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Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.6.xxx) le 01/02/15 à 14:58:55
Bonjour, voici le fil Vincennus de Février 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait cet été est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait cet été.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.6.xxx) le 01/02/15 à 15:00:30
J'avais zappé que nous étions passés en Février. Je recopie ici le message posté ce matin sur le fil Vincennus de Janvier 2015 :
Bonjour,
Couvert et froid ce matin (-2°C ressentis) pour une sortie en compagnie de Martine, Fred, Hugues, Michel et Vincent.
Après un échauffement commun chacun est parti à son allure. Martine, Hugues et moi sommes restés en groupe en nous calant sur les allures prévues sur le plan de Martine.
@Martine : tu as couru la fraction E1 à 6 :25/km ; la fraction E2 à 6 :00/km ; la fraction EA1 à 5 :35/km ; la fraction EA2 à 5 :15/km (peut-être un peu rapide, non ?).
Pour ma part 2h04 et 20,6 km qui se décomposent en :
15 mn à 65%fcm (6:55/km)
15 mn à 68% fcm (6 :35/km)
19 mn à 69-71%fcm (6 :25/km)
29 mn à 72-73% fcm (6 :00/km)
19 mn à 77% fcm (5 :35/km)
19 mn à 82-83 % fcm (5 :15/km)
8 mn à 80% fcm (5 :50/km)
Pour cause de fatigue j’ai zappé cette semaine une séance de 3000m+2000m. Aussi me suis-je autorisé cette séance dominicale un peu plus longue que prévu initialement (1h30) qui plus est, en excellente compagnie :)
Demain natation en récupération .
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 01/02/15 à 16:04:11
...Pierrot tu vas trop vite..... heureusement tu gardes toute ta lucidité pour replacer ta séance au bon mois.... oui que le temps file vite....
pour nous séance de 15.4 km en grande partie dans le parc de St Cloud bien boueux par endroit.... quelques trailers en reco pas déçus du terrains...
Vous avez fait une belle sortie... bonne semaine à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 01/02/15 à 16:25:50
Janvier c'est bien mal terminé. Je suis parti pour faire 3x3000m en 12'30. Résultat 12'50/12'54/13'30 (FC 169/167/165) ! Impossible d'accélérer.
Ce matin jambes dures. Parti doucement en groupe (21') puis accélération en EA2 pendant 21', puis 30' en E1 puis 15' en E2. Les sensations sont redevenues normales sur la fin.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 01/02/15 à 16:49:09
Vincent curieux...fatigué ?........
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 03/02/15 à 10:39:02
Pas mieux hier soir.
Parti pour faire 4x1500 en 6'15, je fait 6'16/6'14/6'24/6'28
Je pense lever le pied pour cette semaine, en ne faisant plus que des sorties en endurance.
Effectivement, j'ai accumulé une grosse dette de sommeil la semaine passée. Explication ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.221.xxx) le 04/02/15 à 12:03:56
Bonjour
ce matin, pour la parenthèse cap du Mercredi, un franc soleil mais également bien froid au vent (-3°C/-4°C):
Au programme 3x1000 (4:27 ; recup = 3:00)pendant que Martine tournait en endurance.
Réalisé : 4:25/4:28/4:23/4:26
Au total : 1h20mn et 13,7 km
Maintenant, au taf :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.221.xxx) le 04/02/15 à 12:05:41
erratum : Réalisé : 4:25/4:28/4:23/4:26 (une fraction en rab :) .. quand on aime...)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/02/15 à 13:37:31
......La faim....tu avais diminué la dose semaine dernière... :-)
Normalement pour dimanche froid sec...faudra prendre la précaution de bien gérer l'échauffement....
J'arrive à l'instant d'un tour sur mes crêtes favorites 12.3km env 1h13... les sensations deviennent meilleures malgré un début de mal de gorge.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.221.xxx) le 04/02/15 à 14:13:07
Serge, content de lire que tu vas mieux :)
Les maux de gorge sont de saison ...
