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Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 03:05:00
Salut, je souhaite commencer la course à pieds, je suis un adepte de la musculation et j'aimerais courir afin de travailler mes jambes et mon coeur!
Je ne suis pas très rapide et mon endurance est moyenne...
J'ai 15 ans et à chaque année je fais un course: 1km, 3km, 5km maintenant j'ai le choix, 5km ou je tente le 10km...
Si je souhaite parvenir un jour à faire 10km, il va me falloir un bon programme d'entrainement et surtout des conseils, car je ne sais pas vraiment comment courir.
Mon objectif est de: 10km, 5minutes le kilomètre, en 1 an, est-ce réalisable?! Je l'espère bien!
Merci beaucoup:)
Je suis débutant... par andin (invité) (186.107.41.xxx) le 16/01/15 à 03:22:56
10 km en 50 min est abordable pour un jeune homme, à condition de ne pas être tanqué comme le Schwarzie des années 1980...
Le plus simple, commence à courir 2 à 3 fois par semaine à une allure suffisamment lente pour te sentir en aisance totale. L'aisance sera très relative les premières fois, hein... Rien à br... si tu vas à 8, 9 ou 10 km/h.
Je suis débutant... par andin (invité) (186.107.41.xxx) le 16/01/15 à 03:23:33
Sinon, c'est quoi tes temps sur ces course ?a
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 03:35:45
Je ne me souviens que de mon temps au 15km, c'était 14,36minutes, mais je ne m'étais pas du tout entrainer!
Pour bien avancer dans mon endurance et ma vitesse, il faudrait que je cours quelle distance en combien de temps environ et pendant combien de temps avant de changer de programme??
Merci;)
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 03:36:20
Désolé je me suis trompé, pas 15km, mais 5km...
Je suis débutant... par (invité) (113.43.105.xxx) le 16/01/15 à 06:33:12
14,36 min ou 36 min pour le 5km?
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 13:22:16
14 minutes pour 5km
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 13:25:06
Mon problème c'est sourtout l'essoufflement, je ne sais pas vraiment "comment courir"?!
Je suis débutant... par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 16/01/15 à 13:33:30
"Pas très rapide" et tu fais 14'36 au 5 kilomètres sans entraînement particulier?
Tu t'appelles Bekele ou tu es un troll?
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 13:35:44
Pardon... J'ai ete vérifier sur sportstats, 29minutes! Désolé:/
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 13:48:57
Cest Parce que j'ai ete voir les stats de mon ami et il a fait 14 minutes pour le 3km. Donc je me suis trompé!
Je suis débutant... par (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 14:02:42
Alors quel entraînement me proposer vous? Et c'est bien 29min pour un 5km??
Merci à tous:)
Je suis débutant... par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 16/01/15 à 15:12:43
Ahh, je comprends mieux.
Commence par aller voir ici:
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Tu trouveras tout ce dont tu as besoin. Sinon ça te classe dans la catégorie "honnête, sans plus". Ceci dit au bout de quelques mois tu pourras tenir les 5 minutes au kilomètres sans problème si tu es assidu et que tu respectes les plans que tu vas trouver sur le fil que je t'ai donné.
Tu peux même viser beaucoup mieux.
Je suis débutant... par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 22:40:50
Merci beaucoup!!
Selon toi il me faudrait combien de temps pour atteindre le 5min/km si je respect le plan que tu m'as donné?
Je suis débutant... par andin (invité) (186.107.21.xxx) le 17/01/15 à 04:37:45
Ça dépend... tout le monde ne progresse pas à la même vitesse.
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