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distance maxi au cours d'une préparation marathon par chucky9 (invité) (92.103.133.xxx) le 30/01/15 à 13:49:19
Bonjour,
Pour le semi-marathon de Paris 2015, je suis actuellement un entrainement sur 12 semaines (adapté en fonction de mes possibilités).
Pour un semi, les courses longues vont jusque 22 km, soit quasiment la distance du semi.
Or, il me semble que dans les plans d’entraînement des marathons, les courses longues ne vont pas au delà de 2h30 ou 20-25 km.
Pourquoi, pour un entrainement marathon n’y a t il pas de courses longues de 30, 40 ou 45 km ?
Un grand merci pour votre retour sur cette question.
Christophe
runner depuis 2010
92800 PUTEAUX
distance maxi au cours d'une préparation marathon par amurazik (invité) (89.93.242.xxx) le 30/01/15 à 13:57:05
peu être pour évité une quelconque blessure ou très grosse fatigue qui induit une baisse de performance ??
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 30/01/15 à 14:17:24
Pour un semi, les courses longues vont jusqu'à 22Km, je comprends pas tout......
distance maxi au cours d'une préparation marathon par (invité) (147.94.134.xxx) le 30/01/15 à 14:19:23
Le marathon en lui même, c'est comparable à une sortie longue pendant les 32 premiers km, après ça devient plus compliqué.
Le but de l'entraînement consiste à :
- t'habituer à cette allure visée (les séances à AS42) pour que le jour J tu arrives à la tenir avec une bonne facilité
- te donner l'endurance suffisante (les séances en EF en nombre) pour gérer la fin de course.
Pour ça, tu as des séances qualitatives, avec de l'AS42/21/10. Tu as des sorties longues en EF, à positionner peu après pour bien vider tes réserves. Et le reste de la semaine, des footings de 45 min, tranquille.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Frédéric (membre) (83.114.179.xxx) le 30/01/15 à 14:37:45
Cela dépend surtout du niveau, donc du temps d'effort.
" Pour un semi, les courses longues vont jusque 22 km, soit quasiment la distance du semi. "
Ha bon, 22 km ?
Pour un semi, voici une suggestion par exemple pour la sortie la plus longue : on peut envisager de courir de 16 à 18 km selon le niveau, cela fera approcher quasiment le temps de course prévu avec un distance relativement importante.
Un coureur visant 2 heures sur semi, soit un peu plus de 10,5 km/h peut monter jusque vers 1h50 de durée, il couvrira environ 16,5 km. S'il veut se rassurer en atteignant les deux heures de temps il arrivera à quasiment 17,5 km de distance.
Un coureur visant 1h30 sur semi et courant cette durée à l'entraînement fera environ 17,5 km.
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" Il me semble que dans les plans d’entraînement des marathons, les courses longues ne vont pas au delà de 2h30 ou 20-25 km. "
Là encore raisonner en durée (2h30 à 2h40), selon le niveau cela ira d'environ 25 km à plus de 32 km.
Fred
distance maxi au cours d'une préparation marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/01/15 à 14:49:16
À moins que tu sois déjà très aguerri (quelques années de course à pied avec un solide kilométrage hebdomadaire), il est probable qu'une sortie en endurance de 35 ou 45 bornes te laisse sur le tapis pendant une semaine... si tu ne cours que 25 bornes, tu as la possibilité de passer deux entraînements sérieux dans les jours qui suivent...
distance maxi au cours d'une préparation marathon par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 30/01/15 à 14:50:41
Courir 27km à J-7 d'un semi et 42km (marathon à bloc) à J-21 d'un 10km ne m'ont pas empêché de battre mes RP ;)
Tout dépend de la faculté de récupération de chacun.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 15:05:10
Pour préparé un marathon, il y a les SL (en effet pas au delà de 2h15. 2h30 grand max) et surtout l'enchainement des sorties ! L'idée c'est que ta SL va se faire avec déjà un état de fatigue musculaire car tu seras à ta 3ème, 4ème, nième sorties de la semaine. Tu vas en quelques sortes gruger ton organisme en lui faisant faire du kilométrage hebdomadaire. Il va s'habituer à utiliser ses ressources.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/01/15 à 15:06:03
pour préparER
distance maxi au cours d'une préparation marathon par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 30/01/15 à 15:12:59
pour bien encaisser les seances l'ideal reste quand meme d'augmenter progressivement la durée de sa sortie longue en amont d'un plan specifique marathon
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 17:30:36
...OUI!
distance maxi au cours d'une préparation marathon par courch (invité) (81.57.3.xxx) le 30/01/15 à 20:48:19
3 semaines avant un marathon je fais une sortie de 32 kms cela permet de nous rassurer et de nous donner une tendance de notre prochain marathon
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Frédéric (membre) (83.114.179.xxx) le 30/01/15 à 20:56:48
" 3 semaines avant un marathon je fais une sortie de 32 km "
Quelle durée et quel temps sur marathon ?
Fred
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/01/15 à 21:06:37
@ Fred
très bonne question :-)))
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Frédéric (membre) (83.114.179.xxx) le 30/01/15 à 21:08:26
Quelle durée pour la sortie de 32 km.