L'an dernier un syndrome grippal m'avait foudroyé juste avant les 15 km de Charenton ... Je croise les doigts pour cette année ...
Ce matin j'ai attaqué les fractions après 25 mn de chauffe tranquille et quelques lignes droites pour faire monter le coeur : la fc est montée régulièrement sur les 4 fractions pour atteindre 90-91% fcm pour chacune d'entre elles ( pas de dérive car récup longue) ....
Il devrait faire encore un peu plus froid Dimanche matin ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/02/15 à 14:16:49
...ces récups longues permettent ne ne pas accumuler de fatigue et d'avoir ensuite les jambes pour rester dynamique et véloce comme un jeune cabri... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 04/02/15 à 14:39:25
Sortie au top ce matin
20 mn en 6.30 / km
20 mn en 6.00
20. Mn en 5.25
10 mn retour au calme
Séance faite sans le cardio qui affichait n'importe quoi ... Il est monté jusqu'à 194 :)
Mais le sensations étaient formidables, encore mieux sur l'allure marathon .. J'auras bien continué si je n'étais sage :)
Serge , je ne vais pas tarder en te donner ds nouvelles . J'attends d'avoir un cardio correct .. Ça vient, ça vient !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 04/02/15 à 14:46:24
Et nous avons vu 5 magnifiques perruches à collier :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/02/15 à 15:06:55
Superbe...pour les oiseaux aussi...
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (80.118.144.xxx) le 05/02/15 à 09:27:11
1h11 en montée progressive d'allure ce matin.
Vu ma petite forme, j'ai choisi de ne pas faire la séance fractionnée.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.221.xxx) le 06/02/15 à 15:14:37
Ce midi, direction Nogent et son bassin extérieur pour une séance ( 40mn) en compagnie de l'ami Duduche.
Valait mieux pas trop arrêter de nager pour ne pas se refroidir : -6 °C ressenti au vent de NE :)
Demain repos et Dimanche ... les foulées de Vincennes :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/02/15 à 17:08:23
de vrais phoques.... m:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/02/15 à 17:09:28
...manque la moustache pour l'un, l'autre c'est un vrai barbu!... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par NicolasASM (invité) (83.200.82.xxx) le 07/02/15 à 10:14:10
Inscrit aux foulées de Vincennes mais forfait... pourrais pas voir mon Pierrot :-(
Je me suis rendu il y a 8 jours chez l'oséto pour les "restes" d'une petite entorse de la cheville droite
Je pouvais courir car c'était juste qques tensions par moments mais avant d'aborder la prépa marathon autant être au top.
Elle m'a replacé tout ça mais 48 h après j'ai pu recourir en respectant le délai de repos... douleur au genou droit après la séance et je boitais un peu l'après-midi... idem une partie de la semaine...
J'ai voulu reprendre ce matin pour tester ( plus de douleur à la marche )... obligé de stopper après 30mn...
Bref elle a remis ma cheville mais maintenant le genou a pris le relais et là c'est plus quelques tensions...
La prépa marathon sur 9 semaines devait débuter mardi... j'espère une prépa sur 8 semaines... :-)
Bonne course pour demain mon Pierrot
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.221.xxx) le 07/02/15 à 11:37:45
Ben alors Nico :(( !!!!
La mécanique humaine est compliquée : ça a tendance à compenser pas mal et dès que tu modifies un appui ......
C'est le marathon de Paris que tu as en ligne de mire ?
J'espère que tu trouveras rapidement la solution à ton problème !
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/02/15 à 13:27:15
Nicolas...oui comme le dit Pierrot il y a de la compensation dans l'air.... faut aussi laisser le temps aux segments de reprendre leur place après le passage chez l'ostéo surtout quand le disfonctionnement n'était pas tout récent... certains muscles sont adaptés il est nécessaire qu'ils acceptent de revenir progressivement à leur valeur initiale.... Patience et bonne prépa... :-)
Pierrot ce matin petite séance avec le groupe dont Ricardio qui sera présent à Vincennes en compagnie de Nico..... ce matin froid sec vers 2°C, agréable au soleil mais froid dans les coulées de vent de NE ...que certains ont bien ressenti sur les tours de piste .....
