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VMA par axone (invité) (80.249.72.xxx) le 19/01/15 à 11:34:44
Bonjour !!
Pouvais vous m'expliquer simplement ce qu'est la VMA et la FCMAX merci
VMA par Frédéric (membre) (83.114.103.xxx) le 19/01/15 à 11:41:33
vitesse maximale en aérobie : vitesse maximale tenable en continu durant environ 6 minutes. Ce n'est pas du sprint, car l'on peut dépasser sa vma sur des courtes distances.
fréquence cardiaque maximale : fréquence maximale,, que l'on ne peut donc dépasser. A évaluer lors d'un test de terrain, avec des courtes mais rapides accélérations en côtes par exemple.
Fred
VMA par axone (invité) (80.249.72.xxx) le 19/01/15 à 11:46:38
donc faut determiner la distance que je fais en 6 min continue c sa ??
VMA par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/01/15 à 11:51:28
Lors d'un exercice d'intensité croissante la consommation d'0xygène ( VO2) augmente progressivement jusqu'à un point qui correspond à une vitesse c'est cette vitesse limite que l'on nomme VMA ( Vitesse Maximum Aérobie ) ou VAM ( Vitesse Aérobie Maximum )
Cette vitesse n'est pas la vitesse maximum d'un individu.... pour atteindre sa vitesse maximum l'organisme de l'athlète sollicitera un autre processus de fonctionnement dit sans Oxygène ( Anaérobie)
La FCM est la Fréquence Cardiaque qu'un individu peut atteindre dans un effort supra maximal.
Une autre notion importante est celle de l'endurance aérobie qui est soit :
-le % de VMA pouvant être tenu au cours d'un exercice d'une durée donnée
-La durée de maintien d'un exercice d'intensité fixée à un % de VMA
VMA par Frédéric (membre) (83.114.103.xxx) le 19/01/15 à 11:54:55
" donc faut determiner la distance que je fais en 6 min "
Si l'on est relativement débutant 6 minutes peut être un peu long (mais il faut que ce soit au moins 5 minutes), c'est ce principe donc à faire sur piste.
Distance parcourue en km + hm = vma en km/h (1,4 km = vma vers 14 km/h).
Il y a d'autres méthodes mais moins faciles à mettre en place lorsque l'on est seul.
Fred
VMA par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/01/15 à 11:56:53
Axone en fait la durée dépendra en partie de ton niveau.....
On peut considérer qu'avec tes tests de terrain il existe autant de VMA que de test..... ;-)... donc nécessité de refaire le même protocole pour vérifier l'évolution.....
Attention la détermination de cette valeur de VMA ne doit pas être l'unique référence pour établir un plan d'entraînement, il conviendra de tenir compte du profil de l'athlète afin que ses points forts et faibles soient également des éléments de décision.....
VMA par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/01/15 à 11:58:48
...le test sur 6' ( Demi-Cooper ) sous évalue très souvent les VMA moyennes et faibles .... <17
VMA par Frédéric (membre) (83.114.103.xxx) le 19/01/15 à 12:08:49
Distance parcourue en km + hm x 10 = vma en km/h (1,4 km = vma vers 14 km/h).
Cela peut représenter un premier état des capacités pour envisager un entraînement plus structuré.
Fred
VMA par axone (invité) (80.249.72.xxx) le 19/01/15 à 13:25:17
donc par exemple hier j'ai fais un 7km en 37min 04 sec avec 11.4 km/h de moyenne sachant que le dernier km je l'es fais en 04min 55 sec quesque je peux en déduire de sa ??
VMA par Frédéric (membre) (83.114.103.xxx) le 19/01/15 à 13:32:14
" hier j'ai fait 7km en 37min 04 sec avec 11,4 km/h de moyenne sachant que le dernier km je l'ai fait en 04min 55 sec qu'est ce que je peux en déduire ? "
Tu as couru le dernier kilomètre à 12,2 km/h.
Fred
VMA par axone (membre) (80.249.72.xxx) le 19/01/15 à 13:45:26
oui voila et plus précisément les derniers 500 mètres en 13.2 c'est la ou j'ai accéléré !!
VMA par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 23/02/15 à 12:40:49
après t as pas eu de réponse pr la FCm et % ! car si FCm : 200 pr ex simple 70% FCm n est pas 140 !!! en fait les % de FCm doivent tenir compte de ta FC repos aussi
ex 50 au repos ton coeur a un éventail 150 puls dc à chaq palier de 10% tu retires 15 à 200 genre 90% 185 80% 170 et 70% 155 .... apres les chiffres choisis pr calculs simples ne t en fais pas si ton éventail est 130 puls ou 140 puls ;)
VMA par (invité) (193.51.215.xxx) le 23/02/15 à 13:26:21
Colibri ne complique pas inutilement les choses. La formule de Karnoven que tu suggères ne change quasi rien, à 2 ou 3 pulsations près, pour chacun des seuils...
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