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Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par TOUPIE

Mon ami qui a déjà fait deux marathons aimerait s'attaquer à la course de 100 km peut-il continuer à allier musculation et couse ? si oui à quelle fréquence car il ne voudrait pas perdre de masse musculaire ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Frédéric

Bonjour,

Pour la course de fond, a fortiori 100 km, la force et le volume musculaire ne sont pas indispensables, mais plutôt pénalisants.
Des exercices en douceur pourquoi pas, mais des soulevés repétés de charges lourdes ne sont pas indiqués.

Cordialement

Fred

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par

Il cour des marathons et il a encore de la masse musculaire? Normalement il aurait du deja tout perdre!!!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par

Un volume musculaire important n'empêche pas de courir, simplement on ne pourra pas viser de très bonnes performances. Il n' y a qu'a voir la morphologie des meilleurs coureurs.
Quel temps au marathon ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par s

salut,
il est vrai que la musculation et la course a pied ne font pas bon menage. Je conseil du renforcement musculaire tu type pompe abdos traction... mais pas trop de muscu car tu ne demande pas le meme travail a ton corps entre la muscu et la course pied. Il ne vas perdre tout ce qui l'a deja acquis mais cela va se faire doucement il va fondre. Si il continu avec la muscu il va forcé + sur l'organisme car il aura plus de masse a transporter. Donc il risque d'avoir des petits problemes articulaires, mais si il se sent bien comme cela ...
A+
steve

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par il_i (invité) (83.201.20.xxx) le 15/03/05 à 15:47:05

jkerhnijiebhkrjgbreq

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (82.127.198.xxx) le 15/03/05 à 16:21:50

je voudrai repondre à je sais pas qui...
on ne perd pas sa masse musculaire qd on coure.
On se muscle tout sec et pas en volume ms on perd pas du tout du muscle???!!???

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par heidi (invité) (82.120.30.xxx) le 16/03/05 à 12:57:14

100km c'est pas rien!
Conserver une séance par semaine d'entretien, charges légères, longues séries rapides et évidemment les abdos, gainage et étirements!
En, effet, continuer la muscu en pratique intensive ne me semble pas très compatible avec un 100km , gare aux accidents et bonjour l'arthrose!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par courte (membre) (80.13.153.xxx) le 16/03/05 à 17:12:19

Je suis parfois étonner de voir a quel point certains ne connaissent pas le fonctionnement de leur corps/
Tout d'abord ce n'est pas parce vous faites des marathon que vous allez fondre et ressembler a un kenyan croisé avec un ethiopien. Secondons la musculation ne fait pas forcément prendre du volume musculaire, bien au contraire. Pour faire une comparaison (qui ne vaut rien au niveau physio, mais qui peut vous donner une idée de la réalité), c'est comme en course a pied, si vous voullez gagner en vitesse, vous ne faites pas des entraînement d'endurance. Pour la muscu, c pareil, il y a plusieurs facteurs déterminants de la force (ils sont au nombre de 3), parmi eux le Volume musculaire, mais ce n'est pas le seul. De plus il nécessite un entraînement très particulier.
Donc pour répondre a la question de départ, il est tout a fait possible de marrier muscu et CAP (d'ailleurs cela se fait a haut niveau, de maniere spécifique.
Pour ma part, je marrie très bien les 2, mais il est indéniable que les performances d'un même individu ne seront pas les mêmes s'il pèse 90kg que s'il n'en pèse que 75.
A+ David

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par stephmédoc (invité) (195.93.102.xxx) le 16/03/05 à 18:31:53

l'ennemi du sportif (qui cours ou qui pédale)est le poid sous toute ses formes.IL faut perdre du poid en gardant la la puissance utile

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Le_Sanglier (membre) (83.199.115.xxx) le 16/03/05 à 21:42:05

Comme certains l'ont répondu, musculation ça englobe des tas de trucs, course à pied également.
Tu précises marathon et 100km, ça resserre un peu l'étau. Par contre il faudrait savoir ce qu'il fait côté muscu, et avoir une idée de sa morphologie.
Personnellement, j'ai un passé de rugby/musculation, et aujourd'hui je fais de l'ultrafond, avec une certaine facilité côté musculaire, et une très bonne capacité de récupération.
Soit, j'ai plus de poids à transporter que les collègues, mais j'ai aussi davantage de muscle, et ça aide. Par contre, c'est certain, je ne ferai pas de grosse perf avec ma morphologie actuelle.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par cyril_ (invité) (152.77.18.xxx) le 17/03/05 à 11:15:28

Salut,

Je pense que la principale raison de la fonte musculaire ed bcp de coureurs est qu'ils n'absorbent pas suffisamment de proteines et pas assez de sucres lents.
Il n'y a aucune raison que la course à pied fasse fondre les muscles de façon démesurée, si tout fond c'est que finalement c'etait plus de la graisse que des muscles.
Evidemment tes muscles peuvent être un peu plus secs et saillants en courant bcp, c'est sûr qu'on ne peut pas non plus avoir une musculature de bodybuilder mais je pense que la principale raison de la fonte musculaire est une mauvaise allimentation.

Par exemple on remarque souvent que les triathlètes de haut niveau sont bcp plus musclés(des épaules par exemple) que les coureurs de haut niveau, même pour ceux qui font de longues distances.

