Marathon sub 3h

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Marathon sub 3h par Paupaul (invité) (37.160.6.xxx) le 09/01/15 à 19:43:29

Hello...
En 2014, 36'45 sur 10km et 1h25 sur semi...
En 2015, je vise un premier marathon en sub 3h. Combien de scéances par semaine pour cette objectif? Les plans de Jogging International valent ils quelque chose?

Marathon sub 3h par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 09/01/15 à 19:52:04

Les plans de JI sont pourries! Les meilleurs plans sont les plans Cottereau!!

Marathon sub 3h par (invité) (109.219.118.xxx) le 09/01/15 à 20:05:51

c t jambes qui sont pourris, les plan JI fonctionnent tres bien (2h45 avec leur plan)

Marathon sub 3h par hayko (invité) (92.146.41.xxx) le 09/01/15 à 20:20:21

Vu ton indice endurance ça va être dure, va falloir se réveiller et faire de L'endurance paupaul !

Marathon sub 3h par (invité) (86.211.231.xxx) le 09/01/15 à 20:30:09

109.219.118.xx,

Rentre chez toi grand

Marathon sub 3h par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 09/01/15 à 21:22:41

j'ai recu le dernier JI avec les différents plan marathon, et franchement ...Bof !
Un plan 10 semaines avec de la vma jusqu'en sem 8 ( maxi jusqu' en sem 5ou6) !!!
Ce n'est que mon avis, mais je n'adhère pas

Marathon sub 3h par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 09/01/15 à 21:58:57

T'as sûrement le potentiel pour réussir un sub3h mais pour un premier c'est un peu suicidaire de le tenter car c'est une distance qu'il faut aborder avec humilité.
Je te conseille de partir sur une base de 3h15-20 pour un début et si ça passe bien, tu attaqueras le sub3h une autre fois. Concernant les plans, y'en a autant que de sélectionneurs de foot en France ;)

Marathon sub 3h par (invité) (186.105.135.xxx) le 10/01/15 à 03:54:13

Je pense que si on avait un sélectionneur de foot en France, on l'aurait remarqué.

Marathon sub 3h par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 10/01/15 à 08:33:03

"En 2014, 36'45 sur 10km et 1h25 sur semi...
En 2015, je vise un premier marathon en sub 3h"

Tu manque effectivement d'endurance car en faisant 36'45 sur 10km ce qui est très correct sur semi tu devrais être en dessous de 01h25, bien-sûr je n'ai aucune info sur la difficulté du parcours ou de condition climatique particulière.
A titre d'info je ne suis pas encore à ton niveau sur 10km (37'12'') mais je fais sans difficulté 01h22 sur semi et un peu moins de 03h00 au marathon.
Je pense que pour un 1er marathon cela va être difficile (mais pas impossible)pour le sub 3h tout dépend du temps que tu as pour le préparer, mais tu vas devoir faire beaucoup d'endurance pour augmenter "ta caisse".
Bonne chance à toi

Marathon sub 3h par freerunner (membre) (82.245.103.xxx) le 10/01/15 à 11:05:05

salut
effectivement le gap entre ton temps au 10 vs le semi laisse penser que niveau vitesse t'as largement ce qu'il faut mais tu manques un peu de caisse pour tenir sur du long.
Je ne pense pas par contre que c'est suicidaire de partir sur sub 3h, du moins pour le plan les entrainements, tu jugeras ensuite un peu avant le marathon sur un semi (S-4 par exemple) si t'as ce qu'il faut.
pour le plan tu trouveras ce qu'il faut dans les fils ici ou sur le net, vu ton niveau sur 10, tu peux alléger les séances VMA au profits de seuil et des SL.
Good luck!

Marathon sub 3h par Pieromarseille (invité) (92.93.212.xxx) le 10/01/15 à 15:23:11

+1
Pas de vma mais un balayage des allures d'AS5 à AS42, pas mal de seuil et des SL courrues uniquement en EF. Entre 50 et 80 km/semaine pour une prepa sur 13 semaines, dont seulement 5 semaines à plus de 70km.
Pour ma part, avec un 10 en 41'10 (RP) en juillet suivi d'un semi en 1'29'50 (RP) en octobre, ça a donné 3h00mn23s en novembre (semi passe en 1h28mn 50s = nouveau RP).

Marathon sub 3h par Pieromarseille (invité) (92.93.212.xxx) le 10/01/15 à 15:27:20

Objectif actuel de valider cette perf sur 10 en visant un sub 38' à Cannes en février, car mes précédents RP sur 10 et semi n'étaient pas optimisés.

Marathon sub 3h par Diadora57 (membre) (90.40.61.xxx) le 10/01/15 à 16:53:08

pieromarseille , tu cours a combien au seuil ?

Merci

Marathon sub 3h par Pieromarseille (invité) (92.93.212.xxx) le 10/01/15 à 17:14:41

Actuellement je fais mes seances au seuil entre 3'55 et 4'.

Marathon sub 3h par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 10/01/15 à 19:25:12

Sub 3 h ,c'est possible, mais pour le premier, ne pas se mettre la pression !
Un copain qui vaut 37' sur 10 et 1h22 sur semi, a complètement explosé l'an passé a toulouse . Il visait 3h( il est passé au semi en 1h30) et a fini en un peu plus de 3h30. Un gros manque d'endurance pour lui.

Marathon sub 3h par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 10/01/15 à 20:19:44

idem pour un de mes potes, 36' au 10km et 1h23 au semi pour finir à l'agonie en 3h23 après un passage au semi en 1h29... déficit d'endurance aussi.

Marathon sub 3h par Olivier23 (membre) (92.131.234.xxx) le 10/01/15 à 21:38:41

Mon cher Zyglou, ton pote, on dirait presque moi.... :-)

Marathon sub 3h par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 10/01/15 à 22:20:06

@Olivier : ;), c'est pas toi pourtant, d'un côté tu vois que t'es pas le seul :))

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