Bonne course demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.221.xxx) le 08/02/15 à 11:42:45
Bonjour,
bien moins froid qu'hier (autour de 0°C ressentis au vent) et plutôt couvert pour les 10km des Foulées de Vincennes ce matin.
Le parcours était bien protégé du vent de NW .... Le départ en deux vagues n'a pas posé de problème.
Un chrono de 44:40 (objectif 44:30) sans être dans le rouge : premiers 6 km (j'ai zappé le repère du km5)à 4:28/km et 4 derniers km à 4:26/km (dernier km en 4:21). Je n'ai pas ressenti le classique coup de mou du 6ième km :)
En plus avec un talon gauche totalement muet (le diagnostic d'un soléaire ayant tendance à contracter et à sensibiliser les tendons semble le bon)...
J'étais un peu inquiet de la façon dont il allait réagir sur cette course.
C'est de très bonne augure pour la préparation du marathon de Nantes :)
Je trainais ce problème depuis Aout 2014 avec beaucoup de mal à en trouver la cause : des étirements réguliers du soléaire depuis quelques semaines semblent être efficaces ...
Demain piscine en mode récup puis Dimanche prochain les 15km de Charenton.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 08/02/15 à 11:57:12
BRAVO PIERROT dans la cible... :-) bonne récup et bonne piscine demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 08/02/15 à 12:19:07
Nico, pas de panique tu peux encore faire une bonne prépa.
Bravo Pierrot, toujours aussi régulier.
Pendant ce temps, j'ai fait une sortie solo d'1h41 dans un bois très vide (à cause des foulée de Vincennes ?). J'y ai inséré 2X3km en 4'20 et 4'18 du km. Pas possible en ce moment d'aller plus vite.
J'adapterai mon rythme la semaine prochaine en conséquence.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 08/02/15 à 12:50:30
Vincent faut faire avec le ressenti du moment...
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 08/02/15 à 17:03:43
45'09 pour moi en gérant la ventilation et aucun problème de jambes, ça revient tranquillement. je ne voulais plus faire de compète mais le Dr K a réussi à me convaincre, merci à lui c'était un bon moment...
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 08/02/15 à 17:07:22
rectification : 45'06" faut être précis pas vrai Super Picsou... (depuis ce matin il mérite bien ça...)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par NicolasASM (invité) (83.200.82.xxx) le 08/02/15 à 19:35:35
Bien joué Pierre
Oui j'ai le temps pour me préparer... si déjà j'arrive à ne plus avoir mal en marchant... ce serait pas mal :-)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 11/02/15 à 14:30:49
Bonjour,
@Nico : bon courage !! Ca évolue comment ?
J'ai entendu parlé de pseudos du forum Dimanche dans le peloton juste avant le départ :)
Ce midi par un beau soleil parenthèse cap habituelle du Mercredi pour 2x1500m (objectif 6:40 ; recup : 3:10).
Réalisé : 6:26 (!!)/6:41
Parti trop rapidement sur la première fraction puis gêné, comme pas mal d'autres coureurs et quelques cyclistes, par un jeune chien qui voulait jouer .... gentil mais ... gonflant étant données les circonstances ... Pas de maître à l'horizon et une laisse qui semblait déchirée .. Peut-être un jeune chien qui avait pris la poudre d'escampette et faisait des 30/30 :) )
Au total 1h03 et 10,5 km.
Je ne suis pas certain de recourir avant les 15 km de Charenton pour lesquels la météo n'est pas, pour le moment, des plus optimistes (pluie+vent)...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/02/15 à 15:16:09
Pierrot tu t'es bien emballé sur ton premier.. :-)... oui météo pas terrible dans les dernières prévisions.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (37.128.98.xxx) le 12/02/15 à 10:29:12
Courte séance de course sur tapis ce matin dans un hôtel.