à+

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Bamago Joff, 1929 (invité) (83.205.111.xxx) le 29/04/05 à 13:41:07

Bonjour moi jvoulais dire ke j'aimais le bioù en saucisson avec une tranche de jambon, avec des morceaux de cornichons, dans une baguette sans quignon.
Et je bois du JIN, beaucoup de JIN c'est essentiel.
Et grâce à ca eh beh j'ai gagné le marathon de la fiesta paysanne. Et Ouais .... Trop méchant, trop méchant !!!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par cristof (invité) (213.223.146.xxx) le 29/04/05 à 15:09:48

je ne comprend ,plus rien la course à pied fait perde la masse musculaire acquise en muscu! autrement dit pratiquer un sport c'est bien, en pratiquer deux c'est tous annuler: c' est comme si on ne faisait rien!
nan dsl mais si les militaires en chient avec la course a pied, les marches commandos, et les nombreux exercice musculaire c'est pas pour rien.
Les coureurs de fonds professionnelle ils sont tous sec parcqu'il le veulent pour gagner le minimum de poid a trimbaler, c'est leur alimentation. autrement dit, si tu veut faire des perfs de oufs fait pas de muscu, si tu veut simplement etre sportifs fait de la muscu...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par coco (invité) (143.196.187.xxx) le 29/04/05 à 15:10:09

preparer un 100km...forcément ça va être dur de faire de la muscul en plus! ferait mieux de bien manger et bien dormir que soulever des poids s'il veut limiter la casse...et garder son énergie pour le run!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par floys (membre) (83.115.44.xxx) le 17/05/05 à 15:24:28

mais cela n'empeche pas de muscler le haut du corps ??

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par leonard (membre) (80.8.210.xxx) le 17/05/05 à 23:05:25

Toupie, tu as bien fait d'en parler, en lisant ton message dans l'après-midi je me suis souvenu que j'avais à faire un bilan de mon travail de musculation en salle de cet hiver (pour l'ultrafond)

Donc merci car grâce à ton message je me suis pris par la main, c'est fait et c'est là:
http://course-aventure.over-blog.com/article-367546.html

Il n'y a pas à avoir peur de la musculation, bien au contraire ;-)))

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par deepsky (invité) (82.126.159.xxx) le 27/07/05 à 19:41:10

Pour moi un sportif doit être complet. Ce qui veut dire pour moi associer endurance, force,souplesse,vitesse, coordination, habileté,mental, combativité ET esthétique!
J'essaye ( et je suis loin de mon idéal ) de faire cohabiter toutes ces qualités ensemble même si au niveau des perfs ça reste modeste. La muscu c'est essentiel pour moi, tous les sports ou presque y ont recours maintenant. Ce n'est pas ringard d'aller soulever des poids. Je ne vois pas beaucoup de beaux athlètes dans les courses à pied mais ce n'est qu'une façon de voir les choses.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (172.207.13.xxx) le 28/07/05 à 09:15:48

Tout est question d'adaptation du corps. On peut être moyennement bon dans plusieurs discipline ou bien très bon dans une seule discipline. Un sportif qui fait de la musculation (force et/ou volume) et de la course à pied ne progressera pas autant dans l'absolu qu'un sportif qui s'entraine uniquement à courir. Tout est affaire de choix. On ne peut avoir la force d'un boeuf et courir aussi vite qu'une gazelle...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par deepsky (invité) (82.126.131.xxx) le 28/07/05 à 10:06:03

Absolument.Un peu comme ces types du décathlon qui essayent d'être le meilleur possible dans des displines très différentes voire contradictoires au niveau de la performance. Je préfère être moyen partout mais le moins moyen possible! lol

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par djidane (membre) (83.203.133.xxx) le 28/07/05 à 13:58:46

je ne suis pas tout a fait d'accord avec toi "invité"...http://www.ujf-grenoble.fr/ufraps/acaps/Actes/Oral/leboucher.pdf
cette etude, bien qu'elle concerne le cyclisme, montre l'interet de la musculation visant à prendre en force...à mon avis les coureurs aussi travaillent en force...
ciao

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par menthol56 (invité) (82.249.139.xxx) le 28/07/05 à 14:09:19

bonjour
oh là là, vous me faites peur (LOL) moi qui pratique régulièrement cap et muscu............
Mais bon tant pis, je fais ces activités pour le plaisir comme la plupart je pense.
A moins qu'on aspire à devenir champion, sinon je pense qu'il n'y est pas de contre indication..........
cordialement

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Pierre (invité) (212.23.162.xxx) le 13/12/05 à 18:07:43

Prenons un cas pratique : le mien
J'ai 50 ans et 10 jours
Je viens de pulvériser le record de France du 1500 mètres en salle catégorie M50 en 4'14"57 (ancien record 4'22") et je venais de battre le record du 3000 en 9'15".
Depuis début octobre je fais plus de 3 heures de musculation et PPG par semaine dont 1 séance d'1h30 en salle avec des 1/4 de squats à 100 kgs, de la presse, des quadriceps, ischiox, abdos, lombaires, je refais du gainage, des abdos et des pompes régulièrement + de la PPG (côtes, bondissements, sauts d'escaliers, montées genoux, etc...). Je cours moins de 40 kms par semaine mais très qualitatifs (endurance rapide, séances sur piste type 10 x 200 ou 5 x 400), je n'ai pas pris de poids depuis début octobre au contraire j'ai perdu 1 kg (70 à 69 kgs pour 1m83). Pour moi la gym et la musculation sont la clé de la réussite en 1/2 fond, pour le marathon celà ne doit pas être mauvais non plus, plus le corps est solide, rigide et gainé, meilleure sera la foulée.
Les petits jeunes de 20 ans qui couraient dimanche dernier avec moi à Eaubonne ne semblent faire un entrainement aussi efficace que le mien, celà se voit sur la vidéo.
Mon opinion est claire, faire énormément de gym et de musculation même lourde surtout lorsqu'on avance en âge ...
Pierre faucheur

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jeanpierre (membre) (213.103.139.xxx) le 13/12/05 à 18:23:58

salut et merci, je voulais justement poser la question et vous m'avez tous devancé et répondu...merci
je vais commencer la muscu dans une salle,d'ici début janvier, je demanderai un programme spécifique, jusque maintenant je m'en tenais à du travail avec haltère,à la maison,mais les jambes je vois pas trop comment sans des appareils spécifique et puis en hiver c'est quand même sympa de profiter du sauna.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par alex (invité) (195.93.102.xxx) le 31/12/05 à 21:45:16

et lorsque l'on a seulement 16 ans ,faut -il également privilégié la musculation ou cela est-il néfaste pour la croissance et l'organisme?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/01/06 à 17:37:58

voici un extrait d'un livre sur la méthode pilates que l'on m'a offert, qui n'est pas sans rapport avec le sujet de votre post :

"Ce sont les muscles qui mettent les os en mouvement et nous avons quelque 200 os à mouvoir. Chaque muscle de mouvement a un muscle antagoniste, ainsi, lorqu'un muscle se contracte pour bouger un os, le muscle opposé se détend. Par ex. le biceps va se contracter pour fléchir le bras et le triceps s'allonger pour équilibrer la contraction. C'est une bataille permanente dont va résulter le mouvement. Les mucles se livrent à un exercice d'équilibrage afin que les articulations se cantonnent à un déplacement limité. Si vous développez vos muscles de façons déséquilibrée, les articulations sur lesquelles ils tirent vont en subir les conséquences.