Fred
distance maxi au cours d'une préparation marathon par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 30/01/15 à 21:11:20
déjà que personne n'est d'accord sur la durée de la sortie longue ... si maintenant on commence à causer distance ...
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/01/15 à 21:16:29
parler distance est une erreur neuf fois sur 10...
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 30/01/15 à 21:43:37
Je n'ai aucune prétention de temps mais juste de plaisir.
Le Dimanche ma SL basique est entre 20 et 25km suivant ma soirée de la veille. Jusqu'à cet hiver cela voulait dire entre 1h45 et 2h30, au taquet ou pas... J'ai fais le MDP 2014 sans plan précis avec objectif Finir et si oui en 4h.
Je ne connais rien à la vma, le fractionné et tout le truc des vrais runners. Mes SL ont été quelques fois de 30/35 km et franchement c'était cool (à mon allure). Je repars pour le MDP 2015 et referai pareil mon objectif étant 3h50. Je m'imprime les temps de passage et m'y tiens au plus juste.
Ca veut dire 2 ou 3 SL de 30/35km dans Paris pour me mettre en condition entre le 15/2 et le 12/4. Petit passage par le Semi du Val de Marne à Nogent le 15/3 et c'est cool (1h47 en 2014, merci au Pink Runner que j'ai suivi avec sa protégé :-)
Bref, je sais c'est long et chiant à lire, mais pourquoi se prendre la tête sur les durées de SL prépa semi quand on le fait juste pour le plaisir et qu'on est à plusieurs sorties/semaine. Qui sort 3/4 fois semaine mini 45mn depuis 1 an saura faire un semi même si c'est en 2h10.
Mets tes pompes et FAIS plus que 22km en prépa, le jour du Semi te semblera court :-) Etonnant non ?
distance maxi au cours d'une préparation marathon par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 30/01/15 à 21:50:31
Je suis provocateur mais c'est avec cette approche que le marathon se transforme en course lente. Si on est pas capable de courir 30km en endurance, je vois pas comment on peut courir en endurance active 42km....
La distance est la même pour tout le monde!!!
Après le coté non-bourrin et protecteur je suis d'accord avec vous et la règle que la SL égale 30 à 25% du km hebdomadaire est bonne. Donc gros kilométrage hebdo durant quelques semaines puis intégrer quelques longues SL lentes pour se tester. Ce n'est que mon avis...
distance maxi au cours d'une préparation marathon par chucky9 (invité) (86.69.184.xxx) le 30/01/15 à 22:01:36
bonsoir,
merci pour tous ces retours et toutes vos explications.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/01/15 à 22:32:59
"pourquoi se prendre la tête?"
ben... lorsqu'on dispose d'un minimum de temps, qu'on souhaite ne pas faire trop souffrir son organisme et malgré tout ça prendre du plaisir, la première chose à faire c'est quand même de réfléchir un peu!
1 - le marathon c'est 42.195km, plus on court vite et moins on met de temps pour le faire, donc moins on passe de temps à souffrir c'est élémentaire.
2 - ce qui est important c'est d'apprivoiser la durée, donc pour cela faire des sorties longues représentant une fraction significative de la durée de la course.
3 - un international qui couvre la distance en 2h10 apprivoisera les 2/3 de cette durée soit environ 1h25 sans trop user son organisme.
4 - un individu qui court la distance en 4h devrait faire une sortie de 2h40 pour apprivoiser la même fraction de course. non seulement c'est 2 fois plus long et éprouvant mais en plus il est beaucoup moins apte à le faire que l'international précédemment cité.
Que faire dans ces conditions?
la première des choses à faire est de ne pas se précipiter pour courir le marathon et s'efforcer d'abord d'améliorer son niveau pour réduire la durée de l'objectif.
pour cela travailler le foncier de façon intelligente et s'aligner d'abord sur des distances intermédiaires.
On retirera de cette façon beaucoup plus de plaisir lors de son premier marathon "construit" de façon à s'économiser 30 ou 40 minutes de galère supplémentaire et évitable en fin de course.
Il faut surtout avoir confiance en soi et en un bon entrainement... n'importe qui, en bonne santé, sans surpoids, disposant de 5h par semaine, d'un bon sommeil, d'une alimentation saine et d'une approche intelligente de la CAP peut en quelques années tourner un marathon en 3h15. dans ces conditions une SL c'est 2h à 2h10 maximum et ça devient très supportable.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 30/01/15 à 22:50:53
@Superd (membre)
Déjà, comme souvent tu as raison et je suis d'accord avec toi. Ca c'est dit !
Après finir un marathon en 3h15 après quelques années de cap faut voir. Je m'y suis remis vers 44 ans et après 3 ans de sorties dont l'essentiel à 6h30 du matin avant le boulot et avec une perte de 23kg au passage j'ai de sérieux doutes. En même temps ce n'est pas mon objectif.