Etant donné le rythme de folie que j'ai au boulot depuis 10 jours, je ne mettrai pas le dossard à Charenton dimanche prochain, ce ne serait pas raisonnable. :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/02/15 à 12:46:06
Vincent ... la vie est déjà courte .... ne tire pas trop sur la ficelle... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 14/02/15 à 12:25:26
Bonjour,
@Vincent : qu'as tu décidé en définitive ? J'ai espoir de te voir demain ?
Dossard récupéré ce matin pour les 15 km de Charenton. Cette année il y avait le choix entre tour de cou, bonnet technique ou T-shirt
J'aime bien cette course : il y a trois ans un super bonnet, l'année suivante des manchons .... Ca change du sempiternel T-shirt :)
Demain la course sera intégrée dans une sortie longue : 5-6 km pour aller sur la ligne de départ et s'échauffer ; 15 km de course (4:40/km sur les 10 premiers km puis si tout va bien on passera à 4:35 sur les suivants) ; retour "at home" en trottinant (4,5 km).
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/02/15 à 12:49:29
...ce matin pour nous sortie parc de St Cloud sous une petite pluie bien froide, 2 athlètes ont rejoint la piste à mi parcours l'un pour 4x1500 et l'autre pour 5x1200....à l'arrivée thé miel citron pour tous.
Pierrot j'espère que les conditions seront meilleures pour toi demain... l'an dernier c'était top!....Caro avait fait 3 dans sa catégorie, cette année c'est fracture de fatigue... repos 2 mois!....;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 14/02/15 à 13:21:29
Bonjour Serge. J'espère également que les conditions seront meilleures demain ....., L'an dernier j'étais inscrit mais un syndrome grippal avait décidé de me pourrir la vie ;)
Passe le bonjour à Caro et souhaite lui bon courage de ma part .....
A +
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 15/02/15 à 07:12:30
Bonne course Pierrot :-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 15/02/15 à 08:57:14
Merci Phox !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 15/02/15 à 14:07:34
En définitive la météo a été top pour les 15 km de Charenton ce matin (couvert; 7-8°C; pas de vent).
J'ai croisé et papoté avec Bernard et ses potes. J'ai enfin vu JP75018 en chair et en os ;)
Merci à Fred pour les videos ...
J'ai entreperçu plus que fugitivement l'ami Yannnn ...
Léger changement de tactique ce matin : maintien d'une allure régulière à 4:40/km => arrivée en 01h10 pétante (à mon chrono) et 01:10:10 en temps officiel
Première fraction de 5 km => 23:12 => 4:38/km
Deuxième fraction de 5 km => 23:24 => 4:40/km
Troisième fraction de 5 km => 23:23 => 4:40/km
Pas de fatigue notable mais un mollet gauche avec une petite tendance à la contracture sur la fin.
La course a été encadré par 35 mn (4,6 km) de chauffe (alternance course -marche) et 35 mn (4,6 km) de récupération active (alternance course-marche)
Au total : 24,2 km et 2h20mn ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 15/02/15 à 14:21:37
Petite rectification :
temps réel = 01:09:53 ( j'ai un tantinet merdé au départ avec le chrono que j'ai démarré un poil trop tôt)
temps officiel = 01:10:11
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par valence (invité) (83.200.84.xxx) le 15/02/15 à 14:57:17
-peut -on se raser les poils de couilles?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/02/15 à 15:44:45
Pierrot BRAVO... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par valence (invité) (83.200.84.xxx) le 15/02/15 à 21:01:25
pierrot est précis au poil prés !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 15/02/15 à 21:53:11
Bravo Pierrot.
De mon côté, après un lever très tardif, je suis parti dans le bois pour pour une sortie solo en montée progressive. J'ai rencontré Michel au bout d'une heure et nous avons continué de concert, concentrés.
Quand j'ai pris le chemin du retour, il lui restait encore un gros bout de sa sortie longue à faire.