Prenons l'ex. de l'articulation du genou. Nous allons observer 2 muscles appartenant au groupe du quadriceps, le vaste intermédiaire et le vaste externe. Normalement la rotule (patella) s'insère dans un sillon de l'os de la cuisse, et, lorsque nous fléchissons le genou, elle glisse le long de ce sillon. les divers muscles du quadriceps maintiennent la rotule en place et assurent un mouvement régulier. Le système est parfait à condition que tous les muscles du quadriceps soient également développés. Toutefois le vaste externe, à l'intérieur de la cuisse, tend à se surdévelopper, tandis que le vaste intermédiaire, à l'intérieur de la cuisse, se rétrécit faute d'être sollicité. Dans ce cas le vaste intermédiaire va tirer la rtule vers l'extérieur du genou à chaque flexion de la jambe, la rotule ne glisse pas régulièrement, résultat nous avons mal au genou..."

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Bill (invité) (83.200.176.xxx) le 01/01/06 à 18:35:35

La musculation est une nécessité pour tous coureurs quelque soit le niveau ! Il permets d'équilibré harmonieusement le corps et ainsi limiter les blessures dûes à la spécialisation (toujours le même mouvement !).

En ce qui conserne la muscu et le 100 km, le développement de la force permet un transfert sur l'endurance...plus vous étes fort, plus vous étes endurant !

De plus, la masse musculaire est constituée de proteines et de glucides...c'est un réservoir de glycogène qui nous fait tant défaut à nous coureurs, quelque soit la distance ! Plus nous sommes musclé, plus nos réserves sont importantes et plus nous irons vite et loin ! Les coureurs de trails et de courses de montagne l'ont bien compris, un kilo de muscle c'est un kilo de carburant en plus.




Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/01/06 à 19:08:33

oui mais le problème est de travailler harmonieusement justement et sans perdre en souplesse ! avec la musculation en salle ça me parait pas totalement infaisable mais très délicat !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 01/01/06 à 19:44:44

Brinouille, je te confirme le Pilates est une excellente méthode de prévention des blessures pour nous coureurs..j'ai commencé à expérimenter.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Bill (invité) (83.200.176.xxx) le 01/01/06 à 20:16:57

Pour être souple il faut s'étirer...muscu ou pas muscu si on ne s'étire pas, on s'enraidit ! Moi, c'est la course à pied qui me fait perdre ma souplesse.

La culture physique tradionnelle (actuel bodybuilding) est la "mère" de la kinésiologie dont s'inspire Pilates...cette méthode n'est qu'une mode au marketing très étudié : "santé, souplesse, muscle en longueur..."

Il faut arrêter de diaboliser la muscu. Pratiquée de manière
intelligente sur les conseils de personnes compétentes, elle s'adresse à tous, même aux "séniors" et aux personnes présentant des pathologies, voir des handicapes ! Plus une personne a de problèmes physique, plus la muscu lui sera indispensable !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/01/06 à 20:32:40

je ne la diabolise pas, mais je trouve la qualité de l'encadrement des club de gym assez aléatoire sur le sujet, et la place faite au stretching bien mince, il n'y a qu'a voir dans les salles de gym l'espace minuscule et décourageant réservé pour les étirements. on est bien loin d'un encadrement rassurant de kinésithérapeuthe et tout seul ce n'est pas évident de faire les bons choix. disons qu'il faut y aller avec précaution et parcimonie.

message pour félix : moi aussi je vais tester le pilates cette semaine, car j'ai eu mon cadeau de noël ; ), avec un travail centré sur l'assouplissement du dos !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 01/01/06 à 21:54:23

"Pilates...cette méthode n'est qu'une mode au marketing très étudié " oui Bill je suis une fashion victime...je le revendique !!!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 01/01/06 à 21:55:50

@Brinouille, tiens moi au courant de tes impressions cette semaine

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 02/01/06 à 07:33:49

Pour les muscles en longueur de toutes les façons c'est un peu trop tard pour mon cas ; )

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par alex (invité) (195.93.102.xxx) le 04/01/06 à 14:39:28

désolé mé c'est quoi pilates?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (81.57.250.xxx) le 05/01/06 à 08:20:00

http://www.corebodypilates.com/methode_fr.htm
Oui c'est un truc élitiste de jetset pas encore très démocratisé, de mannequins qui ont peur de prendre un semblant de gros muscle, mais ce que je constate, c'est que TOUS les danseurs, qui malmènent leur corps à longueur de journée avec leur boulot, ne jurent que par cette méthode...si un danseur dit que c'est bien, je l'écoute !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par alex (invité) (86.198.152.xxx) le 20/01/06 à 12:03:35

salut moi ce serait pour savoir si la musculation peut arreter la croissance?
merci de me répondre
salut

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Fred 21 (membre) (83.194.172.xxx) le 20/01/06 à 12:40:51

Je n'ai aucune explication théorique en la matière mais voici mon cas :

- en 2003 je ne faisais que de la muscu. Je pesais alors 68 kg (1.73m) et étais très sec (fibres musculaires saillantes).

- depuis 2004 j'ai ajouté la CAP (20 minutes par jour).

