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pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 19:07:55
vos entrainements et récup,et en combien de temps etes vous passés a ce chrono les gars ,?
a vos claviers !!!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Double M (invité) (90.10.91.xxx) le 09/01/15 à 19:37:35
Salut !
Bon j'ai dès mon premier 10 km été en 37' mais je peux plus où moins te donner mes séances etc..
Déjà le poids semble jouer pour gagner qq seconde voir minute, puis il ne faut pas qu'il fasse trop chaud.. Tu peux vitre perdre 30 sec à cause de la chaleur sinon pour ce qui est des entrainements :
En date pour un 36'55
je passais 3 X 2000 : 7'20 / 7' / 6'42 récup 2min (Très grande forme).
6X1000 en 3'24 recup 1'15/1'30
10 X 300 en 53/54" R 35"/45"
10 X 400 en 1'15 r 45"/1'
Du seuil genre 1h à 4'/km (un peu en dessous)
Faut compter bien 3 mois pour etre au top niveau poids et forme !
Bon courage !
à bientôt !
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Double M (invité) (90.10.91.xxx) le 09/01/15 à 19:40:44
* Je ne suis pas spécialement endurant...
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 19:44:03
Ca a été plus ou moins mon cas grace a un bouffage de bitume...pas de secret. Mais aussi le fait de faire les jogging avec une cadence de foulee plus élevée : 3/secondes idéalement. Ça fait progresser aussi l'endurance et la vélocité.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/15 à 20:15:33
progression en gros (je passe sur les secondes...)
1980 43'
1981 40'
1982 39'
1983 37'
1985 36'
1988 35'
tous chronos sur piste en cendrée seul ou presque...
après 1983 (à 35 ans donc) gros travail sur l'économie de course, le placement, la respiration, le relâchement... + diversification avec un peu de natation.
5 sorties de 1h maxi par semaine + 1 SL 2h-2h30 seulement en période marathon (8 semaines). jamais plus d'une séance de résistance par semaine (et pas toutes les semaines!). au plus violent des 5 x 1000 en 3'15-3'20 (plutôt 3'20) R=1'30 pour 35' (je suis naturellement endurant) très rarement des n x 400 sauf en début de prépa pour relancer la machine.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par (invité) (78.244.96.xxx) le 09/01/15 à 20:48:39
1h à 4' au kilo ?? bien trop rapide!
C'est tout juste ce que je fais avec un objectif à 32'30.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Double M (invité) (90.10.91.xxx) le 09/01/15 à 21:10:05
@ 78.244.96.xxx normalement je devrais être plus vers 3'52/3'55 pour te dire... Après je ne l'ai pas fait souvent cette séance pourtant ça paye parait il !
à plus !
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/01/15 à 22:24:16
Je peux répondre car j'ai cette trajectoire mais 38'30 était mon premier 10km et j'avais 10 footing max dans les jambes en amont...En revanche, beaucoup de vélo.
- Je me suis à la cap et après 2 mois: 36'30
- 4 mois: 36'00
- stagnation importante puis : 34'43
- après 1 ans toujours 34'43 validé encore 3 fois cette année (+/- 5 sec) mais j'ai bien progressé sur le mi-long 15km/21km (1h17) et j'ai réussi à faire un marathon.
Ma trajectoire est personnelle... ce que je sais c'est que ma vo2max et mon seuil anaerobie n'ont pas bougé ou pas beaucoup! En revanche, économie de course grâce à plus de course à pied (meilleur adaptation qui était très faible et meilleur gestion de la course le jour 'j'.
Maintenant, je dois améliorer le moteur (2 seuils et la vma)pour passer à autre chose...
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Francovieri (invité) (86.70.182.xxx) le 10/01/15 à 00:16:43
Franchement je trouve ça incroyable de faire son 1er 10 en 37 ou 38, quand après plusieurs années de CAP mon graal est le sub 40 !
Y'a vraiment de quoi être jaloux !
Bonne continuation !
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 10/01/15 à 13:34:33
Comme dit ci dessus le placement en course est important comme le souffle j y bosse sur piste parce je sentai que je courrais pas trop droit un peu recourber meme
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/01/15 à 15:16:26
@double M
Je trouve tes allures d'entraînement assez rapides par rapport à ton rp.