Pas de regrets pour les foulées charentonnaises, je n'étais pas dans le mood.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 19/02/15 à 10:12:38
Hier matin, sortie aux Buttes Chaumont. cela faisait longtemps que je n'y étais pas allé.
10x100m (petits mètres) en côte (un bon 10% si j'en crois ma montre, peut-être pas assez précise pour cela). En 29/30".
J'espère refaire une sortie demain, mais je me demande si je n'ai pas fini par attraper ce fameux virus qui abat tant de monde autour de moi.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.160.xxx) le 20/02/15 à 15:21:45
@Vincent : si ça peut te consoler j'ai un mal de gorge en train de s'installer :)
Fin de matinée grise, pluvieuse mais douce pour une sortie avec 3000/3000/2000 au programme.
Prévue : 14:10/14:00/9:20 (récup = 3mn ; 300/400m)
Réalisé : 13:55/13:50/9:10
Un peu rapide, certes mais c'est bien passé :)
Un besoin de me défouler peut-être ?
Demain , piscine pour récupérer et sortie longue Dimanche.
Un rdv est prévu à 9h au Parc Floral Dimanche pour une sortie longue avec augmentation progressive de l'allure.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 20/02/15 à 16:42:51
Ben non Pierrot, finalement, je passe pour l'instant entre les gouttes.
Du coup, ce matin je suis allé sous les gouttes pour une heure de CAP avec 2x2000m à 4'09/km.
Je n'avais pas le temps de faire plus.
Maintenant une semaine de ski histoire de faire travailler les cuisses :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 20/02/15 à 17:19:42
Vincent ...Bon ski mais prudence en hors piste ...il va encore neiger....... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 20/02/15 à 19:18:22
Bonnes vacances Vincent :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Michel (invité) (90.3.24.xxx) le 21/02/15 à 16:31:23
Je serai présent demain matin.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.160.xxx) le 22/02/15 à 11:48:15
Bonjour,
frais et très ensoleillé pour cette sortie dominicale en compagnie de Martine et Michel.
@Martine : si ton virus viens de te quitter le mien s'installe ( mal de gorge, sans fièvre):)
La fc est par conséquent un peu plus haute que d'ordinaire => pour cette sortie limitation de la fc à 84-85% fcm.
Au final 1h54mn et 19,5 km dont :
25 mn à 73%fcm (6:25/km ; allure très basse par rapport à d'habitude)
47 mn à 75-76 %fcm (5:50/km)
31 mn de 81%fcm à 84%fcm (5:15/km)
11 mn en récup (6:30/km)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par NicolasASM (invité) (83.200.85.xxx) le 22/02/15 à 14:35:32
Pas couru depuis 2 semaines...
Par contre j'ai repris le home trainer il y a une semaine... mon genou supporte sans souci :)
Et ce WE vélo... 1h30 sous une pluie glaciale hier... et 2h sous un franc soleil ce matin...
RDV chez l'osthéo mercredi soir... on verra si elle peut me remettre en marche...
En tous cas il faudra enchaîner juste après la séance d'osthéo par Arsenal - AS Monaco... mais ça va c'est devant la télé :)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par NicolasASM (invité) (83.200.85.xxx) le 22/02/15 à 14:36:32
@Pierrot : J'ai bien l'intention d'être présent dans 15 jours au départ du semi pour venir te chatouiller les mollets :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.160.xxx) le 22/02/15 à 16:51:57
Salut Nico !! Ce sera un plaisir de te retrouver :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Phox (invité) (80.12.39.xxx) le 22/02/15 à 17:26:44
@ Serge 92 et Pierrot75 notamment :-)
Compet " les 30 bornes de Saint Paer " ce matin pour moi, comme à Vincennes soys un grand soleil et sans vent , je n'étais pas particulièrement préparé pour cette course mais je suis les recommandations des " sages" :-) SL toutes les semains et balayage des allures d'As42 à As10 en semaine :-) , bref je partais pour de l'As 42 ~ 12km/h je termine en 2h26'17'' , content.