- résultat : aujourd'hui je pèse 62-63 kg, j'ai perdu de la masse tout en restant sec, mais je soulève plus lourd qu'avant (110 kg au pecs en DC, 80/90 kg pour le dos). D'après un médecin remplaçant que j'avais vu, j'aurais une tension anormalement élevée après l'effort (à confirmer dans le temps) et il se pourrait que mon coeur ait grossi (d'où le maintien de la force malgré la perte musculaire).

Donc voilà aujourd'hui j'essaie de ne pas soulever trop lourd mais j'ai vraiment l'impression de bosser dans le vide tellement c'est facile.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jeanpierre (membre) (213.103.150.xxx) le 24/02/06 à 21:19:18

salut à tous, amis coureurs,
je viens de découvrir une méthode de muscu qui, à mon avis va vous plaire, je sais pas si vous connaissez, c'est la méthode d'olivier Lafay.
Pas de fonte, seulement des exercices avec le poids du corps, et vraiment efficace, à conseiller, même les jambes travaillent super avec cette méthode.
C'est bête que je me sois inscrit dans une salle de sport, parceque je peux faire tout sans matériel et sans risque de me blesser, il reste quand même le sauna et les appareils cardio...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 24/02/06 à 23:48:05

Et elle consiste en quoi exactement cette méthode?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.180.249.xxx) le 01/03/06 à 08:27:49

achètes le livre!
en gros des pompes et en timing précis + assouplissements + manger

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/03/06 à 09:10:50

Et il se trouve ou ce livre? ET son prix?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.180.249.xxx) le 01/03/06 à 10:24:26

tu peux le commander sur Amazon.com
il s'appelle"méthode de musculation sans matériel, 110 exercices" de Olivier Lafay
il coûte 20 euro
il a aussi développé une méthode au féminin

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/03/06 à 10:36:53

Désolé ca fait un peu cher pour mon petit budget de lycéen lol...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par menthol56 (invité) (82.249.211.xxx) le 01/03/06 à 14:23:04

Bonjour
Pour ma part, comme je fais de la muscu pour muscler le haut de mon corps, je cours 3 à 4 fois par semaine presque toujours en endurance (je fais un peu de seuil de temps en temps). Je pense que les deux sont incompatibles si on recherche la performance en course (en effet, je suis plus lourd que quelqu'un qui ne pratiquerait pas de muscu) sinon la cap c'est du cardio et le cardio, il en faut pour la muscu.
Si vous n'êtes pas d'accord avec moi, n'hésitez pas à me donner votre avis car je suis quelqu'un de très modeste.
Cordialement

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/03/06 à 14:53:04

Moi aussi je fais 1h30 de natation par semaine. Et un peu de muscu.


Je cours 2fois par semaine, 1sortie en enurance et l'autre au feeling pour me faire plaisir. Et comme de toutes facons je ne cours pas après les chronos je m'en fous d'être plus lourd, je préfére être un peu plus musclé!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par menthol56 (invité) (82.249.211.xxx) le 01/03/06 à 15:33:34

je rejoins tout à fait les propos de Boul.
Surtout que sur la plage cet été, un beau corps musclé ne fait fuir que les moustiques lol.
Cordialement Boul

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 01/03/06 à 15:37:00

Oui c'est clair, et c'est bien de pouvoir mettre des t-shirt un peu moulants aussi sans avoir l'air ridicule ou ne pas flotter dedans lol

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jeanpierre (membre) (213.103.155.xxx) le 02/03/06 à 17:54:31

surtout que j'ai lu, je sais pas si c'est vrai, qu'on "perd" 5 secondes par Kilomètre , par kilo,de plus, alors... finalement c'est pas tant que ça.
si tu prends 10 kilo de muscle, tu perds 50 secondes sur un dix kil, même pas une minute.
le problème, c'est pendant que tu veux prendre de la masse , si c'est le but, il faudra courir moins longtemps, le corps peut pas tout faire, construire du muscle demande de l'énergie, l'endurance aussi. de plus il ne faidrait pas faire les deux le même jour.

quelles sons les horaire de le muscu par joney23 (invité) (85.69.179.xxx) le 06/04/06 à 14:49:53

j aimere bien savoir quelles sons quelle quelle et le moment de l entrainement le matin de bonheur cette a dir 07h00 ou l apre midi en tout cas je suis libre tout la journe l heur esque ca compte beacoups ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Marccorse (invité) (86.216.124.xxx) le 06/04/06 à 15:25:07

Marathon des sables, Fila sky race, Verdon trail adventure, marathon de paris 3h15, et plusieurs courses de montagne ou trails et je finis tours dans le 1er tiers, bien sûr je ne vise pas les 1eres places, mais avec 2 séances de muscu-gainage par semaine mon corps est harmonieux et a l'aspect de bonne forme et bonne santé, pas comme ces mecs décharnés qui s'epuisent pour qqlques secondes de gagnées. Oh fait 1m68 pour 69 kilos de muscles secs

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par blurb (invité) (80.124.189.xxx) le 02/05/06 à 17:14:59

Moi je regle mes pb de tendinites avec la muscu. Dés que je sais quel muscle precisement provoque la douleur, je fais des exercices sur ce muscle et je m'arrete a la premiere sensation de douleur (si au debut la douleur se declenche a la 5ème repetition, la seance suivante elle va se declencher par exemple a la 8ème et ainsi de suite jusqu'a ce que le tendon se soit renforcé). L'aute interet de la muscu, c'est le renforcement des articulations (ligaments tendons, la seule incompatibilité d'aprés moi c'est quand on fait des exos tres taxant au niveau cardiaque (squat lourd et soulevé de terre, la l'effort et la fatigue s'aditionne a ceux de la cap comme si c'etait une seance vma, sinon la muscu sollicite trés peu le coeur (70% max). Sino pour la prise de poids c'est surtout l'alimentation qui fera qu'on va prendre de la masse ou pas.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par deepsky (membre) (81.49.188.xxx) le 02/05/06 à 19:33:59

