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quel objectif sur marathon par YM (invité) (92.90.26.xxx) le 10/01/15 à 14:01:38
Un copain s'est mis à la course à pied (ancien boxeur, bonne condition physique). Il s'est inscrit sur le semi et le marathon de Paris. Il fait 4 footings par semaine depuis septembre. Il a fait un test sur 3000 ce matin : 10'30 avec beaucoup de vent.
Ça donne quoi en VMA ? Et donc, théoriquement, ça donne quelle fourchette de temps sur 10km, semi et marathon ? Il ne sait pas sur quelle base partir...
quel objectif sur marathon par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/01/15 à 14:10:57
C'est marrant cet automatisme à toujours vouloir passer par la VMA, alors qu'un test 3000m est forcément plus parlant qu'un test VMA en vue d'une course de fond...
Le mieux serait qu'il courre rapidement un 10 km en compet, ce 3000m pouvant aider à fixer une allure plausible sur ce 10K. Comme ça vous aurez une meilleure idée de son endurance et voir pour le semi. Pour le marathon, ça semble plus dur s'il n'a pas derrière lui un passé de coureur, il faudra jouer la prudence.
3'30"/km sur 3000m seul avec du vent pourrait donner au moins du 3'25"/km dans de meilleures conditions. Il peut partir vers 3'45"/km sur 10 km et aviser à mi course pour accélérer un peu si "facile".
JP
quel objectif sur marathon par Saxo (membre) (90.8.77.xxx) le 10/01/15 à 15:04:24
"Quel objectif sur marathon"
Dit à ton copain que son seul objectif sera de le finir.
Pour l'allure le mieux est de prendre sa moyenne sur son semi et d'enlever 1,5km/h. Ca lui paraitra lent mais au 35e il verra...Quand on débute même avec un passé de sportif, 42km c'est long.
Il optimisera au prochain.
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