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cycle endurance par ced (invité) (31.34.49.xxx) le 17/01/15 à 20:45:46
Bonjour je souhaitais connaître la façon dont vous organisez votre entraînement sur une année.
Je compte faire 3 mois de foncier (endurance et résistance douce) suivi de 3 mois incluant de la vma dans une semaine puis rebelotte les 6 derniers mois en essayant de augmenter le kilométrage à chaque cycle foncier.
Qu en pensez vous? Comment vous organisez ça?
cycle endurance par (invité) (88.186.66.xxx) le 17/01/15 à 20:58:28
3 mois dans une semaine
Rien compris
cycle endurance par Olf (invité) (78.126.141.xxx) le 17/01/15 à 21:43:09
Perso, je cours au plaisir tout au long de l'année avec l'essentielle des sorties en EF et SL. + quelques fractionnés courts mais pas trop de répétition.
Par contre, en prévision de mes objectifs (courses) je structure mes entrainements avec un plan spécifique.
cycle endurance par ced (invité) (31.34.49.xxx) le 17/01/15 à 21:48:07
Cycle foncier 3 mois endurance résistance douce
Suivi d'un cycle de 3 mois incluant une séance de vma par semaine.
Puis je recommence.
Tu progresses en ne faisant que des footings?
cycle endurance par Olf (invité) (78.126.141.xxx) le 17/01/15 à 22:42:29
Ce que je voulais dire, c'est que je ne fais pas de cycle. Je fais essentiellement du foncier + quelques fractionnés courts entre chaque plan.
Mes plans semi font entre 10 et 12 semaines, 10kms sur 6 semaines. Si t'en fait plusieurs, ca rempli vite l'année. J'ai pas 3 mois d'intervalle pour faire un cycle de 3 mois.
Les cycles me sont en faite dictés par mes objectifs.
cycle endurance par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 17/01/15 à 23:54:20
"Les cycles me sont en faite dictés par mes objectifs"....
et les objectifs s'inscrivent-ils dans une programmation de progression ?....
cycle endurance par Olf (invité) (78.126.141.xxx) le 18/01/15 à 11:03:50
La réponse est : oui
cycle endurance par (invité) (31.34.49.xxx) le 07/02/15 à 10:26:41
Plutôt 2 ou 1 cycle foncier par année?
cycle endurance par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 07/02/15 à 11:05:15
pas de plan, plutôt des tendances :
- hors prépa marathon, 4-5 séances hebdo
1 frac inférieur ou égal à séries de 400
1 footing 45-50min
1 frac supérieur ou égal à série de 1000 (vers as10)
1 ou 2 footings d'1h15-1h30
- en prépa marathon, 5-7 séances hebdo
1 frac inférieur ou égal à séries de 400
2 footing 45-50min
1 frac supérieur ou égal à de 3000 (entre seuil et as21)
1-2 footing d'1h15
1 footing supérieur à 2h jusqu'à max 2h30
en prépa ultra : idem hors prépa marathon mais en plus 1 sortie de plus de 4h (genre une fois toutes les 3 semaines)
repos août 3 semaines : 3-4 sorties hebdo au feeling de 45' à 3h (si belle promenade)
cycle endurance par Vaatainen (invité) (88.162.20.xxx) le 07/02/15 à 11:29:00
On ne fait pas des cycles d'endurance, mais de l'endurance à longueur d'année, ou dans certaines périodes (cross, piste, compétitions importantes sur route) on y greffe des séances correspondantes aux types de course ou de distance, et dans les périodes (vide) on ne fait que de l'endurance pour régénérer ou peu de séances A.S bidule ou machin à des allures inférieures pour garder un peu de rythme.
cycle endurance par (invité) (31.34.49.xxx) le 07/02/15 à 12:54:19
Ah pourtant il me semblait avoir compris qu il fallait faire du foncier en faisant monter le kilométrage Hebdo sur une période donnée avant d attaquer les fractionnées sur des intensités en résistance.