Mais je te confirme que pour moi une SL de 2h-2h30 n'est pas "supportable" mais "UN VRAI PLAISIR". Je rêverai d'en faire plusieurs par semaine et c'est pourquoi je regarde de loin les 100 bornards. Mon gros fantasme de quinqua à venir.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par (invité) (77.132.192.xxx) le 30/01/15 à 23:07:36
" la règle que la SL égale 30 à 25% du km hebdomadaire est bonne"
Donc un coureur élite, même pas, un bon coureur fait une SL d'environ 60km
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/01/15 à 23:08:42
@ PY
dans les critères de base j'avais oublié l'âge... il est évident que ce que j'ai dis est valable pour un homme qui débute à 25-30 ans, débuter à 44 est une toute autre affaire on est bien d'accord :-)
distance maxi au cours d'une préparation marathon par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 30/01/15 à 23:11:33
me semblait que les internationaux couraient l'équivalent de marathon en préparation, et ce régulièrement, enfin, pas à chaque jour mais presque ? en tout cas, ils doivent bien connaitre les sorties de 2h, et pas juste d'1h25 ???
distance maxi au cours d'une préparation marathon par (invité) (77.132.192.xxx) le 30/01/15 à 23:12:42
Oui, il y a pas mal de conneries sur ce sujet, par exemple bekele a couru 45km en SL avant le marathon
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 23:52:59
les internationaux dépassent régulièrement les 180km ....par semaine.
mais pour nous raisonner en durée 2h15 2h30 en prépa spé.... nous il nous arrivait de courir régulièrement 2h30-45 au moins 1 fois par semaine tranquillement en préparation foncière niveau 2h22-3h00 pour le groupe....qui se scindait en plusieurs sous groupe au fil des kilos mais en se regroupant régulièrement , les meilleurs revenant chercher les moins bons.....
distance maxi au cours d'une préparation marathon par (invité) (92.138.148.xxx) le 31/01/15 à 07:10:02
@serge
c est comme en velo les sorties en groupe en haut de la cote on redescend chercher les moins rapides et on finit ensemble
des kilo tjrs bon a prendre
distance maxi au cours d'une préparation marathon par (invité) (80.12.35.xxx) le 31/01/15 à 07:20:09
30 à 32km c'est le bon compromis en sortie longue max. Si l'on n'arrive pas ou qu'on est trop lent, ça coincera aussi le jour J. Et évidemment que plus un coureur est fort plus il arrive en confiance le jour du marathon car a priori il a enchainé facilement des sorties de 20km et des longues de 30km.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par (invité) (92.138.148.xxx) le 31/01/15 à 09:40:06
c est vrai si on passe 32 kms a l entrainement endurance on doit passer le marathon sans trop de probleme un peu plus vite
32 kilometres pour la marathon c est le 3x2000 pour le dix
distance maxi au cours d'une préparation marathon par andin (invité) (186.9.133.xxx) le 31/01/15 à 14:17:20
C'est bizarre je ne fais pas plus de 26 km en prépa marathon (2h10/15) et jusqu'à maintenant ça m'a souri. Mais il faut dire que je fais deux autres sorties d'une vingtaine de bornes dans la semaine.
distance maxi au cours d'une préparation marathon par andin (invité) (186.9.133.xxx) le 31/01/15 à 14:19:35
Arriver en confiance le jour J c'est dangereux :)
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Frédéric (membre) (83.114.179.xxx) le 31/01/15 à 21:28:17
" bekele a couru 45km en SL avant le marathon "
Trois semaines avant son premier marathon (Paris 2014), en 2h30.
Fred
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Frédéric (membre) (83.114.179.xxx) le 31/01/15 à 21:33:06
Pour rester chez l'élite mondiale, en préparation du marathon d'Athènes, JO 2004, Stefano Baldini courait notamment ce type de séance :
Sortie longue de 2h 15, la première heure débutée vers 15 km/h et terminée à un peu plus de 17 km/h (moins de 75 % de sa vma).
Puis travail d'allure marathon : 5 km en 3'06" au km, 1 km en 3'09", 4 km en 3'02" au km, 1 km en 3'08", 3 km en 3' au km, 1 km en 3'07", 2 km en 2'58" au km, 1 km en 3'06", 1 km en 2'56" au km, soit 19 km autour de son allure spécifique (durée 58 minutes).
Puis retour au calme sur 15' à environ 15 km/h.
En 2h15 il avalait environ 38 km.
Fred
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 31/01/15 à 21:54:50
"Arriver en confiance le jour J c'est dangereux :)"
Quand on a fait ce qu'il faut en amont et qu'on sait contrôler son allure je ne vois vraiment pas pourquoi... ce qui est dangereux c'est surtout de se comparer à des extra-terrestres du genre Békélé...
distance maxi au cours d'une préparation marathon par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 31/01/15 à 22:35:52
"c est vrai si on passe 32 kms a l entrainement endurance on doit passer le marathon sans trop de probleme un peu plus vite. 32 kilometres pour la marathon c est le 3x2000 pour le dix" > un peu d'accord avec ça! C'est simpliste mais ca donne le tempo ;-)
distance maxi au cours d'une préparation marathon par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 01/02/15 à 12:30:11
Ne pas dépasser 50 bornes ! ---->
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