Intéressant ton approche de la guérison des tendinites, j'ai justement à force de solliciter le biceps genre tractions en prise neutre ou curls avec barre EZ un début de tendinite au niveau de la face interne du coude..Du coup je ne fais que pousser, développé couché, développé nuque etc... je travaille aussi moins le dos forcément et je m'emmerd.. un peu.
Je ne suis pas non plus persuadé que le repos total soit indiqué.
Pour répondre à la question de départ du post, je dirais quand même qu'esthétiquement les deux disciplines combinées s'accordent très bien même si les jambes fondent un peu trop.
On ne voit pas beaucoup de beaux athlètes dans les courses de fond. Evidemment chacun sa conception de l'esthétique.
Ce n'est pas futile, je pense que ça fait partie d'un tout.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jojo (invité) (196.203.236.xxx) le 09/09/06 à 00:34:03

Salut,
Quelqu'un pet me dire ce veut dire ppg? et gainage?
Merci

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par bello (invité) (82.120.169.xxx) le 09/09/06 à 09:35:08

Moi je fais de la course a pied et de la musculatin et y a pas de soucis tout depend de la musculation qu il fait , c est vrai qu apres faut voir son poids de corps , mais si il alterne les deux y a pas de soucis

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par abc (invité) (196.203.238.xxx) le 09/09/06 à 21:52:03

Peut-on mélanger CAP et musculation dans la même séance? Merci de parler de votre facon de faire.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Deepsky (membre) (86.204.103.xxx) le 09/09/06 à 22:08:20

Pourquoi pas! Ca permet de varier un peu les séances, un simple parcours de santé et hopla les tractions, les pompes, les répulsions aux barres parallèles, les pompes inversées, les flexion, les fentes etc... un jogging avant ou alors carrément enchainer rapidement les exercices genre circuit-training avec des petites course rapides entre,redoutable pour le coeur...!! ATTENTION
Moi j'aime bien de temps en temps ça fait un peu parcours du combattant mais c'est un truc qui défoule un max.
On peut d'ailleurs soi-même se concocter un petit parcours.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 10:12:09

n hesitez pas a lire sur le site amphora

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (213.245.220.xxx) le 10/09/06 à 10:20:52

musculature grosse ou type kenyan, beaucoup de génétique ou morphotype là dedans...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Bernard (invité) (81.53.221.xxx) le 10/09/06 à 16:47:28

Ma dernière année de V2 j'ai voulu me prouver que j'avais encore un peu de tonus et j'ai préparé le marathon du Mt St Michel 7 8 mois avant.
J'ai laissé tomber les longues (trop longues) séances d'entraînement.(L'année précédente j'avais fait 3h 35)
Voici grosso modo mon "régime" :
Deux ou trois dans la semaine : 30 à 35 mn, lentement, pour rejoindre la salle de musculation. Là, 20 minutes à soulever de la fonte. Retour assez rapide à la maison.
Deux ou trois fois dans la semaine fractionné autour du terrain de foot de ma commune.
Enfin, une fois dans la semaine une sortie longue de 2h à 2h30.
Résultat : 3h15 au marathon. (dernière année V2)
Oui, bien incluse dans son entraînement, la musculation est bénéfique.
A 63 ans j'ai bien envie de recommencer ce régime, rien que pour voir !
Précision : j'ai aussi inclus qq séances d'étirement !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Emma (invité) (88.82.43.xxx) le 18/04/07 à 14:35:57

Bonjour, je suis en école de kiné et ds le cadre de mes études, je doit créer un programme de 10 scéances de musculation (avec ses évolutions) pour un personnage fictif, le mien étant un coureur de fond de 50ans. Avec tout ce que je viens de lire un peu plus haut, je suis un peu perdue... Est ce que je dois quand meme lui faire travailler son endurance? Quels sont les muscles que je doit faire développer en priorité? Les exercices doivent-ils être effectués en pallier, en pyramide??
Merci de votre aide

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par manu (invité) (90.31.189.xxx) le 26/05/09 à 19:24:04

Cap et la musculation ne sont peu etre pas compatibles a haut niveau ..Cependant lors d'une prise de masse en hiver , il est necessaire si la personne le souhaite de faire une seche .. Pour cela la course a pied sera possible printemp , été . bonne continuation

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 20:03:52

"Bonjour, je suis en école de kiné et ds le cadre de mes études, je doit créer un programme de 10 scéances de musculation (avec ses évolutions) pour un personnage fictif, le mien étant un coureur de fond de 50ans"

Dur d'être kiné...
Tu sais comme nous qu'on ne peut pas être à la fois puissant et endurant, question de fibres, à 50 ans c'est rare qu'on soit demi fondeur, donc le problème est simple, il faut travailler l'endurance aérobie des membres inférieurs, et développer la puissance des bras et du tronc par des exercices utilisant le poids du corps, les charges lourdes devant être évitées à cet âge, ainsi que la prise de masse gênante pour la CAP.

Juste pour l'exemple (vécu):
-40 relevés de buste à l'horizontale sur banc.
-2 fois 20 abdos grands droits pieds non coincés.
-2 fois 20 abdos obliques pieds non coincés.
-2 séries de 15 tractions et une de 20.
-2 séries de 50 et 60 pompes.
-1 série de 20 pompes avec chaque bras.
La récup au moins 2' pour reconstituer la CP.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 20:05:37

Je sais, depuis 2007...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 21:04:18

"les charges lourdes devant être évitées à cet âge"

C'est toi qui est relou...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 27/05/09 à 07:13:59

Salut Papoo, c'est du lourd cet exemple d'exercices de musculation. Avant d'arriver a ce niveau faut beaucoup pomper !
En combien de temps tu fais cet enchainement?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 06/06/09 à 13:16:25

Bonjour à tous !