Pour un rp 36'40 soit 3'40/km, Daniels préconise de faire 4x1200 ou 5x1000 à 3'28/km en seance de vo2. Pour le seuil, 3'54 pour un bloc de 40' et 3'46 sur plusieurs fractions. Les 200 en 38 et les 400 en 1'17.
@homer
Pour progresser tu dois surtout d'entraîner sur ta valeur actuelle et non pas sur le niveau que tu veux atteindre. Tu pourras définir tes temps d'entraînement via le lien ci-dessous.
http://runsmartproject.com/calculator/
Pour mon parcours personnel, semi en juin 2011 en 1h42 puis marathon en mai 2012 en 3h28 sans avoir couru de 10 km sur route auparavant. En janvier 2013 premier 10 km en 38'18, en janvier 2014: 37'10 et en decembre dernier 36'20. Je ne fais que quelques compétitions dans l'année et j'essaye de respecter au mieux les conseils de quelques personnes sur ce forum, notamment saxo, serge92 et Bben. SuperD qui est intervenu plus haut sur ce fil m'avait également convaincu de l'intérêt de faire des sorties très cool, ce que je fais désormais une fois par semaine vers 65% fcm. En ce moment je me focalise un peu plus sur ma foulée et plus précisément sur ma cadence qui n'est pas terrible.
Comme le conseil serge92 dans sa règle des 5P, patience et progressivité.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 10/01/15 à 21:07:58
anthony
J reste pas sur mon acquis si j faisais encore par ex des 400 en 1'21 et que ca passe tres bien en 1'15 1'16 grace a des copains qui ont progressés comme pleins d autres en allant plus vite sur les fractions je m en priverais pas.
La progression ca commence par la je pense perso
Je verrais si dimanche prochain si ca porte ces fruits sur mon 10 kil
:-)
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 10/01/15 à 22:11:47
Bonsoir,avant j etais Marathonien en - de 3 h ,je n avais jamais fait de 10 ,j ai signé dans un club ou j ai la chance d etre en osmose avec mon entraineur,je suis de nature chien fou ,comme il dit ,1 er 10 a Perigueux il y a 1 an en 38"04,puis blesé au cross,repris en Avril ,je me suis entrainé sans reflechir a ce qu il me faisait faire le 2 eme a Brive 37"15,apres st Viance en 36"50 puis une course a relance et des cotes a la Boursicourse ,fini 3 eme en 36"54,enchainé sur Tulle 36"04,puis Cateuroux en 35"52,et la derniere avec des jambes atrophies ,un mental d acier ,car j aurai mis le clignotant,mais je l ai fait pour aider un collegue a se qualifier en 36"52,le secret 6/7vma courte et longues recup 2 a 13 +1 a 14+ Dimanche 45 mn footing et Fartlek 45 mn,c est mon parcours .et j ai 44 ans j ai commencé les sport a 5 ans en n en faisant 2 a 3 Vélo,Hockey et Boxe.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Léo (invité) (90.17.133.xxx) le 10/01/15 à 22:21:36
Francis tu es de quelle planète ?
J ai rien compris lol
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 10/01/15 à 22:26:12
jean claude sort de ce corp! !!:)))
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 10/01/15 à 22:33:15
Pas le choix, pour progresser, entrainement minimum 10fois/semaine.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 10/01/15 à 22:42:34
nikel j suis a 11 x ouuufffff! !!!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/01/15 à 03:34:54
Pour ceux qui sont LENT d exprix,j ai commencer la course a pieds a un certain age par des Marathons,avant j évolué dans plusieurs sport ,apres je remets mon textes ,cela t aideras peut etre...
