000 en 6'20"!
Avec ça, tu dois pouvoir les passer!
Avec 30 minutes à 17km/h tu dois pouvoir passer moins de 38' (demande à Jerem)
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 06/01/15 à 15:19:01
Merci à vous.
Dans mon coin quand je vois qu'il y a un jeune de 16ans qui cours en 32min pour ces premières course sa laisse rêveur :)
10km en 35min par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 06/01/15 à 15:24:10
...comme quoi il n'y a pas que des feignasses ....j'espère qu'il a quand même remercié ses parents ..... :-)
10km en 35min par Runner62 (invité) (176.179.166.xxx) le 06/01/15 à 15:27:03
Oui j'espère ;)
10km en 35min par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 06/01/15 à 16:02:44
le gars qui fait 32' à 16ans, fera 30' à 18ans et à 20ans sera déjà sur la pente descendante...ce n'est pas une question de feignasse ou pas(juste un talent pressurisé)
10km en 35min par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 06/01/15 à 16:07:03
...je parlais des parents..... :-)
10km en 35min par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 06/01/15 à 16:22:26
Lalpiniste on t'a vu :)
10km en 35min par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/01/15 à 21:31:14
M..... je suis repéré....
10km en 35min par jibe06 (invité) (82.150.248.xxx) le 09/01/15 à 15:09:01
3*2000 en 6'20'' pour faire 35 ??
C'est un troll ou quoi ?
Ca fait une allure de 31'40'' sur 10km.
Pour moi, les 2000/3000, c'est allure spé.
10km en 35min par Julien Bartoli (invité) (92.103.32.xxx) le 09/01/15 à 15:41:35
Faites les 2000 en Kalenji surtout, et likez ma page Facebook les amis!
L'allure on s'en fout, le plus important c'est l'amour!
Enjoy Ju!
10km en 35min par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 09/01/15 à 15:56:26
Oui c'est un troll, un Alpitroll!! Non mais…3x2000 en 6'20 pour 35'…que fait la police??
10km en 35min par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/01/15 à 15:57:24
Merde, on me traite de troll...je retourne à mes 1500 m !!!
10km en 35min par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 16:29:31
lalpiniste désormais tu sais que le 1500M n'est qu'une seule chose ?
10km en 35min par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/01/15 à 16:31:01
3* 2000m à 19km/h ca donne une bonne base pour le 1500/3000/5000m et plus si affinité... Rassure moi, tu avais des copains ce jour là?!!!
10km en 35min par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 16:32:58
Oui, un copain a distance dénommé Jerem, cette séance je l'ai réalisée également a quelques centaines de km du "confrère" "compatriote"... Pas d'insulter, du respect, de la force, de l'ordre... :))
10km en 35min par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 09/01/15 à 17:32:16
Y'a pire que l'alpitroll…y'en a un autre qui se fait appeler Jerem…il parait qu'il tourne 5x1000 en 2'50 pour du 37'…non mais…de qui se moque t'on??? :-)
10km en 35min par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 09/01/15 à 21:56:57
@velove : on était deux, on se relayait tous les 500 m :p
Jerem c'est mon idole !!!
10km en 35min par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/01/15 à 22:29:45
mdr!!!
J'envie votre vitesse les mecs...en revanche, votre endurance je prends celle de saxo à défaut de picsou...
10km en 35min par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 10/01/15 à 05:10:01
Lalpiniste ! serais tu jeune ? :-)
10km en 35min par Runner62 (invité) (5.49.251.xxx) le 05/01/19 à 16:50:11
Ce jeune à maintenant battu son record au 10km en 28min13.
Enorme prestation.
10km en 35min par (invité) (78.243.44.xxx) le 06/01/19 à 05:17:37
Et il est double champion d'Europe espoir alors les mongoles qui disent qu'on va jamais progressser juste car on court vite jeune (et Encore à 17 ans y'en a qui sont champions du monde ou presque) c'est juste car ils sont frustrés d'avoir commencés à 50 ans et de savoir qu'ils pourront jamais faire des bons temps et ils déversent donc leur haine sur tous les jeunes qui font des perfs nationales, mais sérieusement vous pensez qu'il faut avoir 13 de vma en junior pour devenir bon plus tard ? El guerrouj a 14 ans il a couru un 1500 en 4minutes 01 pieds nus et il s'est entraîné 13 fois par semaine à partir de là et c'est pas pour autant qu'il a "commencé la pente à 20 ans"
10km en 35min par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 06/01/19 à 08:08:05
El guerrouj : cadet 1 a fait 3mn40s sur 1500m. Je pense pas qu'il s'entrainait 13 fois en minime 2. Faut raconter des "salades" lol
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