Pour emma : déja tu devrais dire à tes profs qu'un kiné n'est pas habilité à proposer des programmes de musculation...C'est un détournement illégal de la pratique. Ils ne peuvent proposer des exercices avec charge additionnelles qu'à des fins de rééducation ;)

Pour papoo : au contraire pour les personnes de plus de 50 ans il est essentiel d'utiliser des charges lourdes pour compenser la baisse avec l'âge du nombre de sarcomères dans le muscle (pour compenser la diminution de la force qui survient avec l'âge pour faire simple).
Bien sûr, il faut d'abord tout d'abord apprendre les mouvements avec charges légères. Mais par la suite le travail léger n'a que peu d'intérêt.

En tout cas à plus de 50 ans et en pratiquant la course à pied il n'y a aucun risque de faire de prendre de la masse musculaire !

Pour le reste la musculation spécifique à la course à pied est une composante essentielle de l'entraînement, donc elle est tout à fait compatible !

Ce qui est incompatible en revanche c'est de vouloir ressembler à un bodybuilder tout en faisant de la course à pied !

+ d'infos sur le renforcement musculaire du coureur :

http://www.sportiform.com/renforcement_musculaire_du_coureur.html

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 13:26:21

Tout à fait d'accord avec 83.193.128 !

La sarcopénie (perte musculaire liée au vieillissement) atteint principalement les fibres à contraction rapides qui sont remplacées par des tissus graisseux.
La seule manière de faire travailler ces fibres est d'utiliser des charges lourdes...

CQFD

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 06/06/09 à 13:33:36

Le plus important, c'est de ne pas confondre culturisme (où on cherche l'esthétique de la silhouette et les muscles bien dessinés) avec la musculation (qui est spécifique à chaque spécialité préparée).

Il existe de la musculation spécifique à la course à pieds, qui est tout ce qu'il y a de plus conseillée si on veut aller vite (et même vite pendant longtemps), mais elle ne favorise pas spécialement la prise de masse musculaire (le muscle, c'est lourd et même plus lourd que le tissus adipeux, et il est indispensable que dans l'optique d'une spécialité, ce soit l'efficacité qu'on privilégie et non une esthétique qui par ailleurs n'est pas forcément celle dans laquelle se reconnait une grande majorité d'athlètes).

Mais çà ne veut en aucun cas dire qu'un culturiste n'a rien à gagner dans la course à pied: simplement, s'il cherche à atteindre les meilleures performances possibles, ce n'est plus la même optique et il risque d'avoir des choix à faire dans ses exercices de musculation.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 06/06/09 à 15:03:43

Tout à fait d'accord Mr Daniel Rousseau

Souvent dans l'esprit des gens la musculation est forcément associée au culturisme, au fait de faire grossir les muscles. Alors qu'on peut utiliser la musculation pour pleins d'autres raisons: améliorer ses performances, se remettre en forme, gagner de la force, ou même perdre du poids. Tout dépend de la façon de la pratiquer !

Par exemple, comme je l'ai déjà mis dans un autre post, pour un marathonien la musculation spécifique est entre autre un moyen très intéressant d'augmenter les réserves de glycogène dans les membres inférieurs, et donc d'améliorer considérablement les performances.

En revanche, celui qui veut combiner culturisme et course à pied va se heurter à quelques difficultés. En effet, vouloir hypertrophier ses muscles tout en s'améliorant en course à pied est très difficile car:

- la pratique de la course à pied empêche la prise de masse musculaire.

- si on arrête quelques temps la course à pied pour prendre quelques kgs de muscle, à la reprise on sera moins performant car trop lourd, et surtout on risque de se blesser (plus de poids à l'impact sur chaque foulée).

Cependant, avec un programme d'entraînement très spécifique, et en alternant judicieusement différents cycles de travail, on peut tout de même arriver à jouer sur les deux tableaux. Mais les résultats seront forcément bien moindre comparés à ceux que l'on pourrait obtenir en privilégiant l'un ou l'autre type d'activité.

Sportivement

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 15:31:02

Plus du tout d'accord avec 83.193.128 !

Tu écris n'importe quoi là :
"la pratique de la course à pied empêche la prise de masse musculaire"

Corriges ça vite fait, sinon je te botte le cul !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 15:46:21

Il faut être complet, developper les fibres rouges et les fibres branches. Etre performant dans les deux types d'effort, dans l'endurence et dans la puissance.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 15:47:58

Il faut MANGER de la viande ROUGE.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 15:54:49

Eh Poopa, tu sais pourquoi les poulets ont une viande blanche ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 15:56:24

Nan!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 16:00:05

Parce que ce sont des oiseaux qui ne volent pas contrairement aux canards par exemple...
Ils ont que des fibres "rapides" (comme les body-builders) et pas de fibres "lentes" (comme les marathoniens)...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 16:01:03

Et pourquoi les lièvres ont les pattes de derrière plus grandes que celles de devant?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 16:02:59

Parce que ce sont des kangourous en miniatures...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/06/09 à 16:03:46

Dis invité 79 45 tu te goures, les poulets volent dès qu'ils ont atteint 3/4 mois et qu'ils ont perdu leurs duvet jaune.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 16:03:59

Beh nan! c'est pour pas que les couilles traînent dans la rosée.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/06/09 à 16:04:56

Le message d'avant était bien sur pour mon amis 79 94 45

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 16:05:01

"les poulets volent dès qu'ils ont atteint 3/4 mois"

Fais gaffe! Sarko te voit...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 16:08:00

Ouais Valmy, c'est vrai qu'on a pas élevé les poulets ensembles mais j'ai jamais vu passé un vol de poulets migrateurs devant chez moi !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/06/09 à 16:09:27

79.94.45 tu dois être de la ville!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 16:09:40

La poule d'eau est paraît il un oiseau migrateur.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 16:12:37

Il est trop fort ce Valmy, bientôt il va être capable de me démontrer avec l'actualité du moment que l'airbus A330 est un sous-marin...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/06/09 à 16:50:56

Je vais éviter les blagues sur l'airbus, question de respect pour les victimes

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 06/06/09 à 16:51:12

pour papa vma :

pour que les muscles grossissent, il faut outre un entraînement de muscu adapté, manger beaucoup, et surtout se REPOSER entre les séances. Donc limiter le cardio.