A bientôt
Amicalement
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.160.xxx) le 22/02/15 à 17:34:15
Bonjour Phox !
Bien joué !! Tout à fait dans l'allure ..... Les SL et le balayage des allures fournissent une bonne base :)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 22/02/15 à 18:18:32
Phox super content pour toi de voir que les sorties par palier portent leurs fruits ...tu réalises une belle sortie!
Et dire qu'encore cet après midi quand je parlais de sortie de 1h15-30 en prépa 10km on me regardait assez bizarrement ..... et on m'a demandé de justifier cette durée avec un air dubitatif....
EAG même s'ils ont perdu devant Montpellier.....
je rencontre des vedettes ces jours-ci... comme pourrait dire Didier...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.98.xxx) le 26/02/15 à 19:07:08
Que d'eau que d'eau !
Ce soir sous la pluie mais dans la douceur, sortie de 13,9km et 1h19 avec 4000m + 2000m (récup : 4mn ; 500m)
Prévu : 18:50/9:20
Réalisé : 18:49/9:18 ; j'avoue que la précision m'a étonné moi même :)
Demain soir : séance avec 3000/2000/2000 ... sans pluie j'espère !
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/02/15 à 23:50:52
Pierrot nous on a bâché surtout que les trombes d'eau n'incitaient pas les convalescents à prendre des risques....çà m'a bien arrangé j'irai demain dans la matinée au sec ......
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par (invité) (86.195.245.xxx) le 27/02/15 à 13:21:18
un peu d'eau vous empêche de courir? vous êtes bien des parigots!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.98.xxx) le 27/02/15 à 18:13:36
Ce soir, pas de pluie mais, pas non plus de 3000/2000/2000 ...
Ca a été remplacé par 53 mn en endurance (montée de 64 à 72%fcm ; 6:10/km)pour cause de cheville sensible ...
Côté positif : le cardio est au top
Demain piscine pour reposer les jambes ....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/02/15 à 18:21:16
en cet fin d'après midi il était agréable d'être sur la piste du Pré St Jean à St Cloud..... après s'être fait une toile en tout début ...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/02/15 à 18:21:42
..ouhhhhhhh en cette fin....
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.98.xxx) le 28/02/15 à 08:02:40
Bonjour,
Bon ben je ne pense pas courir demain ..... Suites la sortie de Jeudi soir sous la pluie, le pied droit a ripé dans la boue d'où cheville un peu sensible.
Hier soir je me suis rendu compte que la base du tendon d'Achille était un peu enflée ..... Donc repos et direction toubib du sport que je n'avais pas vu depuis bien longtemps
Nantes me semble vraisemblablement compromis :((((
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par (invité) (83.202.165.xxx) le 28/02/15 à 08:51:18
pauvre Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/02/15 à 12:59:27
Pierrot il reste encore 6 semaines de travail possible....
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.241.xxx) le 28/02/15 à 16:54:49
Je sais Serge mais la, j'ai été cueilli à froid et ça m'a fichu le moral au raz des pâquerettes
Bon j'ai un rdv inespéré avec le doc du sport Lundi ... On verra ....
@michel : j'ai croisé Hugues ce matin, il devrait être au rdv demain matin à 9h au Parc Floral. J'y serai peut être mais en civil pour marcher un peu ;)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Michel (invité) (90.3.142.xxx) le 28/02/15 à 17:24:09
@ Pierrot
Tu en sauras plus lundi. D'ici là pas de pessimisme démesuré! Décidément toi et le marathon de Nantes, cela
à l'air d'être une histoire compliquée.
@ Hugues
Pas de souci pour demain, je serai à 9H au Parc Floral.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 28/02/15 à 21:24:40
Il semblerait qu'il y ait une incompatibilité entre le marathon de Nantes et Pierrot. Attendons quand même lundi.
Je prévois d'être au rdv demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/02/15 à 22:59:54
Vincent alors bonne neige ?....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 01/03/15 à 16:22:01
Pierrot, tout déprimé par sa blessure n'a pas ouvert le nouveau fil de mars.
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