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Temps sur 3*1000 par ludo (invité) (92.147.42.xxx) le 21/01/15 à 21:09:18
Bonjour
Je souhaiterai avoir votre avis sur les suites que je peux donner après ma dernière séance sachant que les prochaines courses que je souhaites faire sont des 10km
1ere 1000 4.15
2eme 1000 4.05
3eme 1000 4.09
avec un "relachement" entre chaque de 2 minutes
Merci d'avance
Temps sur 3*1000 par (invité) (83.205.243.xxx) le 21/01/15 à 21:16:28
Ca veut pas dire grand chose là. Faut en faire au moins 6 à une allure légèrement plus rapide que son AS10 pour avoir une idée (et encore) ...
Temps sur 3*1000 par (invité) (78.244.96.xxx) le 21/01/15 à 21:34:12
Pareil, 3 fois 1000 récup 2' = impossible.
Fait 6 x 1000m récup 1'20 et revient nous voir, ca sera déjà un peu plus parlant
Temps sur 3*1000 par (invité) (86.69.13.xxx) le 21/01/15 à 22:47:12
ça veut pas dire grand chose.. J'ai déjà passé 6x1000 r"1'30 15 secondes de moins que mon allure 10k et pourtant c'était des grosses allures.. ça dépend du profil du coureur donc on peut pas raiment te répondre
Temps sur 3*1000 par (invité) (83.205.243.xxx) le 21/01/15 à 23:46:21
En fait je pense que bien souvent on prend ces séances à l'envers.
Faire 3X2000 ou 6x1000 en 3'15 ne veut pas dire que l'on peut faire un 10 km à ce rythme.
En revanche ne pas réussir cette séance est un indicateur assez négatif sur sa capacité à tenir ce rythme sur une course.
Temps sur 3*1000 par andin (invité) (186.105.222.xxx) le 22/01/15 à 03:01:42
J'ai fait 6 x 400 m en 1'30" est-ce que je peux faire moins de 10 h sur 100 bornes ? ^^
Temps sur 3*1000 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/01/15 à 08:11:29
@andin: ça dépend, quelle récup sur tes 400 ?
:)
Temps sur 3*1000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 22/01/15 à 08:22:10
je dirai 43 minutes 43 30 au 10 kms
on peut penser que 3x1000m c est ton allure 5kms
Temps sur 3*1000 par Auvagne (invité) (86.207.195.xxx) le 22/01/15 à 11:34:29
@92.147.42.xxx
Tu finis dans quel état? Si c'est dans le rouge essaie de diminuer l'allure (4'30 ou un peu moins)et faire alors plus de séries, 5 ou 6. Ne pas finir grillé. Un autre jour de la semaine (2 serait mieux), trottine pendant 1h, 1h15. Ca c'est pour progresser. Le mieux c'est de faire ce 10 km et de travailler ensuite tes allures par rapport à ce temps de référence.
Temps sur 3*1000 par Ludo (invité) (109.190.17.xxx) le 22/01/15 à 12:06:57
Re bonjour
Merci pour vos éléments
Pour faire un peu un historique, mon dernier temps sur 10 km 44'27" en octobre (49'50" en mai et 47'30" en juillet)
3 sorties semaines
- 1h00 à 75% fcm
- 1h15 à 75% fcm dont 30 minutes à 80-85%
- 1h00 à 75% fcm avec 3*1000 en trotinant pendant 2 minutes entre chaque
Temps sur 3*1000 par (invité) (86.207.195.xxx) le 22/01/15 à 12:15:48
1ere 1000 4.15
2eme 1000 4.05
3eme 1000 4.09
Avec 2x1000 de plus en essayant de rester sur les même temps de passage et avec ton plan d’entraînement, tu vas améliorer tes temps. Etre patient. Avec tes temps de passages actuels, pas sûr que tu descendes sous les 44', si c'est ce que tu veux savoir. Le mieux, c'est d'essayer.
Je te conseille 70% pour l'EF.
Temps sur 3*1000 par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 22/01/15 à 13:05:49
Salut! Garde 3*1000, 5 ça fait trop par rapport à ton niveau et ta quantité d'entrainement. Et prend 3"30 de récup. Priviligie l'endurance entre 65-75%.
Temps sur 3*1000 par Ludo (invité) (109.190.17.xxx) le 22/01/15 à 14:34:57
Donc je peux pourrais envisager de partir sur les bases suivantes
3 sorties semaines
- 1h00 à 70% fcm
- 1h15 à 70% fcm dont 30 minutes à 80-85%
- 1h00 à 70% fcm avec 3*1000 à 4'15" en trottinant pendant 3 minutes à 3 minutes 30 entre chaque
Temps sur 3*1000 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 22/01/15 à 14:48:08
et ente 70 et 80 %...rien ?
Temps sur 3*1000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 22/01/15 à 15:12:06
D'expérience pour de l'EF effectivement 75% de FC moyenne c'est un peu trop, jusqu'à 72% ça va, après j'accumule de la fatigue.
Une bonne référence pour l'allure des séances de qualité, le site de Daniels : http://www.runsmartproject.com/calculator/
Tu y rentres ton temps en course et il te donne les allures de travail, VO2Max/IPace : 4'12" et Seuil/TPace : 4'34". Tu peux alterner une semaine sur deux des 3x2000/R2' au seuil et des 5x1000/R3'15" en IPace.
Temps sur 3*1000 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 22/01/15 à 17:00:01
72%...75%... c'est du pinaillage, surtout compte tenu de tout ce qui peut fausser le calcul, la mesure ou encore la sensation de fatigue ressentie ( mauvaise évaluation FCM, météo, parcours,...)
Bref je trouve dommage de se "stresser" à vouloir tenir des pourcentage si précis. Il vaut mieux viser une plage de FC, et surtout écouter ses sensations (être en aisance totale) plutôt que scruter sa montre toutes les minutes.
Temps sur 3*1000 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 22/01/15 à 17:04:13
Je ne parle évidemment que de mon expérience à conditions météo identiques, une différence de 5% est sensible sur le long terme en EF, en gros ça veut dire que dans un cas tu vas osciller entre 70 et 75 et dans l'autre entre 70 et 80, ce n'est pas neutre. Cela dit ce n'est pas le sujet principal de cette discussion où notre ami s'interrogeait sur les séances de qualité.
Temps sur 3*1000 par Silgit (membre) (83.201.20.xxx) le 22/01/15 à 22:46:49
Et d'un autre coté se focaliser sur une allure n'est pas bon non plus je pense, hier EF 45 mins a 134 puls a 7:10/km aujourd'hui 45 mins a 134 puls 6:45/km meme parcours meme temperature meme job meme temps de sommeil etc ( oui je suis lent je le sais ;) )
Temps sur 3*1000 par Auvagne (invité) (86.207.55.xxx) le 22/01/15 à 23:02:45
"72%...75%... c'est du pinaillage"
C'est ton point de vue. Je peux t'affirmer que pour moi 70 et 75% n'ont rien à voir. Si je courrais à la sensation, j'irais instinctivement vers les 75%, l'effort n'est pas violent. Mais à la longue, je trouve que cette allure d'EF fatigue. Je le remarque tout particulièrement en prépa marathon.
Temps sur 3*1000 par (invité) (90.33.19.xxx) le 23/01/15 à 07:42:48
il faut s ecouter et voir ou est l allure de confort une allure que tu pourrais tenir une eternité ou il n y a aucune tension musculaire
donc a chaque fois ralentir car on va tjrs trop vite en endurance
c est ca l endurance
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