De plus, la course à pied fait perdre de la graisse mais aussi du muscle. Quand les réserves de sucre commencent à s'épuiser, on détruit du muscle pour en extraire les acides aminés, lesquels vont reformer du glucose par néoglucogénèse.

D'après certaines études, cette protéolyse pourrait commencer après seulement 5 min de course à pied...

Difficile avec ça de prendre du muscle !! Alors attention c'est moi qui vais te botter le cul !! lol

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 16:57:02

Aïe! aïe! aïe!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 16:59:19

Tu peux largement prendre du muscle (type soulevée de poids) et pratiquer la CAP. Te ne deviendra pas bodybuildé mais atheletique et robuste. Tes perfs en course n'en seront pas affectées du tout, et ta forme generale sera meme ameliorée.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:02:57

83.193.128 pour m'éviter un long discours va plutôt lire là:
http://sportech.online.fr/spfr_msc.html

Ce que développent les body-builders se sont fibres "blanches" et les marathoniens les fibres "rouges"...

Tu comprends mon poulet ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:09:03

Alors Valmy, sur quelle longueur (en centimètres) es-tu capable de faire voler tes poulets ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:11:21

Il me tue ce Valmy, non seulement il nage avec ses pattes arrières mais maintenant il me fait la danse du poulet...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:13:04

Rien n'est tout blanc ni tout rouge mon poussin.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:16:27

Et non, mon canard !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:18:42

Moi je suis blanc en haut du corps, rouge en bas, au milieu ça dépend des moments... ;-)))

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:22:18

Moi je suis typé Dalmatien, blanc et noir genre ying-yang, original.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:24:20

Tu as un pédigrée ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:28:11

Tu vois PapaVMA, à chaque fois que l'on parle de sujet sérieux, les petits malin arrivent! Et alors, dur pour revenir sur le sujet! Dommage!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:32:29

Mais non, c'est comme la vie, un tout petit peu de logique au milieu d'un océan de n'importe quoi...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:33:24

Oui, il m'arrive de faire des concours pour clebard et de remporter des prix, formidable !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:34:42

Chassez la logique, elle reviendra au galop!
C'est bien dommage quand même!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:36:22

Tu ne serais pas un lévrier afghan à poils ras par hasard ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:37:29

Pas de pessimisme ici !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:38:55

Plus proche du Dogue Allemand quant même.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:40:33

J2J pourtant ça me semblait clair ce que je disais avec mes couleurs.
Je fais de la muscu (barre fixe, haltères, pompes, etc.) pour le haut du corps, de la course et du cyclisme pour le bas, et pour le milieu, je te laisse deviner...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:42:48

Ah oui Jérome, c'est toi qui a connu un allemand qui s'est fait attaquer par un berger arabe... ou l'inverse...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:45:26

Quand on a tout en haut et en bas, on n'a plus rien au milieu!-)
J'ai ouïe dire que le cyclisme et l'haltérophilie rendaient la pratique de la "chose" impossible!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:49:22

Si Mesdames !
Il faut savoir que lorsqu'on possède un coeur hypertrophié comme le mien, on peut très rapidement gonfler le corps caverneux...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:50:41

Le gonfler peut-être mais le vider?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:51:13

Le gonfler peut-être mais le vider?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:52:39

Tu bégayes maintenant ?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:57:45

C'est l'émotion.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:59:32

Oui, je conais un pur sang Allemand qui a attaqué un dogue Arabe, pas commum comme situation...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (92.140.216.xxx) le 06/06/09 à 19:13:31

je fais 1m86 pour 78 kilogrammes et pratique la course à pied 4 fois par semaine,plus si j ai le temps,je tourne en 1h21 sur semi...et j arrive à pratiquer la musculation,je lève entre 115 et 120 au developpe couche,c est un support important dans ma pratique du canoe kayak.mais c est vrai qu avec 7 ou 8 kilos de moins je pourrais courir plus vite,c est indéniable.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 19:16:58

Courir plus vite, peut-être mais pour le canoë?

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 19:19:27

T'as pas compris, il cherche à courir plus vite en portant le canoë...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:04:38

Non, le canoë veut qu'il perde du poids pour moins en baver!-)

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 07/06/09 à 13:20:54

Pour papa VMA : c'est vraiment basique ton lien de sportech, et ça ne contredit pas mes propos, comme quoi pratiquer régulièrement une activité cardiovasculaire à côté d'un entraînement de musculation empêche fortement la prise de masse musculaire.

Tous les culturistes te le diront ! EN cycle de prise de masse, c'est muscu intensive, diet très calorique et hyperprotéiné, et surtout aucune activité cardio à côté.

En cycle de sèche, certains se mettent au cardio pour perdre leur gras, malheureusement ils perdent aussi du muscle, et ce malgré une diet toujours hyperprotéiné. On ne peut pas y échapper !

Maintenant c'est toujours bon de pratiquer cap et musculation, pour la forme mais impossible de devenir bodybuildé si on court plus de 3 fois par semaine.

Pour info je suis prof de musculation, coach sportif et coureur à pied ;)

Va voir plutot ce lien pour plus d'explication :

http://www.sportiform.com/la_force_et_la_masse_musculaire.html

++

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 13:26:43

Ben moi je dirais, d'après mon vécu et celui des autres, que la CAP et les KM font fondre la bidoche (les muscles) pour les coureurs adaptés et la bidoche (le ventre) pour les coureurs légèrement handicapés.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 13:29:15

"Pour info je suis prof de musculation, coach sportif et coureur à pied ;)"

Euh! t'as pas une adresse, euh! enfin, tu sais bien quoi, pour gonfler une peu?...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 13:41:13

Au "prof de musculation, coach sportif et coureur à pied".

Ce que je voulais dire, c'est que la masse musculaire signifie pas la même chose pour un coureur de fond ou un body-builder.