cycle endurance par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 13:49:02
Vaatainen...+1
èpicétout
EAG
cycle endurance par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 07/02/15 à 14:43:10
Je plussoie, le foncier c'est toute l'année, c'est la base qui représente 80% de ton entrainement fixe, et 20% de variable suivant ce que tu prépares.
cycle endurance par (invité) (31.34.49.xxx) le 07/02/15 à 20:36:24
Oui bien entendu l'endurance c'est toute l'année on est d'accord, mais dans la programmation d'une saison il y a un cycle qu'on appelle foncier non??
Le kilométrage lors de cette période est plus important que celui en préparation spécifique et les intensités inférieures.
Personne ne fait ça? Des personnes en club peuvent elles expliquer la programmation d'une saison pour quelqu'un ayant pour objectif des 10 km svp ça serait gentil.
cycle endurance par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 07/02/15 à 20:54:59
(serge92 est entraineur de club, et si Didier passe par là ce sera le même topo)
cycle endurance par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 23:22:38
...il est passé...
épicétout
EAG......
l'endurance c'est toute les semaines pour ne pas dire tous les jours aussi et un peu ou un peu plus.... :-)
cycle endurance par kriss (membre) (90.61.127.xxx) le 08/02/15 à 07:38:15
Penses que les périodes dites de travail foncier doivent être éloignées de tes "périodes à objectifs", même si pendant les cycles de travail spécifiques on retrouve les fameuses SL.
Avant tout pour découper ton année il faut que tu détermines à quelles périodes il faudra que tu sois pleine bourre, affûté. Sachant que si tu te fixes trop d'objectifs ,étalés sur l'année, tu auras du mal à avoir des cycles bien construits.
cycle endurance par (invité) (31.34.49.xxx) le 08/02/15 à 11:24:57
OK donc concrètement si je prévois une performance sur 10 km en octobre je fais un cycle foncier 3 4 mois en hiver de décembre à mars avec des allures marathon et semi ainsi que des côtes et ensuite d'avril à octobre je fais de l allure spe 10 et de la VMA jusqu'à octobre. Ça serait correct une programmation de ce type?
cycle endurance par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 08/02/15 à 13:28:27
tant que tu zappes pas les sorties d'1h15-1h30 en endurance, 1 à 2 par semaine (quelque soit la période de l'année), ça roule. Et puis ça peut dépendre ce que tu vises au 10.
cycle endurance par kriss (membre) (90.61.127.xxx) le 08/02/15 à 15:21:39
Bcp de paramètres rentrent en compte, notament le nombre de séances et le kilométrage que tu effectues.
Mais oui tu peux faire 2 à 4 mois de foncier, mais ne délaisse pas le reste, encore une fois tout dépend de ton volume d'entrainement, mais par exemple même si tu cibles le foncier n'oublie pas de faire une séance de VMA tous les 10/12 jours max (là où tu en feras une tous les 4/6 jours dans un autre cycle), les séances de physique (PPS, fentes etc...) se calent très bien en période de travail foncier etc... le tout est que ça reste harmonieux et que ça suive une logique, d'un point de vue "performance/progression" rien ne sert de se mettre une mine tous les 35 jours sur une séances VMA!
Et pour garder la motivation tu peux quand même faire des courses par ci par là, mais sans objectifs et sans se tester, par exemple tu peux être meneur d'allure pour un ami qui court le 10km 5'-6' moins vite que toi.
cycle endurance par (invité) (31.34.49.xxx) le 09/02/15 à 08:17:48
A Ok donc je continue la VMA de temps en temps. J'ai fait 41 min 20 en octobre 2013, c'est ma seule course. Je vise sous les 40, j'aimerais bien 38 en octobre prochain. Je vais passer à 5 séances car j'ai vu que le kilométrage était dépendant de la performance.
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