Avis pour objectif sub 45' au 10Km

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Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 18/01/15 à 18:44:10

Bonjour,

Quel est votre avis sur ma séance de ce matin 7*1000 recup 1'30. L'objectif étant de faire un sub 45' dans 2 semaines, un 44'30 par exemple.

4'39
4'18
4'15
4'16
4'13
4'08
4'10

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par hayko (invité) (92.149.51.xxx) le 18/01/15 à 19:11:16

Ca te sert a quoi de savoir, tu verras dans deux semaines...

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 18/01/15 à 20:58:28

Lol!! Tu vas pas faire long feu avec des séances comme ça!! 7*1000 pour préparer un 10, pour quelqu'un qui vaut 32 min pk pas

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Olf (invité) (78.126.141.xxx) le 18/01/15 à 23:11:52

Avec ces temps, tu devrais passer facile.
Essaies seulement d'être plus régulier et fixe toi un objectif précis pour ta course. Et si tu te sens bien après le 7ème km, donne ce que tu as.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/01/15 à 00:03:08

...prochaine séance 3 x 2000 récup 400m 3'00 tu verras comment tu te sens..

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 19/01/15 à 07:41:07

@olf sur les 1000 j'arrive a les tenir mais sur un 10km en partant sur des bases de 4'20 4´25 au kilo, j'explose toujours a un peu plus de la mi course 6 ou 7eme kilo.
@serge92 ok j'ai une séance 3*2000+200m recup 1'30 3fois à mon club jeudi. je reviendrais déposer mes temps.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Noone (invité) (82.231.209.xxx) le 19/01/15 à 08:57:38

c'est toi nico?

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 20/01/15 à 22:23:36

Bonsoir,

Séance de ce soir 5* 1000+200m récup 1'30

4'13+45''
4'08+48''
4'12+48''
4'10+50''
4'07+47''

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Noone (invité) (82.231.209.xxx) le 20/01/15 à 23:18:08

tu étais en grande forme au taquet aujourd'hui

le travail de côte a déjà donné ses fruits.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 21/01/15 à 07:19:30

Cest dans 10 jours qu'il faut que je sois en forme. A demain pour le 4*2000 :-)

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/01/15 à 07:46:07

Pfiou, 5X1000 le mardi et 4X2000 le jeudi.

Je ne suis pas prêt de les faire les moins de 45' :=).

Fais attention quand même à ne pas te blesser ou épuiser la machine.... 10 jours avant l'échéance, bon courage !

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Noone (invité) (82.231.209.xxx) le 21/01/15 à 14:59:28

pas là jeudi complication à la mater reste jusqu'à vendredi voire samedi

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Noone (invité) (82.231.209.xxx) le 21/01/15 à 17:32:23

c'est toujours ok pour dimanche rdv 9 h au stade

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 21/01/15 à 19:53:16

Essaie plutôt 4*3000 récup 1" AS5 et tu passeras sous les 45 à l'aise

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 22/01/15 à 22:26:52

séance de ce soir 4*2000 recup 1.'

8'56
8'49
9'03
8'50

Dur dur comme séance.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Le pongiste (invité) (92.140.59.xxx) le 22/01/15 à 22:50:56

Tu t'entraines 10 fois trop!

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Olf (invité) (78.126.141.xxx) le 22/01/15 à 22:53:54

Dure peut être, mais surtout inutile pour préparer un 10kms.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 22/01/15 à 22:59:31

Ça fait deux ans que je pense pouvoir passer sous les 45 min au 10km et à chaque fois ça foire.
Pourtant j'y vais frais, dernier entraînement le mardi pour une course le dimanche. À 27ans 1m84 73kg 3 jours pour récupérer ça suffit. J'espère que dans 10 jours ça le fera.
Que me conseiller vous comme séance ce dimanche?

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Le pongiste (invité) (92.140.59.xxx) le 22/01/15 à 23:00:47

C'est un troll.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Olf (invité) (78.126.141.xxx) le 22/01/15 à 23:03:08

Oui, ou un abruti ... peut être même les deux !!!

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 23/01/15 à 07:19:53

Messieurs, je vous retourne vos qualificatifs (olf et le pongiste) compte tenu de votre incapacité à apporter des commentaires constructifs.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 23/01/15 à 13:41:00

La différence d'allure entre les 1000 et les 2000 révèle un manque d'endurance fondamentale flagrant. Donc difficile dans ces conditions d'imaginer que tu vas passer sous les 45' même si la séance de 1000 vaut 44'. Tu vas fatalement craquer dans les derniers kilos.
Une seule solution, allèges tes séances SP et enquille les footings en endurance et quelques séances de seuil.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par JM (invité) (193.93.197.xxx) le 23/01/15 à 15:08:18

Et surtout tes temps de passage au 2000m montrent un manque de fraîcheur évident - t'as pas récupéré et t'explose sur ta séance de 2000m qui est en plus une séance exigeante!!