Bonsoir,avant j etais Marathonien en - de 3 h ,je n avais jamais fait de 10 ,j ai signé dans un club ou j ai la chance d etre en osmose avec mon entraineur,je suis de nature chien fou ,comme il dit ,1 er 10 a Perigueux il y a 1 an en 38"04,puis blesé au cross,repris en Avril ,je me suis entrainé sans reflechir a ce qu il me faisait faire le 2 eme a Brive 37"15,apres st Viance en 36"50 puis une course a relance et des cotes a la Boursicourse ,fini 3 eme en 36"54,enchainé sur Tulle 36"04,puis Cateuroux en 35"52,et la derniere avec des jambes atrophies ,un mental d acier ,car j aurai mis le clignotant,mais je l ai fait pour aider un collegue a se qualifier en 36"52,le secret 6/7vma courte et longues recup 2 a 13 +1 a 14+ Dimanche 45 mn footing et Fartlek 45 mn,c est mon parcours .et j ai 44 ans j ai commencé les sport a 5 ans en n en faisant 2 a 3 Vélo,Hockey et Boxe.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 11/01/15 à 09:58:23
On est pas la pour faire du hockey, du velo ou de la boxe. On court c'est tout !!!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par (invité) (88.186.66.xxx) le 11/01/15 à 12:32:15
Francis
On ne comprends rien
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/01/15 à 15:19:16
Si en 35 mn tu fais que du vélo,c est que tu es une brele ,le Hochey ne dure pas non plus 35 mn quand a la box,cacher derriere un clavier,pas évident d en faire ,moi c est mon passé ,je lui donne MES conseils,et toi ,a part on s en branle...tu fais combien ,avec pseudo et que l on puisse verifier,car moi ,on peut le faire ,j invente rien ,je donne un exemple,cela te plait pas ,tu ferme ta gueule sur le sujet,clavietiste!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/15 à 16:31:48
@ francis
tu te calmes et tu essayes d'écrire de façon intelligible, ça devrait aider à la compréhension de ce que tu cherches à nous dire. la communication ça commence par la maîtrise de l'expression (orale ou écrite) qui est une forme de respect du lecteur que tu essayes de convaincre.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par (invité) (105.128.80.xxx) le 11/01/15 à 16:38:47
Francis tu parles quelle langue ? Le français c'est sujet verbe complément virgule point. Et dans l'ordre.
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 11/01/15 à 22:13:43
oula ca part en sucette :-)
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 11/01/15 à 22:44:06
Francis
tu faisais quoi devant ton écran à 3 heures du mat ? et surtout tu avais bu quoi avant ?
t'as couru à Coussac aujourd'hui?
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 11/01/15 à 23:06:26
oh punaise c est vrai j avais pas vu l heure! !
Francis faut pieuter un peu une bonne seance de dodo et ca repart! !
;)
:-)
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/01/15 à 23:52:53
Oui sans sport ,j ai dut mal a dormir,non ,j etais prévu au cross(grrrr)et le prof de FREBSAIS?TU CORRIGES SI T AS QUE 9A A FAIRE?PAR CONTRE ,rasssurez vous j essaie de convaincre personne,ça je m en tape!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/01/15 à 07:14:28
Salut à toi.
Aout 2009 42min au 10km/Mai 2010 36'10,au niveau des séances je faisais 40/50km semaine,6x1000,10x400,footing 1H,3x2000 a allure est hop c'est dans la poche!!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/01/15 à 07:33:21
@francis
Tu fais mal aux yeux mec,apprends à t'exprimer s'il te plait!!!
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 12/01/15 à 13:24:54
hihihiiiiii
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par (invité) (88.186.66.xxx) le 12/01/15 à 13:31:16
Francis
Tu prends quoi comme produit ?
Tu devrais lire la notice peut être
Du hockey ´ du vélo et du clavier
On est loin de la cap
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par kaskouye47 (invité) (86.201.172.xxx) le 12/01/15 à 13:41:15
Oui oui
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par (invité) (83.206.41.xxx) le 12/01/15 à 13:45:52
Première année d'athlé: 34'16 championnat de france de 10km Valenciennes
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 12/01/15 à 22:10:15
Voila un futur champion de valencienne!
:-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-):-)
Hihiihiihihihi
pour ceux qui étaient en 38'et qui sont passés a 37' voir 36' sur 10 kil par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/01/15 à 00:59:52
@francis
Tu fais mal aux yeux mec,apprends à t'exprimer s'il te plait!!!
Je peux te faire mal aux dents si tu veux ,l autre idiot et son clavier a oublier la boxe ,qui ne m a peut etre pas laissé toutes les lumières a tous les étages ,mais en 1 an j ai gagné 2 mn20,et pour résumer,c est surement grace au vélo,pour le cardio ,a la boxe ,pour le mental et au hockey pour les jambes , ce sont des sport ou on ne peut pas se cacher,comme derrière son clavier !
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