Pour le premier, les fibres nécessaires sont rouges car très vascularisés (aérobies) et de petits diamètres donc faible volume.
Pour le second, les fibres nécessaires sont blanches car peu vascularisés (anaérobies) et de grand diamètres donc gros volume.

Pour un muscle donné, il faut choisir c'est soit l'un soit l'autre qu'on développe...

PS: Je suis prof de rien, mais bon en tout ! ;-)))

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 13:48:21

Et propre à rien!...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Papa Propre (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 13:52:55

Désolé Poopa, je sors juste de la douche après avoir fait 10 bornes...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 07/06/09 à 13:55:47

sauf que le recrutement est séquentiel et que même si on veut faire travailler les fibres rapides on est obligé de recruter d'abord les fibres lentes. En fait les fibres rapides ont un seuil d'excitabilité très élevé et sont donc très difficile à recruter. Mais c'est vrai que ce sont elles qui ont le plus gros potentiel pour grossir tu as raison.

En courant on utilise majoritairement les fibres lentes, on est d'accord. Mais ce qui empêche la prise de masse musculaire lorsque l'on fait de la course à pied, c'est la protéolyse, la destruction des acides aminés constitutifs des fibres musculaires pour reformer du glucose. Et cette protéolyse elle va se faire essentiellement dans les fibres rapides, puisqu'on en a pas besoin pour courir ;)

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 13:56:07

Moi j'en ai fais le double et je suis rentré pas propre.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 14:00:14

"En fait les fibres rapides ont un seuil d'excitabilité très élevé et sont donc très difficile à recruter"

Je suis pas sûr là, c'est bien le problème des débutants et de la CAP en général, comment utiliser le moins possible de fibres rapides? l'endurance à moins de 80% de FCM ou moins de 70% de VMA, voilà la voie à suivre.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 14:05:00

C'est écrit dans le lien que j'ai donné :

"Les fibres "rapides" sont uniquement sollicitées dans les efforts importants, pour des durées courtes."

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 14:07:37

Ben oui!

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 07/06/09 à 14:33:17

j'ai pas trop compris ton post poopa...

Les fibres rapides sont toujours les plus difficiles à mobiliser. Et ce sont elles qui ont le plus gros potentiel de force.

Un débutant qui réalise un nouveau geste, même en effectuant un effort maximal, ne vas pas pouvoir recruter toutes les fibres de son muscle : il ne va recruter les plus lentes. C'est avec l'apprentissage qu'il va pouvoir arriver à recruter de plus en plus de fibres, et notamment les rapides.

Ca c'est une loi qu'on ne peut pas contredire...

http://prevost.pascal.free.fr/pratique/force/force14.htm

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/09 à 14:44:21

Poopa, s'imagine qu'en en course il fait des efforts musculaires maximaux...

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 15:09:25

"j'ai pas trop compris ton post poopa..."

C'est pas grave, en muscu occupe tes fibres rapides, en CAP on n'en veut pas, ou alors le moins possible.

FP moi je suis comme JPP, toujours à fond, à fond, à fond.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par (invité) (83.193.128.xxx) le 07/06/09 à 15:25:19

En muscu on s'occupe aussi des fibres lentes ;) Et ça permet justement de s'améliorer en cap !

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par Poopa (membre) (83.198.188.xxx) le 07/06/09 à 15:45:18

Baah! tu peux progresser.

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par misterludo (membre) (86.206.181.xxx) le 05/12/11 à 19:24:47

si on parlait pratique: qui pourrait justement proposer un vrai (ou plusieurs) programmes muscu applicables disons trois fois par semaine et bien sur conciliables avec la CAP? UN grand merci d'avance

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par misterludo (membre) (78.251.111.xxx) le 06/12/11 à 09:45:53

UP

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par misterludo (membre) (78.251.111.xxx) le 06/12/11 à 10:14:26

UP

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par misterludo (membre) (78.251.111.xxx) le 06/12/11 à 10:15:04

UP

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par misterludo (invité) (109.88.46.xxx) le 06/12/11 à 11:52:31

j'ai trouvé des réponses sur le net par moi-même comme un grand merci de clôturer ce sujet

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par misterludo (membre) (78.251.111.xxx) le 06/12/11 à 12:44:18

donne au moins le lien stp merci

Musculation et course à pieds vont elles ensembles ? par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 08/12/11 à 12:20:51

Difficile de trouver des infos sur un site de course à pied. je suis un peu dans la meme situation que toi.

J'ai trouvé un site de triathlete qui me semble pas mal, mais le message ne passe pas si je mets le lien. Sur le site de gregory zieba, tu vas dans entrainement puis La musculation adaptee a la course a pied

extrait:
La musculation conventionnelle doit être réfléchie en fonction de la planification de votre saison.
Il est important de commencer en période foncière et respecter les principes de progressivité et régularité.
Une période d'adaptation musculaire est importante au début.
Il faudra habituer votre organisme à ces nouvelles contraintes en effectuant des longues séries à charge légère.
Progressivement, vous pourrez diminuer le nombre de répétitions et augmenter la charge.
Le but est de pouvoir travailler avec des charges lourdes et peu de répétitions par séries.
En effet, il est important de gagner en force sans prendre de masse. les séries courtes avec des charges lourdes sont donc les plus efficaces.
Encore une fois, il faut être acompagné, un débutant ne peux pas se confectionner un programme tout seul, dans toutes les bonnes sales de muscul, il y a un préparateur physique diplômé qui pourra vous aider à construire vos séances en fonction de votre profil.
Les avis diffèrent au sujet des charges à employer, certains préfèrent travailler avec des charges légères en endurance musculaire, sous forme de circuit training. Cela dépend de vos objectifs, de votre niveau et si vous êtes sujet aux blessures. Une chose est sure, si vous n'avez pas de connaissances en la matière et vous n'êtes pas encadré par des personnes compétentes, alors je vous conseille de travailler en endurance musculaire sous forme de circuit training en utilisant le poids de corps ou très peu de charge

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