Avis sur cette séance

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Avis sur cette séance par Guillaume (invité) (89.94.122.xxx) le 09/01/15 à 13:30:24

Bonjour à tous,

Je cherche à avis de spécialiste.
Ce matin dernière grosse séance avant le cross 20km Ouest France le 17 janvier (parcours plat), 2x4000m AS21 r=2.
L'allure prévue était de 4'15 en référence à mon dernier semi mais je l'ai réalisé sans grosse difficulté à 4'10 au kilo malgré le fort vent de face par moment.
A votre avis, quelle allure dois je tenir sur ce 20KM? 4'15? 4'10?
Merci pour vos avis éclairés.

Guillaume

Avis sur cette séance par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/01/15 à 14:51:03

Je ne sais pas à quelle allure tu dois courir. Mais 2x4000, de ce que je peux à peu près déduire de ton niveau, tu ne devrais pas plutôt les courir au Seuil (Sans doute entre 4' et 4'05") ?

Avis sur cette séance par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 09/01/15 à 19:31:34

Attention c'est un cross ! Surement de la boue ,des relances ,des ptites bosses... tu iras moins vite que sur un semi route. Pars a cette allure (4'10-4'15") et puis si tu te sens bien, ramasse les "morts" sur la fin.

Avis sur cette séance par Guillaume (invité) (89.94.122.xxx) le 10/01/15 à 08:58:39

C'est vrai qu'il s'agit d'un cross mais très roulant. Cependant compte tenu des conditions climatiques, je vais être prudent et partir sur une allure de 4'15 et accélérer si mes jambes le permettent au 15ème.
Ca me laisse de belles perspectives pour mon futur semi !

Avis sur cette séance par Saxo (membre) (90.8.77.xxx) le 10/01/15 à 10:16:31

@Guillaume, ça serait un semi je te dirais de partir en 4'15.
Sur un cross (ou maxi cross comme le tien) l'allure ne compte pas. La bonne vitesse c'est de pouvoir contenir le mec de derrière et aller chercher celui de devant.

Avis sur cette séance par Guillaume (invité) (89.94.122.xxx) le 10/01/15 à 10:27:36

J'aime cet état d'esprit Saxo!
C'est vrai que je suis peu habitué au cross et je sais que c'est la bagarre du début à la fin.
J'avais un peu "peur" de me lancer sur cross de peur d'être ridicule mais c'est le meilleur moyen de se dépouiller, de voir son vrai niveau...

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