En phase avec Vazaha sur les conseils donnés et vas y mollo la semaine prochaine (tout en mode récup avant ta compet)

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (80.215.230.xxx) le 23/01/15 à 19:15:28

Effectivement,j'ai dû mal à tenir dans la durée l'allure de 10km, ce qui fait j'explose à chaque fois à la mi course, ça montre sûrement un manque d'endurance.

Et oui je n'avais pas totalement récupéré de ma séance de mardi, j'avais un peu mal aux pattes avant de commencer la séance de 2000 et la température rajoute aussi de la difficulté.

Pour info, j'ai fait un marathon le 30 novembre dernier en 4h14 après une préparation correcte. En espérant que ce marathon et la prepa m'ont permis de développer mon endurance.

Donc ok, je allège jusqu'à dimanche.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par andin (invité) (194.146.224.xxx) le 24/01/15 à 02:20:35

Si tu vaux aux alentours de 45 minutes sur 10 km, tu devrais passer le marathon en 3h40 à 3h50... les 4h14, si elles ne sont pas dues à une mauvaise gestion ou à des conditions climatiques défavorables, dénotent un gros manque d'endurance. La différence entre tes chronos sur 1000 et 2000 m semblent le confirmer, cela dit, deux grosses séances dans la semaine. Cela fait que le chrono sur le 4 x 2000 m risque de ne pas se concrétiser. (Tu devrais pouvoir confirmer en comparant avec tes précédentes compétitions, par exemple, je sais que je vais aller 5"/km plus rapidement en compète que sur un 4 ou 5 x 2000 m où je termine dans le dur mais pas épuisé.)

Sinon, tu gagnerais probablement à faire 3 à 5 x 2000 m à une allure un peu plus lente que ta valeur sur 10 km. Ça crève moins et ça reste très bénéfique.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par nimbus31 (membre) (83.193.134.xxx) le 24/01/15 à 09:07:11

Juste pour participer au débat et faire simple :

Le 10km, c'est d'abord de l'endurance. En fait il faut faire au moins 4 séances d'endurance pour une séance de vitesse. La séance de vitesse sert à bonifier les séances d'endurance, ce n'est pas l'inverse !!

Ensuite, sur les 4 séances d'endurance, on peut faire une séance endurance+ . C'est à dire ou bien un footing long, ou bien un footing actif (40' à ~allure marathon), et on peut typiquement alterner les deux.

Ces séances là sont au moins aussi importante que les séances de bourrin que les gens se mettent en général. A mon humble avis, le symptome "je comprends pas, je passe mes séries de 2000 mais en course je tiens pas" est symptomatique à la fois a) d'un manque de volume foncier et
b) d'une confusion sur l'apport de telles séances.
Le but n'est pas de se cramer, mais de développer certaines qualités. Ces qualités ne seront pas développées en allant trop vite sur les 2000 mais en faisant du volume d'endurance, et parfois un peu de soutenu.

A titre personnel :
1) Mes séries de 2000 (7'30-7'40) sont moins rapide que mes 10km (3'42 / km)
2) Depuis que j'ai mis des séances de 1h20, 1h30,1h40 en footing lent dans mon programme sous l'impulsion de Didier, le passage au km 6 se passe beaucoup mieux pour moi !!!! C'est le moment ou je "remonte la file" :-)

A + les coureurs !!

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 25/01/15 à 18:51:11

Ayant pris bonne note de vos conseils, pas de grosse séance de fractionnés aujourd'hui.

sortie de 11,56km 1h08

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Double M (invité) (90.10.95.xxx) le 25/01/15 à 19:36:29

@ 82.216.19 :
De toute façon si c est dans une semaine ça ne sert plus à rien.. Au pire 3X1000 à 4'25/30 demain ou mardi (ou 10 X 300 cool!!) puis un footing récup le lendemain tt doux 45' puis repos jusqu à la course !

à plus !

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par (invité) (82.216.19.xxx) le 01/02/15 à 16:23:24

Au final, 45'20 ce matin. Nouveau record personnel, mais toujours pas de sub 45' sur 10km. J'ai tout donné sur la course, j'aurai difficilement pu faire mieux. Faut que je revois mes entraînements. Au vue des mes temps, sur 1000m je suis sûr qu'il y a moyen de faire mieux.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 01/02/15 à 17:04:16

Non tu déconnes?!! Revois ton allure d'endurance surtout!

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par Le pongiste (invité) (92.140.42.xxx) le 01/02/15 à 17:18:28

A mon avis tu cours trop lentement à l'entraînement. Tu devrais faire 4*3000 à 4'20 du kilomètre.

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par milers60 (invité) (89.170.144.xxx) le 01/02/15 à 17:26:47

Intile de faire deux grosse séance à 48 heures d'intervalle sauf si on veut exploser envol.
Donc ta seance de 1000 et 2000m doivent etre separer d'une semaine entre deux footing long et footing actif fractionner court et footing de recup entre le long et l'actif

Avis pour objectif sub 45' au 10Km par milers60 (invité) (89.170.144.xxx) le 01/02/15 à 17:47:40

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